लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
20 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
हमारी आत्म-धारणा दूसरों की धारणा के अनुरूप नहीं होने के कई कारण हैं। हमें आत्म-जागरूकता की कमी हो सकती है, जैसा कि अक्सर ध्यान देने योग्य आदतें होती हैं। हम बेकार विचारों और भावनाओं को रोकने के लिए खुद को धोखा दे सकते हैं। या हमारे पास केवल सीमित दृष्टि है, क्योंकि एक विशेष व्यवहार कई प्रेरणाओं का परिणाम हो सकता है। अपने आप को जिस तरह से दूसरों ने आपको देखा है, उसका न्याय करना ठीक है; हालाँकि, यह साहस और गहरी समझ लेता है।
कदम
विधि 1 की 3: प्रतिक्रिया देकर समझ बढ़ाएँ
प्रतिक्रिया सुनने के लिए किसी मित्र से भाग लेने के लिए कहें। अनुदार श्रवण एक विधि है जिसे पहले कार्ल रोजर्स ने विकसित किया था। इसमें स्पीकर की मौन भावनाओं या इरादों को व्यक्त करना शामिल है। श्रोता जिस वक्ता के बारे में सोचता है उसे व्यक्त करने या आराम करने का उद्देश्य वक्ता के इरादों को स्पष्ट करने का अवसर प्रदान करना है। यह श्रोता और वक्ता दोनों के लिए फायदेमंद है। बार-बार संदेश को सुनने से हमें खुद को सुनने और यह तय करने का अवसर मिलता है कि क्या हम उस संदेश से खुश हैं जो हम दूसरों के साथ साझा कर रहे हैं।
- आपके दोस्तों को चिकित्सक रोगरियन द्वारा प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है; आपको बस उन्हें सुनने, व्याख्या करने और संदेश की व्याख्या करने और किसी विशेष विषय पर एक राय रखने के बिना अंतर्निहित भावना की पहचान करने के लिए पूछना होगा।
- यदि वे आपकी भावनाओं को पकड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके पास अपनी बात स्पष्ट करने के लिए बहुत सारे अवसर होंगे। तब तक बात करना जारी रखें जब तक आप संतुष्ट न हों कि आप उन्हें समझने में मदद करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप गतिविधि के अंत तक खुद को बेहतर समझते हैं।
अपने व्यवहार के परिणामों का विश्लेषण करने के लिए व्यवस्थित प्रतिक्रिया में भाग लें। किसी विशेष स्थिति में व्यवहार की रिपोर्ट करें, और फिर कुछ परिणामों या परिणामों को लिखें। व्यवहार और परिणामों की एक सूची बनाने से आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। क्या परिणाम या परिणाम फायदेमंद होंगे? यदि नहीं, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने व्यवहार को परिभाषित करें।- यह आपके व्यवहार के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा और हानिकारक व्यवहार को बदलने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करेगा।
व्यक्तित्व परीक्षण करना खुद को तलाशने का एक मजेदार तरीका है। आपको इस तरह की बहुत सारी गतिविधियाँ मिलेंगी। यद्यपि वे शायद ही कभी मान्य या विश्वसनीय हैं, वे आपके आंतरिक इरादों का मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं। एक दोस्त के साथ इस गतिविधि को करना मज़ेदार है और दूसरों को आपको कैसे देखते हैं, इस पर प्रतिक्रिया देने का अवसर देता है।- दोस्तों के साथ क्विज़ लेना आपको यह परखने की अनुमति देता है कि क्या आपकी आत्म-धारणा वास्तव में आप के अन्य लोगों की धारणाओं से मेल खाती है। अपने दोस्तों से कुछ सवालों के जवाब देने के लिए कहें जो आपके लिए लागू हो सकते हैं, जबकि आप खुद को परखते हैं। फिर आप उन उत्तरों की तुलना कर सकते हैं और उन मामलों पर चर्चा कर सकते हैं जहाँ आपके उत्तर मेल नहीं खाते हैं।
- परावर्तन के लिए केवल ध्यान के एक आंतरिक ध्यान की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ लोगों को यह काफी मुश्किल लगता है। अकेले शांत ध्यान वास्तव में आपकी स्वयं की और अन्य लोगों की आप की संज्ञानात्मक समझ को बेहतर बना सकता है। यदि आपको अपने व्यवहार पर ध्यान लगाने की आदत नहीं है, तो आपको यह अप्रभावी और असुविधाजनक लग सकता है। संगठित अभ्यास में भाग लेने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
फ्रैंक फीडबैक मांगें और नोट्स लें। लोग अक्सर आलोचना से बचते हैं या अन्य लोगों की भावनाओं की परवाह किए बिना प्रतिक्रियाओं को उजागर करते हैं। इसलिए यह समझना मुश्किल हो सकता है कि दूसरे आपको कैसा अनुभव देते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान दिए बिना दूसरों को सच्चाई साझा करने की अनुमति देनी चाहिए। आप उन्हें यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि आप एक आत्म-खोज की यात्रा पर हैं, और आप इस सच्चाई को जानना चाहते हैं कि यह कितना दर्दनाक है। उन्हें यह बताना खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए प्रक्रिया का हिस्सा है। नोट्स लेने से आप समय के साथ अलग-अलग दोस्तों से जवाब की तुलना कर सकेंगे। यह आपको अपने व्यवहार में अधिक अंतर्दृष्टि देगा और आपको परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद करेगा।- यदि प्रतिक्रिया देने वाला व्यक्ति अभी भी हिचकिचा रहा है, तो उसे प्रतिक्रिया देने का निर्देश दें। उन्हें अपनी ताकत पहचानने के लिए कहें। फिर, उनसे अपनी कमजोरियों के बारे में पूछें। अपनी कमजोरी को ठीक करने के बारे में सलाह के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण अपनाएं।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है जो आपको अच्छी तरह से जानता है और आपको विश्वास है कि वे इसका उपयोग केवल अवसर के रूप में नहीं करेंगे।
- प्रश्न पूछने से पहले कुछ अप्रिय बातें सुनने के लिए तैयार रहें। यदि आप रक्षात्मक हो जाते हैं, तो व्यायाम मदद नहीं करेगा।यदि आपको लगता है कि आप रक्षात्मक हो रहे हैं, तो याद रखें कि यह आपके बढ़ने का मौका है।
3 की विधि 2: प्रतिबिंब को समझें
प्रतिबिंब के मूल्य की सराहना करें। हम वास्तव में दूसरे व्यक्ति को प्रतिबिंबित करने के लिए जैविक रूप से जुड़े हुए हैं। जब हम दूसरों से जुड़ते हैं तो रिफ्लेक्टिव न्यूरॉन्स उत्तेजित हो जाते हैं। यह कभी-कभी शारीरिक अभिव्यक्तियों की नकल करता है और हमें किसी और की आंतरिक भावनात्मक स्थिति का अनुभव करने की अनुमति देता है। यह सहानुभूति का जैविक आधार है। हम दूसरों की भावनाओं को समझते हैं कि हम उन्हें खुद कैसे महसूस करते हैं। यह उस संबंध के कारण है जो हम महसूस करते हैं जब हम एक दूसरे के साथ व्यक्तिगत कहानियां साझा करते हैं। सहानुभूति हमें करुणा विकसित करने और संबंध स्थापित करने में मदद करती है।
- प्रतिबिंब का आंतरिक अनुभव अक्सर अनायास और नियंत्रण से बाहर होता है। इसका मतलब यह अक्सर होता है, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, और आपकी जागरूकता के बिना आपके बाहरी व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।
जानिए कि आपका प्रतिबिंब आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित कर रहा है। जैसा कि आप अपने आप को बेहतर तरीके से जानते हैं, आप पाएंगे कि प्रतिबिंब आसन, शैली, भाषण, भावनाओं और यहां तक कि श्वास को भी प्रभावित करते हैं। यह मूल रूप से ठीक है, लेकिन कुछ मामलों में आप खुद को दूसरों की नकारात्मक भावनाओं को अपना सकते हैं और भावनात्मक अनुभव तेज हो जाता है क्योंकि आपके आस-पास के लोग तेजी से उत्तेजित हो जाते हैं। यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति या समस्या के बारे में विचार या भावनाएं दूसरों के साथ बातचीत करने के बाद अधिक नकारात्मक हो जाती हैं, तो विचार करें कि क्या उन स्थितियों में कोई परिवर्तन हुआ है, या आपको व्यक्ति से बहुत अधिक नकारात्मकता प्राप्त हो सकती है।
- यद्यपि प्रतिबिंब का आंतरिक अनुभव अक्सर स्वचालित होता है, फिर भी आप बाहरी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित कर सकते हैं। आप प्रतिबिंब के खिलाफ प्रतिक्रिया करने के लिए चुन सकते हैं।
एक दोस्त से पूछें कि आप दूसरों के साथ बातचीत करने और प्रतिबिंब की अतिरंजित या अजीब अभिव्यक्तियों पर ध्यान दें। ये महत्वपूर्ण नोट्स आपको और आपके दोस्तों को उस विशेष व्यवहार के बारे में जानने में मदद करेंगे, जिसे आप बदलना चाहते हैं। फिर कुछ संकेत करें, जैसे कि अपने कानों को खींचना, ताकि आपके दोस्त आपको चेतावनी दे सकें और जब आप अनुचित रूप से नकल कर रहे हों तो आपको अधिक सचेत कर सकें। तब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवहार बदल सकते हैं।
- निर्धारित करें कि प्रतिबिंब विशिष्ट प्रतिक्रियाओं या छिपने की धारणाओं को मजबूत कर रहा है। चूँकि प्रतिबिंब काफी हद तक धारणा के बाहर होता है, इसलिए प्रतिबिंब की अभिव्यक्तियों में परिवर्तन अनायास ही हम के अन्य लोगों के प्रभाव को प्रभावित करते हैं। जो लोग प्रतिबिंब के संकेतों को दिखाने में विफल रहते हैं उन्हें ठंड और भावनाहीन के रूप में देखा जा सकता है, जबकि जो लोग ऊर्जावान रूप से प्रतिबिंबित करते हैं उन्हें अत्यधिक सक्रिय, आक्रामक या अस्थिर के रूप में देखा जा सकता है। एकाग्रता या बेचैनी।
- यदि आप पाते हैं कि आपके इंप्रेशन गलत प्रकार के प्रतिबिंब के कारण भ्रामक हैं, तो आपको या तो किसी और का चरित्र चित्रण स्वीकार करना होगा, या होशपूर्वक प्रतिबिंब के प्रकार को बदलना होगा। शायद आपको दूसरों की नकल को बढ़ाने या घटाने के लिए सक्रिय होने की आवश्यकता है। आप करीबी दोस्तों के साथ नकल बढ़ाने या घटाने का अभ्यास कर सकते हैं।
बैकलैश के प्रकार को कम करें। आमने-सामने बातचीत के लिए प्रतिबिंब चक्रीय बन सकता है। जब एक व्यक्ति उत्तेजित हो जाता है, तो दूसरा ऐसा करता है। फिर बातचीत अधिक से अधिक तनावपूर्ण हो गई, आमतौर पर बढ़ी हुई मात्रा, शब्दों पर अधिक दबाव, आक्रामक भाषा और अधिक अतिरंजित हाथ के हावभाव और चेहरे के भाव। यदि आप आसानी से गहन बातचीत के प्रकारों में फंस जाते हैं, तो आपको विचार करना चाहिए कि क्या इस तरह की बातचीत आपकी सच्ची भावनाओं का प्रतिनिधित्व कर सकती है। क्या दूसरे व्यक्ति ने आपकी मजबूत भावनाओं को देखा या प्रतिबिंब से मेल खाने के लिए भाग गया। जब आप जानते हैं कि आपकी सगाई अब सच्ची भावना नहीं दिखा रही है, तो आप बातचीत के स्वर को कम कर सकते हैं। एक समय को साकार करने के बारे में महान बात जब प्रतिबिंब बुरे विचारों और भावनाओं का प्रतिनिधित्व करता है, तो यह है: आप फिर से बातचीत के तरीके को बदलने के लिए प्रतिबिंब के उसी चक्रीय प्रकृति का उपयोग कर सकते हैं। यह इंप्रेशन को नियंत्रित करने और सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि दूसरे आपको सही तरीके से आंक रहे हैं।
- यदि चर्चा आपकी पसंद से अधिक नकारात्मक निकली, तो आप सकारात्मक नोट खोल सकते हैं। एक सामयिक कोमल मुस्कान एक समान प्रतिक्रिया उत्पन्न करेगी।
- धीरे-धीरे मात्रा कम करें और भावनाओं की तीव्रता को कम करने के लिए धीरे बोलें।
- हंसी मूड को हल्का करने के लिए दूसरों को हास्य फैलाती है।
3 की विधि 3: अनुमानों को स्वीकार करें
वक्ता की आपकी धारणा सही है यह सुनिश्चित करने के लिए श्रोता के रूप में उत्तरदायी सुनने में व्यस्त रहें। स्पीकर को बताएं कि आप फीडबैक चाहते हैं ताकि आप उन्हें समझ सकें। इससे आपको अपने विचारों को स्पष्ट करने और दूसरों के साथ अपनी धारणाओं को सत्यापित करने के कई अवसर मिलेंगे।
- कुछ व्यक्तिगत पूर्वाग्रहों या अनुमानों के कारण दूसरों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं विकृत हो सकती हैं। सिगमंड फ्रायड ने रक्षा तंत्र के रूप में प्रक्षेपण शुरू किया और बाद में अन्ना फ्रायड द्वारा विस्तारित किया गया। अपने स्वयं के अस्वीकार्य या अवांछनीय विचारों और भावनाओं से निपटने से बचने के लिए, हम उन्हें दूसरों के लिए विशेषता देते हैं। यह तब दूसरों के व्यवहार और आकृतियों के बारे में हमारी छापों को चित्रित करता है कि हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इससे यह भी प्रभावित होता है कि दूसरे आपको कैसा अनुभव देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दूसरे व्यक्ति को सही ढंग से महसूस कर रहे हैं और उचित जवाब दे रहे हैं, आपको अपनी धारणाओं को सत्यापित करने के तरीके खोजने चाहिए।
खुद के साथ ईमानदार हो। हम अपनी समझदारी की रक्षा के लिए खुद को धोखा देते हैं। हम सभी के पास ऐसे गुण और प्रदर्शन व्यवहार हैं जिन पर हमें गर्व नहीं है। कार्ल जंग ने अप्रिय गुणों और अस्वीकार्य विचारों और भावनाओं का सेट कहा अंधेरा। अपने अंधेरे को दूसरों को सौंपने से हमें अपराध और राहत का अनुभव करने में मदद मिलती है जब हम इसे स्वीकार करते हैं। अन्य लोग आपके व्यक्तित्व के कुछ हिस्सों को जानबूझकर अनदेखा नहीं करेंगे। इसलिए उन्हें नकारने से आपकी खुद को देखने की क्षमता सीमित हो जाएगी क्योंकि दूसरे आपको देखते हैं। यदि दूसरा व्यक्ति ईर्ष्या, असहिष्णुता, या आप में से किसी अन्य विशेषता से इनकार करना चाहता है, तो यह पता करें कि क्या आप वास्तव में उनके मालिक हैं और इसे स्वीकार करते हैं।
- यदि आपके व्यक्तित्व में कुछ आपको थका देने या उसे छिपाने के लिए चुनने के लिए पर्याप्त थका देता है, तो इसे बदलने के लिए कार्रवाई करें। उन्हें बदलने के लिए आपको पहले विशेषताओं को स्वीकार करना होगा।
दूसरों को अपने आप को बेहतर समझने में मदद करने के लिए कहें। किसी भी आदत के साथ, अनुमान अवचेतन रूप से होते हैं। एक बार जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो किसी और से व्यवहार के बारे में बात करके आपको खुद को बेहतर समझने में मदद करने के लिए कहें।
- अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ संलग्न करने के अलावा, हम कभी-कभी अन्य लोगों के अनुमानों को स्वयं की धारणाओं में शामिल करते हैं। हो सकता है कि आपके जीवन में कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को आपके ऊपर रखता है, इसलिए आप उस नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया करते हैं। और फिर वह व्यक्ति आपके बारे में अपनी धारणाओं को सत्यापित करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया का उपयोग करता है। बाहरी लोगों से उस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत का निरीक्षण करने के लिए कहें और प्रेरणाओं पर अपनी राय साझा करें।
सलाह
- अन्वेषण प्रक्रिया में एक विश्वसनीय दोस्त को आमंत्रित करें। वे उन लक्षणों और आदतों को पहचानने में आपकी सहायता कर सकते हैं जिन्हें आपने नहीं पहचाना।
- समय के साथ अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए एक डायरी रखें।
- रक्षात्मक होने के बिना प्रतिक्रिया और आलोचना प्राप्त करें।
- एक सलाहकार की मदद से अपनी अन्वेषण गतिविधियों से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करें।
चेतावनी
- हम हमेशा वही नहीं पसंद करते हैं जो हम देखते हैं जब हम ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से खुद को तलाशते हैं। अवांछनीय विशेषता पर बहुत लंबे समय तक रहने से बचें, और विकास के अवसरों पर ध्यान केंद्रित करें।
- दर्दनाक अतीत की घटनाएं आत्म-खोज को मुश्किल या दर्दनाक बना सकती हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने आघात के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
