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वीडियो: प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं | प्रतिरक्षा खाद्य पदार्थ | प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के ऊपर

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कदम
सलाह

मानव शरीर बीमारी से लड़ने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से जटिल और चिकनाई वाली मशीन है। प्राकृतिक कोशिकाओं और टी-लिम्फोसाइटों के साथ-साथ कोशिकाओं के अन्य समूहों सहित सफेद रक्त कोशिकाएं, शरीर की रखवाली करती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आप कई तरह के उपाय कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: आहार के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

खट्टे फल खाएं। विटामिन सी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है। ऐसा माना जाता है कि वायरस को रोकने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडी और इंटरफेरॉन को मजबूत करना है। हालाँकि, इसकी पुष्टि करने के लिए, अधिक शोध की आवश्यकता है।
- आपको एक महंगा जूसर खरीदने की जरूरत नहीं है। बस फल के अंदर खाने के लिए और आप कभी-कभी विटामिन सी के पूरक के लिए छिलका जोड़ सकते हैं।
- दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए फल और सब्जियों की न्यूनतम 6 सर्विंग्स खाने से 200 मिलीग्राम विटामिन सी रोजाना प्राप्त करें। आप ब्रोकोली, पालक, घंटी मिर्च, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, और अधिक में पाए जाने वाले विटामिन सी भी प्राप्त कर सकते हैं।
- दिनभर में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अतिरिक्त विटामिन सी मूत्र में उत्सर्जित होता है।
बीटा कैरोटीन में लें। बीटा कैरोटीन फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला विटामिन ए का एंटीऑक्सीडेंट अग्रदूत है। यह पदार्थ प्राकृतिक रक्षा को बढ़ाता है और कोशिकाओं को मारता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, और कैंसर कोशिकाओं (प्राकृतिक ट्यूमर नेक्रोसिस कारक में वृद्धि के माध्यम से) को दबा और मिटा सकता है।
- बीटा कैरोटीन और अन्य कैरोटीनॉयड्स गहरे नारंगी और पीले फलों और सब्जियों जैसे कैंटालूप, शकरकंद, कद्दू और गाजर में पाए जाते हैं। पालक में भी इन दोनों पदार्थों की बहुत अधिक मात्रा होती है। आपको कम से कम 6 मिलीग्राम बीटा कैरोटीन प्राप्त करने के लिए दिन में कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
- अपने विटामिन का सेवन नियंत्रित करें। उच्च मात्रा में शुद्ध विटामिन ए विषाक्त हो सकता है, लेकिन जब आप बीटा कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर केवल उस राशि को परिवर्तित करता है, जिसकी उसे जरूरत है।
लहसुन का सेवन करें। उनमें एलिसिन और सल्फर होते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में दो महत्वपूर्ण तत्व हैं। लहसुन सफेद रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडी और हत्यारे कोशिकाओं को बढ़ाता है। आपको उन लाभों से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए लहसुन के कच्चे या पके हुए बहुत से खाने चाहिए। शोध से पता चला है कि जो लोग लहसुन खाते हैं या लहसुन के अर्क की खुराक लेते हैं उनमें कोलन कैंसर का खतरा 30% कम होता है।
- आप जहर के डर के बिना जितना चाहें, लहसुन खा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक खाते हैं तो आपकी सांसों से बदबू आएगी!
- लहसुन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने वाले मुक्त कणों को हटाने में मदद करता है।
अपने आहार में जिंक को शामिल करें। जस्ता एक खनिज है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है क्योंकि यह उत्पादन को उत्तेजित करता है और सफेद रक्त कोशिकाओं और हत्यारे कोशिकाओं को मजबूत करता है।
- जिंक जिंक युक्त अनाज, बीन्स, बीफ, डेयरी उत्पाद, टर्की, सीप और केकड़े के मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
- हालांकि, अगर प्रति दिन 75 मिलीग्राम से ऊपर अवशोषित जस्ता की मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। 15-25 मिलीग्राम प्रति दिन पर्याप्त होना चाहिए।
अधिक लेन जोड़ें। यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला खनिज है जो कोशिका विनाश को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। विटामिन ई के साथ संयुक्त होने पर दुबला, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में सुधार किया जा सकता है।
- मछली और समुद्री भोजन, सब्जियां, साबुत अनाज, भूरे चावल, लहसुन, और अधिक जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। 55 माइक्रोग्राम का दैनिक सेवन पर्याप्त है। यदि यह बहुत अधिक है, तो यह मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए आपको एसीटोन की खुराक नहीं लेनी चाहिए।
ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और ट्यूना, शैवाल और मोलस्क, कुछ सब्जियां और बीज के तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं जो सफेद रक्त कोशिका गतिविधि, हृदय स्वास्थ्य और गोभी को बढ़ावा देते हैं। अच्छा मस्तिष्क और पाचन तंत्र।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: EPA, DHA, और ALA। EPA और DHA मछली, मोलस्क और समुद्री शैवाल में पाए जाते हैं। ALA कुछ फलों और सब्जियों जैसे फ्लैक्ससीड्स, सोयाबीन, कद्दू के बीज और कुछ फलों जैसे पेकान में पाया जाता है। EPA और DHA आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन ALA को EPA और DHA में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया काफी जटिल है।
- वयस्कों को पर्याप्त ओमेगा -3 एस प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह मछली के दो सर्विंग खाने चाहिए। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका डॉक्टर उच्च खुराक की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, आपको प्रति दिन 3 जी से अधिक नहीं खाना चाहिए। यदि आप एक ओमेगा -3 तेल पूरक लेते हैं, तो इसे विटामिन ई के साथ मिलाएं।
प्रोसेस्ड फूड से बचें। इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने सहित ताजा खाद्य पदार्थों के कई फायदे हैं। आपको पोषक तत्व-खराब खाद्य पदार्थ जैसे कि संसाधित, परिष्कृत, या तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो चीनी, वसा और नमक में उच्च होते हैं।
- ताजा, असंसाधित (या संसाधित) खाद्य पदार्थ जो विटामिन पी को बढ़ावा देते हैं, कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। आपको हर दिन फलों और सब्जियों के नौ सर्विंग खाने चाहिए ताकि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन पी प्राप्त हो।
स्तनपान। स्तन के दूध में आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं। बच्चे को दूध पिलाने से एंटीबॉडी, प्रतिरक्षा कारक और श्वेत रक्त कोशिकाएं प्राप्त होती हैं। इस प्रक्रिया को "निष्क्रिय प्राकृतिक प्रतिरक्षा" कहा जाता है।
- स्तनपान बच्चे के पेट में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को भी बढ़ावा देता है, जो एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है।
- माँ से बच्चे के लिए पारित प्रतिरक्षा लंबे समय तक चलने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली की नींव रखती है।
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3 की विधि 2: सप्लीमेंट लें

अपने आहार से पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा प्राप्त करें। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक संतुलित आहार है। हालांकि, यदि आपका आहार पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से सही पूरक आहार के बारे में बात करें।
मल्टीविटामिन का उपयोग करें। आहार में कभी-कभी एक या अधिक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। मानव शरीर को लापता विटामिन को बनाए रखने के द्वारा सुव्यवस्थित किया जाता है और बाकी को बाहर निकाल दिया जाता है।
- विटामिन ए, बी 2 और बी 6 भी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में एक भूमिका निभाते हैं।
- बहुत सारे विटामिन लेना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है और शरीर अतिरिक्त को खत्म कर देगा। इसलिए, उच्च खुराक में कई विटामिन लेने के बजाय, आपको मल्टीविटामिन का उपयोग करना चाहिए।
विटामिन ई के साथ पूरक। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित और मजबूत करता है।इसके अलावा, विटामिन ई भी कम प्रतिरक्षा के कारण उम्र बढ़ने को रोकता है।
- आहार अक्सर पर्याप्त विटामिन ई (मुख्य रूप से एवोकाडो, बीन्स, वनस्पति तेल और अनाज) में उपलब्ध नहीं कराते हैं और साथ ही मल्टीविटामिन भी अनुशंसित मात्रा में नहीं होते हैं। इसलिए, आपको पूरक आहार के साथ प्रति दिन 400 मिलीग्राम मिलना चाहिए।
स्पाइरुलिना का प्रयोग करें। यह शैवाल हरे और नीले रंग में होता है और इसे सबसे अधिक पोषक तत्व माना जाता है। वे अक्सर प्रोटीन, विटामिन, खनिज और बी विटामिन, बीटा कैरोटीन, विटामिन ई, लोहा, जस्ता, और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। स्पिरुलिना सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एलर्जी से बचाता है, और लोहे की कमी सहित एनीमिया में सुधार करता है।
- स्पिरुलिना आमतौर पर स्मूदी में जोड़ने के लिए पाउडर या कपास के रूप में उपलब्ध है। यद्यपि विज्ञान ने मानक खुराक की स्थापना नहीं की है, आप सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रति दिन 2 जी ले सकते हैं।
- एक सम्मानित निर्माता से स्पाइरुलिना खरीदें क्योंकि शैवाल, यदि एक स्पष्ट स्रोत से नहीं है, तो भारी धातुओं और विषाक्त पदार्थों से दूषित हो सकता है।
जंगली कैमोमाइल का उपयोग करें। इस जड़ी बूटी की प्रभावशीलता अभी भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो रही है। कैमोमाइल कैमोमाइल परिवार से संबंधित है और पूरक रूप में उपलब्ध है और अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और जुकाम को ठीक करने का काम करता है।
- जंगली कैमोमाइल का उपयोग करते समय ध्यान दें। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे एक दाने का विकास कर सकते हैं। एलर्जी वाले लोग या एंटीकोआगुलंट्स या इबुप्रोफेन / नेप्रोक्सन लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- इस जड़ी बूटी हर दिन मत लो। ठंड के दौरान एक दिन में तीन बार 300 मिलीग्राम पाउडर निकालने (या टिंचर या चाय के बराबर) का उपयोग करें।
प्रोबायोटिक्स का उपयोग करना। आंत्र पथ में, सैकड़ों लाभकारी बैक्टीरिया रहते हैं। प्रोबायोटिक्स जैसे लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस को प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बढ़ावा देने और लाभकारी बैक्टीरिया की कमी की भरपाई करने के लिए दिखाया गया है।
- प्रोबायोटिक्स के उपयोग का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। एक सिद्धांत के अनुसार, प्रोबायोटिक्स आंत में भोजन को पचाने में मदद करते हैं, जिससे "खराब" बैक्टीरिया के लिए प्रतिकूल वातावरण बनता है।
- वैज्ञानिक इस तथ्य पर सहमत हैं कि दही और अन्य प्रोबायोटिक युक्त उत्पादों का आंत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- प्रोबायोटिक्स के स्रोत पर निर्भर करते हुए, प्रोबायोटिक-समृद्ध पूरक या डेयरी उत्पाद का उपयोग करते समय, आपको अच्छे आंत स्वास्थ्य के लिए केवल 1 से 15 बिलियन कॉलोनी इकाइयों (या सीएफयू) के बीच उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
DHEA से सावधान रहें। कुछ का मानना है कि यह दवा बेहद मददगार है। DHEA अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक हार्मोन है। बिगड़ा प्रतिरक्षा समारोह वाले लोगों में अक्सर कम डीएचईए का स्तर होता है। हालांकि, स्वस्थ लोगों में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में डीएचईए के दैनिक उपयोग के प्रभावों पर वर्तमान में बहुत कम शोध है।
- रोजाना 50 मिलीग्राम से अधिक डीएचईए न लें।
चांदी को अवशोषित नहीं करता है। कोलाइडल रजत (तरल जिसमें चांदी के गहने जैसे छोटे चांदी के मोती होते हैं) को विज्ञापन द्वारा काफी उपयोगी माना जाता है, जब इसे मुंह से निकाला जाता है, या त्वचा पर लगाया जाता है। चांदी की प्रतिरक्षा बढ़ाने की क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है।
- चांदी शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज नहीं है।
- चांदी, जब यह शरीर में जमा हो जाती है क्योंकि इसका उपयोग नहीं किया जाता है, गुर्दे की क्षति और दौरे का कारण बन सकता है।
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3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव

शॉट्स। टीका एक गलत संक्रमण बनाकर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का काम करता है जो प्रतिक्रियाशील एंटीबॉडी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। ये एंटीबॉडी तब सीखते हैं कि वास्तव में हानिकारक सूक्ष्मजीवों पर हमला कैसे करें और बाद में संक्रामक रोगों से शरीर की रक्षा करें।
- जन्म के तुरंत बाद शुरू होने वाला टीकाकरण अनुसूची में चिकनपॉक्स, डिप्थीरिया, फ्लू, हेपेटाइटिस ए और बी के टीके, हेमोफिलस इन्फ्लुएंजा (या हिब, बैक्टीरिया जो मेनिनजाइटिस का कारण बनते हैं), खसरा, मेनिन्जाइटिस, कण्ठमाला शामिल हैं। पोलियो, आंत्रशोथ और गैस्ट्रोएन्टेरिटिस वायरस, जर्मन खसरा, टेटनस, और काली खांसी। कुछ टीकाकरण कार्यक्रम में अतिरिक्त एचपीवी है।
- टीके कमजोर या नष्ट सूक्ष्मजीवों से बने होते हैं और आपको संक्रमित करने की संभावना नहीं होती है; वे केवल एक लक्षणात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं जैसे शॉट के साथ लालिमा या हल्का बुखार।
- टीके बहुत सुरक्षित हैं, आत्मकेंद्रित का कारण नहीं बनते हैं, और शायद ही कभी एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया होती है, उदाहरण के लिए यदि आपको अंडे से एलर्जी है। आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली बीमारियाँ आमतौर पर टीके लगने से बदतर होती हैं।
रोगजनकों के लिए मध्यम जोखिम। रोग के लिए प्राकृतिक संपर्क एंटीबॉडी बनाने और फिर बाद में उसी बीमारी से लड़ने में मदद करता है।
- हैंड सैनिटाइजर की अधिकता न करें। जीवाणुरोधी उत्पाद वास्तव में जीवाणुरोधी-प्रतिरोधी बैक्टीरिया बना सकते हैं, इसलिए जब एंटीबॉडी से संक्रमित होते हैं, तो वे अपनी भूमिका नहीं निभा सकते हैं। अपने हाथों को नियमित (गैर-जीवाणुरोधी) साबुन और पानी से धोएं।
- बच्चों को दाग, पालतू कुत्तों या फर्श पर खेलने वाले खिलौनों की अनुमति दें। आपको बस नियमित साबुन से अपने हाथ धोने की जरूरत है।
- यह अजीब लग सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि जिन बच्चों को बैक्टीरिया से अवगत कराया जाता है, उन्हें जीवन में बाद में हृदय रोग होने की संभावना कम होती है।
- चिकनपॉक्स और अन्य बीमारियों के लिए बच्चों को उजागर न करें। यह एक बहुत ही गंभीर बीमारी है और इसे केवल टीके से ही रोका जा सकता है।
- शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को समझें। कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों, सब्जियों और यहां तक कि सांप के जहर के संपर्क में आने से अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। प्रतिरक्षा बढ़ाने का यह तरीका खतरनाक और घातक भी हो सकता है।
तनाव कम करना। लंबे समय तक तनाव रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
- कुछ शारीरिक और मानसिक दिनचर्या के साथ तनाव को प्रबंधित करना सीखें, जैसे कि ध्यान लगाना, खेल खेलना, संतुलित आहार अपनाना या पत्रकारिता करना।
- तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। एक चिकित्सक आपको सिखाएगा कि समस्या को कैसे महसूस किया जाए और उससे कैसे निपटा जाए, सहनीय अनिश्चितता और तनावों के संपर्क में आना।
- अध्ययनों से पता चला है कि आपकी भावनाओं को जर्नल करना नकारात्मक भावनाओं को दबाने और भावनाओं को जारी करने से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।
हसना। हंसी तनाव को कम करती है, मस्तिष्क और शरीर को ईंधन देने वाले एंडोर्फिन को मुक्त करती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है।
- हंसी तनाव का एक बेहतरीन इलाज है। कॉमेडी देखकर या हंसने के लिए योगा क्लास लेकर आप खुद ही कुछ हंसी थेरेपी कर सकते हैं।
सूर्य अनावरण। विटामिन डी न केवल कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर की सहायता करके, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके हड्डियों को मजबूत करने में मददगार साबित होता है।
- दिन में तीन बार 10 से 15 मिनट तक धूप दें। इस बात का ख्याल रखें कि सनस्क्रीन, पीने के पानी, और टोपी पहनकर धूप में न निकलें। अल्पकालिक सूर्य के संपर्क से भी विटामिन डी के लाभों को बनाए रखा जा सकता है।
- यदि आप एक पूरक लेते हैं, तो आप वयस्कों के लिए प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम का उपभोग कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लो। रात में शरीर आराम करता है और नींद के माध्यम से ठीक हो जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली तब एक प्रोटीन को सिकोड़ती है जिसे xytokin कहा जाता है। तनाव या बीमार होने पर इस प्रोटीन की जरूरत होती है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर पर्याप्त xytokin का उत्पादन नहीं करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।
- वयस्कों को प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
बृहदान्त्र की सफाई न करें। कुछ लोग सोचते हैं कि पानी, कॉफी या अन्य पदार्थों के साथ बृहदान्त्र को शुद्ध करने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दिया जा सकता है। हालांकि, इस दृष्टिकोण की पुष्टि नहीं की गई है, और यह विधि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
इलाज कराएं। यदि आपको प्रतिरक्षाविहीनता का निदान किया जाता है, तो आपका डॉक्टर एक अंतःशिरा इंजेक्शन की सिफारिश करेगा।
- इम्युनोग्लोबुलिन थेरेपी में या तो प्रत्यक्ष इंजेक्शन या रोग से लड़ने के लिए एंटीबॉडी प्रोटीन का एक अंतःशिरा जलसेक शामिल है। यह एक आउट पेशेंट उपचार है।
- यदि इम्युनोडेफिशिएंसी आपके जीवन के लिए खतरा है, तो आपको इसे रोकने के लिए सेल प्रत्यारोपण की आवश्यकता हो सकती है। दाता और प्राप्तकर्ता स्टेम कोशिकाओं का मिलान होना चाहिए; हालाँकि, यह विधि अभी भी निश्चित सफलता की गारंटी नहीं देती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के इच्छुक स्वस्थ लोगों के लिए इम्यूनोथेरेपी की आवश्यकता नहीं होती है।
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सलाह

मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का अध्ययन करने के लिए वैज्ञानिक अभी भी जारी हैं। वे सीखते हैं कि दवाओं, जड़ी-बूटियों और पूरक आहार से प्रतिरक्षा कैसे प्रभावित होती है। जो भी हो, एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना सबसे अच्छी विधि है।