लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
15 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप एक साइनस संक्रमण या भरी हुई नाक से परेशान हो रहे हैं, तो आपके नाक गुहा की मालिश करने से असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है। नाक गुहा की मालिश और नाक गुहा के चारों ओर ऊतक नाक के अंदर दबाव और स्पष्ट बलगम को राहत देने में मदद करता है। मालिश के कई अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं, मूल एक पूरे चेहरे के साथ-साथ चेहरे के विभिन्न क्षेत्रों की मालिश कर रहा है। आप विभिन्न तकनीकों और मालिश भाग या नाक गुहा के सभी को जोड़ सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 3: एक बुनियादी मालिश करें
उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों और उंगलियों को रगड़ें। गर्म तापमान नाक गुहा को अधिक आरामदायक बनाने में मदद करेगा। ठंडे हाथ और उंगलियां मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती हैं।
- आप अपने हाथ की हथेली (लगभग एक चौथाई हथेली) पर थोड़ा सा तेल रगड़ सकते हैं। जब आपके हाथ आपके चेहरे के संपर्क में आते हैं तो तेल घर्षण को कम करने में मदद करेगा। तेल की सुगंध में एक उत्तेजक उत्तेजक प्रभाव होता है। उपयोग करने के लिए उपयुक्त तेल बादाम का तेल, बेबी ऑयल या बीवर खुशबू तेल हैं। अपनी आँखों के पास के क्षेत्र की मालिश करते समय अपनी आँखों में तेल लगाने से बचें।
आंख सॉकेट का स्थान निर्धारित करें। आई सॉकेट वह जगह है जहां नाक का पुल भौंह रेखा को काटता है। इस स्थिति पर दबाव ठंडे लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, भरी हुई नाक, आंखों की थकान और ललाट साइनस में सिरदर्द।- अपने अंगूठे का उपयोग करें। अंगूठे की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे अन्य उंगलियों की तुलना में मजबूत होते हैं। कुछ लोगों के लिए, तर्जनी का उपयोग करना अधिक आरामदायक हो सकता है। आप किसी भी उंगली का चयन कर सकते हैं जो आपको सबसे हल्का और सबसे आरामदायक लगता है।
सीधे आंख सॉकेट के अवतल क्षेत्र पर उंगली का दबाव लागू करें। इसे लगभग एक मिनट तक पकड़ें। आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला दबाव पर्याप्त मजबूत होना चाहिए लेकिन फिर भी आपको अच्छा महसूस करवा सकता है।- फिर, अपनी उंगली को नीचे रखें और अपनी उंगली को 2 मिनट के लिए एक सर्कल में घुमाएं।
- इस क्षेत्र की मालिश करते समय अपनी आँखें बंद करें।
दोनों गालों पर दबाव डालें। अपने अंगूठे, तर्जनी या मध्यमा का उपयोग करते हुए, उन्हें अपने गालों के दोनों ओर, नथुने के ठीक बाहर रखें। इस क्षेत्र पर बल लगाने से नाक गुहा में जमाव और दर्द से राहत मिलेगी।- लगभग एक मिनट के लिए गालों पर एक स्थिर, स्थिर बल लागू करें।
- फिर, अपनी उंगली को 2 मिनट के लिए एक सर्कल में घुमाएं।
दर्द होने पर मालिश करना बंद कर दें। यदि आप नाक गुहा पर एक मजबूत दबाव महसूस करते हैं, तो यह इस मालिश विधि के कारण होता है और सामान्य एयर कंडीशनिंग है। हालांकि, अगर आपको वास्तविक दर्द है, तो आपको मालिश बंद कर देना चाहिए और वैकल्पिक चिकित्सा का प्रयास करना चाहिए या अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। विज्ञापन
विधि 2 की 3: कुछ क्षेत्रों की मालिश करें
ललाट साइनस की मालिश करें। ललाट साइनस माथे के ऊपर स्थित हैं। किसी भी घर्षण के बिना आपकी उंगलियों को आपकी त्वचा पर आसानी से ले जाने में मदद करने के लिए अपने हाथों पर गर्म क्रीम या आवश्यक तेल लागू करें। माथे के केंद्र में भौंह के केंद्र में दो तर्जनी जगह रखें। एक गोलाकार गति आपकी उंगली को भौंह के केंद्र से मंदिर के किनारों तक लाती है।
- मध्यम और स्थिर बल के साथ 10 बार दोहराएं।
- सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास को शुरू करने से पहले आपके हाथ गर्म हैं। घर्षण और गर्म बनाने के लिए एक साथ हाथ रगड़ें।
तितली गुहा / नाक की जड़ की मालिश करें। वे आपके पाप हैं। अपने हाथों पर मालिश तेल या लोशन की एक छोटी राशि डालो और गर्म होने तक अपने हाथों को रगड़ें। टॉप-डाउन दिशा में नाक के पुल के साथ स्वाइप करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें; यह क्रिया नाक गुहा को सूखा रखने में मदद करती है। जैसे ही आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं (नाक का पुल), आंख के आधार के बगल में अपनी तर्जनी के साथ एक वृत्त खींचें।
- हालांकि, अपनी आंखों को न छुएं, या अपनी आंखों में तेल न डालें। तेल आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन आपको बहुत कष्टप्रद चुभने वाली आंख को सहना होगा।
- इस क्रिया को 10 बार दोहराएं, सभी मध्यम लेकिन स्थिर बल के साथ।
अपने अधिकतम साइनस की मालिश करना सीखें। अपनी हथेलियों में तेल डालना जारी रखें और गर्म होने तक अपने हाथों को एक साथ रगड़ें। नासिका के बाहर प्रत्येक गाल पर ऊपर-नीचे दिशा में बल लगाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। एक छोटे सर्कल में चलते हुए, अपनी उंगली को चीकबोन्स के साथ कान की ओर रखें।
- क्रिया को 10 बार दोहराएं। और अधिकतम प्रभाव के लिए एक परिरक्षण बल के साथ जारी रखें।
एक मालिश तकनीक के साथ नाक गुहा को हिलाएं। नाक गुहा समस्याओं, नाक की भीड़ और नाक की भीड़ के लिए इस तकनीक की सिफारिश की जाती है। अपने हाथों में तेल डालें। लगभग 15 से 20 बार दोहराते हुए, अपनी नाक की नोक को एक परिपत्र गति में मालिश करने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें।
- दिशा बदलें और नाक की नोक को विपरीत दिशा में 15 से 20 बार रगड़ें। यदि आप लगभग 15 बार अपनी नाक को दक्षिणावर्त रगड़ते हैं, तो 15 बार वामावर्त करें।
अपनी नाक को मसाज से साफ करें। अपने हाथों पर आवश्यक तेल की एक छोटी राशि डालो और अच्छी तरह से रगड़ें। मध्यम बल का उपयोग करते हुए, अपने अंगूठे का उपयोग माथे के केंद्र से कान के किनारों तक मालिश करने के लिए करें। 2 या 3 बार दोहराएं।
- अपने अंगूठे को अपनी नाक के केंद्र में रखें और अपने कानों की ओर मालिश करना शुरू करें। 2 से 3 बार दोहराएं।
- अंगूठे को जबड़े की हड्डी के नीचे रखें और जबड़े को नीचे कॉलरबोन पर ले जाएं।
विधि 3 की 3: एक भाप विधि के साथ मालिश को मिलाएं
अपने नाक गुहा की मालिश करने से पहले या बाद में भाप स्नान करें। ऊपर दिखाए गए मालिश तकनीक के साथ नीचे निर्देशित भाप विधि का उपयोग करने से आपकी नाक को साफ करने में काफी मदद मिलेगी। जबकि नाक को साफ करने की कोशिश करना सुखद नहीं है, नाक के बलगम से छुटकारा पाने से नाक के अंदर दबाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से राहत मिल सकती है।
- चिकित्सकीय उपायों या दवा के उपयोग के बिना नाक गुहा के अंदर दबाव को कम करने के लिए भाप स्नान पारंपरिक तरीका है। भाप नाक मार्ग को चौड़ा करने और बलगम को पतला करने में मदद करती है, जिससे नाक गुहा साफ हो जाती है।
मटके का पानी इस्तेमाल करें। स्टोव पर पानी को 1 से 2 मिनट या जब तक पानी वाष्पित न हो जाए तब तक उबालें। फिर गर्मी बंद करें और बर्तन को पहले मेज पर रखें।
- लक्ष्य नाक गुहा और गले में प्रवेश करने की अनुमति देता है, सावधान रहें कि जलन न हो।
- इसके अलावा, बच्चों को उबलते समय पानी के बर्तन से दूर रखें या अभी भी थोड़ा गर्म है। आदर्श रूप से, आपको केवल स्टीम करना चाहिए जब आसपास कोई बच्चे न हों।
- यह विधि केवल वयस्कों के लिए ही लागू है, बच्चों पर लागू नहीं.
अपने सिर को कवर करने के लिए एक बड़े, सूती तौलिया का उपयोग करें। फिर अपने सिर को भाप के ठीक ऊपर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने चेहरे से कम से कम 30 सेमी गर्म पानी में रखें ताकि आप जल न जाएं।
अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से साँस लें। 5 बार प्रदर्शन करें। फिर 2 सांसें लें। इसे 10 मिनट तक या पानी के ठंडा होने तक करें। स्टीम लेने के दौरान और बाद में अपनी नाक बहाने की कोशिश करें।
हर 2 घंटे में एक निरंतर सौना लें। आप इस विधि का उपयोग जितनी बार कर सकते हैं, हर 2 घंटे तक, गर्म पानी या सूप के बर्तन के ऊपर करें।
जड़ी बूटियों को पानी में मिलाएं। आप अपने भाप स्नान में जड़ी-बूटियों या आवश्यक तेलों (प्रति लीटर पानी की एक बूंद) को भी जोड़ सकते हैं।बहुत से लोग मानते हैं कि आवश्यक तेल और जड़ी-बूटियाँ लक्षणों से राहत दे सकती हैं, लेकिन यह वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित नहीं है।
- पेपरमिंट ऑयल, थाइम ऑयल, सेज ऑयल, लैवेंडर ऑयल और ब्लैक लैवेंडर ऑयल सभी अच्छे विकल्प हैं।
- यदि आपको एक फंगल साइनस संक्रमण का पता चला है, तो शोरबा में काले अखरोट का तेल, चाय के पेड़ का तेल, आर्गन तेल या ऋषि तेल की एक बूंद डालें। इन जड़ी बूटियों में एंटीफंगल और एंटीसेप्टिक गुण पाए जाते हैं।
- चेहरे पर उपयोग करने से पहले जड़ी बूटियों के लिए त्वचा की संवेदनशीलता का परीक्षण करें। 1 मिनट के लिए प्रत्येक हर्बल तेल का प्रयास करें, फिर अपने चेहरे को भाप से लगभग 10 मिनट के लिए हटा दें और यह देखने के लिए प्रतीक्षा करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप किसी भी प्रतिक्रिया (छींकने या त्वचा की एलर्जी जैसे पित्ती) का अनुभव करते हैं, तो जड़ी बूटी को हटा दें, पानी को गर्म करें और फिर से स्टीमिंग प्रक्रिया को दोहराएं।
- यदि आपके पास आवश्यक तेल नहीं है, तो 1 लीटर पानी के साथ सूखे जड़ी बूटी के चम्मच को मिलाएं। सूखे जड़ी बूटियों के लिए, जड़ी बूटियों को जोड़ने के बाद कुछ और मिनटों के लिए पानी को उबाल लें, गर्मी बंद करें, पानी के बर्तन को एक सुरक्षित स्थान पर रखें और भाप स्नान शुरू करें।
एक गर्म स्नान ले। एक गर्म स्नान ऊपर सौना के समान काम करता है। नल से गर्म पानी एक गर्म और नम हवा बनाता है जो भीड़भाड़ वाली नाक गुहा को रोकने में मदद करता है और नाक गुहा में दबाव को कम करता है। अपनी नाक को स्वाभाविक रूप से उड़ाने की कोशिश करें। गर्मी और भाप नाक गुहा के अंदर के स्राव को नम और द्रवीभूत करने में मदद करेंगे, जिससे उन्हें रिलीज करना आसान हो जाएगा।
- नाक के मार्ग को बंद करने और नाक के अंदर के दबाव को कम करने में मदद करने के लिए आप अपने चेहरे पर एक गर्म वॉशक्लॉथ रखकर भी ऐसा ही प्रभाव पा सकते हैं। 2 से 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में एक साफ तौलिया गर्म करें। गर्म तौलिया से जलने के लिए सावधान रहें।
चेतावनी
- यदि आप इनमें से किसी भी तरीके को आजमाने के बाद 5 से 7 दिनों के भीतर बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
- किसी भी क्षेत्र को अचानक, या बहुत जबरदस्ती न दबाएं। आपको बल का उपयोग करना होगा, लेकिन बहुत कठिन नहीं है।
- सीधे जलन, निशान या घावों वाले क्षेत्रों पर लागू न करें।
