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ADHD (ADHD) अधिक से अधिक आम होता जा रहा है। 2011 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्कूल-आयु वर्ग के लगभग 11% बच्चों को ADHD का पता चला था। यह 6.4 मिलियन बच्चों के बराबर है। उनमें से दो-तिहाई लड़के हैं। विशेष उपचार और देखभाल के बिना, ये बच्चे बेरोजगार, बेघर, या कैद होने का जोखिम उठाते हैं। ये चिंताजनक हैं। हालांकि, कई माता-पिता एडीएचडी के लिए दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में भी चिंतित हैं। कई बच्चे दवाई लेना भी पसंद नहीं करते हैं। यदि आप मानक दवाओं के साथ सहज नहीं हैं, तो आप प्राकृतिक वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: आहार के साथ एडीएचडी को नियंत्रित करें

1. 

   
   
   अपने बच्चे को जटिल कार्बोहाइड्रेट दें। एडीएचडी वाले बच्चों में अक्सर सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर सामान्य से कम होता है। कभी-कभी आहार में परिवर्तन इस कमी को कुछ हद तक सुधारने में मदद कर सकता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, बेहतर नींद ले सकता है और बेहतर खा सकता है।
   • साबुत अनाज, हरी सब्जियाँ, स्टार्च युक्त सब्जियाँ और फलियाँ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें। उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं, उतनी जल्दी नहीं जितनी साधारण शर्करा।

2. 

   
   
   सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा बहुत सारा प्रोटीन खाता है। एक उच्च-प्रोटीन आहार बच्चे के ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकता है। डोपामाइन को उच्च स्तर पर रखने के लिए दिन भर प्रोटीन युक्त भोजन तैयार करें।
   • प्रोटीन में मांस, मछली और नट्स शामिल हैं। कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स और फलियां जटिल कार्बोहाइड्रेट होने का दोहरा लाभ है।

3. 

   
   
   बच्चों के लिए जिंक की खुराक। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता अति सक्रियता से लड़ने में मदद कर सकता है। अपने बच्चे के लिए इन महत्वपूर्ण खनिजों में से कई को जोड़ना सुनिश्चित करें।
   • जिंक के सेवन को बढ़ाने के लिए सीफूड, पोल्ट्री और फोर्टिफाइड अनाज अच्छे विकल्प हैं। जिंक की खुराक भी प्रभावी हो सकती है।

4. 

   लाभकारी मसालों का प्रयोग करें। कुछ मसाले भी उपयोगी तत्व हैं। विशेष रूप से, केसर (केसर पिस्टिल से बना एक मसाला) अवसाद से लड़ता है, जबकि दालचीनी एकाग्रता में सुधार करती है।

5. 

   हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ एडीएचडी को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं, अन्य स्थिति को खराब कर सकते हैं। विशेष रूप से, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:
   • इकलौती रेखा। कैंडी और सोडा में पाए जाने वाले सरल शर्करा ऊर्जा और स्पाइक सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की पेशकश करनी चाहिए जो स्थिर ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट।
   • खराब वसा। ट्रांस वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ, सैंडविच और पिज्जा देने से बचें। इसके बजाय, सामन, अखरोट, और एवोकाडो जैसे ओमेगा -3 वसा से समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करें। ये वसा वास्तव में संगठनात्मक कौशल में सुधार करते हुए अति सक्रियता को कम कर सकते हैं।
   • खाने में रंग। कई अध्ययनों ने एडीएचडी के रंगों और लक्षणों के बीच एक लिंक दिखाया है। लाल, विशेष रूप से, समस्याएं पैदा कर सकता है।
   • गेहूं, दूध और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। ये खाद्य पदार्थ अधिकांश अमेरिकियों के आहार में शामिल हैं, इसलिए आप उन्हें पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आपके बच्चे के आहार में इन खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने से मदद मिल सकती है।
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विधि 2 की 4: चिकित्सा और सामाजिक संपर्क का उपयोग करें

1. 

   एक बच्चे के चिकित्सक का पता लगाएं। एक अच्छा चिकित्सक एक बच्चे के जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। आप दवा का सहारा लेते हैं या नहीं, एक चिकित्सक आपके बच्चे को बीमारी का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
   • अक्सर चिकित्सा परिवार संरचनाओं और दिनचर्या के विश्लेषण और पुनर्गठन के साथ शुरू होती है। यहाँ उद्देश्य बच्चों की मस्तिष्क गतिविधि के लिए अनुकूल वातावरण बनाना है। इससे बच्चे को इससे गुजरने में आसानी हो सकती है।
   • एडीएचडी वाले छोटे बच्चों को आमतौर पर व्यवहार चिकित्सा के साथ इलाज किया जाता है। यह विधि बच्चों को उनके व्यवहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और आवेगों को नियंत्रित करने में मदद करती है।
   • एक वयस्क या एक बच्चा, एडीएचडी के साथ एक मरीज को उनकी स्थिति की बेहतर समझ से लाभ होता है। थेरेपी रोगियों को यह समझने में भी मदद कर सकती है कि वे इस दुनिया के अनुकूल होने की अपनी लड़ाई में अकेले नहीं हैं।

2. 

   अपने लिए एक चिकित्सक खोजें। एडीएचडी वाले बच्चे को उठाना आपके लिए एक बड़ी चुनौती हो सकती है। यह दोगुना मुश्किल है अगर आप दवा के बिना व्यवहार को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी समस्याओं और समस्याओं पर चर्चा करने के लिए एक योग्य चिकित्सक का पता लगाएं।
   • थेरेपी एक ऐसी जगह है जहां आप और परिवार के अन्य सदस्य स्वस्थ तरीके से निराशा जारी कर सकते हैं। यह विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ समस्या को हल करने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है।
   • एक चिकित्सक भी आपके बच्चे को दूर करने में मदद करने के लिए एक टाइट शेड्यूल सेट करने के बारे में जानने में आपकी मदद कर सकता है।

3. 

   सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अच्छी तरह से संवाद कर रहा है। एक वयस्क के रूप में एडीएचडी का सामना करने वाले लोगों में सबसे बड़ी चुनौती यह है कि उन्होंने एक बच्चे के रूप में उचित संचार नहीं सीखा है। बच्चों के लिए, अब और भविष्य में एक सामान्य जीवन बनाने में सामाजिक संपर्क महत्वपूर्ण है।
   • संगठित गतिविधियों के माध्यम से अपने बच्चे को दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करें। इनमें से कुछ स्काउट दल, खेल दल, क्लब और इसी तरह के समूह हैं।
   • एक संगठन खोजें, जिसमें आप और आपका बच्चा शामिल हो सकते हैं, जैसे कि चैरिटी किचन।
   • पार्टियां व्यवस्थित करें। अपने बच्चों को भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जब उन्हें अन्य बच्चों के माता-पिता द्वारा आयोजित पार्टियों में आमंत्रित किया जाए।
   • यदि आपके बच्चे को जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित किया जाता है, तो पार्टी के मालिक से खुलकर बात करें। समझाएं कि आपको अपने बच्चे की देखभाल के लिए उपस्थिति की आवश्यकता है। वे आपकी ईमानदारी और ईमानदारी की सराहना करेंगे, और आपके बच्चे को अनुभव से भी लाभ होगा।
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विधि 3 की 4: एक शांत घर का वातावरण बनाएं

1. 

   इलेक्ट्रॉनिक मनोरंजन कम से कम करें। एडीएचडी वाले बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। बच्चों के लिए पर्यावरण उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करना बहुत मुश्किल है। आप बच्चे के परिवेश को सरल बनाकर मदद कर सकते हैं। घर पर इलेक्ट्रॉनिक मनोरंजन कम से कम करें।
   • न देखने पर टीवी बंद कर दें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने बच्चे को कुछ महत्वपूर्ण बता रहे हैं।
   • जब आपका बच्चा किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हो तो संगीत न चलाएं।
   • मैसेज अलर्ट टोन आदि से विचलित होने से बचने के लिए अपने फोन को साइलेंट मोड पर रखें।

2. 

   प्रकाश समायोजित करें। असामान्य प्रकाश एडीएचडी वाले रोगियों को भी विचलित कर सकता है। वर्दी और पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था बनाए रखने की कोशिश करें।
   • असामान्य प्रकार की छाया और रोशनी विचलित करने के साथ-साथ चमकती रोशनी भी हो सकती है।

3. 

   मजबूत scents सीमित करें। यहां तक ​​कि खुशबू को एडीएचडी वाले लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। किसी भी मजबूत घर बाधाओं को हटा दें।
   • इन उत्पादों में मोमबत्तियाँ, कमरे के स्प्रे और यहां तक ​​कि सुगंध भी शामिल हैं।

4. 

   अपने घर को साफ सुथरा और व्यवस्थित बनाएं। एडीएचडी वाले लोगों को लगातार पर्यावरण के अनुकूल होने का प्रयास करना चाहिए। घर को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करके माता-पिता समर्थन कर सकते हैं।
   • बच्चे के कमरे और खेल क्षेत्र को व्यवस्थित करना सबसे महत्वपूर्ण है।
   • आइटमों को व्यवस्थित रूप से संग्रहीत करें, उन्हें श्रेणियों में विभाजित करें, और वस्तुओं के जमाव को कम करें।
   • रंग-चिह्नित कंटेनरों, दीवार के हैंगर और अलमारियों का उपयोग करने पर विचार करें। अपने बच्चे को यह याद दिलाने के लिए चित्रों या पाठ के साथ लेबल करें कि उसे कहाँ रखा जाए।
   • अलग-अलग डिब्बों में विभिन्न प्रकार के खिलौने और स्कूल की आपूर्ति को स्टोर करें। प्रत्येक डिब्बे को उन चित्रों के साथ लेबल करें जो अंदर की वस्तुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। अलग कपड़े ताकि सभी मोज़े एक अलग डिब्बे में बाहर की तरफ जुर्राब की एक ड्राइंग के साथ हों, और इसी तरह।
   • घर के बीच में एक बॉक्स या टोकरी रखें। खिलौने, दस्ताने, कागज और अन्य कबाड़ को हर जगह बिखेरने के बजाय टोकरी में रखें। एडीएचडी वाले बच्चे कमरे में अपना सारा सामान लेने की तुलना में इस बॉक्स को साफ करना आसान बनाते हैं।
   • आप एक सम्मेलन भी कर सकते हैं कि तीसरी बार रहने वाले कमरे में छोड़ी गई वस्तु को एक सप्ताह के लिए जब्त कर लिया जाएगा। या यदि बच्चा टोकरी को पूरी तरह से छोड़ देता है और इसे नहीं निकालता है, तो टोकरी को कवर किया जाएगा और थोड़ी देर के लिए गायब हो जाएगा अंदर सब कुछ कीमती है। यह आपके बच्चे को सफाई करने के लिए याद रखने के लिए प्रेरित करेगा।
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4 की विधि 4: एक उपयोगी दैनिक दिनचर्या स्थापित करें

1. 

   शेड्यूल बनाएं। एडीएचडी वाले बच्चों के लिए दिनचर्या बेहद जरूरी है। अपने बच्चे पर भरोसा करने के लिए एक कार्यक्रम बनाना प्रभावी हो सकता है। समय सारिणी आपके बच्चे को कब, क्या करना है, की याद दिलाएगी और इस तरह उनका जीवन बहुत आसान हो जाएगा।
   • एक समय सारिणी को काम और होमवर्क के लिए समय निर्दिष्ट करना चाहिए। यह आपके बच्चे को पूर्ण कार्यों में मदद करेगा। यह बच्चों को तनाव कम करने और अधिक सफल होने में भी मदद कर सकता है। यह उन्हें आत्मविश्वास बनाने में सक्षम बनाता है, जो अक्सर एडीएचडी वाले बच्चों के लिए एक समस्या है।
   • एक स्पष्ट कार्यक्रम भी काम और गृहकार्य के बीच संघर्ष को हल करता है।
   • लगातार रहने की कोशिश करें। शेड्यूल कार्यों को एक ही समय में किया जाना चाहिए और प्रत्येक दिन जगह होनी चाहिए।

2. 

   कार्यों को अनुभागों में विभाजित करें। एडीएचडी वाले बच्चों को छोटे चरणों में कार्य करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें कभी-कभी "सेगमेंट" कहा जाता है।
   • क्या बच्चे प्रत्येक चरण से गुजरते हैं या इसे लिखते हैं। सही दिशा के साथ दैनिक कार्य निर्धारित करें। अपने बच्चे से उन दिशाओं को दोहराने के लिए कहें।
   • जब भी आपका बच्चा एक कदम पूरा करे, उसकी प्रशंसा करें।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कपड़े की व्यवस्था के लिए आपका बच्चा जिम्मेदार है। आप अपने बच्चे को इस तरह से निर्देश दे सकते हैं: पहले सभी पैंटों को ढूंढें और उन्हें इस ढेर में डाल दें। ("अच्छा!") अब दूसरे ढेर में अपनी शर्ट रखो। (बहुत अच्छा! ”) फिर बच्चे को कपड़ों के ढेर को मोड़ना और उन्हें कमरे में लाना सिखाएं, एक बार में एक ढेर।

3. 

   रिमाइंडर टूल का उपयोग करें। अपने बच्चे को दिनचर्या का पालन करने में मदद करने के लिए एक अनुस्मारक प्रदान करें। इससे बच्चों के लिए यह भूलना मुश्किल हो जाता है कि वे क्या करें। उदाहरण के लिए:
   • अपने बच्चे को समय सारिणी के साथ एक दैनिक योजनाकार दें। वे इस पर होमवर्क भी लिख सकते हैं।
   • करने के लिए कार्यों को लिखने के लिए एक कैलेंडर या होम बोर्ड खरीदें।
   • हर बार जब आपका बच्चा कुछ पूरा करता है, उसकी जांच और प्रशंसा करें।

4. 

   अपने बच्चे की उपलब्धियों को पुरस्कृत करें। एडीएचडी वाले बच्चों को अक्सर ऐसा लगता है कि वे हर समय गलत कर रहे हैं। आप आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकते हैं और उनकी सफलताओं को पुरस्कृत करके अच्छे व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
   • प्रशंसा देने के अलावा, आप अपने बच्चे को मूर्त पुरस्कार भी दे सकते हैं, जैसे कि छोटे खिलौने या स्टिकर।
   • कुछ ने स्कोरिंग सिस्टम को बहुत प्रभावी पाया है। बच्चे अपने अच्छे व्यवहार के लिए अंक प्राप्त करेंगे और कुछ लाभ जैसे कि फिल्मों में जाने के लिए विनिमय का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने बच्चे के दैनिक कार्यक्रम में गतिविधियों के लिए अंक बना सकते हैं। यह आपके बच्चे के आत्म-सम्मान को बार-बार सफलताओं के माध्यम से बनाएगा, जबकि आदेश को मजबूत भी करेगा।

5. 

   एक समय पर व्यायाम रखो। व्यायाम को अपने बच्चे की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। चाहे वह कुछ अंतराल चल रहा हो या कोई खेल खेल रहा हो, आंदोलन और व्यायाम व्यवहार की समस्याओं में मदद कर सकते हैं।
   • व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है। यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जो व्यवहार, नियोजन, सोच और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।
   • व्यायाम से मस्तिष्क को डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर भी निकलते हैं। ये पदार्थ प्रकोपों ​​को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वे पदार्थों के समान हैं जो कई एडीएचडी दवाएं मस्तिष्क को उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करती हैं।

6. 

   ज्यादा सो। शोध से पता चला है कि अधिक नींद एडीएचडी का इलाज कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है। सिर्फ आधे घंटे की नींद बच्चों को स्कूल में कम सक्रिय और व्यवहार में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसके विपरीत, कम नींद बच्चों को क्रोध, रोष और कुंठा का शिकार बना सकती है।

7. 

   स्कूल में समर्थन के लिए धन्यवाद। जब आपका बच्चा स्कूल जाता है, तो आप उसे दिनचर्या से चिपके रहने के लिए स्कूल में नहीं रह सकते। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है कि अन्य बच्चे देख रहे हैं।
   • शिक्षकों से बात करें। यह महत्वपूर्ण है कि शिक्षक आपके बच्चे की स्थिति को समझें। उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए आपके साथ काम करने की ज़रूरत है कि स्कूल में दिनचर्या जारी रहे।
   • अपने बच्चे का मूल्यांकन विशेष शिक्षा के लिए करें। कृपया अपने बच्चे के मूल्यांकन के लिए एक अनुरोध लिखें। एडीएचडी के साथ का निदान किए जाने के अलावा, यह आपके बच्चे को विशेष सेवाओं तक पहुंचने में मदद करेगा, जिसमें परीक्षण पर अतिरिक्त समय या प्रशिक्षित शिक्षकों के साथ निजी कक्षाओं में सीखना शामिल हो सकता है। बनाने और विशेष समर्थन है।
   • व्यक्तिगत शिक्षा योजना (IEP) बनाने के लिए शिक्षकों के साथ काम करें। आपका बच्चा विशेष सहायता के लिए योग्य होने के बाद, आप एक IEP कार्यशाला में भाग लेंगे। स्कूल और माता-पिता एक ऐसी योजना विकसित करने के लिए एक साथ काम करते हैं जो विशेष सहायता की आवश्यकता में छात्रों के लिए शैक्षणिक, व्यवहारिक और सामाजिक लक्ष्यों को रेखांकित करता है। योजना यह बताती है कि परिणामों का मूल्यांकन कैसे किया जाता है और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए हस्तक्षेप क्रियाओं का उपयोग किया जाएगा। एक IEP स्कूल के दौरान आपके बच्चे के लिए एक बंधन बनाने में मदद कर सकता है।

8. 

   उचित अनुशासन का उपयोग करें। यदि आपका बच्चा गंभीरता से नियमों का उल्लंघन करता है, तो आपको उन्हें दंडित करना पड़ सकता है। यहाँ प्रभावी अनुशासन पर कुछ सुझाव दिए गए हैं जो दिनचर्या को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
   • लगातार। हर बार एक ही सजा देना सुनिश्चित करें जब आपका बच्चा उन्हें तोड़ता है। अपने बच्चे को परीक्षा न दें या आपको हतोत्साहित करने की भीख माँगें।
   • खैर समय पर। सजा तुरंत दी जानी चाहिए। एडीएचडी वाले बच्चों का एकाग्रता समय कम होता है। बच्चे यह नहीं समझ सकते हैं कि यदि बुरे व्यवहार की सजा बहुत देर से दी जाए।
   • शक्ति है। सुनिश्चित करें कि सजा आपके बच्चे को हतोत्साहित करने के लिए पर्याप्त मजबूत है। एक सजा जो बहुत हल्की है, वह आदेश को मजबूत करने में बहुत कुछ नहीं करेगी।
   • शांत। अपने बच्चे को अनुशासित करते समय क्रोधित या परेशान न हों, क्योंकि ऐसा करने से उन्हें समझ में आ जाएगा कि वे आपको बुरे व्यवहार से नियंत्रित कर सकते हैं।
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सलाह

• याद रखें कि एडीएचडी वाला बच्चा आपकी गलती नहीं है और यह आपका पालन-पोषण नहीं है।
• अपने बच्चे को दिन में कम से कम एक बार सैर के लिए ले जाएं ताकि वे अतिरिक्त ऊर्जा छोड़ सकें।
• शांत हो जाओ और अपने बच्चे को स्वीकार करो। जब आपके बच्चे को कोई दौरा पड़ता है या कोई परेशानी हो रही हो तो भावनात्मक रूप से चिल्लाएं या प्रतिक्रिया न दें।
• एडीएचडी वाले बच्चे की देखभाल करने वाले माता-पिता के लिए कई सहायता समूह हैं। उदाहरण के लिए, अटेंशन डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (CHADD) वाले बच्चों और वयस्कों की स्थापना 1987 में हुई थी और अब इसके 12,000 से अधिक सदस्य हैं। यह संगठन एडीएचडी वाले लोगों और उनके लिए देखभाल करने वाले लोगों को सूचना, प्रशिक्षण और सहायता प्रदान करता है।
• ADDitude Magazine एक निःशुल्क ऑनलाइन संसाधन है जिसे आप सुझावों के लिए बदल सकते हैं। यह संगठन ADHD के साथ वयस्कों, एडीएचडी वाले बच्चों और ADHD वाले लोगों के माता-पिता को जानकारी, रणनीति और सहायता प्रदान करता है।

चेतावनी

• अपने बच्चे के आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने बच्चे को पूरक देने की योजना बनाते हैं।
• एडीएचडी वाले बच्चे जिनका ठीक से इलाज नहीं किया जाता है उनके जीवन में कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। यदि उपरोक्त उपचारों में से किसी ने भी आपके लिए काम नहीं किया है या बहुत मदद नहीं की है, तो दवा समाधान पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करें।