विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: दवाओं की कोशिश करने के प्रलोभन से निपटना
• 4 की विधि 2: दोबारा दवाओं का उपयोग न करें
• विधि 3 की 4: अपने शरीर को स्वस्थ रखें
• 4 की विधि 4: उपचार के लिए आवेदन करें
• टिप्स

संभवतः आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए दूर नहीं देखना पड़ेगा जिसका जीवन दवाओं द्वारा बर्बाद हो गया है। कई लोगों ने एक बिंदु पर ड्रग्स लेने का फैसला किया है और बाद में इसे पछतावा है, लेकिन आपको उनमें से एक होने की ज़रूरत नहीं है। और उन लोगों के लिए जो पहले से ही नशे में हैं, निम्नलिखित लागू होते हैं: आप फिर से दवाओं के बिना रहना सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: दवाओं की कोशिश करने के प्रलोभन से निपटना

1. खुद से पूछें लक्ष्य. वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि लक्ष्य रखने वाले (और आपके करीबी लोग जो उन लक्ष्यों का समर्थन करते हैं) आपको ड्रग्स लेने की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह शायद है, क्योंकि एक लक्ष्य होने से आपको यह पता लगाने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि आप अपने भविष्य के साथ क्या करना चाहते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए आप क्या करेंगे। दूसरी ओर, नशीली दवाओं का उपयोग, इस समय सब कुछ "सही" लगता है, भले ही यह आपके भविष्य को प्रभावित करता हो।
   • यदि आप वास्तव में केवल एक बार भी दवाओं की कोशिश करना चाहते हैं, तो सोचें कि यह आपके भविष्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। क्या संभावनाएं हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे यदि आप एक महंगी या अवैध ड्रग के आदी हैं, या यदि आप अवैध ड्रग्स का उपयोग करने या शायद तस्करी करने के लिए आपराधिक रिकॉर्ड के साथ जेल में हैं?
   • अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना भी अधिक आत्मविश्वास का एक तरीका हो सकता है। अगर आपको खुद पर भरोसा है और जो आपने खुद के लिए योजना बनाई है, उसे हासिल करने की आपकी क्षमता है, तो आप ड्रग्स को आजमाना चाहते हैं।
   • लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना भी दवा वापसी का एक अनिवार्य हिस्सा है। लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने से, आप दिखाते हैं कि आप अपने लिए जो योजना बना चुके हैं उसे प्राप्त करने में सक्षम हैं, यहां तक ​​कि अपनी नशीली दवाओं की लत से भी छुटकारा पाएं।
2. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आपको परवाह है। अपने परिवार और अन्य लोगों के साथ एक मजबूत संबंध रखना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, नशीली दवाओं के उपयोग के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने परिवार और दोस्तों के करीब हैं, तो आपको प्रलोभन देने की संभावना कम है।
   • यदि आप ड्रग्स लेने में दबाव महसूस करते हैं, या बस उत्सुक हैं, तो इसके बारे में किसी से बात करें। अपनी समस्या के बारे में बात करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप जानते हैं, विश्वास और सम्मान करते हैं। अन्य लोग आपको सलाह और समर्थन दे सकते हैं, दोनों ही बहुत महत्वपूर्ण हैं यदि आप ड्रग्स से दूर रहना चाहते हैं।
3. किसी से बात करो कि क्या चल रहा है। यदि आप पर लगातार दवाब बनाया जा रहा है या ड्रग्स लेने की कोशिश की जा रही है, तो अधिकार में किसी से बात करें, जैसे कि आपके माता-पिता, शिक्षक, या संरक्षक। आपको अपने दम पर उस दबाव के साथ नहीं रहना है। दूसरों से समर्थन प्राप्त करने से आपको ड्रग्स लेने की कोशिश का विरोध करने में मदद मिलेगी।
4. अच्छा महसूस करने के लिए कुछ और करें। यदि आप ड्रग्स का उपयोग करने के लिए ललचाते हैं, क्योंकि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो अपना ध्यान दवाओं से दूर रखें और ऐसे काम करें जो आपको अच्छे लगते हैं और जिससे आपको अच्छा महसूस होता है।
   • उदाहरण के लिए, एक शौक लें, अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने में अधिक समय बिताएं, एक मजेदार वीडियो गेम खेलें, या दूसरों को बेहतर महसूस करने में मदद करें। इस तरह आप अपने जीवन को एक नया अर्थ दे सकते हैं।
   • एक रन के लिए जाएं, अपने आप को एक अच्छी किताब में खोएं, परिवार और दोस्तों से बात करें, एक मजेदार वीडियो गेम खेलें, या दूसरों से सलाह लेकर अपनी समस्या या नकारात्मक विचारों को हल करने का सक्रिय प्रयास करें।
   • दोस्तों से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं या कुछ ऐसा करते हैं जो आपको विचलित करता है, जैसे कि फिल्मों में जाना।
5. शुरू करने से पहले रुकें। यदि आपको ड्रग्स की पेशकश की जाती है, तो उन्हें बंद कर दें और चले जाएं। यदि आप अपने सहपाठियों या तथाकथित दोस्तों के दबाव से डरते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि यदि आप ड्रग्स नहीं कहने का निर्णय लेते हैं, तो सच्चे दोस्त आपका सम्मान करेंगे, और आपको कुछ ऐसा करने की कोशिश नहीं करेंगे जो आप नहीं चाहते हैं। यदि वे करते हैं, तो विचार करें कि क्या नए दोस्तों की तलाश शुरू करने का समय आ सकता है।
6. दूरी बनाये। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका कोई दोस्त, या आपके परिवार का कोई व्यक्ति ड्रग्स का उपयोग कर रहा है, तो उससे या उससे दूर रहें और किसी भी परिस्थिति में उसकी आदत से इस्तीफा न दें। यदि संभव हो, तो उस वयस्क मित्र से बात करें जिस पर आपको भरोसा है; वह आपको मार्गदर्शन दे सकता है या आपको सामाजिक सहायता प्रदान कर सकता है। समर्थन के लिए एक सामाजिक नेटवर्क होना किसी के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जो ड्रग्स को छोड़ना चाहता है और उनके बिना रहना चाहता है।
   • ध्यान रखें कि नशा करने की संवेदनशीलता अक्सर घर पर शुरू होती है। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि यदि आपके पास एक परिवार का सदस्य है जो ड्रग्स का आदी है, तो आप अतिरिक्त रूप से कमजोर हैं और आपको ड्रग्स से दूर रहने के लिए संभवतः अधिक प्रयास करना होगा।
   • यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो सक्रिय रूप से ड्रग्स का उपयोग कर रहे हैं, तो नए दोस्त ढूंढें। अपने आदी दोस्तों के साथ खुद को घेरने के बजाय, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें, जो ड्रग्स का इस्तेमाल नहीं करते हैं और जो आप की तरह मानते हैं कि शांत रहना जीने का बेहतर तरीका है। किशोर, विशेष रूप से, ड्रग्स लेने के लिए जाते हैं जब उनके दोस्त भी करते हैं।
7. प्रलोभन से बचें। अगर स्कूल में ऐसे लोगों का एक विशेष समूह है जो नशीली दवाओं के उपयोग के लिए जाने जाते हैं, तो उनके पास न जाएं। आप उन महान मित्रों को पा सकते हैं जो अधिक उत्पादक व्यवहारों में रुचि रखते हैं।
   • यदि आप किसी पार्टी में हैं और आप नोटिस करते हैं कि ड्रग्स हैं, तो बस छोड़ दें।एक अच्छा मौका है कि आप सहकर्मी दबाव के परिणामस्वरूप निपट जाएंगे, भले ही आपको लगता है कि आप पहले से निश्चित हैं कि आप कह सकते हैं कि नहीं।
   • ध्यान रखें कि सामाजिक प्रभाव बहुत मजबूत हो सकता है और ड्रग्स का उपयोग करने के प्रलोभन का विरोध करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि सोशल मीडिया आपको ड्रग्स का उपयोग करने की अधिक संभावना बना सकता है। यदि आप सोशल मीडिया पर नशीली दवाओं के उपयोग की बहुत सारी तस्वीरें देखते हैं, तो उन प्रभावों के स्रोतों को भी गंभीरता से रोकें।
8. आपके सामने आने वाले प्रलोभनों के बारे में सोचें। यदि आप अकेले होने पर भी ड्रग्स लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए कि यदि आप अपने हाइपरएक्टिव भाई के एडडरॉल के साथ प्रयोग करते हैं तो क्या होगा, आप इसका विरोध कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, “मैं वास्तव में यह कोशिश क्यों करना चाहता हूं? ड्रग्स की कोशिश करने के लिए आपके कारण क्या हैं?
   • अगर आपको लगता है कि हर कोई इसे कर रहा है और आप अपने दोस्तों के साथ जुड़ना चाहते हैं, तो खुद को याद दिलाएं नहीं हर कोई ड्रग्स का उपयोग करता है। वास्तव में, अधिकांश युवा लोग ड्रग्स का उपयोग नहीं करते हैं और युवा लोगों में ड्रग का उपयोग वास्तव में औसतन कम हो गया है। अपने दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए बहुत सारे मजेदार और स्वस्थ तरीके हैं, जैसे कि एक साथ व्यायाम करना या एक और शौक लेना।
   • यदि कारण यह है कि आप तनाव या दबाव महसूस करते हैं, तो समझें कि दुर्भाग्य से नशीली दवाओं का उपयोग वास्तव में तनाव का मुकाबला करने का एक लोकप्रिय तरीका है, लेकिन यह बहुत ही अस्वस्थ है। तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके हैं, जैसे व्यायाम, योग और ध्यान। यदि आप वास्तव में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने से भी मदद मिल सकती है।
   • याद रखें कि आपकी निर्णय लेने की क्षमता पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है जब आप एक किशोर हैं। नशीली दवाओं के उपयोग को चुनना एक ऐसा निर्णय है जो आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए परेशान कर सकता है। जब आप 50 वर्ष के हो जाएंगे, तो क्या आप ड्रग्स लेने के निर्णय के लिए खुद के प्रति आभारी होंगे जो आपने एक बार लिया था?
9. कहो मत मुखर। संभावना है कि एक समय आएगा जब लोग आपसे पूछेंगे कि क्या आपको ड्रग्स नहीं चाहिए। फिर आत्मविश्वास से और बिना किसी हिचकिचाहट के उत्तर दें। यदि आप संकोच करते हैं, तो अपने दोस्तों या सहपाठियों को आप पर दबाव डालने का मौका दें।
   • यदि कोई आपको ड्रग्स प्रदान करता है और आपसे पूछता है कि आप उन्हें क्यों नहीं चाहते हैं, तो आपको कोई कारण या स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है। बस आप दवाओं का उपयोग न करें। यदि आप कारण देते हैं, तो आगे की बातचीत के लिए दरवाजा खुला छोड़ दें, जहाँ दूसरा व्यक्ति आपको किसी भी तरह ड्रग्स लेने के लिए मना सकता है।
   • आपको "लेकिन हर कोई ऐसा करता है" या "एक बार वास्तव में चोट नहीं पहुंचाता है" जैसी बातें कहकर अपना दिमाग बदलने की कोशिश करने वाले लोगों से निपटना पड़ सकता है। मूर्ख मत बनो। आप दूसरे व्यक्ति को बता सकते हैं कि ड्रग का इस्तेमाल कम उम्र के लोगों में हुआ है, इसलिए यह स्पष्ट है कि हर कोई ड्रग्स का उपयोग नहीं कर रहा है, और न ही आप। या आप कह सकते हैं, “नहीं, एक बार भी नहीं। मुझे अपने जीवन में इसकी आवश्यकता नहीं है ”।
10. लगे रहो। अपने दिमाग को तेज और सक्रिय रूप से अपने आसपास की दुनिया में शामिल रखें। यदि आप व्यस्त और व्यस्त और सक्रिय रहते हैं, तो आपके पास दवाओं का उपयोग करने का समय नहीं होगा। बोरियत से दवा का उपयोग हो सकता है, इसलिए यदि आप कभी भी ऊब नहीं जाते हैं, तो आपको दवाओं का उपयोग करने की संभावना कम होगी।
    • एक नई भाषा सीखो। एक नया शौक पालो। एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें। स्वयंसेवक। यह आपके जीवन (और आपके फिर से शुरू!) को समृद्ध करेगा और ड्रग्स से दूर रहने में मदद करेगा।
11. पता करें कि आपको क्या खुशी मिलती है। अवसाद और आत्मविश्वास की कमी आपको ड्रग्स लेने का कारण बन सकती है। जब आप उदास होते हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करने की आवश्यकता होती है, जो इस तरह की कठिन अवधि में आपकी मदद कर सके। इसके अलावा, उन चीजों को करने की कोशिश करना जो आपको खुश करते हैं और जो आपको अधिक आत्मविश्वास बनाते हैं, आप इस संभावना को भी कम कर देते हैं कि आप ड्रग्स का उपयोग करेंगे।
    • सब कुछ सूचीबद्ध करें जो आपको खुश करता है। कुछ चीजें आसानी से सुलभ हैं, जैसे कि एक साधारण भोजन पकाने या फिल्मों में जाने जैसे अनुभव, और उन चीजों को नियमित रूप से करना सुनिश्चित करें।

4 की विधि 2: दोबारा दवाओं का उपयोग न करें

1. समझें कि लोग ड्रग्स का उपयोग क्यों करते हैं। लोग आदी हो जाते हैं क्योंकि वे आत्म-चिकित्सा करते हैं। ड्रग्स से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले शारीरिक नशे से निपटना होगा। यह एक विशेष क्लिनिक में जाकर किया जा सकता है जहां वे एक विशेष कार्यक्रम के माध्यम से वापसी के लक्षणों के माध्यम से आपकी मदद करेंगे, जो कभी-कभी जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इसके बाद, आपको उन भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने की आवश्यकता है जो आपको उन भावनात्मक दर्द को दबाने के लिए दवाओं की ओर लौट सकते हैं जिन्हें आप महसूस करते हैं।
   • जो लोग ड्रग्स का उपयोग करते हैं वे "बुरा" या "अनैतिक" नहीं हैं।
   • जो लोग ड्रग्स का उपयोग करते हैं वे अक्सर "इससे दूर नहीं रह पाते हैं"। ड्रग की लत आपके मस्तिष्क को इस तरह से बदल देती है कि यह मुश्किल हो जाता है - लेकिन असंभव नहीं - इसे लेने से रोकना।
2. जानिए दवाओं के इस्तेमाल से आपको क्या फायदा हो सकता है। यदि आपने पहले ड्रग्स का उपयोग किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि ड्रग्स का उपयोग करने के क्या कारण हैं। यह आपका ड्रग सामान हो सकता है, दोस्तों का एक निश्चित समूह, एक विशिष्ट स्थान, या यहां तक ​​कि एक निश्चित गीत जिसे आपने ड्रग्स के लिए अभी भी सुना था।
   • अगर कुछ चीजें हैं जो आप जानते हैं कि आपके लिए एक समस्या हो सकती है जो आपको ड्रग्स लेने के लिए ले जा सकती है, तो उन्हें फेंक दें। अपने iPod से उस गीत को हटा दें या उन कागजों को फेंक दें। यदि आप स्थायी रूप से उन सभी चीजों को अपने जीवन से हटा देते हैं, तो संभावना है कि आप फिर से दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देंगे।
   • आप उन स्थानों पर जाने से भी बचना चाह सकते हैं जहां आप ड्रग्स पर थे। दूर रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने में मदद करेगा।
3. एक सहायता समूह में शामिल हों या अपने परिवार से सहायता लें। न केवल आपको ड्रग्स छोड़ने के लिए समर्थन की आवश्यकता है, बल्कि उनसे दूर रहने के लिए भी। यदि आपके पास ड्रग्स के बिना रहने का कठिन समय है, तो सहायक समूह होने से मदद मिल सकती है।
   • इस तरह के एक समूह या कार्यक्रम को खोजने के लिए, अपने डॉक्टर, अपने स्कूल के संरक्षक या किसी और से बात करें, जो स्वास्थ्य देखभाल में काम करते हैं, सामाजिक सहायता समूहों के लिए फोन बुक खोजें, अपने चर्च के आसपास, शाखा में, या सामुदायिक केंद्र में पूछें, या नशे की लत को दूर करने में लोगों की मदद के लिए समर्पित स्थानीय या राष्ट्रीय समूहों से बात करें।
4. तथाकथित "तात्कालिकता सर्फिंग" के साथ इसे आज़माएं। आग्रह सर्फिंग माइंडफुलनेस पर आधारित एक व्यायाम है, या होशपूर्वक यहां और अभी अनुभव कर रहा है। यह आपकी इच्छा को स्वीकार करने और इसे दूर रखने के लिए "इसे बनाए रखना" सीखना है। कल्पना करें कि आप एक सर्फर हैं और आपकी इच्छा एक ऐसी लहर है, जिस पर आप सर्फ करते हैं, जब तक कि लहर टूट जाती है और एक कमजोर और छोटी लहर बन जाती है जिसे आप आसानी से संभाल सकते हैं। एक इच्छा को अनदेखा करने या दबाने की कोशिश करने की तुलना में तथाकथित तात्कालिक सर्फिंग अधिक प्रभावी है।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि यह संभवत: पहली बार नहीं है जब आपने ड्रग्स का उपयोग करने के लिए एक मजबूत आग्रह महसूस किया है। क्या वह आग्रह पहले पारित किया गया है? जवाब लगभग निश्चित रूप से हाँ है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह इस बार भी गुजर जाएगा। आग्रह मौजूद है, लेकिन आपको इसका जवाब नहीं देना है।
   • दवाओं के उपयोग के आग्रह के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए गए विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप बहुत दृढ़ता से महसूस कर सकते हैं कि आप उस समय अपनी पसंद की दवा का उपयोग करना चाहते हैं। आप पसीने या खुजली या बेहद बेचैनी महसूस कर सकते हैं। स्वीकार करें कि वे भावनाएँ वहाँ हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि वे सिर्फ विचार हैं; वे वास्तव में आप पर कोई शक्ति नहीं रखते हैं।
   • अपनी इच्छाओं को व्यक्त करते हुए अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। धीरे-धीरे और समान रूप से अंदर और बाहर सांस लें। यह आपको अपनी इच्छा से निपटने के बजाय वर्तमान क्षण में अपना ध्यान रखने में मदद करेगा।
5. अपने आप से कहें कि आप 10 मिनट इंतजार करेंगे। यदि आप ड्रग्स का उपयोग करने के लिए बहुत मजबूत आग्रह महसूस करते हैं, तो 10 मिनट प्रतीक्षा करने के लिए खुद को बताकर उपयोग में देरी करें। दस मिनट, बस। और आप कर सकते है। जब वे 10 मिनट ऊपर हों, और आपकी इच्छा अभी भी बहुत मजबूत है, तो अपने आप से कहें कि आप 10 मिनट इंतजार करेंगे। जब तक आग्रह पारित नहीं हो जाता तब तक उपयोग में देरी रखें। और यह अंततः अपने आप ही फीका हो जाएगा यदि आप इसके लिए पर्याप्त समय लेते हैं।

विधि 3 की 4: अपने शरीर को स्वस्थ रखें

1. स्वस्थ खाएं। आपका शरीर और आपका दिमाग घनिष्ठ रूप से संबंधित हैं क्योंकि आपका दिमाग आपके मस्तिष्क की जटिल क्रियाओं से बना है, जो कि एक जैविक अंग और शरीर का हिस्सा है। इसका मतलब है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का घनिष्ठ संबंध है। क्योंकि खराब मानसिक स्वास्थ्य ड्रग के उपयोग से संबंधित है और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधित हैं, स्वस्थ शरीर का होना और रखना नशा मुक्त जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने शरीर को स्वस्थ रखने का एक तरीका है कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • लीन मीट, नट्स, फल और सब्जियां जैसे पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। आप खाना पकाने के लिए एक जुनून भी विकसित कर सकते हैं जो आपको अधिक आत्मविश्वास देगा और एक शौक में बदल देगा जो आपको ड्रग्स से दूर रहने में मदद करेगा।
2. व्यायाम करें। एक निश्चित बिंदु पर, जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह एंडोर्फिन को मुक्त करता है जो आपको एक तरह से अच्छा महसूस कराता है, जिस तरह से ड्रग्स करता है उससे बहुत अधिक स्वस्थ होता है। व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि मामूली अवसाद का मुकाबला कर सकता है; तनाव और अवसाद दोनों ही दवा के उपयोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, इसलिए दवाओं से दूर रहने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
3. पर्याप्त नींद। बहुत कम नींद खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है, क्योंकि नींद की कमी से थकान और उदासी और भय की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, जिनमें से प्रत्येक इस संभावना को बढ़ा सकता है कि आप दवाओं का उपयोग करने से रोकेंगे ताकि आप बदतर महसूस करना शुरू कर सकें, बड़ा हो सकें।
4. अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए छूट तकनीकों को लागू करें। आराम की तकनीक नकारात्मक भावनाओं और तनावपूर्ण मांसपेशियों जैसे नकारात्मक शारीरिक लक्षणों को कम करके आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करती है। तनाव लोगों में ड्रग्स लेने का एक सामान्य कारण है, इसलिए तनाव की भावनाओं को नियंत्रित करने से आपको ड्रग्स से दूर रहने में मदद मिलेगी।
   • विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रयास करें। विज़ुअलाइज़ेशन में शांत और सुकून देने वाली मानसिक छवियां बनाई जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक शांत समुद्र की कल्पना करें और उसमें अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने का प्रयास करें; इस बारे में सोचें कि समुद्र में क्या गंध होगी और आपकी त्वचा के खिलाफ हवा और सूरज कैसा महसूस होगा। पूरी तरह से अनुभव में डूबो।
   • आराम से व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि योग या ताई ची।
5. ध्यान करें। ध्यान तनाव को प्रबंधित करने, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक बनने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप शराब या ड्रग्स का उपयोग करने का आग्रह महसूस करते हैं तो शांत होने के लिए ध्यान दें। जो लोग ध्यान करते हैं वे आमतौर पर दवाओं के सफलतापूर्वक रहने के लिए लंबे समय में अधिक सफल होते हैं।
   • एक आरामदायक और शांत जगह ढूंढें और 10-15 मिनट के लिए वहां बैठें।
   • गहरी, नियमित सांसें लेते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • उन विचारों को जाने दें जो आपके दिमाग में आते हैं उन्हें जज किए बिना। फिर अपनी श्वास पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
6. प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें। यह तकनीक आपको तनाव और तनावमुक्त मांसपेशियों के बीच अंतर महसूस करने में मदद करती है। इसका मतलब है कि आप धीरे-धीरे प्रत्येक मांसपेशी समूह को कसते हैं और फिर आराम करते हैं; यह आपको तनाव और विश्राम के बीच के अंतर को महसूस करने में मदद करेगा और अपने दिमाग को उन चीजों से दूर ले जाएगा जो आपको तनावग्रस्त या चिड़चिड़ा बनाते हैं।
   • अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें। उन्हें 5 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना मज़बूती से कस लें, फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें। विश्राम के बारे में अच्छा महसूस करने की कोशिश करें। इस तरह, अपने शरीर के साथ पहले ऊपर की ओर सिकुड़ें और फिर अपनी पिंडलियों, अपनी जांघों, अपने कूल्हों, नितंबों, अपने पेट, अपने सीने, अपने कंधों, अपनी बाहों, अपनी गर्दन और अपने चेहरे को आराम से ऊपर की ओर ले जाएँ।

4 की विधि 4: उपचार के लिए आवेदन करें

1. पेशेवर सलाह लें। जो लोग नशे की आदत में हैं उन्हें परामर्श और उपचार की आवश्यकता है। यदि आप नशे से छुटकारा चाहते हैं या वापसी के लक्षणों से निपटने में मदद चाहते हैं तो विशेषज्ञ सलाह आपको ड्रग्स से दूर रहने के लिए आवश्यक सहायता दे सकती है।
   • व्यवहार थेरेपी, जिनमें से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक उदाहरण है, नशीली दवाओं की लत को रोकने और उनके नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने में मदद करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है।
   • फैमिली थैरेपी भी मददगार हो सकती है, खासकर अगर आपकी दवा का उपयोग घर पर या आपके परिवार के अंदर की समस्याओं का परिणाम है।
   • मुश्किल परिस्थितियों को नियंत्रित करना ड्रग्स का उपयोग न करने के लिए सकारात्मक प्रोत्साहन का उपयोग करता है, जैसे कि पुरस्कार।
2. नशा मुक्ति केंद्र में प्रवेश या उपचार पर विचार करें। आंतरिक और बाहरी कार्यक्रम दोनों के फायदे और नुकसान हैं। आंतरिक उपचार सावधानीपूर्वक निगरानी और पर्यवेक्षण का अवसर प्रदान करता है, आपके पास दवाओं का उपयोग करने का कोई अवसर नहीं होगा और निकासी प्रक्रिया में कुछ तेजी आएगी। हालांकि, इस तरह के उपचार काफी महंगे हो सकते हैं और आपको उनके बगल में काम या अध्ययन जैसी अन्य गतिविधियां करना मुश्किल होगा। आउट पेशेंट उपचार सस्ता है और रोगी के जीवन पर कम प्रभाव डालता है। यह सच है कि बाहरी उपचार कभी-कभी कम प्रभावी होता है क्योंकि आप अभी भी दवाओं का उपयोग करने में सक्षम होंगे, क्योंकि वे अभी भी उन्हें संस्था के बाहर की पेशकश कर सकते हैं। बाहरी उपचार का एक फायदा यह है कि आप इसके अलावा अपने जीवन को जारी रख सकते हैं और यह अधिक फायदेमंद हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा उपचार वातावरण विभिन्न प्रकार के कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप किस प्रकार के नशे के आदी हैं, आप इसका कितना उपयोग करते हैं और आप कितने साल के हैं, और क्या आपके पास अन्य चिकित्सा और मादक पदार्थों की लत है आपकी मादक पदार्थों की लत के अलावा। / या मनोरोग की स्थिति है।
   • नशा मुक्ति केंद्र खोजने के लिए: https://findtreatment.samhsa.gov/ पर जाएं
   • जिन लोगों को नशीली दवाओं की गंभीर समस्याएं हैं या नशीली दवाओं के उपयोग का एक लंबा इतिहास है, वे आपराधिक गतिविधियों में शामिल हैं, या जो ड्रग्स के परिणामस्वरूप सामाजिक रूप से खराब हैं, उन्हें अक्सर विशेष नशा मुक्ति केंद्रों में भर्ती कराया जाता है।
3. एक दोस्त का पता लगाएं। कई सहायता समूह एक संरक्षक प्रणाली के आधार पर काम करते हैं और नए सदस्यों को एक दोस्त सौंपते हैं। एक दोस्त या प्रायोजक एक उबरने वाला पूर्व-व्यसनी है जो आपको नशा मुक्ति कार्यक्रम के चरणों के माध्यम से चलेगा। एक अच्छा दोस्त होगा:
   • आपके द्वारा निर्धारित तरीके से बढ़ने और अधिक उत्पादक बनने में आपकी सहायता करता है।
   • आप अधिक स्वतंत्र बनने में मदद करें, अपने आप को अधिक प्यार करें, अधिक उत्साही और कम संवेदनशील बनें, और मुक्त हो जाएं ताकि आप अपने जीवन के तरीके को संभाल सकें।
   • जब आप प्रगति करने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तब आपके लिए वहां मौजूद रहना और सहायता की पेशकश करना।

टिप्स

• उन लोगों से बात करें जिन पर आप विश्वास करते हैं, जो आपके सामने आते हैं। वे आपको समझेंगे और आपको इसे न देने में मदद करेंगे।
• यदि आपको ड्रग की समस्या है, तो स्कूल के संरक्षक से बात करें, या अल्कोहलिक्स एनॉनिमस या एडिक्ट्स बेनामी जैसे समूह में शामिल होने पर विचार करें।
• ड्रग्स कभी न लें। दवाएं भी दवाओं का एक रूप हैं इसलिए आपको कभी भी इनका सेवन नहीं करना चाहिए।
• जब आप ड्रग्स या अल्कोहल की पेशकश करते हैं, तो बहादुर बनें और न कहने से डरें नहीं।
• सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से अवगत हैं। आपके द्वारा चलाए जा रहे जोखिमों को जानने के बाद, आप पहले से ही आधे रास्ते में हैं। विभिन्न प्रकार की दवाओं के उपलब्ध रहने का प्रयास करें और जानें कि आपके शरीर पर उनके क्या प्रभाव हो सकते हैं।