प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ - युक्तियाँ

वीडियो: स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं | विज्ञान की व्याख्या

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टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो जननांगों, चयापचय, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य शारीरिक कार्यों के कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। हालांकि यह मुख्य रूप से पुरुषों को प्रभावित करता है, दोनों पुरुष और महिलाएं इस समस्या का अनुभव कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जीवनशैली का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। व्यायाम, नींद, तनाव या मोटापा सभी शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। पता लगाएँ कि आप स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

कदम

6 की विधि 1: आहार नियंत्रण और पोषण

कृपया हर साल अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने वजन के विस्तृत विश्लेषण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो यह आपके टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण हो सकता है।
- मोटे लोग अधिक सुगंध पैदा करते हैं, एक एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। आपके चयापचय में गिरावट जारी रहेगी क्योंकि आपका शरीर अधिक सुगंध पैदा करता है, जिससे समस्या और भी बदतर हो जाती है। अपने डॉक्टर के साथ वजन घटाने की योजना बनाएं।
औद्योगिक, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। वजन बढ़ने और मोटापा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। न केवल आपके आहार को बदलने से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में बड़े बदलाव होते हैं, बल्कि यह हृदय रोगों और मधुमेह के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है। मेनू से औद्योगिक, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करके अपने आहार को बदलना शुरू करें।
अपनी मूल अवस्था में भोजन करें। भोजन "पूरे" खाने का मतलब है, चीनी, वसा, परिरक्षकों ... जितना संभव हो उतना कम करना। जोड़ने की कोशिश करें:
- अधिक फल और सब्जियां जोड़ें
- त्वचा को हटाने के लिए अधिक मछली और त्वचा जोड़ें, और लाल मांस को सीमित करें
- साबुत अनाज, दाल, फलियां, और हरी सब्जियों सहित अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें
- विभिन्न प्रकार के नट और बीज जोड़ें
बाहर के शक्कर से बचें। इनमें औद्योगिक खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले शर्करा (जैसे कि फ्रुक्टोज की एक उच्च मात्रा के साथ मकई गुड़), साथ ही कृत्रिम मिठास भी शामिल हैं। यदि आपको मिठास की आवश्यकता है, तो स्टेविया, एक जड़ी बूटी की कोशिश करें जो चीनी की तुलना में साठ गुना अधिक मीठा हो सकता है।
लाभकारी वसा बढ़ाएं। ओमेगा -3 एस स्वस्थ वसा है जो कई खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। ओमेगा -3 में उच्च खाद्य पदार्थों में अंडे, शैवाल, मछली और शेलफिश शामिल हैं, अन्य वनस्पति तेलों के अलावा, जैसे कि अलसी का तेल, भांग और अखरोट का तेल। लाभकारी वसा आपको एक स्वस्थ शरीर पाने में मदद करेगा।
बहुत सारा पानी पियो। स्वस्थ आहार के लिए भरपूर पानी पीना आवश्यक है। आपके शरीर को हाइड्रेट करने के अलावा, पानी आपको भूख लगने से बचाने में भी मदद कर सकता है।
भूख लगने पर ही भोजन करें। स्नैकिंग पर वापस काट लें, जब आप ऊब या लड़खड़ा रहे हों तो खाएं। भूख लगने पर ही खाने की कोशिश करें।
गढ़वाले आहार पर मत जाओ। अचानक कैलोरी सीमित करने से आपके शरीर को गलत संकेत प्राप्त हो सकते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन कम होना चाहिए। इसके बजाय, अपने पहले हफ्ते की कैलोरी का लगभग 15 प्रतिशत काट लें।
- सभी वजन घटाने के लक्ष्य उचित होना चाहिए। अपने आहार में सुधार और गतिविधि के स्तर में वृद्धि करके प्रति सप्ताह ½ किलो वजन कम करना।
व्यायाम के साथ समानांतर में भोजन करना। लीन प्रोटीन, प्रोटीन युक्त दही और कुछ हरी सब्जियां मांसपेशियों के लाभ में मदद कर सकती हैं। मांसपेशियों का लाभ वसा को जलाने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है।

6 की विधि 2: नियमित रूप से व्यायाम करें

फिटनेस बढ़ाने वाली दिनचर्या शुरू करें। यदि आपने कभी वज़न नहीं उठाया है, तो लोचदार बैंड या व्यायाम मशीनों का उपयोग किया है, मानक व्यायाम तकनीकों और प्रक्रियाओं पर मार्गदर्शन के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर या फिटनेस पेशेवर को किराए पर लें।
- यदि आप खराब स्वास्थ्य में हैं, तो इलास्टिक बैंड से शुरुआत करें। यह शक्ति प्रशिक्षण तकनीक आपको वास्तविक वजन उठाने से पहले कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए रबर बैंड का उपयोग करने की अनुमति देती है। पहले 3 से 4 सप्ताह के लिए इसे प्रति सप्ताह 2 से 3 बार करें। यदि आपको संयुक्त या पीठ की समस्याएं हैं, तो आपको संभवतः इस पद्धति के साथ एक मजबूत स्ट्रिंग के साथ जारी रखने की आवश्यकता होगी।
- आप 11 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार वजन उठाकर अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 20 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं।
- रात में फिटनेस बढ़ाने के लिए व्यायाम करने से शाम के टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। प्रभाव सामान्य दिखता है, और आपके शरीर के आकार में अधिक फिट होता है, कम ध्यान देने योग्य प्रभाव होता है। हालांकि, यह अभी भी एक निश्चित प्रभाव है।
सप्ताह में 2 से 3 बार ट्रेडमिल या वेटलिफ्टिंग व्यायाम का प्रयोग करें। पुरुषों के लिए, एक वजन चुनें जो आपको केवल 5 पुश के बाद थका हुआ महसूस कराता है। 3 सेट करें। वजन प्रशिक्षण के बाद आप मांसपेशियों की थकान महसूस करेंगे। अपने शरीर को लगभग 24 से 48 घंटों तक आराम करने दें।
- संयुक्त समस्याओं वाली महिला या लोग प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक हल्का वजन चुन सकते हैं और 10 से 15 के 3 सेटों को पूरा कर सकते हैं।
- आधा-सेट बारी-बारी से पूरा सेट। इसका मतलब यह है कि आप त्वरित मांसपेशी घुमा और धीमी चिकोटी के लिए, अनुक्रम के आधे, नीचे या ऊपर नीचे पूरा करें।
- धीरे से वजन उठाएं। धीरे-धीरे सांस लें और कभी भी वजन कम न करें। डम्बल को नियंत्रण में रखें, जब तक वे प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आ जाते।
हृदय अंतराल का अभ्यास करें। 30 मिनट प्रत्येक के लिए सप्ताह में 5 बार वर्कआउट से शुरू करें।
- अंतराल प्रशिक्षण के लिए आपको कम समय के लिए (जैसे 90 सेकंड के लिए) उच्च गति वाले काम को गर्म करने, तेज करने या करने की आवश्यकता होती है, फिर इसे लंबी अवधि के लिए धीमी गति से करें। (लगभग 2 से 4 मिनट)। वार्म-अप और विश्राम सहित, लगभग 30 मिनट के लिए इन सेटों को दोहराएं। हृदय के व्यायाम के आधार पर व्यायाम अंतराल अलग-अलग हो सकते हैं। यदि आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो अपने निजी प्रशिक्षक से सलाह लें कि आपके स्तर के लिए कौन सा व्यायाम शासन उपयुक्त है।
- कार्डियो मशीनों जैसे ट्रेडमिल, साइकिल, अण्डाकार ट्रेडमिल और ट्रेडमिल के बीच अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है यदि आप योजना नहीं बना रहे हैं तो आप चलना या तैरना नहीं चाहते हैं। अपने समय पर
सुनिश्चित करें कि आप 30 मिनट की कसरत के दौरान पसीना बहाएं। कुल मिलाकर गतिविधि ठीक है, लेकिन वजन घटाने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको अधिक तीव्र कार्डियो की भी आवश्यकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण और हृदय प्रशिक्षण दोनों के लिए समान है।
- इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो बहुत अधिक कार्डियो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। आपका लक्ष्य आपके चयापचय दर को उच्च रखना है, जबकि आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने में समय लगता है।
- व्यायाम के पहले और बाद में खूब पानी पिएं। निर्जलित लोगों के शरीर व्यायाम के बाद कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं।
- व्यायाम के अन्य लाभों को न भूलें, जिसमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वजन कम करना, और ताकत और धीरज बढ़ाना शामिल है।
रुक - रुक कर उपवास। आंतरायिक उपवास मध्यम से उच्च तीव्रता व्यायाम के साथ संयुक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। उपवास के दौरान, मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें। इसका आधार यह है कि जब आप उपवास कर रहे होते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए वसा का भंडारण करता है।

6 की विधि 3: लाइफस्टाइल में बदलाव

पर्याप्त नींद लेना। डॉक्टर हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। कम नींद से शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा 10% तक कम हो सकती है। नींद की कमी भी वजन घटाने को मुश्किल बना सकती है।
हमेशा बने रहें। अधिक चलना और कम बैठना हार्मोन के स्तर को संतुलित करने, तनाव को कम करने और वजन घटाने में मदद करेगा।
- एक पेडोमीटर खरीदें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के माध्यम से प्रति दिन 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं।
तनाव कम करना। तनाव शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण बनता है और टेस्टोस्टेरोन जैसे अन्य हार्मोन के उत्पादन को बाधित करता है।
- काम / जीवन संतुलन पर ध्यान दें। दिन में 2 घंटे बिताएं जिसमें आप आराम की गतिविधियों का आनंद ले सकें। अपने दैनिक कार्य समय को 10 घंटे या उससे कम करने का प्रयास करें।
- ध्यान, गहरी श्वास, योग, ताई ची और / या चीगोंग का अभ्यास शुरू करें। ये गतिविधियाँ तनाव को कम करने और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं। यदि आप कुछ ही समय में खुद को पाते हैं, तो दिन में चार बार, 2-3 मिनट के लिए 25 गहरी साँसें लेना शुरू करें।
सुबह सेक्स करने पर विचार करें। यदि कम टेस्टोस्टेरोन आपके यौन जीवन को प्रभावित करता है, तो सुबह सेक्स करने पर विचार करें। टेस्टोस्टेरोन का सेवन आमतौर पर इस समय अधिक होगा।

विधि 4 की 6: विटामिन, खनिज और जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

धूप सेंकने। विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए, आपको अपनी त्वचा को सीधे सूर्य के प्रकाश की अवधि (15 से 30 मिनट) के लिए उजागर करने की आवश्यकता है। उच्च स्तर पर विटामिन डी रखने से 20% अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है। यदि आप पूरे दिन कमरे में काम करते हैं और धूप सेंकना नहीं कर सकते हैं, तो विटामिन डी की खुराक लेने के बारे में एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
जस्ता के साथ पूरक। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए हल्के से मध्यम जस्ता की कमी दिखाई गई है। जिंक की खुराक के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ जड़ी बूटियों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने या कम टेस्टोस्टेरोन की समस्याओं के प्रभाव को सीमित करने की क्षमता होती है। कुछ जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
- ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, जानवरों में अध्ययन किए जाने पर यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। निर्माता के निर्देशों के अनुसार उपयोग करें।
- भारतीय जिनसेंग (विथानिया सोम्निफेरा), प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षण के तहत शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सूचित किया गया है। अधिकांश अध्ययन एक दिन में चार बार 450 मिलीग्राम तक का उपयोग करते थे।
- जिन्को बाइलोबा (जिन्को बाइलोबा), जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है। खुराक 270 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा अर्क है, दिन में 4 बार लिया जाता है। निर्माता के निर्देशों के अनुसार उपयोग करें।
- योहिम्बे का उपयोग यौन रुचि बढ़ाने और स्तंभन दोष के इलाज के लिए किया जाता है। खुराक प्रत्येक मामले पर निर्भर करता है, 5.4 मिलीग्राम (दिन में 3 बार) से 10.8 मिलीग्राम (दिन में 3 बार)। निर्माता के निर्देशों के अनुसार उपयोग करें।

6 की विधि 5: कम टेस्टोस्टेरोन का निदान

शारीरिक लक्षणों के लिए देखें। कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में संबंधित लक्षणों की संख्या देखी जा सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी), जिसमें इरेक्शन की आवृत्ति और गुणवत्ता दोनों में कमी शामिल है
- गोनाडल समारोह में कमी
- शुक्राणुओं की संख्या में कमी
- कम कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान में कमी शक्ति और धीरज की ओर जाता है
- रक्त वसा में परिवर्तन, जैसे कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तन
- ऑस्टियोपेनिया (हड्डियों का नरम होना) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का घनत्व कम होना)
- अचानक गर्मी का आवेग
- तन्यता या कोमल स्तन (गाइनेकोमास्टिया)
भावनात्मक लक्षणों के लिए देखें। शारीरिक प्रभावों के अलावा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने पर पुरुष भावनात्मक बदलाव भी देख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कामेच्छा में कमी (कामेच्छा)
- थका हुआ
- अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता सहित मूड में बदलाव
- स्मृति, एकाग्रता या आत्मविश्वास की अचानक कमी के साथ समस्याएं
आपकी स्थिति निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण। नैदानिक प्रक्रिया में रक्त परीक्षण और शारीरिक परीक्षा शामिल है। रक्त परीक्षण आमतौर पर सुबह में किया जाता है। यह तब है जब टेस्टोस्टेरोन दिन के अपने उच्चतम स्तर पर होता है।
- यदि आपके लक्षण और परीक्षण के परिणाम टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर का संकेत देते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी स्थिति का निदान करेगा।

6 की विधि 6: टेस्टोस्टेरोन कब बढ़ना चाहिए?

यदि आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर से नीचे के वयस्क हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ। ज्यादातर मामलों में, कम टेस्टोस्टेरोन के निदान वाले वयस्क इन हार्मोन के स्तर को सुरक्षित रूप से बढ़ाने में सक्षम होते हैं, खासकर प्राकृतिक तरीकों से। यदि आप एक किशोरी हैं या आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य या कम है, तो आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने से बचना चाहिए।
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर तब अधिक होता है जब आप एक किशोरी होते हैं, लेकिन चूंकि ये हार्मोन का स्तर पूरे जीवन में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए हस्तक्षेप करने की कोशिश करने के बजाय उन्हें आत्म-विनियमन करने देना सबसे अच्छा है। यदि आप एक किशोर हैं और कम टेस्टोस्टेरोन के बारे में चिंतित हैं, तो कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- एक वयस्क के रूप में आपके सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। महिलाओं के लिए, उच्च टेस्टोस्टेरोन पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, बांझपन, मोटापा, बालों के झड़ने और अन्य समस्याओं का कारण हो सकता है। टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर पुरुषों के लिए कितना हानिकारक हो सकता है, इस बारे में अभी भी विवाद है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि असाधारण उच्च टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में हृदय रोग का खतरा अधिक हो सकता है।
अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है तो हर्बल उपचार आजमाएं। यदि आपको केवल कम टेस्टोस्टेरोन की समस्या हो रही है, तो अधिकांश जड़ी-बूटियाँ अल्पावधि में प्रयास करने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित विकल्प हैं। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां इन जड़ी बूटियों को खतरनाक बना सकती हैं, इसलिए यदि आप पहले से ही अपनी स्वास्थ्य समस्याओं को जानते हैं तो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करने से बचना चाहिए।
- महिलाओं के लिए, अधिकांश जड़ी-बूटियों से बचें यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं (या हो सकती हैं)। नाशपाती, भारतीय जिनसेंग, जिन्कगो बिलोबा और योहिम्बे सभी गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित माने जाते हैं।
- पुरुषों के लिए, विकलांगता को प्रोस्टेट समस्याओं से जोड़ा जा सकता है।
- भारतीय जिनसेंग मधुमेह, निम्न रक्तचाप, पेट के अल्सर, ऑटोइम्यून बीमारियों और थायरॉइड विकारों वाले लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकता है।
- यदि आप ज़हर आइवी और काजू में यूरिशोल राल के प्रति संवेदनशील हैं, तो जिन्कगो एलर्जी पैदा कर सकता है। यदि आपको अस्थिर रक्तचाप, मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया, गैस्ट्रो-आंत्र विकार, मस्कुलोस्केलेटल विकार, तंत्रिका तंत्र विकार, दौरे, त्वचा विकार, मानसिक विकार और हृदय रोग।
- योहिम्बे खतरनाक हो सकता है यदि आप रक्तस्राव, सिज़ोफ्रेनिया, प्रोस्टेट समस्याओं, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), यकृत रोग, गुर्दे की बीमारी, अस्थिर रक्तचाप, हृदय रोग से पीड़ित हैं , चिंता, अवसाद या मधुमेह।
जब आप दवा पर हों तो व्यायाम पर ध्यान दें। यदि आप वर्तमान में कोई दवा नहीं ले रहे हैं, तो अधिकांश जड़ी-बूटियाँ काफी सुरक्षित हैं। हालांकि, यदि आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनमें जड़ी-बूटियों के साथ बातचीत करने की संभावना है, तो उन्हें बचा जाना चाहिए।
- यदि आप रक्तचाप, मधुमेह, या मांसपेशियों की उत्तेजना के लिए दवाएं ले रहे हैं तो ट्राईबुलस से बचें।
- यदि आप इम्युनोसप्रेस्सेंट या दर्द निवारक का उपयोग कर रहे हैं तो भारतीय जिनसेंग खतरनाक हो सकता है।
- जिन्कगो नकारात्मक रूप से दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है जो हृदय रोग, दौरे, एंटीकोलिनर्जिक दवाओं, एंटीडिपेंटेंट्स और साइटोक्रोम पी 450 चयापचय का इलाज करते हैं।
- Yohimbe से बचें अगर आप MAOI (मोनोमाइन ऑक्सीडेज एंजाइम इन्हिबिटर), क्लोनिडाइन, गुआनाबेन्ज, ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीहाइपरटेन्सिव्स, नालोक्सोन, फेनोथियाजाइन्स या उत्तेजक ले रहे होंगे।
छोटी अवधि में जड़ी बूटियों का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आप बीमार नहीं हैं या ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो जटिलताओं का कारण बन सकती हैं, तो हर्बल सप्लीमेंट जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं, आमतौर पर वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है जब छह महीने या उससे कम समय के लिए लिया जाता है।
- यदि छह महीने से अधिक समय तक लिया जाता है, तो कुछ जड़ी-बूटियां भारी रक्तस्राव, पेट दर्द, दस्त और उल्टी जैसी जटिलताओं का कारण बन सकती हैं। लंबे समय तक दवा के साथ सोने में कठिनाई भी एक जटिलता हो सकती है।
कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का सही उपयोग करें। विटामिन डी और जिंक की पर्याप्त मात्रा आपके शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन पैदा करने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है, लेकिन इनमें से किसी भी पोषक तत्व की बहुत अधिक मात्रा वास्तव में आपके शरीर के लिए विषाक्त हो सकती है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ इन दोनों विटामिनों को प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप अभी भी पूरक लेने का फैसला करते हैं, तो लेबल पर बताई गई खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें।
- विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक खपत 600 आईयू है। विषाक्त पदार्थ आमतौर पर ऐसे लोगों के शरीर में दिखाई देते हैं जो कुछ महीनों के लिए लगभग 50,000 आईयू का सेवन करते हैं, लेकिन यह यकृत, गुर्दे या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए भी कम हो सकता है।
- एक वयस्क के लिए जिंक की सिफारिश की दैनिक सेवन 8 और 11 मिलीग्राम के बीच है। अधिकतम सेवन प्रति दिन लगभग 40 मिलीग्राम है। विषाक्तता आमतौर पर दिखाई देती है जब जस्ता का सेवन इस सीमा से अधिक हो जाता है।
अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव करें। स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम परिवर्तन को प्रोत्साहित कर रहे हैं, भले ही आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता न हो। संभावित जोखिमों को कम करते हुए जीवनशैली बढ़ाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर का परीक्षण करने के साथ-साथ आपको किसी भी व्यक्तिगत स्वास्थ्य सीमाओं के लिए सतर्क करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छी चिकित्सा निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। आपका डॉक्टर चिकित्सा उपायों की सिफारिश करेगा, लेकिन अपने चिकित्सक को यह बताने से न डरें कि क्या आप वास्तव में प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना चाहते हैं। आपका डॉक्टर आपकी इच्छा के अनुसार योजना बनाने के लिए तैयार रहेगा, जब तक कि उपाय आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव न डालें।

सलाह

अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन दर्द निवारक, सिंथेटिक मांसपेशी उत्तेजक या प्रेडनिसोन ले रहे हैं। ये दवाएं टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती हैं। हालांकि, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना इसका उपयोग बंद नहीं करना चाहिए।
हठ। वजन कम करना, आकार में पाना या टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ना सभी समय लेता है।

चेतावनी

यदि आप हर्बल उपचार का उपयोग करना चुनते हैं, तो पहले एक प्राकृतिक चिकित्सा चिकित्सक या एक हर्बलिस्ट से बात करें। आपका डॉक्टर या विशेषज्ञ आपको सही खुराक और संभावित प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करने में मदद करेगा।