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• सलाह
• चेतावनी

यह कहावत "आप जो भोजन खाते हैं वह आपकी उपस्थिति के माध्यम से दिखाता है" जब यह बालों और नाखूनों पर आता है तो यह काफी हद तक सही है। चमत्कार करने वाले महंगे उत्पादों पर अपना पैसा खर्च करने से पहले, अपने आहार के माध्यम से बालों और नाखूनों में सुधार करना सीखें। अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए, आपको केवल सही खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के साथ अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना होगा।

कदम

विधि 1 की 2: सही खाद्य पदार्थ खाएं

1. 

   पर्याप्त प्रोटीन खाएं। शरीर बालों और नाखूनों को मजबूत रखने के लिए प्रोटीन स्रोतों से केराटिन बनाता है।
   • पर्याप्त प्रोटीन न होने पर बालों का बढ़ना कुछ समय के लिए रुक सकता है। औसतन, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन और महिलाओं के लिए लगभग 46 ग्राम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 90 ग्राम मांस में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि एक कप दूध में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है।
   • अंडे भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं।

2. 

   
   
   आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। रेड मीट आयरन का अच्छा स्रोत है। यदि आपको एनीमिया है तो आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है, क्योंकि बाल बाहर और पतले हो सकते हैं। आपको सप्ताह में कम से कम एक बार दुबला लाल मांस खाना चाहिए।
   • यदि आप रेड मीट नहीं खाना चाहते हैं, तो आप आयरन-फोर्टिफाइड अनाज की कोशिश कर सकते हैं।
   • कई सब्जियों में आयरन भी होता है, जैसे पालक (पालक) और दाल।
   • आपको प्रति दिन कम से कम 18 मिलीग्राम आयरन मिलना चाहिए। 90 ग्राम सीप में 8 मिलीग्राम लोहा, आधा कप दाल और आधा कप पालक दोनों में 3 मिलीग्राम होता है
   • यहां तक ​​कि अगर आप एनीमिक नहीं हैं, तो लोहे की कमी होने पर भी आप बहुत सारे बाल खो सकते हैं।

3. 

   
   
   खूब मछली खाएं। मछली जैसे सामन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों के विकास और चमक में मदद करते हैं।
   • आपको सप्ताह में कम से कम दो बार ओमेगा -3 एस में उच्च मछली खाना चाहिए। आप टूना, कैटफ़िश और हलिबूट भी खा सकते हैं। इसके अलावा, अखरोट, टोफू और कैनोला तेल को अपने आहार में शामिल करें।

4. 

   
   
   बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। शरीर बीटा-कैरोटीन से विटामिन ए का उत्पादन करता है। समय के साथ त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन ए आवश्यक है। विटामिन ए तेजी से बढ़ने के लिए बालों और नाखूनों को भी उत्तेजित करता है।
   • गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, ब्रोकली और बीन्स विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं। शकरकंद भी एक अच्छा विकल्प है।
   • आपके शरीर को प्रतिदिन कम से कम 5,000 IU विटामिन A की आवश्यकता होती है। आधा कप गाजर में 9,189 IU, एक पके हुए शकरकंद में 28,058 IU विटामिन A होता है।

5. 

   ग्रीक योगर्ट खाएं। ग्रीक दही में नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, जिससे यह स्वस्थ नाखूनों और बालों के लिए एक अच्छा विकल्प है। यह दही विटामिन बी 5 में भी समृद्ध है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बालों के विकास में मदद करता है।
   • नाश्ते के लिए ग्रीक दही जोड़ने की कोशिश करें। दही को ताजे फल या शहद और नाश्ते के साथ मिला कर खाएं।
   • रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक और बढ़िया विकल्प दालचीनी है। प्रभाव बढ़ाने के लिए दही पर दालचीनी छिड़कने की कोशिश करें।

6. 

   हरी सब्जियां खाएं। पालक और काले जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां विटामिन से भरी होती हैं जैसे कि आयरन, फोलेट और विटामिन सी। ये बालों और त्वचा को स्वस्थ रखते हैं और बालों को सूखने से बचाने में भी मदद करते हैं।
   • सलाद मिश्रण करने के लिए, या सुबह की स्मूदी बनाने के लिए युवा पालक या कली का उपयोग करें। आप इन सब्जियों को हलचल-फ्राइज़ में भी उपयोग कर सकते हैं।

7. 

   बादाम के साथ तनाव कम करें। बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। तनाव बालों के झड़ने और पतले होने का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको सुंदर बालों के लिए अपनी भावनाओं को समायोजित करने का प्रयास करना चाहिए।
   • अमेरिकी सरकार प्रति दिन कम से कम 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम खाने की सलाह देती है। सूखे पके हुए बादाम के 30 ग्राम में लगभग 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
   • मैग्नीशियम के अन्य अच्छे स्रोतों में पालक शामिल हैं, जिसमें आधा कप में 78 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, 30 ग्राम काजू में 74 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, और एक कप सोया दूध में 61 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

8. 

   सीप से जस्ता प्राप्त करें। सीप जस्ता का एक अच्छा स्रोत है, और जस्ता शरीर में प्रोटीन बनाने के लिए आवश्यक है। चूंकि आपके बाल और नाखून मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको प्रत्येक दिन जस्ता की आवश्यक मात्रा प्राप्त हो।
   • जैसा कि अमेरिकी सरकार ने सिफारिश की है, आपको प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता है।
   • आप कद्दू के बीज भी खा सकते हैं, जिसमें also कप में 2.57 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। सलाद पर कुछ स्क्वैश बीज छिड़कें या स्नैक के रूप में काम करें।

9. 

   दूध से विटामिन डी लें। नाखूनों को मजबूत रखने में विटामिन डी और कैल्शियम महत्वपूर्ण हैं। आप इन दोनों को कम वसा वाले दूध के एक कप के साथ प्राप्त कर सकते हैं। वे बालों के विकास में भी मदद करते हैं।
   • अमेरिकी सरकार ने विटामिन डी के 400 आईयू और प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने की सिफारिश की है। एक कप दूध में 300 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी का 115-124 आईयू होता है।
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2 की विधि 2: सप्लीमेंट लें

1. 

   अधिक मट्ठा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं जोड़ रहे हैं, तो आप मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ सकते हैं। ये उत्पाद भोजन और पोषण स्टोर पर उपलब्ध हैं।
   • मट्ठा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका इसे एक स्मूदी में जोड़ना है। फलों और सब्जियों के साथ एक स्मूदी बनाएं, फिर एक चम्मच प्रोटीन पाउडर में जोड़ें।

2. 

   बायोटिन की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बायोटिन पूरकता कमजोर और भंगुर नाखूनों के मामले में मदद करेगा।
   • आपका डॉक्टर यह मूल्यांकन करने में मदद करेगा कि बायोटिन सप्लीमेंट आपकी जीवनशैली के लिए सही है या नहीं और आपके लिए उपयुक्त खुराक की सिफारिश है।

3. 

   पूरक विटामिन। यद्यपि विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके आहार के माध्यम से है, अगर आपको लगता है कि आपके आहार में विटामिन की कमी है, तो आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पूरक ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप डेयरी नहीं खाते हैं, तो आपको अपने शरीर को अन्य स्रोतों से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आप मछली खाना पसंद नहीं करते हैं तो एक और उदाहरण मछली का तेल ले रहा है। एक गोली चुनें जो प्रति दिन 2-3 ग्राम मछली का तेल प्रदान करता है।

4. 

   प्रिमरोज़ तेल या काले लौकी तेल का उपयोग करने का प्रयास करें। ये दोनों तेल गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) में उच्च हैं और दोनों बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
   • या तो तेल चुनें और कम से कम 2 महीने के लिए रोजाना दो बार 500 मिलीग्राम लें। आप प्राकृतिक पूरक भंडारों में आवश्यक तेल पा सकते हैं।
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सलाह

• एक योग्य पोषण विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें जो आपको स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए पौष्टिक आहार की योजना बनाने में मदद कर सकता है।

चेतावनी

• एक अस्वास्थ्यकर नाखून यकृत समारोह, थायरॉयड ग्रंथि, लोहे की कमी या परिसंचरण से संबंधित अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हो सकता है। यदि आपको नाखून के स्वास्थ्य में बड़े बदलाव दिखाई देते हैं, तो एक डॉक्टर को देखें।