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यह दुनिया जोखिम से भरी जगह हो सकती है। जब आपको लगता है कि लोग बस आपको धोखा देने और नुकसान पहुंचाने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो प्रत्येक गुजरता दिन आपके लिए थका देने वाला दिन होगा। स्थिति तब और खराब हो जाती है जब आपको पता होता है कि आपका सबसे बड़ा दुश्मन खुद है। आप अपने व्यामोह को कैसे ले सकते हैं और इसे जीत सकते हैं? आप कैसे नियंत्रित करते हैं कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं?

कदम

भाग 1 की 3: अपने मामले की जाँच करें

1. 

   व्यामोह और चिंता के बीच भेद। चिंता एक व्यामोह नहीं है, लेकिन दो स्थितियों में कुछ समानताएं हैं। एक चिंता ग्रस्त व्यक्ति एक व्यक्ति है जो बेहद चिंतित है। वे सोच सकते हैं, "मेरे माता-पिता एक कार दुर्घटना में मर जाएंगे"। और व्यामोह वाले लोग सोच सकते हैं, "कोई मुझे पीड़ित करने के लिए मेरे माता-पिता को मार देगा।" अगर आपको लगता है कि आपको चिंता हो सकती है, तो आपको हमारे लेख Coping with Anxiety पर पढ़ने की कोशिश करनी चाहिए।
   • एक निश्चित घटना के बारे में चिंता के बीच यहां एक अंतर भी है, जैसे कि पूर्व-परीक्षा तनाव, और निरंतर चिंता जो आप पर निर्भर करती है। चिंता विकार मानसिक विकार का सबसे आम रूप है। यदि आपकी चिंता व्यापक या "लगातार" लगती है और यह किसी विशेष घटना या स्थिति के आसपास नहीं है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए। आपको चिंता विकार हो सकता है।
   • चिंता व्यामोह की तुलना में बहुत अधिक सामान्य है। चिंता विकार की शुरुआत की औसत आयु 31 है, हालांकि यह किसी भी उम्र में हो सकती है। चिंता रोग के लक्षण, या जीएडी (सामान्यीकृत चिंता विकार), अक्सर विश्राम की कमी, चौंकाने में आसानी और कई अन्य शारीरिक लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल होती है। सौभाग्य से, यह रोग अत्यधिक इलाज योग्य है।

2. 

   
   
   परामर्श। यह अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन कुछ हद तक व्यामोह काफी आम है। सभी में असुरक्षा है और हम सभी जानते हैं कि भ्रम की स्थिति क्या है। लगभग एक तिहाई आबादी के पास किसी न किसी तरह के पागल विचार हैं। यह निष्कर्ष निकालने के लिए कि आपके पास व्यामोह है, लगभग 4-5 दोस्तों को इकट्ठा करें और उनसे पूछें कि क्या आपकी कटौती उचित है या, हाँ, एक भ्रम है। यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप वास्तव में पागल हैं।
   • व्यामोह के पाँच स्तर हैं। हम में से अधिकांश में कमजोरी और संदिग्ध विचारों की सामान्य भावनाएं हैं ("मैं इस अंधेरे गली में मारा जा सकता था!" या "वे मेरे पीछे बुरी तरह से बात करते थे, मुझे लगता है कि यह था। ")। लेकिन अगर आप हल्के चिंता के साथ आते हैं ("वे मुझे परेशान करने के लिए अपने पैरों पर मुहर लगाते हैं"), मध्यम ("मेरा फोन पर नजर रखी जा रही है"), या गंभीर ("एफबीआई में है") en-hi hi "), यह एक संकेत है कि आपको व्यामोह हो सकता है।
   • देखें कि इस तरह के विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। आपको अचानक, लकवाग्रस्त विचार हो सकता है, लेकिन अगर आपका जीवन गंभीर रूप से प्रभावित नहीं होता है, तो आपको शायद यह बीमारी नहीं है।

3. 

   
   
   निर्धारित करें कि क्या आप वास्तव में पागल हैं या सिर्फ अपने पिछले अनुभव को सुन रहे हैं। कभी-कभी आपके दोस्तों और परिवार के सदस्यों को आपके विचारों को "पागल" के रूप में संदर्भित किया जाता है जब आप किसी चीज पर संदेह करते हैं, लेकिन संदिग्ध होना हमेशा बुरा नहीं होता है। कभी-कभी जीवन के अनुभवों ने आपको किसी प्रकार के संदिग्ध व्यवहार को देखने के लिए प्रेरित किया है। मनोवैज्ञानिक संदेह, जैसे कि कोई व्यक्ति आपको नुकसान पहुंचा सकता है, जरूरी नहीं कि वह पागल हो। शायद यह सिर्फ इतना है कि आपके पास दूसरों पर भरोसा करने में मुश्किल समय है। यह एक दर्दनाक घटना या आपके जीवन में एक बहुत ही नकारात्मक अनुभव के बाद विशेष रूप से आम है।
   • उदाहरण के लिए, आपको संदेह हो सकता है कि एक नई भावनात्मक वस्तु "अविश्वसनीय रूप से अच्छी है।" यदि आपका दिल पिछले रिश्तों से टूट गया है, तो आप शायद वही सुनेंगे जो पिछले अनुभवों ने आपको सिखाया है।
   • दूसरी ओर, यदि आपको संदेह है कि आपका नया प्रेम हित आपको मारने के लिए भेजा गया हत्यारा है, तो आपको व्यामोह हो सकता है।
   • एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप एक संदिग्ध स्थिति या व्यक्ति में "प्रशंसनीय" प्रतीत नहीं होने वाले कुछ नोटिस कर सकते हैं। ये प्रतिक्रियाएं जरूरी नहीं कि पागल हैं। यद्यपि आपको एक करीबी नज़र रखना चाहिए, आपको तुरंत अपनी प्रतिक्रियाओं पर संदेह करने की ज़रूरत नहीं है।
   • अपनी प्रतिक्रियाओं और शंकाओं का मूल्यांकन करें। आपको तत्काल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जैसे कि भय या चिंता। शांत हो जाएं और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे प्रतिक्रियाएं कहां से आती हैं। क्या आपके पास अतीत के अनुभव के रूप में कोई आधार है, जो उन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है?
   • सच्चाई देखिए। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने नए प्रेमी या प्रेमिका की परिस्थितियों की जांच कर रहे हैं। एक कागज़ ले लो और बैठ जाओ कि क्या हो रहा है। स्थिति क्या है, आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, उन भावनाओं को कितना मजबूत करते हैं, आप जिस स्थिति में विश्वास करते हैं, क्या यह किसी भी तथ्य (या इसके विपरीत) पर आधारित है, और क्या आप उन तथ्यों के आधार पर अपना विश्वास बदल सकते हैं।

4. 

   
   
   देखें कि आप शराब, ड्रग्स या अन्य पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं या नहीं। भ्रम पदार्थ के दुरुपयोग का एक दुष्प्रभाव है। शराब भारी नशा में मतिभ्रम और भ्रम पैदा कर सकता है। कैफीन, Adderall, या ritalin सहित उत्तेजक पदार्थ, व्यामोह और नींद की गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। उत्तेजक और एंटीडिपेंटेंट्स या ओवर-द-काउंटर ठंड और फ्लू दवाओं का संयोजन इन दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है।
   • एलएसडी, पीसीपी (एंजेल डस्ट), और मन-परिवर्तन करने वाली दवाओं के रूप में विभ्रम की दवाएं मतिभ्रम, आंदोलन और व्यामोह का कारण बन सकती हैं।
   • कोकीन और मेथ सहित अधिकांश अन्य अवैध दवाएं भी व्यामोह का कारण बन सकती हैं। 84% तक कोकीन उपयोगकर्ता कोकीन से प्रेरित व्यामोह से पीड़ित हैं। यहां तक ​​कि भांग कुछ लोगों में व्यामोह का कारण बन सकता है।
   • यदि निर्धारित रूप से सही तरीके से लिया जाए तो अधिकांश दवाओं का सेवन व्यामोह का कारण नहीं होगा। हालांकि, कुछ दवाएं जो डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करके पार्किंसंस रोग का इलाज करती हैं, मतिभ्रम और भ्रम पैदा कर सकती हैं। यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं और सोचते हैं कि वे आपके कारण बन रहे हैं, तो वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना दवा लेना बंद न करें।

5. 

   अपनी स्थिति के बारे में सोचो। एक दर्दनाक घटना या एक नया नुकसान लोगों को पागल हो सकता है। यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है या बस एक विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति से गुज़रा है, तो आपका मन शायद उन चीजों से व्यामोह कर रहा है।
   • यदि आपका भ्रम काफी हद तक ठीक हो गया है (पिछले 6 महीनों के भीतर), तो यह शायद एक पुराना व्यामोह नहीं है। हालांकि, आपको ध्यान देने की भी आवश्यकता है। यदि भ्रम अभी हुआ है, तो आप अधिक आसानी से सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।
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भाग 2 का 3: पैरानॉयड विचार के साथ नकल

1. 

   अपने विचारों और भावनाओं की जांच की यात्रा शुरू करें। जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद करेगी कि क्या आपको पागल महसूस कर सकता है; तनाव दूर करने का यह भी एक बेहतरीन तरीका है। एक पत्रिका आपको अपने ट्रिगर्स, लोगों, स्थानों और स्थितियों की पहचान करने में भी मदद कर सकती है जो आपको भ्रम में डालती हैं। लिखने के लिए दिन में लगभग 20 मिनट के लिए एक आरामदायक और समर्पित जगह चुनकर पत्रकारिता शुरू करें। उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप व्यामोह का अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए:
   • आप सबसे अधिक पागल कब महसूस करते हैं? रात? मुँह अँधेरे? उस समय क्या हुआ था जिससे आपको पागल होने का एहसास हुआ?
   • आप किसके बारे में पागल हैं? क्या कोई व्यक्ति या लोगों का एक समूह है जो आपको अधिक पागल बनाता है? आपको क्यों लगता है कि वे लोग आपको सामान्य से अधिक पागल बनाते हैं?
   • जब आप होते हैं तो आप सबसे अधिक पागल कैसे महसूस करते हैं? क्या कोई जगह है जहाँ आपके व्यामोह का समापन हुआ है? ऐसा क्या है जो आपको पागल महसूस करता है?
   • किन स्थितियों में आपको व्यामोह का अनुभव हुआ? क्या यह सामाजिक परिस्थितियों में है? क्या आपके वातावरण में कुछ है?
   • जब आप उन भावनाओं से गुजरते हैं तो क्या यादें आती हैं?

2. 

   जलन से बचने के लिए या अपने जोखिम को कम करने की योजना बनाएं। एक बार जब आप स्थितियों की पहचान कर लेते हैं और लोग आपके व्यामोह में योगदान देते दिखाई देते हैं, तो आप उन ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को कम करने की योजना बना सकते हैं। हालांकि कुछ लोगों, स्थानों, और स्थितियों, जैसे कि काम या स्कूल से बचना संभव नहीं हो सकता है, भ्रम के ट्रिगर के बारे में पता होना आपको इन भ्रमों के लिए अपने जोखिम को सीमित करने में मदद कर सकता है। घटनाओं और पात्रों से आप बच सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि घर से स्कूल तक का मार्ग व्यामोह को भड़काता है, तो एक अलग मार्ग चुनें या अपने किसी मित्र को साथ जाने के लिए कहें।

3. 

   अपनी विचित्र सोच पर सवाल करना सीखें। उन मामलों में जहां एक उत्तेजना से बचा नहीं जा सकता है, अपसामान्य विचारों पर सवाल करना सीखना आपको लोगों और स्थितियों के बारे में महसूस करने के तरीके को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप अपने आप को किसी व्यक्ति, स्थान या स्थिति के बारे में पागल विचार रखते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या सोचा है? मैंने ऐसा कब सोचा है? कोई गया है क्या? कब है वो? क्या हुआ?
   • क्या मैं तथ्यों पर आधारित हूं या धारणा पर आधारित हूं? मैं क्या कह सकता हूँ?
   • मैं क्या सोच रहा हूँ या दृढ़ता से उस विचार पर विश्वास कर रहा हूँ? क्या मेरी राय या मान्यताएं यथार्थवादी हैं? क्यों और क्यों नहीं? यदि वह विचार वास्तविक है, तो इसका क्या अर्थ है?
   • मुझे कैसा लगता है - शारीरिक या मानसिक रूप से?
   • सकारात्मक तरीके से विचार से निपटने के लिए मैंने क्या किया / कर सकता हूं?

4. 

   व्याकुल विचारों से छुटकारा पाने के लिए खुद को विचलित करें। यदि आप इसकी सामग्री की जाँच करके व्यामोह को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें। एक दोस्त को बुलाओ, टहलने जाओ, या एक फिल्म देखें। अपने मन को अपने पागल विचारों से दूर करने के तरीके खोजें ताकि आप उस पर ध्यान न दें।
   • जब आप टूटी हुई टेप जैसी किसी चीज को चबाते हैं, तो विचलित होने से आप परेशान हो सकते हैं। ध्यान चिंता और अवसाद के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।
   • हालांकि, उन विचारों से निपटने के लिए, केवल एक व्याकुलता पर्याप्त नहीं है। व्याकुलता एक प्रकार का पलायन है, जिसमें आपको अपने भ्रम से निपटने के लिए अन्य कदम भी उठाने पड़ते हैं।

5. 

   खुद को सजा देने से बचें। आप अपने विचारों पर शर्म महसूस कर सकते हैं, और यह आपको खुद पर कठोर बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के दृष्टिकोण, या "सजा", अपसामान्य विचारों से निपटने में अप्रभावी है।
   • इसके बजाय, सामाजिक नियंत्रण (दूसरों से सलाह लेना), या ऊपर वर्णित व्याकुलता का उपयोग करके पुनर्मूल्यांकन (अपनी सोच प्रक्रियाओं की जांच) की कोशिश करें।

6. 

   विचार करें कि क्या आपको पेशेवर मदद चाहिए। आप अपने दम पर हल्के भ्रम का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके भ्रम गंभीर से मध्यम हैं, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप लगातार विचार विहीन हो रहे हैं, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
   • क्या आप संभावित हानिकारक विचारों पर कार्रवाई करने की योजना बना रहे हैं?
   • क्या आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की योजना बना रहे हैं?
   • क्या आपके पास किसी को नुकसान पहुंचाने के उद्देश्य से विचार या योजनाएं हैं?
   • क्या आपको ऐसी आवाज़ें सुनाई देती हैं जिनसे आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचा सकते हैं?
   • क्या आपके जुनूनी विचार और व्यवहार आपके घर और काम को प्रभावित करते हैं?
   • क्या आप हमेशा एक दर्दनाक अनुभव को याद करते हैं?
     • यदि आपने उपरोक्त प्रश्नों में से किसी के लिए "हां" उत्तर दिया है, तो आपको जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढना चाहिए।
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3 का भाग 3: भ्रम को समझना

1. 

   "व्यामोह" की सही परिभाषा। हम में से कई लोग "व्यामोह" शब्द का इस्तेमाल काफी मनमाने ढंग से करते हैं। वास्तव में, मनोविज्ञान में मनोविकृति में आत्म-महत्व के बारे में दुरुपयोग और अतिशयोक्ति की लगातार भावनाएं शामिल हैं। सामान्य संदेह के अलावा, भ्रम कोई तर्कसंगत आधार पर नहीं थे। कई चिकित्सा स्थितियां या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं व्यामोह का कारण बन सकती हैं लेकिन असामान्य नहीं हैं। आप खुद का निदान करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं और न ही करना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें। केवल एक चिकित्सा पेशेवर मानसिक बीमारियों का निदान कर सकता है।

2. 

   भ्रम व्यक्तित्व विकार (पीपीडी) के लिए विशिष्ट लक्षणों के लिए देखें। पीपीडी 0.5% से 2.5% आबादी को प्रभावित करता है। PPD को दूसरों पर इतना संदेह होता है कि वे अपने दैनिक जीवन को बाधित करते हैं, जैसे कि सामाजिक रूप से अलग-थलग होना। लक्षणों में शामिल हैं:
   • बिना किसी आधार के दूसरों पर शक करना, खासकर कि ऐसे व्यक्ति द्वारा उन्हें नुकसान, गाली या धोखा दिया जा सकता है।
   • दोस्तों और परिवार के प्रति भी, दूसरों की विश्वसनीयता पर संदेह करें
   • भरोसा करना मुश्किल या दूसरों के साथ काम करना मुश्किल
   • हानिरहित घटनाओं या टिप्पणियों को अंतर्निहित या धमकी के रूप में व्याख्या करें
   • एक कश में लाओ
   • सामाजिक अलगाव या घृणा
   • अचानक गुस्सा प्रतिक्रियाएं हैं

3. 

   पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों के लिए देखें। पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग अक्सर मानते हैं कि कोई उन्हें या किसी प्रिय व्यक्ति को सता रहा है। वे यह भी सोच सकते हैं कि वे बेहद महत्वपूर्ण (मेगालोमैनिया) हैं। केवल 1% आबादी सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित है। पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • समाज से अलग या कट जाना
   • दूसरों पर शक करना
   • सतर्क या सतर्क रहना
   • ईर्ष्या मतिभ्रम है
   • ध्वनि का भ्रम है ("सुनने की बातें")

4. 

   एक विभ्रमजनक विकार के संकेतों के लिए देखें। साइकेडेलिक डिसऑर्डर एक या एक से अधिक विशिष्ट पैरानॉयड विचारों में विश्वास है (उदाहरण के लिए, "एफबीआई टेलीविजन पर है और यह हर चाल को देखता है")। यह विशिष्ट है और सभी पहलुओं को आवश्यक रूप से कवर नहीं करता है, साथ ही रोगी में अभी भी बिना किसी अजीब व्यवहार के सामान्य क्षमताएं हैं। यह विकार अत्यंत दुर्लभ है; केवल 0.02% आबादी ही ह्लुकोसिनोजेनिक डिसऑर्डर से पीड़ित है। मतिभ्रम रोगों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • आत्म-संदर्भ की एक उच्च डिग्री है, जिसका अर्थ है कि रोगी खुद को हर चीज में शामिल करता है, भले ही वह सच न हो (उदाहरण के लिए, उनका मानना ​​है कि फिल्म में अभिनेता उनसे सीधे बात कर रहे हैं) ।
   • भ्रमित
   • डिप्रेशन
   • हिसात्मक आचरण

5. 

   इस बारे में सोचें कि क्या आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) है। भ्रम PTSD के साथ जुड़ा हो सकता है, एक मानसिक बीमारी जो किसी व्यक्ति को दर्दनाक घटना का अनुभव होने के बाद विकसित होती है। आघात के अनुभव भी मतिभ्रम और भ्रम का कारण बन सकते हैं। यदि आपने अतीत में दुर्व्यवहार जैसे आघात का अनुभव किया है, तो आप "हानि व्यामोह" के बारे में सोच सकते हैं, या यह मान सकते हैं कि अन्य लोग आपको नुकसान पहुंचाने का इरादा रखते हैं। यह विश्वास आपको दूसरों पर शक करता है या नुकसान के बारे में चिंतित करता है, यहां तक ​​कि उन स्थितियों में जहां लगभग कोई भी संदिग्ध या खतरनाक नहीं पाता है। अधिकांश अन्य पागल रूपों के विपरीत, इस तरह का डर आघात की प्रतिक्रियाओं पर आधारित है। आघात में अनुभव के साथ एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इस PTSD और व्यामोह से उबरने में मदद कर सकता है।
   • PTSD के लिए सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) है, जो सीखने पर ध्यान केंद्रित करता है कि कैसे पहचानें कि आघात आपकी सोच और व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है। आप अपने और दुनिया के बारे में सोचने के नए तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं, और आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं।
   • अन्य उपचारों में संपर्क चिकित्सा और ईएमडीआर (नेत्र गति संज्ञाहरण और पुनर्स्थापना चिकित्सा) शामिल हैं।

6. 

   अपनी भावनाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। मदद के बिना, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप भ्रम का अनुभव क्यों कर रहे हैं, और उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इसे समझने और दूर करने में मदद कर सकता है।
   • हमेशा याद रखें कि व्यामोह की भावना एक मानसिक बीमारी का हिस्सा हो सकती है और उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या चल रहा है और कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका तय करें।
   • एक चिकित्सक को देखना बहुत आम है। लोग अक्सर बेहतर महसूस करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपने डॉक्टरों के पास जाते हैं। मदद मांगते समय आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं: यह दिखाता है कि आप साहसी हैं और आप अपने बारे में परवाह करते हैं।
   • चिकित्सक बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! कई को लगता है कि वे कहाँ शुरू कर दिया। यदि आप गंभीर हैं, तो एक और पेशेवर खोजें। कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जो आपको सहज और विश्वसनीय लगे। यह प्रगति का सबसे तेज़ तरीका है।
   • ज्ञात हो कि कानून को आपकी जानकारी को निजी रखने के लिए आपके चिकित्सक की आवश्यकता होती है। भ्रम वाले लोग अक्सर अपनी समस्याओं को साझा करने से डरते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि चिकित्सकों को कानूनी और नैतिक बाधाओं के कारण इसे गुप्त रखना चाहिए। एकमात्र अपवाद तब होता है जब आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की योजना का खुलासा करते हैं, जिसमें हिंसा या उपेक्षा शामिल होती है, या जब अदालत को डॉक्टर को सूचना जारी करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप इसमें शामिल होते हैं। मुकदमेबाजी में आना।
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सलाह

• ड्रग्स और शराब से दूर रहें। आपको लग सकता है कि ये चीजें आपकी मदद करती हैं। यह सही नहीं है। शराब और ड्रग्स केवल आपके व्यामोह को बदतर बनाते हैं।
• ध्यान करना सीखें ताकि जब आप भ्रमपूर्ण विचारों से घिर जाएं तो आप आराम कर सकें।
• याद रखें कि लोग आम तौर पर अच्छे हैं और कोई भी आपके खिलाफ नहीं जा रहा है।
• याद रखें कि चाहे कुछ भी हो जाए, अंत में सब ठीक हो जाएगा।
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और सुखद चीजों, खुश यादों के बारे में सोचें। यदि वह काम नहीं करता है, तो अंकगणित करने की कोशिश करें; उदाहरण के लिए 13 x 4 के बारे में सोचें और समस्या को हल करें।

चेतावनी

• दूसरों को नुकसान न पहुंचाएं क्योंकि आपको संदेह है कि वे क्या कर रहे हैं।
• अपने विचारों और भावनाओं को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करें। यदि आप अपनी भावनाओं को गुप्त रखते हैं, तो यह किसी बिंदु पर सामने आएगा, और संयम आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। आप जिस पर भरोसा करते हैं उसे बताएं।