विषय

• कदम
• चेतावनी

प्रोस्टेट ग्रंथि पुरुषों में एक छोटी ग्रंथि है और मूत्राशय के पास स्थित है। प्रोस्टेट की बीमारी काफी आम है और अगर आप एक पुरुष हैं तो प्रोस्टेट कैंसर के लक्षण देखना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उम्र के साथ बढ़ने की संभावना। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, 7 में से 1 पुरुष को उनके जीवन में किसी न किसी स्तर पर प्रोस्टेट कैंसर का निदान किया जाएगा। संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह पुरुष कैंसर से होने वाली मौतों की दूसरी सबसे बड़ी संख्या है। 2015 में, अनुमानित 27,540 लोगों की प्रोस्टेट कैंसर से मृत्यु हो गई। हालाँकि, कई प्रकार की निवारक रणनीतियाँ हैं, जिससे हम आहार और जीवनशैली में बदलाव और परिवार के इतिहास के प्रति जागरूकता सहित बीमारी के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपना आहार बदलना

1. 

   
   
   साबुत अनाज, बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। सफेद ब्रेड और पास्ता के ऊपर पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता चुनें। प्रत्येक दिन कम से कम पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करें, जिनमें लाइकोपीन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे लाल मिर्च और टमाटर जैसे कृषि उत्पाद शामिल हैं। लाइकोपीन वह पदार्थ है जो फल को अपना लाल रंग देता है और कैंसर विरोधी प्रभाव दिखाता है। सामान्य तौर पर, गहरा और उज्जवल उत्पादन, बेहतर होता है।
   • वर्तमान में कोई दिशानिर्देश नहीं है कि आपको प्रति दिन कितना लाइकोपीन की आवश्यकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि लाइकोपीन काम करने के लिए, आपको इस गुणवत्ता के लिए पर्याप्त मात्रा में लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
   • ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, और केल जैसी क्रुसिफेरस सब्जियां भी कैंसर विरोधी अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। कई नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि क्रूसिफाइड सब्जियों की बढ़ती खपत के साथ प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो जाता है, हालांकि वर्तमान में सबूत केवल अनुमान है।

2. 

   
   
   प्रोटीन प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ चुनें। गोमांस, सूअर का मांस, भेड़, और बकरी सहित लाल मीट पर वापस काट लें, और सैंडविच और गर्म कुत्तों की तरह संसाधित मीट को सीमित करें।
   • रेड मीट के बजाय, ओमेगा -3 एसिड जैसे सामन और टूना में मछली का चयन करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी फायदेमंद हैं। मछली की खपत और प्रोस्टेट कैंसर को रोकने की क्षमता के बीच संबंधों पर शोध मुख्य रूप से सहसंबद्ध डेटा पर आधारित है, उदाहरण के लिए तथ्य यह है कि जापानी लोगों में बहुत कम प्रोस्टेट कैंसर है, जबकि वहाँ वे बहुत सारी मछलियाँ खाते हैं। आज भी इस कारण संबंध को लेकर बहस जारी है।
   • बीन्स, स्किनलेस पोल्ट्री और अंडे भी प्रोटीन के अच्छे विकल्प हैं।

3. 

   
   
   अपने भोजन में सोयाबीन को अधिक शामिल करें। सोया कई शाकाहारी व्यंजनों में एक घटक है, और इसमें कैंसर विरोधी गुण होते हैं। सोयाबीन के स्रोतों में टोफू, सोयाबीन, सोयाबीन भोजन और कच्चे सोयाबीन भोजन शामिल हैं। अनाज या कॉफी खाते समय गाय के दूध को सोया दूध के साथ बदलना भी सोया को जोड़ने का एक तरीका है।
   • हाल के शोध से पता चलता है कि सोयाबीन और इसके कुछ उत्पाद, जैसे टोफू, प्रोस्टेट कैंसर को रोक सकते हैं। हालाँकि, हम इस कथन को सोया दूध सहित सभी सोया उत्पादों तक नहीं बढ़ा सकते।वर्तमान में आपके लिए कितनी सोया का उपभोग करना चाहिए, इसके लिए कोई दिशानिर्देश नहीं है, चाहे वह मौखिक हो या साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देश।

4. 

   शराब, कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें। यद्यपि आपको अपने आहार से कैफीन को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, फिर भी अपने सेवन पर वापस कटौती करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपको बीयर के साथ दिन में केवल एक से दो कप (120 मिली / कप) कॉफी पीनी चाहिए। इसे अपने आप को लिप्त करने का एक तरीका समझें और सप्ताह में केवल कुछ ही छोटे पेय पिएं।
   • सोडा और फलों के रस जैसे शर्करा युक्त (कभी-कभी कैफीन युक्त) पेय से बचें। इन पेय पदार्थों का वस्तुतः कोई पोषण लाभ नहीं है।

5. 

   नमक का सेवन सीमित करें। सोडियम का सेवन कम करने का सबसे अच्छा तरीका ताजा उत्पाद, डेयरी उत्पाद और मीट खाना है, और डिब्बाबंद, डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचना है। नमक का उपयोग संरक्षक के रूप में किया जाता है, इसलिए यह पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में होता है।
   • बाजार में जाते समय, आपको सुपरमार्केट के बाहरी रिम पर घूमना चाहिए, क्योंकि वहां सबसे ताजा भोजन बेचा जाता है, जबकि डिब्बाबंद और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ गलियारे में अलमारियों पर इकट्ठा होते हैं।
   • ब्रांडों को पढ़ने और तुलना करने में समय व्यतीत करें। अधिकांश खाद्य लेबल को उत्पाद में सोडियम की मात्रा और सोडियम के अनुशंसित दैनिक सेवन का प्रतिशत बताना होगा।
   • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि अमेरिकी प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम का उपभोग करते हैं।

6. 

   स्वस्थ वसा बनाए रखें और हानिकारक वसा को खत्म करें। जानवरों से संतृप्त वसा के अपने सेवन को सीमित करें, और इसके बजाय जैतून का तेल, नट्स और एवोकाडोस में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा पर स्विच करें। मांस, मक्खन और लार्ड जैसे वसायुक्त पशु उत्पादों को प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
   • फास्ट फूड और अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा (ट्रांस वसा) होते हैं, जो बहुत हानिकारक वसा होते हैं।
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3 की विधि 2: जीवन में अन्य आदतें बदलना

1. 

   सप्लीमेंट्स लें। कई कैंसर अध्ययन जब भी संभव हो विटामिन की खुराक लेने के बजाय भोजन के माध्यम से पोषक तत्व प्राप्त करने के महत्व पर जोर देते हैं। हालांकि, कुछ ऐसे मामले भी हैं जहां पूरक एक बेहतर विकल्प है। आप अपने डॉक्टर से किसी भी आहार अनुपूरक के बारे में सलाह लें जो आप ले रहे हैं या उपयोग करने की योजना बना रहे हैं।
   • जिंक सप्लीमेंट लें। अधिकांश पुरुषों को अपने भोजन के साथ पर्याप्त जस्ता नहीं मिलता है, इसलिए उन्हें प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पूरक लेने की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि जिंक की कमी से प्रोस्टेट में वृद्धि हो सकती है, और जिंक भी प्रोस्टेट कोशिकाओं के विकास में एक भूमिका निभाता है। आप प्रोस्टेट वृद्धि को कम करने के लिए पूरक के रूप में प्रति दिन 50 से 100 (यहां तक ​​कि 200 तक) जस्ता ले सकते हैं।
   • बौनी ताड़ के पेड़ (सॉ पाल्मेट्टो) के जामुन से बने बौने ताड़ के अर्क को पिएं। दोनों चिकित्सा समुदाय और उपयोगकर्ताओं को इस पूरक के लाभों के बारे में परस्पर विरोधी जानकारी मिली है, इसलिए आपको इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बौना ताड़ के फल का अर्क प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के विकास और विभाजन को दबाने में मदद कर सकता है।
   • अन्य अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि कुछ सप्लीमेंट्स, जैसे विटामिन ई सप्लीमेंट या फोलिक एसिड (एक बी विटामिन) लेने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे शोध भी हैं जो दर्शाते हैं कि यदि आप प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए ज्ञात विभिन्न प्रकार के पूरक (7 से अधिक) लेते हैं, तो यह कैंसर को एक उन्नत चरण में गति देगा। आधार।

2. 

   धूम्रपान छोड़ दो। हालाँकि प्रोस्टेट कैंसर और धूम्रपान के बीच लिंक के बारे में अभी भी बहुत बहस चल रही है, लेकिन यह माना जाता है कि तम्बाकू मुक्त कणों के माध्यम से कोशिका क्षति का कारण बन सकता है, जिससे कैंसर और धूम्रपान के बीच लिंक हो सकता है। दवा अधिक से अधिक विश्वसनीय है। 24 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में, धूम्रपान को प्रोस्टेट कैंसर के लिए एक वास्तविक जोखिम पाया गया।

3. 

   स्वस्थ वजन बनाए रखें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो शरीर के द्रव्यमान को स्वस्थ सीमा तक लाने के लिए आहार और व्यायाम का पालन करना एक अच्छा विचार है। बॉडी मास इंडेक्स बीएमआई का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि क्या आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, जो कि आपके मोटापे को दर्शाने वाला पैरामीटर है। बीएमआई की गणना मीटर (एम) में आपकी ऊंचाई के वर्ग द्वारा विभाजित किलोग्राम (किलोग्राम) में शरीर के वजन को लेकर की जाती है। 25-29 के बीच बीएमआई मान को अधिक वजन माना जाता है, और यदि आप 30 से अधिक हैं, तो आप मोटे समूह में हैं।
   • कैलोरी की मात्रा कम करें और व्यायाम बढ़ाएँ, यह वजन कम करने की कुंजी है।
   • भाग के आकार की निगरानी करें, भोजन को धीमा करने, भोजन को अच्छी तरह से चबाने और भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें, और अंत में जब आप पूर्ण महसूस करें तब खाना बंद कर दें। केवल पर्याप्त खाने के लिए याद रखें, अपनी गर्दन की परिपूर्णता के लिए नहीं।

4. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम न केवल कुछ कैंसर के आपके जोखिम को कम करता है, बल्कि अवसाद, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है। हालांकि व्यायाम और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बीच के कारण की पुष्टि नहीं की गई है, लेकिन कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने में व्यायाम बहुत फायदेमंद है।
   • आपको मध्यम तीव्रता से तेज तीव्रता के साथ 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए और सप्ताह में कई दिन व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, भले ही आप धीमी गति से मध्यम गति से प्रशिक्षण लें जैसे तेज चलना, यह प्रोस्टेट के लिए बहुत फायदेमंद है। यदि आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, तो काम करने के लिए चलना शुरू कर दें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, और रात में चलना। फिर धीरे-धीरे व्यायाम के साथ अपनी तीव्रता को बढ़ाएं जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं जैसे साइकिल चलाना, तैरना, या टहलना।

5. 

   केगेल व्यायाम करें। पेल्विक फ्लोर (जैसे कि आप आधे रास्ते में पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे थे), मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए पकड़कर छोड़ने की कोशिश करके केगल्स काम करते हैं। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। आप केगेल अभ्यास का अभ्यास कहीं भी कर सकते हैं क्योंकि इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है!
   • कुछ सेकंड के लिए अंडकोश और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को कस लें, फिर रिलीज करें, 10 बार दोहराएं और प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिन में तीन से चार बार करें। प्रत्येक सेकंड का समय 10 सेकंड बढ़ाने का प्रयास करें।
   • आप अपने पेल्विस को जमीन से उठाकर, अपने नितंबों को टाइट करके फर्श पर लेट कर केगल्स का अभ्यास कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें। हर बार पांच मिनट के लिए अभ्यास करें और दिन में तीन बार अभ्यास करें।

6. 

   नियमित रूप से स्खलन। लंबे समय तक कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सेक्स, हस्तमैथुन या सपने देखने के दौरान लगातार स्खलन प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा देगा। लेकिन बाद के अध्ययन बताते हैं कि नियमित स्खलन वास्तव में संभव है रक्षा करना पौरुष ग्रंथि। उनकी राय के अनुसार, स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथि में मौजूद कार्सिनोजेन को खत्म करने में मदद करता है, साथ ही इस ग्रंथि में तरल पदार्थ तेजी से नवीनीकृत करने और कैंसर के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, नियमित स्खलन मनोवैज्ञानिक तनाव को भी कम करता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर देता है।
   • उस ने कहा, इस मुद्दे पर अनुसंधान केवल अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, वैज्ञानिकों का यह भी कहना है कि अपनी यौन आदतों पर आधिकारिक सिफारिश करना बहुत जल्दी है। उदाहरण के लिए, वे नहीं जानते कि अध्ययन के परिणाम प्राप्त करने के लिए पुरुषों को कितनी बार स्खलन करना चाहिए। हालांकि, उन्हें संदेह है कि जो लोग नियमित रूप से स्खलन करते हैं, वे स्वस्थ जीवन शैली के अन्य संकेतक भी होते हैं, जिसमें स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम शामिल हैं।
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3 की विधि 3: दवाओं से बचाव

1. 

   परिवार के इतिहास के बारे में जागरूकता। प्रोस्टेट कैंसर के साथ एक अगली पीढ़ी (जैसे पिता या भाई) में पुरुष परिवार के सदस्य होने से आपको बीमारी होने की संभावना काफी अधिक है। वास्तव में, जोखिम दोगुना अधिक है! यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर को प्रोस्टेट कैंसर के पारिवारिक इतिहास के बारे में बताएं ताकि एक व्यापक रोकथाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए एक साथ काम किया जा सके।
   • ध्यान दें कि यदि आपको या आपके भाई को प्रोस्टेट कैंसर है, तो जोखिम अधिक है यदि आपके पिता को यह बीमारी है।उन लोगों के लिए भी खतरा बढ़ गया है जिनके परिवार में एक से अधिक सदस्य हैं, खासकर जब उन रिश्तेदारों को कम उम्र में बीमारी का पता चलता है (जैसे 40 वर्ष की उम्र से पहले)।
   • अपने डॉक्टर से यह जांचने के लिए कहें कि क्या आपके पास BRCA1 या BRCA2 जीन उत्परिवर्तन है, जो प्रोस्टेट कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है।

2. 

   एक प्रोस्टेट बीमारी के लक्षणों को पहचानें। इन लक्षणों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन, मूत्र में रक्त, पेशाब या सेक्स के दौरान दर्द, कूल्हे में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द या पेशाब का बार-बार महसूस होना शामिल है।
   • हालांकि, प्रोस्टेट कैंसर का आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होता है जब तक कि यह शरीर के अन्य भागों में फैल गया हो, जैसे कि मेटास्टेसिस से हड्डियों तक। इस स्थिति वाले रोगी शायद ही कभी लक्षणों को रिपोर्ट करते हैं जैसे कि मूत्र में असमर्थ होना, मूत्र में रक्त, नपुंसकता या उपरोक्त लक्षण।

3. 

   समय-समय पर चिकित्सीय परीक्षण। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी 50 वर्ष की उम्र में प्रोस्टेट कैंसर की जांच करने की सलाह देती है (यदि आप जोखिम में हैं तो 45)। स्क्रीनिंग के लिए प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) परीक्षण की आवश्यकता होती है। पीएसए रक्त में सामान्य कोशिकाओं और प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं दोनों से कम मात्रा में उत्पन्न होता है। अधिकांश पुरुषों में रक्त के प्रति मिलीलीटर 4 मिलीलीटर (एनजी / एमएल) पीएसए स्तर होता है, पीएसए स्तर जितना अधिक होता है, कैंसर का खतरा उतना अधिक होता है। स्क्रीनिंग विज़िट के बीच का समय परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करता है। 2.5 एनजी / एमएल से कम पीएसए स्तर वाले पुरुषों को हर 2 साल में फिर से परीक्षण करने की आवश्यकता होती है, लेकिन उच्च पीएसए स्तर वाले लोगों को हर साल देखा जाना चाहिए।
   • स्क्रीनिंग में एक उंगली रेक्टल परीक्षा (DRE) भी शामिल हो सकती है। प्रोस्टेट ग्रंथि के पीछे एक छोटी गांठ का पता लगाने के लिए डॉक्टर अपनी उंगली का उपयोग करता है।
   • न तो पीएसए परीक्षण और न ही डीआरई एक निश्चित निष्कर्ष तक पहुंच सकता है। प्रोस्टेट कैंसर की पुष्टि करने के लिए आपको अधिक बायोप्सी करने की आवश्यकता होगी।
   • अमेरिकन कैंसर सोसायटी वर्तमान में सिफारिश करती है कि पुरुष अपने डॉक्टर से पूरी तरह से परामर्श करने के बाद प्रोस्टेट कैंसर की जांच के बारे में निर्णय लेते हैं। स्क्रीनिंग से कैंसर का पता लगाया जा सकता है, लेकिन ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि जल्दी पता लगने से मरीज की जान बच सकती है या नहीं। फिर भी, कैंसर का जल्दी पता लगाने से इसके सफलतापूर्वक ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
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चेतावनी

• प्रोस्टेट समस्याओं को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप प्रोस्टेट वृद्धि को ठीक नहीं करते हैं तो यह अन्य गंभीर बीमारियों जैसे मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी और मूत्राशय, गुर्दे और मूत्राशय के साथ अन्य समस्याओं में विकसित होगा।
• यदि आप एजेंट ऑरेंज के अनुभवी हैं, तो आपको प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।