विषय

• कदम

दृष्टि वह इंद्रियां हैं जिन पर आपको सबसे ज्यादा भरोसा करने की जरूरत है। जब हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं, जिसे फोन और कंप्यूटर स्क्रीन और टीवी पर छोटे पाठ और छवियों को देखने के लिए हर रोज आंखों की आवश्यकता होती है, तो आंखों की रोशनी में सुधार के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण। खराब दृष्टि जीवन की गुणवत्ता को कम करती है और इसके परिणामस्वरूप महंगी सर्जरी या आंशिक अंधापन हो सकता है। दूसरी ओर, कई समाधान हैं जो आपकी आंखों को स्वस्थ रखने और जीवन भर के लिए परिष्कृत करने में मदद करते हैं। आंखों की देखभाल को नजरअंदाज न करें!

कदम

3 की विधि 1: प्राकृतिक रूप से आंखों की रोशनी में सुधार करें

1. 

   आँखों को "भोजन दें"। शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, आँखों को एक इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। सभी अंगों के साथ, फलों और सब्जियों में उच्च आहार और चीनी और वसा में कम स्वस्थ आंखों को बनाए रखने के लिए दीर्घकालिक तरीका होगा।
   • दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए, सी, ई और खनिज जैसे तांबा और जस्ता होना चाहिए। ये विटामिन और खनिज स्वस्थ आंखों के लिए आवश्यक हैं और उन्हें बीमारी से बचाते हैं। विटामिन के लिए स्ट्रॉबेरी, संतरे, अंडे, सामन, मैकेरल और बादाम खाएं; खनिजों के पूरक के लिए सीप, केकड़े, टर्की मांस।
   • बीटा-कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट आपकी आंखों को सूरज की क्षति से बचाते हैं। आप इन एंटीऑक्सीडेंट को हरी पत्तेदार सब्जियों, कद्दू, शकरकंद और गाजर से प्राप्त कर सकते हैं।
   • आहार में सल्फर, सिस्टीन और लेसिथिन के साथ पूरक करने के लिए लहसुन, प्याज और केपर्स शामिल होना चाहिए जो आंखों में कॉर्निया को मोतियाबिंद से बचाते हैं।
   • ब्लूबेरी, अंगूर और गोजी बेरी में एंथोसायनिन जैसे विरोधी भड़काऊ पदार्थ होते हैं जो आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद करते हैं।
   • प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने से मैक्यूलर डिजनरेशन (एएमडी) और सूखी आंखों को रोकने में मदद मिलती है। सैमन, मैकेरल, हेरिंग, फ्लैक्ससीड्स और अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

2. 

   
   
   अपनी आंखों का व्यायाम करें। दैनिक नेत्र व्यायाम स्वस्थ आंखों और इष्टतम दृष्टि को बनाए रखने में मदद करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, या जब आपकी आँखें थक जाती हैं तो आपको अपनी आँखों का व्यायाम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आंखें जलन से बचने के लिए और शुरू होने से पहले अपने दिमाग को आराम देने के लिए आपके हाथ साफ हैं।
   • सरल व्यायाम। अपनी आंखों को एक गोलाकार गति में घुमाएं, दक्षिणावर्त लगभग 10 बार। फिर, दक्षिणावर्त को 10 बार घुमाएं।
   • अपने अंगूठे (या कलम) को अपनी नाक से 15 सेमी रखें और अपनी उंगली को लगभग 5 सेकंड तक घूरें। फिर, 5 सेकंड के लिए अपने अंगूठे के ठीक पीछे एक वस्तु को देखें। इसे 10 बार करने की कोशिश करें, कुल 2 मिनट के लिए। आप डेस्क पर जल्दी से एक्सरसाइज कर सकते हैं।
   • गर्मी पैदा करने के लिए हथेलियों को एक साथ रगड़ें, फिर 5-10 सेकंड के लिए आंखों पर रखें। अपनी आंखों को गर्म रखने के लिए प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं।
   • प्रत्येक क्षेत्र में लगभग 20 सेकंड के लिए छोटे गोलाकार आंदोलनों की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे के उपयोग से अपने मंदिरों, माथे और अपनी आँखों के नीचे मालिश करें।

3. 

   
   
   आराम करें और अपनी आंखों को आराम दें। जब आप जागने के दौरान अपनी आँखों का उपयोग करते हैं, तो आपको अपनी आँखों को आराम करने, पुनर्जीवित करने और पुनर्स्थापित करने के लिए दिन भर की नींद लेने और प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने से अपनी आँखों को आराम करने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से आंखों की सेहत बिगड़ती है।
   • 3-5 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को पीछे झुकाएं, एक ही समय में सभी विचारों से छुटकारा पाएं।
   • लगभग 20 सेकंड के लिए आंख से 20 फीट (6 मीटर) ऑब्जेक्ट पर ध्यान दें। यह 20/20 दृष्टि निर्धारित करने के लिए परीक्षण है।
   • हर 50 मिनट में कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर, टीवी देखते हुए या किताब पढ़ते हुए, अपनी आँखों को कम से कम 10 मिनट तक आराम करने दें। यदि आवश्यक हो तो झपकी लें।
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विधि 2 की 3: नेत्र सुधार

1. 

   
   
   आंखों की जांच करवाएं। दृष्टि दोष या बीमारियों के लिए नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं जो समग्र नेत्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। यदि धुंधली दृष्टि, निकटता, या दूरदर्शिता, आपको सुधारात्मक लेंस या सर्जरी पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
   • आंखों की जांच उम्र, स्वास्थ्य और आंखों की समस्याओं के जोखिम पर आधारित होती है। ये कारक निर्धारित करते हैं कि आपको अपनी आंख की परीक्षा कितनी बार देखनी चाहिए। यदि आपकी आँखों में समस्या है, तो जल्द से जल्द एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखें, जो कि शुरुआती उपचार बेहतर परिणाम देता है।
   • यह निर्धारित करने के लिए कि आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित चश्मा पहनने की आवश्यकता है, अपनी आंखों की स्पष्टता की जांच करें।
   • मोतियाबिंद स्क्रीनिंग - आंख की तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकता है। समय के साथ अनुपचारित ग्लूकोमा खराब हो सकता है।

2. 

   सुधारात्मक चश्मा पहनें। यदि आपको निकट दृष्टि या लंबे समय से दिखाई दे रहे हैं, तो आपको अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए चश्मे की आवश्यकता हो सकती है। दोनों मामलों में, अपवर्तक सुधारात्मक चश्मा कॉर्निया की बढ़ी हुई या घट गई वक्र को ठीक करते हैं या आंख की फोकल लंबाई को सही करते हैं।
   • दृष्टि दोष के कारण होने वाली समस्याओं को ठीक करने के लिए चश्मा सबसे सुरक्षित और सुलभ साधन है। आप विभिन्न प्रकार के चश्मे का उपयोग कर सकते हैं: बिफोकल्स, ट्राई-लेंस, मल्टीफोकल लेंस, रीडिंग ग्लास, और ड्राइविंग ग्लास।
   • कॉन्टैक्ट लेंस भी एक लोकप्रिय विकल्प है। चश्मा सीधे आंखों में पहना जाता है और कठोर, नरम, विस्तारक, डिस्पोजेबल, हवा-पारगम्य और बिफोकल्स होता है।
   • चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण कारक सुरक्षा है और जीवन शैली पर निर्भर करता है।

3. 

   एक अपवर्तक सर्जरी विधि चुनें। यदि आप सुधारात्मक लेंस पहनना नहीं चाहते हैं, तो चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के सर्जिकल तरीके हैं। पिछले दो दशकों में, ये सर्जिकल तरीके नियमित हो गए हैं और पूर्ण विकसित आंखों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित माने जाते हैं। आपका डॉक्टर आपके कॉर्निया के आकार को बदलने के लिए एक लेजर का उपयोग करेगा।
   • लेजर स्थानीयकृत कॉर्नियाल रिहापिंग (LASIK) सर्जरी कॉर्निया से परतों को हटाती है और इसे अपनी मनचाही दृष्टि प्राप्त करने में मदद करने के लिए पुन: स्थापन करती है। सर्जरी जल्दी, दर्द रहित और कम वसूली का समय है।
   • लेजर उप-उपकला कॉर्निया हटाने (LASEK) कॉर्निया की बाहरी परतों को फिर से आकार देने और दृष्टि में सुधार करने के लिए कॉर्निया की वक्रता को बदलने की प्रक्रिया है। LASIK सर्जरी की तुलना में, LASEK सर्जरी के बाद की रिकवरी का समय लंबा होता है, जिससे सर्जरी के बाद रिकवरी के दौरान अधिक दर्द और जटिलताएं हो सकती हैं। हालाँकि, यह एक बहुत ही सफल शल्य प्रक्रिया भी है।
   • कॉर्निया (पीआरके) के हिस्से को हटाने के लिए फोटोलिसिस LASEK सर्जरी के समान है, लेकिन उपकला को कॉर्निया के बजाय फिर से आकार दिया जाएगा। वसूली के दौरान, आपको कुछ दिनों के लिए सुरक्षात्मक संपर्क लेंस पहनने की आवश्यकता होगी।
   • एक इंट्राओकुलर लेंस (आईओएल) शल्य प्रक्रिया के दौरान आंख के कॉर्निया के सामने प्रत्यारोपित किया जाता है। इस समय, आरोपण एक सामान्य उपचार नहीं है।
   • कॉर्निया का हीट-फॉर्मिंग (सीके) कॉर्निया में गर्मी को इंजेक्ट करने के लिए रेडियो तरंग ऊर्जा का उपयोग करता है। इस प्रक्रिया की सबसे बड़ी कमी यह है कि परिणाम हमेशा के लिए नहीं रह सकते हैं।
   • अपवर्तक सर्जरी के साइड इफेक्ट्स में विज़ुअल साइड इफेक्ट्स, कम या ज्यादा सुधार, सूखी आंखें, संक्रमण, कॉर्नियल स्कारिंग और दृष्टि हानि शामिल हैं।
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3 की विधि 3: एक अच्छा वातावरण बनाएं

1. 

   प्रकाश समायोजित करें। कमरे में रोशनी नर्म रखें। फ्लोरोसेंट रोशनी को आंखों के लिए हानिकारक माना जाता है क्योंकि वे प्रकाश की गलत रंग आवृत्तियों का उत्सर्जन करते हैं और विकिरण का उत्सर्जन करते हैं जो आपको पूरे दिन नींद में डाल देता है।
   • पढ़ते समय प्रकाश स्रोत को अपनी पीठ के पीछे रखें और प्रकाश को सीधे उस कागज या वस्तु पर चमकने दें, जिसे आप पढ़ रहे हैं।
   • काम पर या डेस्क पर, आपके सामने टेबल पर रखा छायांकित प्रकाश स्रोत का उपयोग करें। जिस वस्तु पर आप काम कर रहे हैं उस पर हमेशा प्रकाश रखें और छाया आपकी आंखों को सीधे धूप से बचाएगा।
   • टीवी देखने या अंधेरे में अपने कंप्यूटर पर काम करने से बचें।

2. 

   वायु की गुणवत्ता में सुधार। सूखी आंखें आंखों की सतह पर स्नेहक और नमी की कमी के कारण होती हैं। सूखी आँखों की समस्या छोटी चिड़चिड़ाहट से लेकर आँखों के ऊतकों में गंभीर सूजन तक हो सकती है।
   • अपने घर या कार्यस्थल में नमी बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
   • वायु परिसंचरण और धूल के कणों को कम करने के लिए अपने थर्मोस्टैट को समायोजित करें जो आपकी आंखों में जलन पैदा कर सकते हैं।
   • वेंटिलेशन छेद के पास अगर डेस्क या कार्यक्षेत्र को स्थानांतरित करें। कार्यालय में डेस्क को किसी अन्य स्थान पर स्थानांतरित करने का अनुरोध करें।
   • धूम्रपान छोड़ें क्योंकि इससे आंखों में सूजन हो सकती है। यदि आप सूखी आंखों का अनुभव करते हैं तो छोड़ने पर विचार करें।
   • अपनी आँखों को नम और चिकनाई रखने के लिए ज़रूरत पड़ने पर आई ड्रॉप (कृत्रिम आँसू) का उपयोग करें।

3. 

   सही चश्मा चुनें। अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सही चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस खरीदने में निवेश करें। आज, चश्मा लगभग किसी भी स्थिति के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, आपको अपनी आंखों का परीक्षण करना चाहिए और अपने नेत्र चिकित्सक से उस पर्यावरण के लिए सही और सर्वश्रेष्ठ चश्मे के बारे में बात करनी चाहिए जिसमें आप उन्हें पहनेंगे।
   • प्रिस्क्रिप्शन और ओवर-द-काउंटर चश्मा अधिकांश रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रत्येक आयु, खेल गतिविधियों और घर के अंदर या बाहर पहनने के लिए विभिन्न प्रकार के चश्मा हैं।
   • यदि आप बाहर काम करते हैं या लंबी दूरी की ड्राइव करनी है, तो अपनी आँखों को यूवी किरणों और चकाचौंध से बचाने के लिए ध्रुवीकृत धूप का चश्मा खरीदें। इस तरह आपको स्क्विंट नहीं करना है।
   • जरूरत पड़ने पर हमेशा चश्मा पहनना सुनिश्चित करें और उन्हें साफ रखें।

4. 

   कंप्यूटर का उपयोग सीमित करें। कंप्यूटर ज्यादातर लोगों में आंखों के तनाव का मुख्य कारण है। नियमित रूप से ब्रेक लेने, व्यायाम करने और अपनी आंखों को हाइड्रेट रखने के लिए स्क्रीन समय को सीमित करने का प्रयास करें।
   • यदि आप अक्सर अपने कंप्यूटर को घूरते हैं, तो आँसू, मॉइस्चराइजिंग और थकान से उबरने के लिए अक्सर खुद को झपकी लेने के लिए याद दिलाएं।
   • कंप्यूटर का उपयोग करते समय, 20-20-20 नियम का उपयोग करें: प्रत्येक 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट (6 मीटर) दूर की वस्तु देखें।
   • आंखों में खिंचाव से बचने के लिए स्क्रीन पर घूरें। इसका मतलब है कि आपको प्रकाश को शरीर के सामने और पीछे समायोजित करना चाहिए।
   • कंप्यूटर मॉनिटर को अपने सामने और एक हाथ दूर रखें। स्क्रीन आंखों के स्तर से ठीक नीचे होनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो अपनी सीट को समायोजित करें।
   • एक कंप्यूटर स्क्रीन के समान स्तर पर अपनी आंख रखने के लिए एक सुविधाजनक पेपर धारक का उपयोग करें। आपकी आंखों को समय-समय पर कम करने से आंखों का तनाव कम होगा।
   • आसानी से पढ़ने और जानकारी के ब्राउज़िंग के लिए फ़ॉन्ट आकार बढ़ाएं, कंट्रास्ट और प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें।
   • स्क्रीन को धूल से साफ रखें।
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