लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
14 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
समय और प्रयास दो कारक हैं जिन्हें एकाग्रता में सुधार करने की आवश्यकता है। चाहे आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए व्यायाम करें, परिणाम वही नहीं होगा जो आप चाहते हैं यदि आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर रहा है। हालांकि, हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में तेजी से सुधार करने के लिए अभी भी काफी प्रभावी तरीके हैं। यदि आपको एकाग्रता की समस्या है तो यह लेख मददगार होगा।
कदम
3 की विधि 1: दीर्घकालिक समाधान
विश्राम किया। एकाग्रता को प्रभावित करने वाला सबसे बड़ा कारक बाकी है, और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपका मन अभी भी होना चाहिए। लेकिन आराम के बिना, आपका मन आसानी से परेशान होता है, इसलिए आपको सही समय पर पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इसके अलावा, सही समय पर सोना आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
- बहुत ज्यादा सोना एक अच्छा विचार नहीं है। नींद जीवन की प्राकृतिक लय को बिगाड़ देती है और आपको आलसी बना देती है। समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी लगाकर सोने के इस तरीके से बचें।
योजना। हमेशा वही करें जो आप करने की योजना बना रहे हैं। जब आप बिना किसी योजना के अपनी डेस्क पर बैठते हैं, तो आप अपने इनबॉक्स की जाँच, ऑनलाइन चैटिंग या वेब सर्फिंग जैसी अन्य गतिविधियों में आसानी से लिप्त हो सकते हैं। बिना उद्देश्य के काम करना आपका समय बर्बाद कर रहा है। आप एक महत्वपूर्ण कार्य पर अपनी सारी ऊर्जा केंद्रित करने के बजाय कई भटकने वाले विचारों से विचलित होंगे।- इससे बचने के लिए, पहला कदम एक स्पष्ट योजना है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करती है। घंटों के बीच 5-10 मिनट का ब्रेक लें और अपने ईमेल की जांच के लिए समय का उपयोग करें, फिर अपने महत्वपूर्ण कार्यों के साथ चलें। योजना बनाते समय, अवकाश, अध्ययन और नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना सुनिश्चित करें।
ध्यान. ध्यान निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा। दरअसल, जब ध्यान करने की कोशिश की जाती है, तो सबसे पहले हमें ध्यान देने की जरूरत है। प्रत्येक ध्यान सत्र हमें एकाग्रता तकनीकों को लागू करने का अवसर देता है।
अपनी पसंद की जगह चुनें ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें। यह पसंद स्पष्ट रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए है, कुछ लोग पुस्तकालय का दौरा करना पसंद करते हैं, अन्य लोग एक कक्षा या एक निजी कमरा चुनते हैं। उसके ऊपर, आपके द्वारा चुनी गई जगह विचलित होने से मुक्त होनी चाहिए। अगर आप अपने काम पर ध्यान देना चाहते हैं तो दूसरों से दूर रहने की कोशिश करें।
यदि आप एकाग्रता तकनीकों में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आपको एक संतुलित और नियंत्रित आहार विकसित करना होगा। बहुत अधिक खाने से पाचन तंत्र के लिए बहुत काम हो जाएगा, आप असहज और नींद महसूस करेंगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें जो एकाग्रता को अनुकूलित करने में मदद करते हैं। जैसा कि थॉमस जेफरसन ने कहा था, हमें शायद ही कभी इतना कम खाने का पछतावा हो। आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता से कम खाने की आवश्यकता हो सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें। ध्यान शारीरिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक निर्भर है। यदि आप थके हुए हैं या छोटी-मोटी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। बेशक, यह असंभव नहीं है, लेकिन ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा। हालाँकि, हमें जीवन को आसान बनाना है और शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत प्राथमिकता देना है:
- पर्याप्त नींद लो
- सक्रिय हों
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
आराम और रहने वाले पर्यावरण को पुनर्निर्मित करना। लगातार एक ही जगह काम करना आपको पागल कर सकता है। नियमित आराम इस समस्या को हल करेगा, और आप अपनी नौकरी में अधिक सक्रिय और रुचि लेंगे।
संपूर्ण होने का अभ्यास करें। एकाग्रता किसी भी अन्य गतिविधि की तरह है, जितना अधिक हम अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। हम प्रशिक्षण के बिना एक अच्छा एथलीट होने की उम्मीद नहीं कर सकते। एकाग्रता मांसपेशियों के समान है, जितना अधिक इसका उपयोग किया जाता है, उतना ही यह विकसित होता है। विज्ञापन
3 की विधि 2: जल्दी ठीक करें
इयरप्लग का उपयोग करें। इयरप्लग बहुत उपयोगी हैं। जब तक रात का समय नहीं होता है या आप एक शांत जगह में रहते हैं, जिसके आसपास कोई नहीं होता है, तो हमेशा लोगों, प्रकृति, मशीनों, और इसी तरह से एक विचलित करने वाला शोर होता है। थोड़ा असहज इयरप्लग पहनें। इसलिए आपको इसे लंबे समय तक लगातार उपयोग नहीं करना चाहिए (जैसे, हर घंटे इयरप्लग हटा दें)।
एक छोटे कार्ड पर लिखो कि मन कितनी बार विचलित होता है। कार्ड को तीन भागों में विभाजित करें: सुबह, दोपहर और शाम। हर बार जब आप खुद को विचलित पाते हैं, तो संबंधित बॉक्स में एक छोटा सा चेक लगाएं। थोड़ी देर बाद ही आप देखेंगे कि ध्यान भंग की संख्या पहले की तरह नहीं है। केवल समय की संख्या की गणना करके एकाग्रता बढ़ाएं!
- समस्या को पहचानना पहला कदम है, और इससे आपको हर पल विचलित होने में मदद मिल सकती है। आप जो कर रहे हैं उसके बारे में पता होने के नाते बिना अतिरिक्त प्रयास के आपका ध्यान बेहतर होगा।
- यह विधि आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित करने में मदद करती है जब आपको विचलित होने की सबसे अधिक संभावना होती है। मान लीजिए कि आप सुबह के समय कई बार अपना ध्यान खो देते हैं, जब आप थके हुए होते हैं, और आपका मन आसानी से बह जाता है। यह संकेत है कि आपको अधिक सोने, या पौष्टिक नाश्ता खाने से अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहिए।
अपने दिमाग को भटकने देने के लिए दिन के कुछ निश्चित समय निर्धारित करें। यदि आपके पास दिन के दौरान एक निश्चित समय है - जब आप स्कूल या काम से घर आते हैं, तो हर दिन 5:30 "साहसिक" समय मानते हैं - आपके मन को सुबह 11 बजे साहसिक कार्य करने की संभावना है। दोपहर 3 बजे घटेंगे यदि आप अपने आप को उन समयों के दौरान विचलित हो रहे हैं जब आपको अनुमति नहीं है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इसके लिए समय निर्धारित किया है और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
मस्तिष्क को ऑक्सीजन बढ़ाता है। रक्त शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने वाला मुख्य वाहन है। लेकिन गुरुत्वाकर्षण की क्रिया के कारण रक्त शरीर के निचले आधे हिस्से में केंद्रित होता है, इसलिए एकाग्रता बढ़ाने के लिए मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है। यदि आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करे, तो आपको अपने मस्तिष्क में रक्त पंप करने के लिए नियमित रूप से उठना और चलना चाहिए।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं और व्यायाम करने का समय नहीं है, तो काम पर व्यायाम करने का प्रयास करें। आप किसी भी प्रकार की व्यायाम विधि को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि सममितीय व्यायाम या एरोबिक व्यायाम।
अपने मस्तिष्क को थोड़ा आराम देने के लिए याद रखें, कम से कम हर घंटे, अधिमानतः 30 मिनट के बाद। यदि मस्तिष्क को घंटों तक लगातार ध्यान केंद्रित करना है, तो यह डेटा को संसाधित करने की क्षमता खो देता है और एकाग्रता स्तर गिर जाता है। ध्यान केंद्रित करने और लगभग 100% मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए घंटों के बीच झपकी लेना और आराम करना या झपकी लेना बेहतर होता है।
प्रत्येक कार्य को एक बार में हल करने का अभ्यास करें, और अगले कार्य को करने से पहले पूरा करें। यदि आप सभी प्रकार की चीजें करने में कूद जाते हैं और पिछले एक को पूरा करने से पहले एक नई परियोजना शुरू करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को समझ रहे हैं कि एक नौकरी से दूसरी नौकरी में जाना ठीक है। यदि आप वास्तव में अपना ध्यान बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना शुरू करना चाहिए, यह विश्वास करने के लिए कि उसे एक कार्य पूरा करना है इससे पहले नए पर जाएं।
- इस दर्शन को जीवन में कई अलग-अलग नौकरियों में लागू करें। आप सोच सकते हैं कि दूसरे को पढ़ने से पहले एक किताब पढ़ने से एक कार के ठीक होने और दूसरे के तय होने से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह अजीब है कि दोनों चीजें समान हैं। यहां तक कि सबसे छोटी नौकरियां जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करती हैं।
जानिए मकड़ी की तकनीक के बारे में क्या होता है जब आप केंद्र में मकड़ी के जाल के बगल में तिहरा कंपन करते रहते हैं? मकड़ी यह जांचने के लिए जाएगी कि कहां से आवाज आ रही है क्योंकि जिज्ञासा जरूरी है। लेकिन क्या होगा अगर आप उस मकड़ी के घोंसले के पास ट्रेबल को हिलते हुए रखते हैं? थोड़ी देर बाद मकड़ी अब उस ट्यूनिंग कांटे के बारे में नहीं जान पाएगी। यह पहले से ही जानता है कि यह क्या है और अब देखभाल नहीं करेगा।
- मकड़ी कंपन के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करती है, इसके समान, आप आने वाले विकर्षणों का अनुमान लगाते हैं और ध्यान केंद्रित रहने की कोशिश करते हैं। दरवाज़े की आवाज़ का नारा, पक्षियों के गाने की आवाज़, या किसी की यादृच्छिक क्रिया। जो भी हो, हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करें। मकड़ी की तरह काम करना, आपके द्वारा ज्ञात किसी भी विक्षेप को अनदेखा करना आपको विचलित कर सकता है।
बिस्तर के बजाय डेस्क पर काम करें। बिस्तर सोने के लिए जगह है और डेस्क काम करने और ध्यान केंद्रित करने की जगह है। यह संघ आपके दिमाग में अवचेतन रूप से है, जिसका अर्थ है कि यदि आप बिस्तर पर काम कर रहे हैं तो आप अपने मस्तिष्क को "नींद" संकेत भेज रहे हैं।यह काम नहीं करता है क्योंकि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को एक ही बार में दो काम करने के लिए कह रहे हैं (ध्यान और नींद)। इसके बजाय, अपने मस्तिष्क को केवल सही कार्य स्थिति चुनकर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें।
5 और का नियम लागू करें। यह सिद्धांत काफी सरल है। जब भी आपको हार मानने या विचलित होने का मन हो, तो अपने आप को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप समस्याओं के साथ काम कर रहे हैं, तो 5 और समस्याओं को हल करें। यदि आप पढ़ रहे हैं, तो 5 और पृष्ठ पढ़ें। यदि आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो 5 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। 5 और बनाने की कोशिश करने के लिए अंदर गहरी ऊर्जा का उपयोग करें। विज्ञापन
3 की विधि 3: कीवर्ड इंजीनियरिंग
लागू कीवर्ड इंजीनियरिंग. इस सरल तकनीक के साथ आपको केवल वही करना है जो आप सीख रहे हैं या कर रहे हैं, और जब भी आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं या विचलित महसूस करते हैं, तब सही कीवर्ड ढूंढते हैं और बार-बार कीवर्ड दोहराना शुरू करते हैं। जब तक आप फिर से ध्यान केंद्रित नहीं करते कि आप क्या कर रहे हैं। इस तकनीक में कीवर्ड एक निश्चित शब्द नहीं है, लेकिन आपके अध्ययन या नौकरी के आधार पर लगातार बदलता रहता है। कीवर्ड चुनने के बारे में कोई दिशा-निर्देश नहीं हैं, और आपको लगता है कि किसी भी शब्द को आप एक कीवर्ड के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- उदाहरण: जब आप गिटार के बारे में एक लेख पढ़ रहे हैं तो कीवर्ड गिटार हो सकता है। प्रत्येक वाक्य को धीरे-धीरे पढ़ना शुरू करें, और जब भी आप पढ़ते समय विचलित महसूस करते हैं, समझ या ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तब तक कीवर्ड गिटार, गिटार, गिटार, गिटार कहना शुरू करें जब तक कि आपका मन न बदल जाए। लेख पर लौटें और फिर आप पढ़ना जारी रख सकते हैं। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कम से कम 10 मिनट तक ध्यान लगाने की आदत डालें। हालांकि, यह स्पष्ट है कि बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको पहले ध्यान तकनीक सीखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
सलाह
- जब भी आप आत्मविश्वास खोते हैं, तो अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें।
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद करने के लिए एक शांत और आकर्षक वातावरण बनाएं।
- आपको अपना स्वयं का अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करना चाहिए।
- इसके लिए बहुत तनावपूर्ण नहीं। कभी-कभी हम विचलित हो सकते हैं क्योंकि हम मानव हैं, आखिरकार।
- प्रत्येक विषय पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और आराम करने के लिए अंतिम 5 मिनट लें।
- यदि आपके पास पर्याप्त दृढ़ संकल्प नहीं है, तो आप शायद अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
- आपके द्वारा शोध किए जा रहे प्रत्येक विषय को पूरा करने में लगने वाले समय को विभाजित करें।
- आप जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसके लिए समय निकालें और खुद को अन्य समस्याओं या चिंताओं से विचलित न होने दें। अपने लिए एक पुरस्कृत कार्यक्रम बनाएं। केंद्रित रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करने का वादा करें।
- जब आप पाते हैं कि आपके विचार कार्य करने से भटक रहे हैं, तो अपना ध्यान समायोजित करें। अपने मन को भटकने न दें।
- यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत नींद में हैं, तो पुस्तक में एक अंश को पढ़ने की क्षमता समाप्त नहीं होगी।
- हमेशा अपने लक्ष्यों को लेकर आशावादी रहें!
चेतावनी
- याद रखें, यहां तक कि बहुत अच्छे से कुछ भी नहीं किया जा सकता है अगर उनके पास फोकस की कमी है।
- भीड़-भाड़ वाली जगह पर काम न करें क्योंकि आप अपना ध्यान खो देंगे।
