अपने स्वयं के निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार को पहचानें - युक्तियाँ

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कभी-कभी, अपने व्यवहार को समझाना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर यह एक अप्रत्याशित व्यवहार है। निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार एक तरह से भावनाओं (अक्सर क्रोध) को व्यक्त करने का एक तरीका है जो लंबे समय तक कुछ नहीं कहता है, और फिर विवेकपूर्वक बदला लेना चाहता है। अपनी निष्क्रिय आक्रामकता को सही ढंग से पहचानने से आपको अधिक प्रभावी संचार आदतें विकसित करने में मदद मिलेगी।

कदम

3 की विधि 1: निष्क्रिय आवेगों को समझना

निष्क्रिय आक्रामकता के रूप में संघर्ष की अभिव्यक्तियों को पहचानें। निष्क्रिय आक्रामकता के पैटर्न हैं जो मुख्य रूप से ऐसी प्रवृत्ति वाले लोगों में दिखाई देते हैं। जब आप दूसरों में निष्क्रिय आक्रामकता के संकेत देखते हैं, तो आप इसे स्वयं में भी नोटिस कर सकते हैं।
विचार करें कि आप अपने गुस्से को कैसे व्यक्त करते हैं। निष्क्रिय आक्रामकता के चक्र का "पहला चरण" एक विश्वास का उद्भव है जो: क्रोध व्यक्त करना खतरनाक है और इससे बचा जाना चाहिए। क्रोध को पहले से ही स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के बजाय, एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति अक्सर अपने क्रोध को अन्य व्यवहारों के साथ छिपाता है।
एहसास है कि तनाव निष्क्रिय आक्रामकता भड़क सकता है। इस चक्र का "दूसरा चरण" एक तनावपूर्ण स्थिति है जो पिछले अनुभवों के आधार पर तर्कहीन सम्मेलनों का कारण बनता है, जिससे व्यक्ति को क्रोध व्यक्त करने से रोका जा सकता है।
क्रोध के इनकार पर ध्यान दें। इस चक्र का "तीसरा चरण" तब होता है जब निष्क्रिय आक्रामक व्यक्ति अपने क्रोध से इनकार करता है। यह इनकार व्यक्ति को दूसरों के प्रति अपनी नकारात्मक भावनाओं को निर्देशित करने का कारण बन सकता है, जिससे नाराजगी विकसित होती है।
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार के लिए देखें। इस चक्र का "चौथा चरण" निष्क्रिय आक्रामकता का प्रदर्शन कर रहा है। इन व्यवहारों में शामिल हैं (लेकिन यह सीमित नहीं है): क्रोध, परिहार, उथल-पुथल, चिड़चिड़ापन, देरी, अप्रभावी या काम के कठिन प्रदर्शन, प्रतिशोध से इनकार करना। चुप चाप।
अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर विचार करें। इस चक्र का "पांचवां चरण" दूसरों की प्रतिक्रिया है। अधिकांश लोग निष्क्रिय आक्रामकता के लिए नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, और यह अक्सर वही होता है जो आक्रामक चाहता है। यह प्रतिक्रिया केवल निष्क्रिय आक्रामकता के लिए एक सुदृढीकरण के रूप में काम करेगी, और चक्र खत्म हो जाएगा। विज्ञापन

विधि 2 की 3: अपने स्वयं के व्यवहार का मूल्यांकन करें

अपने व्यवहार पत्रिका का उपयोग करें। जर्नलिंग आपके व्यवहार की पहचान, मूल्यांकन और सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।आपकी डायरी आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि आपके व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है, और यह आपकी प्रतिक्रिया के बारे में ईमानदार होने के लिए एक सुरक्षित जगह भी है और आप बदलना चाहते हैं। आप इसे बाद में कैसे करते हैं?
उन घटनाओं की पहचान करें जो आपको निष्क्रिय, आवेगी तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं। निष्क्रिय आवेग विविध हो सकते हैं, लेकिन मूल रूप से आप किसी चीज के बारे में दुखी या गुस्सा महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को सीधे व्यक्त नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप निम्नलिखित तरीकों में से एक में "बदला लेने" की कोशिश करेंगे:
- दूसरों से बचें
- गुस्सा
- अस्थायी सहमति
- जानबूझकर अप्रभावी
- समस्या को जानबूझकर बढ़ा रहा है
- चुपचाप प्रतिशोध लेना
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सहकर्मी के प्रति निष्क्रिय आवेग का व्यवहार करते हैं, तो आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं: उनके कार्य उपकरण (प्रतिशोध चुपचाप) से तोड़फोड़ करते हुए, उस व्यक्ति को यह न बताएं कि ग्राहक वे असंतुष्ट हैं (समस्या को बढ़ाते हैं), अपने काम को देर से खत्म करते हैं (जानबूझकर अप्रभावी), या उन्हें बताएं कि आप उन्हें काम करने में मदद करेंगे वादों को पूरा करने में विफलता (अस्थायी सहमति साबित करना)।
क्या हुआ इसके बारे में जानकारी दर्ज करें। पहली जगह में गलत सोच पैटर्न को पहचानना और खत्म करना महत्वपूर्ण है। उन विचारों से छुटकारा पाने के लिए, पहले परिभाषित करें कि वे कब और कैसे हुए। पीछे मुड़कर देखें और अपने व्यवहार की बारीकियों को याद करें। जो कुछ हुआ, उस उद्देश्य पर एक नज़र रखना मददगार हो सकता है, उतना ही बेहतर उद्देश्य। स्थिति और उन कारणों को बारीकी से देखें जिनके कारण आपको निष्क्रिय, आक्रामक तरीके से कार्य करना पड़ सकता है। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- जब आप बच्चे थे तो परिवार के सदस्यों ने गुस्से को कैसे हैंडल किया?
- आपकी भावनाओं या व्यवहार को किसने भड़काया?
- उस स्थिति में आपकी भावना कैसी थी?
- ऐसा कब और कहां हुआ?
- क्या उद्देश्य कारक आपके व्यवहार या भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं?
- उस स्थिति का परिणाम क्या था?
- भविष्य में संघर्ष से बचने या सामंजस्य स्थापित करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
अपने विचारों और अपने व्यवहार के बीच अंतर को इंगित करें। सामान्य तौर पर, निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार अक्सर आप जो कहते हैं और करते हैं (निष्क्रिय) और जो आप महसूस कर रहे हैं (गुस्से में / आक्रामक) के बीच एक संघर्ष दिखाते हैं। यहाँ निष्क्रिय आक्रामकता के कुछ लक्षण हैं:
- खुले तौर पर मदद मांगते हैं लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से इनकार करते हैं, देरी या शांति से अपने सामाजिक और पेशेवर नौकरियों की सफलता को कम करते हैं।
- कुछ करने के लिए सहमत हों और ऐसा न करें या भूलने का नाटक करें।
- किसी के साथ शीत युद्ध लेकिन उन्हें यह क्यों नहीं बताया।
- सार्वजनिक रूप से लोगों को प्रसन्न करता है लेकिन उनके पीछे बुरी तरह बोलता है।
- भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने में मुखरता का अभाव, लेकिन फिर भी दूसरों को अनुमान लगाने की उम्मीद है
- व्यंग्य और नकारात्मक शरीर की भाषा के साथ दूसरों को बधाई
- गलतफहमी और अपमानजनक होने की शिकायत करें
- रचनात्मक विचारों को छोड़ने के बिना सुस्त और विवादास्पद
- हर चीज के लिए दूसरों को दोष दें और जिम्मेदारी से बचें
- मित्रों को सरकार की अनुचित आलोचना और उपहास
- अधिकारियों को जवाब देना वे गोपनीयता और धोखे के साथ पसंद नहीं करते हैं
- संघर्ष, असफलता या निराशा के डर के कारण अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
- अपने से अधिक भाग्यशाली लोगों के प्रति ईर्ष्या और आक्रोश दिखाएं
- अपनी खुद की नाखुशी के बारे में अतिरंजित और लगातार शिकायतें बोलें
- पश्चाताप के साथ शत्रुता की एक चुनौती दिखाएं
- काम शुरू करने से पहले नकारात्मक परिणामों की आशा करें
अस्थायी समझौते को दिखाने से बचें। एक निष्क्रिय हमलावर का आमतौर पर सामान्य व्यवहार होता है: अस्थायी रूप से हर बार जब आप कुछ करने के लिए सहमत होते हैं और जानबूझकर इसे देर से पूरा करते हैं। हो सकता है कि जानबूझकर देरी के कारण व्यक्ति को देरी हो गई, बैठक के लिए देर हो गई या देर से उपस्थिति, या महत्वपूर्ण दस्तावेजों को गलत तरीके से प्रस्तुत किया गया। जब वे कम महसूस करते हैं तो लोग अक्सर अस्थायी सहमति दिखाते हैं लेकिन उन्हें ठीक से व्यक्त करने का तरीका नहीं जानते।
जानबूझकर अप्रभावी मत बनो। जब जानबूझकर अप्रभावी काम करते हैं, तो व्यक्ति अपनी क्षमता से अधिक शत्रुता को महत्व देता है। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी हमेशा काम की एक निरंतर राशि वहन करता है, लेकिन काम की गुणवत्ता नाटकीय रूप से कम हो जाती है। लोगों ने उनकी अक्षमताओं के बारे में सवाल किया कि वे हमेशा पीड़ितों के रूप में काम करना चाहते हैं। इस व्यवहार से खुद को नुकसान होगा और साथ ही दूसरों को असुविधा होगी।
कोशिश करें कि समस्या न बढ़े। समस्या का सामना करना एक आक्रामकता का निष्क्रिय कार्य है जब कोई व्यक्ति किसी समस्या का सामना करने या उसे संबोधित करने से इनकार करता है। इसके बजाय, उन्होंने समस्या को बढ़ने दिया जब तक कि यह एक बड़ा सौदा नहीं बन गया।
जान-बूझकर मुंहतोड़ जवाब देने से दूर रहें। शांत प्रतिशोध तब होता है जब कोई व्यक्ति चुपचाप उस व्यक्ति के सम्मान को कम कर देता है जिसने उन्हें परेशान किया है। यह गपशप या रहस्य को कम करने के अन्य कृत्यों का रूप ले सकता है जैसे कि अफवाहें फैलाना या आपके साथ उसी तरफ दूसरों को हेरफेर करना।
पता करें कि आप किस तरह का व्यवहार कर रहे हैं। अपने कार्यों (या अपनी पत्रिका में पढ़ने) के बारे में सोचते समय, पता करें कि आप किस तरह का व्यवहार कर रहे हैं। क्या कुछ कारक खेल में आएंगे और विभिन्न स्थितियों में आपके निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार में योगदान देंगे? बहुत से लोग "हार्मोन" होने पर क्रोध या निष्क्रिय आक्रामकता का अनुभव करते हैं, जो भावनात्मक असंतुलन प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है। ये ट्रिगर अक्सर पिछली भावनाओं या यादों से संबंधित होते हैं। कुछ सामान्य ट्रिगर में शामिल हैं:
- यह महसूस करना कि किसी और के जीवन, कार्य, परिवेश या स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं।
- विश्वास करें कि अन्य लोग आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं
- गलती होने पर खुद पर गुस्सा करें
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। वास्तविक भावनाओं को नकारना निष्क्रिय आक्रामकता के साथ समस्या का हिस्सा है। आप नहीं चाहते कि दूसरे यह जानें कि आप क्रोधित हैं, आहत हैं, या नाराज हैं, इसलिए आप ऐसा कार्य नहीं करते हैं। आपकी भावनाएं केवल बदतर और अधिक और अधिक तर्कहीन हो जाएंगी क्योंकि आप अपने आप को उन्हें स्वस्थ तरीके से बाहर नहीं आने देते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने और स्वीकार करने की अनुमति दें ताकि आप उन्हें स्वस्थ तरीके से संभाल सकें। विज्ञापन

3 की विधि 3: अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करें

बदलाव के लिए समय निकालें। व्यवहार परिवर्तन जो लंबे समय से स्थापित है समय और धैर्य लेता है। याद रखें कि परिवर्तन एक प्रक्रिया है और हमेशा एक सीधी रेखा नहीं। अपने व्यवहार को शुरू करने और आश्वस्त करने से डरो मत। इसके अलावा, अगर आप अपने आप को पहली बार असफल पाते हैं, तो अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं और निष्क्रिय आवेगों को दूर करने के तरीके ढूंढते हैं, उतना अधिक आप अपने व्यवहार को बदलने में सफल होंगे। यदि आप निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार को बदलने के लिए अपने आप को पीछे छोड़ते हुए पाते हैं, तो समय निकालें कि क्या हो रहा है, इसकी समीक्षा करें
मुखरता से संवाद करना सीखें। यदि आप निष्क्रिय आक्रामक तरीके से व्यवहार करना बंद करना चाहते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके पास और क्या विकल्प हैं। संचार का एक स्वस्थ रूप होने को "मुखर" कहा जाता है। मुखर संचार व्यक्ति को इंगित करने और उस स्थिति या स्थिति का एक स्वस्थ और सम्मानजनक तरीका है जिससे आप नाराज होते हैं। इसमें शामिल होगा जब आप गुस्से में हैं, लेकिन फिर भी आपके आसपास के लोगों का सम्मान करना है।
इस बात पर जोर दें कि दोनों पक्षों की जरूरतें महत्वपूर्ण हैं। मुखर संचार का एक हिस्सा खुद की जरूरतों के साथ-साथ इसमें शामिल लोगों के महत्व को पहचान रहा है। इससे आपका ध्यान खुद पर कम होगा और दूसरों की जरूरतों के प्रति सम्मान दिखाएगा।
संवाद करते समय दूसरों का सम्मान करें। "कृपया" या "धन्यवाद" जैसे शब्दों का उपयोग करना स्पष्ट रूप से दूसरे व्यक्ति के लिए आपके सम्मान को दिखाएगा। दूसरे व्यक्ति के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें, यह स्वीकार करते हुए कि वे इस में सही हैं।
अपने सुझाव स्पष्ट और विशेष रूप से दें। प्रत्येक क्रिया के बारे में सोचना याद रखें जिसे आप चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति एक प्रस्ताव के रूप में ले, न कि एक आदेश के रूप में। इससे आपको सही शब्दों का उपयोग करने में मदद मिलेगी। विशिष्ट होना महत्वपूर्ण है और हमेशा वास्तविकता से चिपके रहने की कोशिश करें।
अपनी भावनाएं दिखाएं। यदि आप तथ्यात्मक जानकारी देना चाहते हैं, तब भी आप व्यक्त कर सकते हैं कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आप "मुझे लगता है" या "यह मुझे दिखता है" जैसे शब्दों पर जोर दे सकते हैं, इसलिए आप दूसरे व्यक्ति को कम रक्षात्मक बना सकते हैं।
समस्या का हल खोजें। यह आदर्श है यदि आप और आप जिस व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं वह एक समस्या का समाधान खोजने के लिए मिलकर काम कर सकता है जो आपको गुस्सा दिला रहा है। दुर्भाग्यवश, दूसरों के व्यवहार पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, और आपको उस समाधान को स्वयं ढूंढना होगा।
- उदाहरण के लिए, आपको और आपके पड़ोसी को कुत्ते को रखने के तरीके मिल सकते हैं - कुत्ते को जंजीरों में बांधकर रखा जा सकता है। यदि आपका पड़ोसी सहयोग नहीं कर रहा है, तो आपको स्वयं ही समाधान खोजना होगा, जैसे कि आपके यार्ड में बाड़ का निर्माण करना।
सुनो और निरीक्षण करो। संचार, फ्रैंक होने के अलावा, छिपे हुए संदेशों को सुनना और पढ़ना भी शामिल है। विचार करें कि आपके शब्दों और कार्यों पर प्रतिक्रिया करते समय दूसरे व्यक्ति ने क्या कहा या नहीं कहा। याद रखें कि हर बातचीत दो-तरफ़ा होनी चाहिए, और आप एक ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसकी अपनी भावनाएँ और विचार हैं।
स्वीकार करें कि संघर्ष सामान्य है। असहमति आम है। कई बार टकराव संघर्ष से नहीं बल्कि गलतफहमी से बाहर होता है। आमतौर पर अपने गुस्से को कम करने और बातचीत को अधिक रचनात्मक और सकारात्मक बनाने में सक्षम होने का कोई खतरा नहीं है। आप दूसरे पक्ष से पूरी तरह सहमत नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी समझौता कर सकते हैं ताकि दोनों पक्षों को लाभ हो। इस तरह, आप निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार को चीजों को प्राप्त करने देने के बजाय नियंत्रण करेंगे। विज्ञापन