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• कदम

आमतौर पर, मासिक धर्म तीन से सात दिनों तक रहता है। यदि आपका चक्र लंबा है या अधिक बार दिखाई देता है, तो आप अपने हार्मोन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अपने मासिक धर्म की लंबाई को कम करने के तरीके ढूंढना चाह सकते हैं। जन्म नियंत्रण की गोली और IUD (IUD) आपके चक्र को छोटा और नियंत्रित करने के दो सबसे विश्वसनीय तरीके हैं; हालांकि, कुछ प्राकृतिक तरीके जैसे व्यायाम, वजन कम करना, और पर्याप्त नींद भी प्रभावी होना दिखाया गया है।

कदम

2 की विधि 1: चिकित्सा विधियां खोजें

1. 

   गर्भ निरोधक गोलियां आजमाएं। यदि आप चाहते हैं कि आपका चक्र छोटा और हल्का हो, तो जन्म नियंत्रण की गोलियाँ मदद कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से जन्म नियंत्रण की गोलियाँ शुरू करने के बारे में पूछें।
   • अधिकांश मौखिक गर्भनिरोधक 28 गोलियों के एक पैकेट में आते हैं। पहले 21 गोलियों में दो प्रकार के महिला सेक्स हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन होते हैं, जो ओव्यूलेशन को रोकने में मदद करते हैं। अगली सात गोलियां बिना किसी हार्मोन के प्लेसबो होती हैं।
   • जब आप जन्म नियंत्रण की अधिकांश गोलियों का उपयोग करते हैं, तो आपका शरीर आपके मासिक धर्म के समान रक्तस्राव का अनुभव करेगा। हालांकि, रक्तस्राव की जैविक प्रक्रिया मासिक धर्म से पूरी तरह से अलग है। जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करते समय, आमतौर पर महिलाओं को मासिक धर्म हल्का और हल्का होता है।

2. 

   
   
   24-दिवसीय चक्र के साथ नई मौखिक गर्भनिरोधक गोलियों में से एक का उपयोग करें। इसका मतलब है कि आपके पास 21 के बजाय 24 हार्मोनल गोलियां हैं और केवल 4 प्लेसीबो गोलियां हैं। यह आपको रक्तस्राव ("चक्र") को 4 दिन या उससे कम करने में मदद करेगा।
   • यह विधि प्रभावी होने की गारंटी नहीं है, लेकिन यदि आप इसे कई महीनों तक जारी रखते हैं, तो आपका शरीर खुद को सही कर लेगा और छोटे होने लगेगा। निर्धारण सफलता की कुंजी है क्योंकि कई लोगों को संतोषजनक परिणाम तब तक नहीं मिलते हैं जब तक कि वे लगातार 3 महीने या उससे अधिक समय तक दवा नहीं लेते हैं।

3. 

   
   
   "चक्र को लम्बा" जन्म नियंत्रण की गोलियाँ के बारे में जानें। यह उन महिलाओं के लिए एक और बहुत प्रभावी विकल्प है, जिन्हें अपने मासिक धर्म के साथ समस्या हो रही है, क्योंकि यह काफी कुछ समय को खत्म कर सकती है! अधिकांश "साइकिल स्ट्रेचर" आपको ऐसी गोलियां देंगे जिनमें तीन महीने तक महिला हार्मोन होते हैं, साथ ही एक एकल ब्लीड ("चक्र") होता है। इसका मतलब यह है कि आप अपनी अवधि को हर तीन महीने में औसतन एक महीने के बजाय एक बार प्राप्त करेंगे।
   • ध्यान दें कि यह विधि आवश्यक रूप से आपकी अवधि को छोटा नहीं करेगी, लेकिन यह अवधियों की संख्या को कम करने में मदद करेगी और यह एक कोशिश के लायक भी है।

4. 

   
   
   जन्म नियंत्रण की गोलियों के दुष्प्रभावों से अवगत रहें। इससे पहले कि आप मौखिक गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर की "सहमति" प्राप्त करने की आवश्यकता है जो आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो आपको इस दवा को लेने से रोकती है। आपको संभावित दुष्प्रभावों की तलाश में रहना चाहिए, विशेष रूप से उपयोग के पहले कुछ महीनों के भीतर।
   • सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक मध्य-चक्र रक्तस्राव है। इसका मतलब है कि आप उन दिनों में खून बहा सकते हैं जब आप दवा लेते हैं, क्योंकि आपका शरीर महिला हार्मोन की "बाहर" आपूर्ति को समायोजित करता है। पंक्ति में कुछ महीनों के लिए दवा का उपयोग करने के बाद यह घटना धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।
   • अन्य संभावित दुष्प्रभावों में सीने में जकड़न, मतली, पेट में ऐंठन, एडिमा, दस्त या कब्ज और वजन बढ़ना शामिल हैं।
   • ध्यान दें, यदि आपको अपनी वर्तमान गोली पर अनपेक्षित दुष्प्रभाव होते रहते हैं, तो आप एक अलग लेबल में बदलने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। विभिन्न दवाओं में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के अलग-अलग अनुपात होते हैं, और आमतौर पर लोगों को सही दवा खोजने के लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी।

5. 

   IUD प्लेसमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। आईयूडी तांबे या प्लास्टिक से बना एक टी-आकार का उपकरण है जो गर्भावस्था को रोकने के लिए एक महिला के गर्भाशय में डाला जाता है। विभिन्न प्रकार के आईयूडी आपके मासिक धर्म चक्र को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • कॉपर आईयूडी सस्ता है और इसकी उम्र अधिक है (10 साल तक), लेकिन यह आपके चक्र को अधिक से अधिक संकुचित बना देगा इसलिए यदि आप हैं तो यह आपके लिए एक उचित विकल्प नहीं है। अपने चक्र को छोटा (और / या कम) करने का प्रयास करें।
   • हालांकि, आईयूडी मिरेना एक बढ़िया विकल्प होगा। इन रिंगों में प्रोजेस्टेरोन होता है और ये "गोल्ड स्टैंडर्ड" बर्थ कंट्रोल डिवाइस होते हैं। मिरेना की गर्भनिरोधक प्रभावशीलता लगभग 100% है, 5 साल तक की उम्र और भी चक्र को काफी कम कर देता है (और, कुछ महिलाओं के लिए, पूरी तरह से चक्र को समाप्त करना संभव है)।
   • आईयूडी मिरेना का नकारात्मक पक्ष इसकी लागत है, आमतौर पर इसकी कीमत कुछ सौ डॉलर होगी। हालांकि, यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो यह आपके चक्र को छोटा करने और कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

6. 

   आईयूडी के बारे में जानें। बहुत सारे लोग अक्सर जन्म नियंत्रण की गोलियों का चयन सिर्फ इसलिए करते हैं क्योंकि वे आईयूडी के बारे में नहीं जानते हैं, और ऐसा लगता है कि मौखिक गोली एक "सरल" (और शायद "कम डरावना") विकल्प है, क्योंकि आप नहीं करते हैं। आपको अपने गर्भ में एक यंत्र रखना होगा।
   • हालांकि, आईयूडी के बारे में जानकार लोग इस दृष्टिकोण को चुनने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि उन्हें इसके महत्वपूर्ण लाभों का एहसास होता है। न केवल चक्र को छोटा करने और कम करने में मदद करता है, बल्कि गर्भनिरोधक का सबसे प्रभावी तरीका भी है, हालांकि लागत काफी अधिक है, लेकिन 5 साल तक के उपयोग के समय को देखते हुए, आईयूडी का उपयोग पैसे बचाएगा। एक निरंतर गोली खरीदने से बहुत अधिक।

7. 

   लंबी चक्र की घटनाओं और कई अनियमितताओं के बारे में किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ मामलों में, यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है जिसमें निदान और उपचार की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो इसे रोकने या इसका इलाज करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है। ।
   • जबकि आपके मासिक धर्म चक्र की लंबाई और तीव्रता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, स्वास्थ्य समस्याओं के लिए कई चेतावनी कारक हैं। यदि आपको हमेशा की तरह दो बार टैम्पोन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो एक रक्त का थक्का होता है जो चक्र के दौरान एक दिन से अधिक समय तक रहता है, एक टैम्पोन या टैम्पोन (टैम्पोन) केवल एक घंटे में भरा हुआ है, ड्रेसिंग को बदलना होगा पूरी रात पैदा हुआ, एक हफ्ते से अधिक समय तक चलने वाला चक्र या थकान और सांस की तकलीफ जैसे कुछ लक्षण हैं, आपको एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखना चाहिए।
   • कई कारण हैं जो असामान्य रूप से भारी मासिक धर्म के रक्तस्राव को जन्म दे सकते हैं। कारण एक सौम्य हार्मोनल असंतुलन, जैसे हाइपोथायरायडिज्म, या कुछ दवाओं के उपयोग से लेकर होते हैं, लेकिन वे भी काफी गंभीर हो सकते हैं। अंडाशय के कैंसर और रोगों से असामान्य रक्तस्राव हो सकता है। आपके डॉक्टर को श्रोणि की जांच करके और आपके मेडिकल रिकॉर्ड को देखकर पता लगाना होगा। आपके डॉक्टर के फैसले के कारण के आधार पर, आपको रक्त परीक्षण, एक्स-रे और अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है।
   • उपचार रक्तस्राव के कारण पर निर्भर करेगा। आयरन की गोलियां, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, या एक अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी) लेने से इन लक्षणों को दूर करने में मदद मिलेगी।
   • अपनी अवधि से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको पता है कि आपको यह जानने की ज़रूरत है कि रात को खाने से पहले या अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखने के लिए नहीं। आपके पास आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की सूची भी होनी चाहिए, जीवन में बदलाव, आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षण और कोई भी प्रश्न जो आपको अपने डॉक्टर से पूछने की आवश्यकता है।
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2 की विधि 2: प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं

1. 

   एक सक्रिय दिनचर्या बनाए रखें। नियमित और नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और आपके चक्र को हल्का और छोटा बनाएगा।
   • यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप स्वस्थ वजन घटाने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपका चक्र हल्का और छोटा हो जाएगा।
   • अपने वजन के बावजूद, गतिहीन लोगों में लंबे समय तक मासिक धर्म होते हैं। मध्यम व्यायाम, 45 मिनट से एक घंटे तक, मासिक धर्म चक्र को कम करने में मदद करेगा।आप एक खेल खेल सकते हैं जिसमें आप आनंद लेते हैं, एक तेज चलने के लिए जाते हैं, कार्डियो अभ्यास करते हैं या दौड़ते हैं।
   • बहुत ज्यादा सावधान रहें इसे ज़्यादा मत करो। कभी-कभी, बहुत अधिक सक्रिय होने के कारण आपकी अवधि पूरी तरह से रुक सकती है। यह बहुत खतरनाक हो सकता है, खासकर अगर आपके वर्कआउट के दौरान सही पोषण न हो। अपनी फिटनेस योजना को समायोजित करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

2. 

   अपने आहार को समायोजित करें। हालांकि अभी भी मासिक धर्म पर आहार के प्रभावों के बारे में बहुत सारे विवाद हैं, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम वसा और उच्च-कार्ब आहार कम अवधि में मदद करता है। माहवारी।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार, जैसे कि ब्राउन राइस, फल और सब्जियां, और वसा और शराब में कम मासिक धर्म के लक्षणों जैसे ऐंठन और भावनाओं को कम कर सकते हैं। अनियमित। यह आपके मासिक धर्म चक्र की लंबाई को कम करने में मदद करेगा।
   • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम वसा वाला आहार मासिक धर्म चक्र को भी कम कर सकता है, कम से कम कुछ हद तक।
   • क्योंकि वजन कम करने से आपके चक्र को छोटा करने में मदद मिलेगी, यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो अपने आहार को समायोजित करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है और आपके मासिक धर्म चक्र को छोटा कर सकता है। हालांकि, वजन घटाने के बारे में कोई भी निर्णय लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

3. 

   सोने के समय में सुधार करें। बाधित या अपर्याप्त नींद तनावपूर्ण हो सकती है और इससे आपका चक्र लंबा और अधिक दर्दनाक हो जाएगा। एक नियमित, स्वस्थ नींद कार्यक्रम की स्थापना आपको अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से विनियमित करने में मदद करेगी।
   • यहां तक ​​कि कुछ घंटों की नींद खोने से तनाव, क्रोध और चिंता हो सकती है। ये सभी आपके हार्मोन के स्तर को बदल सकते हैं और आपके चक्र को लंबा और लंबा बना सकते हैं।
   • बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। आपका शरीर इस अनुसूची में समायोजित हो जाएगा और आपको नियमित नींद की आदत हो जाएगी। जब आप जागते हैं, तो अपना अलार्म उस समय पर सेट करें जब आप जागने की योजना बनाते हैं। स्नूज़ बटन का उपयोग करने से नींद बाधित, असहज हो जाएगी, और यह आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस कराएगा।
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