लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
3 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जब आपके बृहदान्त्र में खराबी होती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सफाई की आवश्यकता हो सकती है कि भोजन से पोषक तत्व आपके शरीर में अवशोषित हो जाते हैं और बाकी को पारित कर दिया जाता है। आपने अपनी बड़ी आंत को फिर से काम करने के कई तरीकों के बारे में सुना होगा, लेकिन मुख्य समाधान अभी भी एक स्वस्थ आहार है। यदि असुविधा बनी रहती है, तो जीवन शैली में बदलाव करने पर विचार करें और फिर अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
विधि 1 की 3: आहार को समायोजित करना
अधिक फाइबर जोड़ें आहार में। फाइबर मात्रा बनाने में मदद करता है, मल को नरम करता है और मल त्याग का समर्थन करता है (आंत की लय के अनुसार कोमल संकुचन), जो उत्सर्जन की प्रक्रिया में मदद करता है। आंत में फाइबर की अधिक मात्रा का मतलब यह भी है कि शरीर कचरे को अधिक तेज़ी से और कुशलता से निष्कासित करने में सक्षम है। प्रति दिन लगभग 20-35 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करें।अपने दैनिक मेनू में फल, सब्जियां और साबुत अनाज के 5 सर्विंग्स शामिल करना सुनिश्चित करें।
- ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओटमील, बाजरा, और मकई जैसे 100% साबुत अनाज खाएं।
- अलसी, गेहूं का चोकर और जई फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। आप घर पर फ्लैक्ससीड बना सकते हैं, इसे स्मूदी में जोड़ सकते हैं या अन्य खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं।
- फाइबर में जामुन, सेब और ब्लूबेरी जैसे फल भी अधिक होते हैं। बीन्स, नट्स, और नट्स भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
हरी सब्जियां ज्यादा खाएं। फाइबर प्रदान करने के अलावा, पत्तेदार सब्जियां आंत्र पथ के उपचार के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं। हर भोजन में या नाश्ते के रूप में कम से कम एक हरी सब्जी खाने की कोशिश करें।- अल्फाल्फा, गेहूँ की घास, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड साग, केल, पालक, बीन्स और जौ स्प्राउट्स सभी अच्छी हरी सब्जियाँ हैं।
- आप ह्यूमस, टज़टिकी, या बाबा गणेश जैसे सॉस को डुबाकर वेजी को स्नैक के रूप में भी आज़मा सकते हैं।
बहुत सारा पानी पियो। बड़ी आंत को शरीर को ठीक से काम करने और बैक्टीरिया या अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप एक पुरुष वयस्क हैं और यदि आप एक महिला हैं तो 9 गिलास होने पर आपको दिन में कम से कम 13 गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप जोरदार या गर्म, शुष्क वातावरण में व्यायाम कर रहे हैं तो आप अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं।- आपको दिन भर हाइड्रेट रहने के लिए जहाँ भी पानी की बोतल ले जाने की आदत डालनी चाहिए। आप दिन में कम से कम 9 गिलास पानी पीने के लिए याद रखने के लिए अपने फोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।
- स्वाद के लिए पानी में नींबू और ककड़ी के कुछ स्लाइस जोड़ने या पानी में पुदीना जैसी जड़ी बूटियों को जोड़ने का प्रयास करें।
शराब से बचें। मादक पेय जैसे बीयर, शराब और आत्माओं से बचने की कोशिश करें। ये पेय आपको निर्जलित कर सकते हैं और कब्ज पैदा कर सकते हैं। कब्ज बड़े, कठोर, और मल को स्थानांतरित करने में मुश्किल के साथ आंतों की रुकावट का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, शराब मल त्याग और मल त्याग में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे कब्ज की संभावना अधिक होती है।
दूध की खपत को सीमित करें। दूध और डेयरी उत्पाद कब्ज के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, खासकर जब आप बहुत अधिक दूध पीते हैं। यदि आपको बहुत अधिक व्यायाम करने और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के बावजूद कब्ज है, तो आपको डेयरी उत्पादों की मात्रा को सीमित करने या अस्थायी रूप से इसे अपने आहार से समाप्त करने की कोशिश करनी चाहिए।
एक कप कॉफी या चाय पिएं। कैफीन आंतों को उत्तेजित कर सकता है और आपको मल त्याग करने में मदद करता है। गर्म पेय पदार्थ पीने से बड़ी आंत को उत्तेजित करने में भी मदद मिल सकती है। चीजों को हिलाने के लिए एक कप गर्म कॉफी या एक कप ब्लैक टी पीने की कोशिश करें।
किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं। किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंत के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। ये खाद्य पदार्थ लाभकारी बैक्टीरिया प्रदान करते हैं, जिससे आंतों के मार्ग ठीक से काम कर पाते हैं। दही, मिसो, किमची और सौकरकुट किण्वित खाद्य पदार्थों के चार उदाहरण हैं। दूध कवक केफिर, सेब साइडर सिरका और कॉम्बुचा चाय प्रोबायोटिक्स के सभी अच्छे स्रोत हैं।
- आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। सम्मानित आपूर्तिकर्ताओं से ऑनलाइन या स्वास्थ्य देखभाल स्टोर पर प्रोबायोटिक की खुराक खरीदना सुनिश्चित करें।
विधि 2 का 3: जीवनशैली में परिवर्तन
नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि मल त्याग को बढ़ाने के लिए पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपकी आंत स्वस्थ है और ठीक से काम कर रही है। आपको हर दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। 30 मिनट की सैर के लिए बाहर जाएं या कैलोरी जलाने और स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में तीन बार जिम जाने का कार्यक्रम निर्धारित करें।
- आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने और ताकत बनाने के लिए लोचदार बैंड के साथ घर पर भी काम कर सकते हैं, या योग या एरोबिक्स जैसे अधिक नियमित रूप से व्यायाम करने में आपकी मदद करने के लिए एक व्यायाम वर्ग में शामिल हो सकते हैं।
रेचक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आम तौर पर, उच्च फाइबर आहार को बनाए रखने, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने और नियमित रूप से व्यायाम करने से भी आपके पेट को ठीक से काम करने में मदद मिलती है। यदि आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी परेशानी हो रही है, तो रेचक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें संभावित समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपका डॉक्टर एक रेचक की सिफारिश करता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। हमेशा दवा लेबल पर निर्देशों का पालन करें और कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक न करें। लंबे समय तक जुलाब न लें, क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अनियमित मल त्याग, या पाचन समस्याएं हैं, तो आप मेटामुकिल, सिट्रुकेल या साइलियम जैसे ब्लॉक रेचक की कोशिश कर सकते हैं। इस दवा को भरपूर पानी के साथ लें। साइड इफेक्ट्स में पेट फूलना, गैस, ऐंठन और बढ़े हुए कब्ज शामिल हैं।
- यदि आप अपने मल त्याग से परेशान हैं, तो आप एक मल सॉफ़्नर आज़मा सकते हैं। मल सॉफ़्नर आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और बड़े पैमाने पर जुलाब की तुलना में कम पेट फूलना का कारण बनते हैं।
- वजन कम करने के लिए कभी भी जुलाब का उपयोग न करें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अन्य चिकित्सा समस्याओं का कारण हो सकता है।
बृहदान्त्र सफाई उत्पादों का उपयोग करने से पहले शोध करें। यदि आप हर दिन एक कोलन क्लींजर का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको इसका उपयोग करने से पहले उत्पाद के बारे में सीखना होगा। इन उत्पादों को स्वास्थ्य लाभ नहीं दिखाया गया है। इसके अलावा, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि ये उत्पाद सरकार द्वारा विनियमित नहीं हैं, और उनकी वैधता, शुद्धता और सुरक्षा की गारंटी नहीं दी जा सकती है। प्रत्येक उत्पाद को "प्राकृतिक" लेबल नहीं किया जाता है इसका मतलब है कि यह सुरक्षित है।
- किसी भी बृहदान्त्र सफाई उत्पाद का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- उत्पाद की संघटक सूची की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि हर्बल सामग्री को स्पष्ट रूप से लेबल किया गया है। यदि आप किसी भी सामग्री से एलर्जी के बारे में चिंतित हैं या किसी बृहदान्त्र सफाई उत्पाद में किसी भी सामग्री की पहचान नहीं करते हैं, तो उस उत्पाद का उपयोग न करें।
- बृहदान्त्र क्लीन्ज़र का उपयोग करते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप निर्जलित नहीं हैं और उत्पाद को ठीक से चला रहे हैं।
- वजन घटाने या आहार उपाय के रूप में बृहदान्त्र सफाई उत्पादों को न लें। यह वजन कम करने का एक अस्वास्थ्यकर तरीका है और इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह भी दिखाया गया है कि यह दृष्टिकोण वजन घटाने के लिए अप्रभावी है।
3 की विधि 3: अपने डॉक्टर से बात करें
बृहदान्त्र सफाई के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बृहदान्त्र सफाई, जिसे कोलोनिक हाइड्रोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, पानी के साथ बृहदान्त्र से अपशिष्ट उत्पादों को धोने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर इस प्रक्रिया को कर सकता है या आपको एक हाइड्रोथेरेपी बृहदान्त्र चिकित्सक के पास भेज सकता है। एक वैध राष्ट्रीय संगठन से लाइसेंस प्राप्त पेशेवर का चयन करना सुनिश्चित करें। प्रक्रिया से पहले, अपने चिकित्सक से अपने मेडिकल इतिहास के बारे में बात करना सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित है।
- प्रक्रिया के दौरान, एक सिरिंज को बृहदान्त्र में डाला जाता है और लगभग 20 लीटर गर्म पानी पंप किया जाता है। एक बार जब पानी आंतों में प्रवेश कर जाता है, तो चिकित्सक पेट की मालिश कर सकते हैं ताकि पानी आंतों के माध्यम से घूम सके और शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकाल सके। प्रक्रिया को पूरा करने में लगभग 30-45 मिनट लगते हैं।
- यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं, तो आपको डायवर्टीकुलोसिस, गंभीर बवासीर, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग, मलाशय या आंत्र ट्यूमर, हाल ही में आंत्र सर्जरी, हृदय रोग सहित एक बृहदान्त्र सफाई प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए। या गुर्दे की बीमारी।
अपने डॉक्टर से एनीमा के बारे में पूछें। आपका डॉक्टर क्लिनिक में एनीमा कर सकता है यदि आपके आंत्र में घाव हैं या यदि आपको आंत्र की समस्या है। एनीमा को अक्सर कब्ज और अपच के लिए अनुशंसित किया जाता है।
- आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के आधार पर एक प्रकार का एनीमा सुझा सकता है। इस प्रक्रिया को एक योग्य व्यक्ति द्वारा और स्वच्छ उपकरणों के साथ बाँझ वातावरण में किया जाना चाहिए।
मौखिक दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको छह महीने से अधिक समय तक कब्ज रहा है, तो अपने चिकित्सक से दवा उपचार के बारे में पूछें जो आंतों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। आप अपने आहार और जीवन शैली समायोजन और अन्य उपचार काम नहीं करते हैं, तो आप इस समाधान का चयन कर सकते हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी चिकित्सा स्थिति है, तो दवा एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- आप जो दवा ले रहे हैं, उसके साइड इफेक्ट्स ज़रूर जान लें। यदि साइड इफेक्ट गंभीर हो जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को तुरंत देखना चाहिए।आंतों के दवा के दुष्प्रभाव में मतली, चक्कर आना और अल्पकालिक ऐंठन शामिल हो सकते हैं।
