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डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। अवसाद वाले लोगों को विशेषज्ञ सहायता और सहायता की आवश्यकता होती है। यदि आपको संदेह है कि कोई उदास है तो देखने के लिए कुछ संकेत हैं। व्यक्ति के व्यवहार में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें। अवसाद वाले लोग कम सो सकते हैं, कम खा सकते हैं, या वजन कम कर सकते हैं। उनके मिजाज पर भी ध्यान दें। अवसादग्रस्त लोग मिजाज और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि व्यक्ति आत्महत्या करने की सोच रहा है, तो पेशेवर मदद लेना याद रखें।

कदम

भाग 1 की 4: व्यक्ति के मूड का आकलन करें

1. 

   अपनी खुशी को खोने की घटना को ध्यान से देखें। एंधेडोनिया, रोजमर्रा की गतिविधियों में आनंद सिंड्रोम का नुकसान, अवसाद का एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति है। उन संकेतों पर ध्यान दें जो व्यक्ति अब उन गतिविधियों में दिलचस्पी नहीं रखते हैं जो वे आनंद लेते थे।
   • आप इस घटना को चुपचाप होते हुए देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो सामाजिक होना पसंद करता है वह अचानक बाहर जाने के निमंत्रण को ठुकरा देता है। एक सहकर्मी जो संगीत सुनते हुए काम करते थे, अब मौन में काम कर रहे हैं।
   • आपको यह भी लग सकता है कि व्यक्ति शांत लग रहा है या भावना नहीं दिखा रहा है। वे अब मजाक नहीं कर सकते हैं या चुटकुलों पर हंस सकते हैं, जैसे कि एक दोस्त जो रुचि नहीं लेता है या सामाजिक घटनाओं में उदासीन नहीं लगता है।

2. 

   
   
   निराशावादी रवैये पर ध्यान दें। अवसाद अक्सर जीवन पर निराशावादी दृष्टिकोण का कारण बनता है। यदि व्यक्ति अचानक सबसे खराब सोचता है, तो इसका कारण अवसाद हो सकता है। निराशावाद के एक या दो दिन खराब मूड के कारण हो सकते हैं, लेकिन अगर यह लंबे समय तक चलता है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
   • कभी-कभी यह बहुत स्पष्ट है। एक उदास व्यक्ति कुछ ऐसा कह सकता है, "कोई उम्मीद नहीं है।" हालांकि, निराशावादी संकेतों को पहचानना अक्सर मुश्किल होता है। निराशावादी लोग निराशावादी की तुलना में अधिक यथार्थवादी लगने वाले बयान दे सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक उदास व्यक्ति ऐसी बातें कह सकता है जैसे "मैं इस परीक्षा में बहुत सावधानी से समीक्षा करता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या मैं उच्च अंक प्राप्त कर सकता हूं।" ऐसा लगता है कि व्यक्ति केवल वास्तविक रूप से स्थिति देख रहा है, लेकिन यदि अगर वे हर समय ये बयान देते हैं, तो वे उदास हो सकते हैं।
   • निराशावादी रवैया जो हफ्तों तक चलता है, अवसाद का संकेत हो सकता है।

3. 

   
   
   खुश रहने के बहाने अपनी अभिव्यक्ति पर ध्यान दें। खुश रहने का बहाना करना एक ऐसा वाक्यांश है जो एक ऐसे व्यक्ति का वर्णन करता है जो दूसरों के सामने खुश रहने की कोशिश कर रहा है। व्यक्ति ऐसा कार्य कर सकता है जैसे कि सब कुछ ठीक है और सामान्य से अधिक खुश व्यवहार करता है। हालाँकि, यह छिपाव हमेशा के लिए नहीं रखा जा सकता है, इसलिए जो व्यक्ति खुश होने का नाटक कर रहा है, वह खोजे जाने के डर से लोगों से संपर्क करने से बच सकता है।
   • भले ही वह व्यक्ति बहुत खुश दिखता हो, फिर भी आपको यह महसूस होता है कि कुछ गड़बड़ है। आपसे मिलने पर व्यक्ति हमेशा मुस्कुरा सकता है, लेकिन आप अभी भी इससे बचते दिख रहे हैं।
   • हो सकता है कि आप किसी को बाहर जाने से मना करते हुए, ग्रंथों और फोन कॉल्स का जवाब देते हुए, या हर किसी से अलग अभिनय करते हुए खुशहाल दिखें।
   • यदि उपरोक्त व्यवहार कई दिनों तक चलते हैं, तो यह अवसाद का संकेत है।

4. 

   
   
   अपना मिजाज देखो। अवसाद वाले लोगों में भावनाओं को बदलने की अधिक संभावना है। औसत व्यक्ति जो लापरवाह रहता है वह दिन भर अचानक उदास हो सकता है। मूड स्विंग्स डिप्रेशन की एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति है।
   • उदास होने पर व्यक्ति अधिक परेशान और शत्रुतापूर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक उदास दोस्त किसी घटना में देर होने के कुछ मिनटों के लिए आपसे चिढ़ सकता है।
   • अवसादग्रस्त लोग बहुत ही छोटे स्वभाव के हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका कोई सहकर्मी कार्यालय में आपको कुछ समझाते हुए अचानक परेशान हो सकता है।
   • यदि यह केवल एक या दो बार होता है तो यह सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि उनका दिन खराब रहा हो। हालांकि, इस प्रकार का व्यवहार जो लंबे समय तक लगातार होता है, वह अवसाद का प्रकटन हो सकता है।

5. 

   ध्यान दें कि व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है। अवसाद व्यक्ति के दिमाग को नकारात्मक विचारों से भर सकता है, और इससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यदि व्यक्ति उदास है, तो आप उनकी उत्पादकता में कमी देख सकते हैं।
   • अवसाद के साथ, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई अक्सर किसी व्यक्ति के काम और सामाजिक जीवन को प्रभावित करती है। एक उदास दोस्त को बातचीत को जारी रखने में मुश्किल समय हो सकता है। एक उदास छात्र अचानक देर से जमा कर सकता है या जमा करने में विफल हो सकता है।
   • बार-बार देरी और असाइनमेंट के बारे में भूलना भी व्याकुलता का एक सामान्य संकेत है। एक सहकर्मी जो हमेशा समय पर होता है, अक्सर बैठकें भूल जाता है और रिपोर्ट करना भूल जाता है, जो अवसाद का लक्षण हो सकता है।

6. 

   अत्यधिक पीड़ा से अवगत रहें। जो लोग उदास होते हैं, वे अक्सर दोषी महसूस कर सकते हैं। आपके जीवन के हर पहलू के बारे में परेशान भावना अवसाद का संकेत हो सकती है। यदि व्यक्ति हर समय दोषी महसूस करता है, खासकर तुच्छ चीजों के लिए, तो वे उदास हो सकते हैं।
   • व्यक्ति अतीत और वर्तमान गलतियों के बारे में अपनी दर्दनाक भावनाओं के बारे में बात कर सकता है। उदाहरण के लिए, “मुझे अफसोस है कि मैंने कॉलेज में कठिन अध्ययन नहीं किया। मुझे आज की बैठक में बेहतर प्रदर्शन करना चाहिए था। मैं कंपनी को नीचे खींच रहा हूं। ”
   • अवसाद से पीड़ित लोग अपनी भावनाओं या जीवन के तरीके के बारे में भी दोषी महसूस कर सकते हैं। वे एक अच्छे दोस्त की तरह महसूस नहीं करने के लिए माफी मांग सकते हैं या परेशान महसूस करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं।
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भाग 2 का 4: व्यवहार में परिवर्तन का निरीक्षण करें

1. 

   अपनी नींद में बदलाव पर ध्यान दें। डिप्रेशन अक्सर नींद में खलल डालता है। डिप्रेशन से ग्रसित लोगों को सोने या सोने में बहुत दिक्कत हो सकती है। आप अन्य लोगों की नींद की आदतों से अवगत नहीं हो सकते हैं, लेकिन सुनें कि उन्हें क्या कहना है या व्यवहार में परिवर्तन जो नींद की समस्या का संकेत देते हैं।
   • किसी व्यक्ति के सोने के तरीके के बारे में जानने का सबसे आसान तरीका है, उनकी बातें सुनकर। उदाहरण के लिए, व्यक्ति पर्याप्त नींद न लेने या बहुत अधिक नींद न लेने की शिकायत करता है।
   • आपके व्यवहार में परिवर्तन भी व्यक्ति के सोने के पैटर्न में बदलाव का संकेत दे सकता है। एक व्यक्ति जो दिन के दौरान सरोगेट या चकित लगता है, वह नींद की कमी के कारण हो सकता है।
   • यदि आपका रूममेट, पार्टनर, या परिवार का सदस्य अचानक बहुत सोता है, तो वे उदास हो सकते हैं।
   • ध्यान दें कि शारीरिक स्थितियों सहित कई कारक हैं, जो नींद की आदतों में बदलाव ला सकते हैं। अवसाद के अन्य लक्षणों के लिए लंबे समय तक नींद में बदलाव के लिए देखें।

2. 

   अपने cravings में बदलाव पर ध्यान दें। अवसादग्रस्त लोग तनाव का सामना करने के लिए तड़प सकते हैं। वे अपनी भूख भी कम कर सकते हैं और कम खा सकते हैं।
   • यदि व्यक्ति द्वि घातुमान खा रहा है, तो आप पा सकते हैं कि वे भोजन में नाश्ता और अधिक खाने की संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने रूममेट को अचानक दिन में कई बार खाना ऑर्डर करने की सूचना दे सकते हैं।
   • यदि व्यक्ति एनोरेक्सिक है, तो वे अक्सर भोजन छोड़ देते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि एक उदास सहकर्मी अब दोपहर का भोजन नहीं कर रहा है।

3. 

   शराब और ड्रग्स के व्यक्ति के उपयोग के लिए देखें। मादक द्रव्यों का सेवन अवसाद का एक प्रमुख संकेत हो सकता है। हालांकि हर कोई अवसाद से ग्रस्त नहीं होता, लेकिन कई लोग इससे पीड़ित होते हैं। कई उदास लोग शराब पीना या अन्य दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो उदास है, तो आप पा सकते हैं कि वे अधिक बार पदार्थों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आपका रूममेट लगभग हर रात शराब पीता है, तब भी जब अगली सुबह कक्षा सत्र में हो।
   • आपको एक सहकर्मी या मित्र को ड्रग्स पर निर्भर होना भी पड़ सकता है। सहकर्मी धूम्रपान करने के लिए अधिक ब्रेक ले सकता है। आपका दोस्त अचानक ड्रिंक के लिए बाहर जा सकता है और अक्सर खा सकता है।

4. 

   वजन में बदलाव के लिए देखें। भूख और शारीरिक गतिविधि के स्तर में बदलाव के कारण, अवसाद वाले कई लोगों ने वजन में भी बदलाव का अनुभव किया है। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण है। एक महीने में अवसाद शरीर के वजन का 5% तक बना सकता है। जो लोग उदास हैं वे अपना वजन कम कर सकते हैं या वजन बढ़ा सकते हैं।
   • यदि आप नोटिस करते हैं कि व्यक्ति ने हाल ही में अन्य लक्षणों के साथ वजन या वजन कम किया है, तो व्यक्ति सबसे अधिक अवसाद से पीड़ित है।
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भाग 3 का 4: खतरे के संकेतों पर ध्यान दें

1. 

   मृत्यु के बारे में शब्दों पर ध्यान दें। यदि कोई व्यक्ति आत्महत्या करना चाहता है, तो वे अचानक मृत्यु के बारे में अधिक बात कर सकते हैं। आप व्यक्ति को मृत्यु के बारे में अधिक बार चिंतन करते हुए और विषय को उठाते हुए पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे सुझाव दे सकते हैं कि मृत्यु के बाद जीवन है या नहीं।
   • गंभीर मामलों में, एक आत्महत्या करने वाला व्यक्ति कुछ ऐसा कह सकता है जैसे "केवल मैं ही मर सकता था।"

2. 

   नकारात्मक बयानों से सावधान रहें। जो लोग अक्सर आत्महत्या करना चाहते हैं, वे अपने और जीवन के बारे में बहुत नकारात्मक विचार रखते हैं। आप पा सकते हैं कि उन्हें विश्वास नहीं है कि चीजें बदल जाएंगी और इसे बार-बार दोहराएंगी। उनकी सामान्य भावना निराशा है।
   • व्यक्ति कह सकता है कि "जीवन बहुत कठिन है" या "इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है" या "मैं स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं कर सकता।"
   • उनकी बहुत नकारात्मक छवि भी हो सकती है। आप उन्हें यह कहते हुए सुन सकते हैं कि "मैं सिर्फ किसी और का बोझ हूँ" या "आपको मेरे बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।"

3. 

   नोटिस करें कि क्या व्यक्ति उनके काम की व्यवस्था कर रहा है। यह घटना एक लाल झंडा है। व्यक्ति कर्ज चुकाने के लिए ओवरटाइम काम कर सकता है। वे अचानक वसीयत बनाना चाहते हैं या कीमती सामान दे सकते हैं।

4. 

   आत्महत्या की योजना से संबंधित चर्चा सुनें। आत्मघाती प्रयास के सबसे खतरनाक संकेतों में से एक योजना बनाने वाला व्यक्ति है। यदि व्यक्ति हथियार या घातक जहर प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है, तो वे संभवतः आत्महत्या करने की योजना बना रहे हैं। आपको सुसाइड नोट जैसे शब्द लिखने वाले व्यक्ति भी मिल सकते हैं।
   • जब किसी व्यक्ति के पास वास्तव में आत्महत्या की योजना होती है, तो स्थिति गंभीर होती है। आपको तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करना चाहिए। व्यक्ति का जीवन दांव पर लग सकता है।

5. 

   सही काम करें अगर आपको लगता है कि कोई आत्महत्या का प्रयास कर रहा है। यदि आपको संदेह है कि कोई मर रहा है, तो आपकी कार्रवाई बहुत महत्वपूर्ण है। आत्मघाती विचार आपात स्थिति हैं और इन्हें भी संबोधित किया जाना चाहिए।
   • किसी को अकेला मारने की कोशिश मत छोड़ो। यदि व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करता है, तो अपने क्षेत्र में पुलिस या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। आपको किसी रिश्तेदार या मित्र को भी जल्द से जल्द सूचित करना चाहिए।
   • यदि आप व्यक्ति के साथ नहीं हैं, तो उन्हें 18001567 पर कॉल करने की सलाह दें, वियतनामी सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिवेंशन हॉटलाइन। अमेरिका में, आप राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन, 800-273-TALK (800-273-8255) पर कॉल कर सकते हैं। यदि अन्य देशों में आपको इसी तरह की हॉटलाइन खोजने की आवश्यकता होगी, जैसे यूके में यह फोन +44 (0) 8457 90 90 90 है।
   • जो लोग आत्महत्या का प्रयास कर रहे हैं उन्हें जल्द से जल्द पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता है। उन्हें एक चिकित्सक या परामर्शदाता ढूंढना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति जो आत्महत्या करना चाहता है, उसे अस्थायी अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता हो सकती है।
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भाग 4 की 4: समस्या निवारण

1. 

   उस व्यक्ति से बात करें। यदि आपको संदेह है कि कोई व्यक्ति उदास है, तो उन्हें बात करने का अवसर दें। जबकि विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता है, बातचीत भी मदद कर सकती है। अवसाद वाले लोगों को प्रियजनों के समर्थन की आवश्यकता होती है।
   • अपनी चिंताओं के बारे में व्यक्ति से बात करें।आप ऐसे बयानों से शुरू कर सकते हैं जैसे "मुझे लगता है कि आप हाल ही में अजीब लग रहे हैं और मैं थोड़ा चिंतित हूं।"
   • उन लक्षणों से कुशलतापूर्वक निपटें, जिनके बारे में आप चिंतित हैं। उदाहरण के लिए, “आप थके हुए दिखते हैं। मुझे पता है कि एक कारण है, लेकिन क्या आप ठीक हैं? "
   • व्यक्ति को बताएं कि आप हमेशा चीजों की मदद के लिए तैयार रहते हैं, जैसे "अगर आप बात करना चाहते हैं, तो मुझे सुनना अच्छा लगेगा।"

2. 

   विशेषज्ञ की मदद लेने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें। आप अकेले किसी ऐसे व्यक्ति की मदद नहीं कर सकते जो उदास है। समस्या को ठीक करने के लिए किसी मनोचिकित्सक या चिकित्सक से मिलने की कोशिश करें। उन्हें मनोचिकित्सा या दवा की आवश्यकता हो सकती है।
   • आपको उन्हें चिकित्सक खोजने की पेशकश करनी चाहिए। यदि आपका दोस्त अभी भी स्कूल में है, तो आप उन्हें स्कूल परामर्श केंद्र में भेज सकते हैं।

3. 

   उस व्यक्ति को बताएं जिसे आप उनका समर्थन जारी रखना चाहते हैं। अवसाद वाले लोगों को निरंतर मदद की आवश्यकता है। उन्हें बताएं कि आप उन्हें थेरेपी सत्रों में लाने के लिए तैयार हैं, उन्हें अपने उपचार कार्यक्रम का ध्यान रखने में मदद करें और अवसाद का अनुभव होने पर जीवन में उनका समर्थन करें।
   • हालाँकि, यह न भूलें कि आप किसी और की समस्या का समाधान नहीं कर सकते। भले ही आप व्यक्ति का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन अवसाद वाले व्यक्ति को अभी भी पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है।
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सलाह

• यदि व्यक्ति बात नहीं करना चाहता है, तो उन्हें मजबूर न करें। बस उन्हें बताएं कि आप सुनने को तैयार हैं।
• यदि वह व्यक्ति एक गर्भवती महिला है जिसे अभी बच्चा हुआ है, तो उन्हें प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
• यदि आपको संदेह है कि किसी व्यक्ति को अवसाद है, तो उन्हें कभी भी यह मत कहो कि "ऐसा होना बंद करो", या "आप बस गौर करना चाहते हैं।" इस तरह की टिप्पणी उन्हें खुद पर और अधिक कठोर बना देगी या उन्हें सीमा तक धकेल देगी।

चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि कोई व्यक्ति खुद को चोट पहुंचाने जा रहा है, तो 113 पर कॉल करें। (यदि आप यूएस में हैं तो 911 पर कॉल करें)।