पतला चेहरा - युक्तियाँ

वीडियो: कैसे गोल-मटोल गालों से छुटकारा पाएं, चेहरे की चर्बी कम करें और अपने चेहरे को पतला बनाएं | फेस योगा और मसाज।

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

कई बार, जब आपका चेहरा गोल हो जाएगा तो आप निराश होंगे। यद्यपि आप अपने चेहरे के लिए विशेष रूप से वसा नहीं खो सकते हैं, लेकिन पूरे शरीर में वजन कम करने से भी आपके चेहरे को पतला करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, आप अपने चेहरे पर वजन और घबराहट खोने के लिए कुछ उपयोगी जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं; इसके अलावा, यह चेहरे की मांसपेशियों और मालिश के लिए एक पतला चेहरा होने के लिए व्यायाम का एक संयोजन है। अपने चिकित्सक से कुछ चिकित्सीय स्थितियों के रूप में जाँच अवश्य लें और दवाएँ आपके चेहरे को अधिक कोमल बना सकती हैं। धैर्य और प्रयास के साथ, आप दर्पण में अपने चेहरे को धीरे-धीरे स्लिमर देखेंगे।

कदम

3 की विधि 1: जीवनशैली बदलती है

यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें अगर तुम्हे जरुरत हो वजन घटना. चेहरे की चर्बी कम करने के लिए शरीर का वजन कम करना सबसे अच्छा तरीका है। वजन कम करने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन वजन कम होने से भी कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अपने लिए एक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें और वहां पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करें। बस एक विनम्र लक्ष्य के साथ शुरू करें ताकि इसे प्राप्त करना और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना आसान हो।
- प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा वजन कम करना। यह एक स्वस्थ, आसानी से उपलब्ध वजन घटाने का लक्ष्य है और आप अपने दैनिक आहार से 500-1000 कैलोरी कम करने का तत्काल प्रभाव देख सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप 6 सप्ताह में लगभग 3 किग्रा वजन कम करने का लक्ष्य रख सकते हैं। यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है, इसलिए इसका प्रभाव देखना आसान है।
अपने आहार की जाँच करें कि खाद्य पदार्थ और पेय आपके चेहरे पर सूजन का कारण बन सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बनते हैं, जिससे चेहरे पर सूजन आ जाती है। खाद्य डायरी को यह देखने की कोशिश करें कि खाद्य पदार्थ गैस का क्या कारण हो सकते हैं। आप आहार की कोशिश कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि क्या खाद्य पदार्थ आपकी समस्या का कारण बन रहे हैं। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके आहार में आमतौर पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- गेहूं का प्रोटीन
- दूध के उत्पाद
- पत्ता गोभी
- सेम
- ब्रोकोली
- अंकुरित
- गोभी
- प्याज
- नमकीन, फ्राइड पिज्जा और डेली मीट जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ
व्यायाम करें वजन और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए नियमित रूप से। नियमित व्यायाम वजन घटाने के कारण आपके चेहरे को पतला दिखाने में मदद कर सकता है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह एक गतिविधि है जो चेहरे की वसा को कम कर सकती है।
- पैदल, नृत्य, तैराकी या बाइकिंग जैसे व्यायाम के अपने पसंदीदा रूप को चुनना सुनिश्चित करें।
- प्रत्येक दिन 30 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए निशाना लगाओ।
पर्याप्त नींद लो अंतःस्रावी तंत्र के ठीक से काम करने के लिए। नींद की कमी से मधुमेह जैसी अंतःस्रावी समस्याएं हो सकती हैं। अंतःस्रावी तंत्र के स्वास्थ्य को जागृत, सक्रिय और बेहतर बनाए रखने के लिए आपको हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह एक ऐसा तरीका है जिसकी मदद से आप गोल-मटोल चेहरे वाली समस्याओं से बच सकते हैं।
- एक अच्छी रात की नींद के लिए अपने बेडरूम को एक आरामदायक जगह बनाएं, जैसे कि इसे शांत, स्वच्छ, शांत और सोते समय बहुत अधिक रोशनी के बिना।
- आप कैफीन को सीमित करने या बचने से बेहतर सो सकते हैं, बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले अपनी स्क्रीन को बंद कर सकते हैं, और बिस्तर में सोने के अलावा कुछ भी करने से बचें।
निर्जलीकरण को रोकने और शरीर में पानी के भंडारण को कम करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। बहुत सारा पानी पीने से चेहरे पर सूजन कम हो जाएगी क्योंकि शरीर को ज्यादा पानी जमा करने की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त पानी के बिना, शरीर को चेहरे सहित शरीर के अन्य हिस्सों में पानी जमा करने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि आपको बहुत पसीना आता है या प्यास लगती है तो प्रति दिन 8 गिलास पानी (240 मिली / कप) पीने का लक्ष्य रखें।
- सुबह निकलने से पहले बोतल को पानी से भर दें और जब आप स्कूल जाएं तो दिन भर में अधिक पानी डालें।
सलाह: यदि आपको पानी का पीला स्वाद पसंद नहीं है, तो आप नींबू का रस, एक चुटकी जामुन या ककड़ी के कुछ स्लाइस जोड़ सकते हैं।
शराब से मर्यादा या परहेज करना। शराब का सेवन चेहरे की सूजन को बढ़ाता है, इसलिए पूरी तरह से (यदि संभव हो तो) छोड़ना या अपनी खपत को सीमित करना सबसे अच्छा है। मादक पेय के लिए स्वस्थ सीमा महिलाओं के लिए 1 पेय से अधिक नहीं है और पुरुषों के लिए 2 से अधिक पेय नहीं है। प्रत्येक कप 350 मिलीलीटर बीयर, या 150 मिलीलीटर शराब या ब्रांडी के 45 मिलीलीटर के बराबर होता है।
- जब आप शराब पीना चाहते हैं तो नियमित रूप से मॉकटेल पीने की कोशिश करें। एक साधारण, स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले पेय के लिए कार्बोनेटेड पानी, कुछ क्रैनबेरी जूस और नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं।
- यदि आपको शराब से परहेज करना मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शायद आपको शराब छोड़ने में मदद की ज़रूरत है।
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विधि 2 की 3: चेहरे के लिए व्यायाम करें

"X" और "O" को एक पंक्ति में 20 बार कहें। एक्स और ओ वैकल्पिक भाषण चेहरे की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने में मदद करेंगे। एक पंक्ति में 20 बार जोर से "एक्स-ओ-एक्स-ओ" कहें और अधिकतम प्रभाव के लिए प्रत्येक अक्षर पर जोर दें।
- सुबह कपड़े बदलते समय यह व्यायाम करें।
अपने गालों को मछली की तरह दिन में 20 बार निचोड़ें। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मांसपेशियों को अपने गालों को हिलाने में मदद करेगा। आप अपने गाल में खींच लेंगे और इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ लेंगे और फिर वापस सामान्य हो जाएंगे। पूरे दिन में 20 बार दोहराएं।
- जब आप स्टाइल कर रहे हों या मेकअप लगा रहे हों तब यह व्यायाम करें।
अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें, 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करें। अपने मुंह को यथासंभव चौड़ा खोलें जैसे कि आप चिल्ला रहे थे। अगला, आप गति को रखते हैं और 5 तक गिनते हैं और फिर आराम करते हैं। दिन में 30 बार दोहराएं।
- ऐसा तब करें जब आप अपना बिस्तर बनाते हैं या काम करते हैं।
एक दिन में 5 मिनट के लिए पानी से मुक्त कुल्ला करें। अपने मुंह से गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह बंद करें ताकि ऐसा लगे कि यह हवा से भर गया है। अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए एक पानी रहित मुँह के कुल्ला का उपयोग करें। ऐसा करते समय सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें।
- दिन में 5 मिनट के लिए अपने मुंह को पानी से बाहर निकालना। उदाहरण के लिए, आप इसे सुबह 2 मिनट और दोपहर में 3 मिनट तक कर सकते हैं, या यदि आप चाहें तो इसे 5 मिनट तक लगातार करें।
सलाह: आप अपने मुंह को पानी से कुल्ला कर सकते हैं या उसी मोटर प्रभाव के लिए अपने मुंह को तेल से कुल्ला कर सकते हैं।
चेहरे की मालिश व्यायाम के बाद। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को अपने माथे के खिलाफ दबाएं और अपने मंदिरों और गालों को नीचे ले जाएं। अगला, अपनी उंगलियों को अपनी नाक के दोनों किनारों पर दबाएं और अपने गाल और नीचे की ओर ले जाएं। अंत में, अपनी उंगलियों को जबड़े की हड्डी से दबाएं और जबड़े को नीचे लाएं। आप अपने चेहरे की मालिश करने के लिए एक मालिश चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं या जेड रोलर का उपयोग कर सकते हैं।
- मालिश से रक्त परिसंचरण और चेहरे में लसीका जल निकासी में सुधार होगा। लिम्फ द्रव लिम्फ नोड्स के चारों ओर बनता है। बहुत अधिक लसीका द्रव शरीर के कुछ हिस्सों को सूज जाएगा।
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विधि 3 की 3: चिकित्सा सहायता लेना

अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। कुछ शर्तें आपके चेहरे को भरा-भरा दिखा सकती हैं, इसलिए यदि आपको अचानक या अत्यधिक वजन बढ़ने का अनुभव हो, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर विकार के कारण का पता लगाने के लिए आपकी जांच करेगा।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर कुशिंग सिंड्रोम और थायरॉयड रोग की जांच करेगा क्योंकि यही आपके चेहरे को मोटा बनाता है।
सलाह: अपने चिकित्सक को स्वास्थ्य और चेहरे के अंतर के हालिया परिवर्तनों के बारे में बताना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, हाल ही में आप थका हुआ महसूस करते हैं और आसानी से ऊर्जा खो देते हैं, अपने डॉक्टर को इस बारे में बताएं।
अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी दवा से आपका चेहरा भरा-भरा लगेगा। हो सकता है कि कोई नई या वर्तमान दवा आपके चेहरे पर सूजन या फुलर हो जाए। जब आप एक नई दवा शुरू करते हैं और साइड इफेक्ट नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- उदाहरण के लिए, ऑक्सीकोडोन की एक दुर्लभ प्रतिक्रिया चेहरे और नाक की नोक पर सूजन है।
यदि अन्य विकल्प काम नहीं करते हैं तो फेस लिफ्ट सर्जरी पर विचार करें। जबकि कॉस्मेटिक सर्जरी महंगी और आक्रामक दोनों है, आप विचार कर सकते हैं कि क्या अन्य विकल्प भी काम नहीं कर रहे हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें या स्वयं एक पेशेवर प्लास्टिक सर्जन खोजें। सस्ते विकल्पों का उपयोग न करें। सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर को आपके चेहरे पर कॉस्मेटिक सर्जरी में विशेषज्ञता और अनुभव है।
- चेहरे के आकार को कम करने के लिए चेहरे की स्ट्रेच या अन्य प्रकार की सर्जरी के लिए यह कितना अच्छा है यह जानने के लिए एक प्लास्टिक सर्जन देखें।
- आपको थेरेपी को गठबंधन करना चाहिए, जैसे कि चेहरे के खिंचाव के साथ लिपोसक्शन।
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सलाह

आपके चेहरे पर थोड़ा सा वसा होना भी एक फायदा है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। आपके चेहरे के लिए अधिक वसा खोने से आप बूढ़े दिखेंगे, क्योंकि आपका चेहरा क्षीण और sagging है।

चेतावनी

चेहरे की सर्जरी अन्य प्रकार की सर्जरी की तरह ही गंभीर है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। चेहरे में बहुत अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं जो सर्जरी में हस्तक्षेप कर सकती हैं। अच्छे परिणाम के साथ, सर्जरी अभी भी चेहरे पर निशान छोड़ देती है।