विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: योग के साथ शुरू करना
• भाग 2 का 3: एक योग कक्षा लें
• भाग 3 की 3: अपने योग अभ्यास में सुधार करना
• चेतावनी

योग प्राचीन काल से, हिंदू, बौद्ध और जैन की परंपराओं में विश्वास का एक सेट है, जो आध्यात्मिक अनुशासन के लिए प्रयास करते हैं। पश्चिम में, योग को आध्यात्मिक घटक के रूप में कम देखा जाता है और आमतौर पर कुछ आसन या आसन के शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में अभ्यास किया जाता है। योग का हमारे शरीर और मस्तिष्क को मजबूत बनाने, विश्राम, उत्तेजना और खिंचाव सहित कई प्रकार के उपयोग और विश्वास हैं। कोई भी योग का अभ्यास कर सकता है, आसन करने से लेकर ध्यान और सांस लेने तक।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: योग के साथ शुरू करना

1. अपने योग अभ्यास के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। योग शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप व्यायाम क्यों करना चाहते हैं। योग शारीरिक प्रशिक्षण का एक तरीका हो सकता है, तनाव को कम करने और प्रबंधित करने का तरीका, बीमारी या चोट से चंगा करने का तरीका, या आध्यात्मिक पूर्ति और शांति का मार्ग।
   • इस बारे में सोचें कि आपके स्वास्थ्य के किन क्षेत्रों में आप काम करना चाहते हैं, जैसे कि ताकत, लचीलापन, धीरज, देखभाल और अवसाद। आप अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी व्यायाम कर सकते हैं।
   • अपनी कसरत के लिए अपने लक्ष्यों को लिखने पर विचार करें। अपने लक्ष्यों को नियमित रूप से अपडेट करें और अपने आप को चुनौती देने के लिए नए लक्ष्य जोड़ें। उदाहरण के लिए, आपके पास एक उद्देश्य हो सकता है जैसे "अभ्यास अधिक" या "मैं लोलसाना को मास्टर करना चाहता हूं"।
2. ध्यान रखें कि "अच्छा" या "सही" योग जैसी कोई चीज नहीं है। योग का अभ्यास करने के लिए अलग-अलग शैली और तरीके हैं और हमेशा ऐसे योग चिकित्सक होंगे जो आपसे अधिक अनुभवी हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग न तो एक प्रतियोगिता है और न ही एक पारंपरिक खेल है। यह माइंडफुलनेस, रिलैक्सेशन और नेचुरलनेस में एक व्यक्तिगत व्यायाम है जिसका उद्देश्य आपके जीवन और शरीर को समृद्ध बनाना है।
   • कोई भी योग का अभ्यास और लाभ उठा सकता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, भले ही आप दिन में केवल 10 मिनट ही व्यायाम करें।
   • किसी विशेष शैली या योग के आंदोलन को खोजने में समय लग सकता है जिसे आप आनंद लेते हैं। उसी समय, आपके और आपके लक्ष्यों के लिए सही शिक्षक ढूंढना परीक्षण और त्रुटि की प्रक्रिया हो सकती है।
   • खुले दिमाग और निष्पक्ष रवैया रखने का अभ्यास करें। सोचने के बजाय "मैं लचीला नहीं हूं, मैं योग में खराब रहूंगा," यह महसूस करें कि "योग मेरे लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।"
   • याद रखें योग में कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है। हर किसी की अलग-अलग प्रतिभा होती है और योग का लक्ष्य खुद पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि दूसरे क्या कर रहे हैं।
3. आपको जो अभ्यास करने की आवश्यकता है, उसे इकट्ठा करें। कम से कम आपको योगा मैट की जरूरत है। योग पट्टा, योग ब्लॉक और बड़े कंबल या तकिया जैसे प्रॉप्स खरीदने पर भी विचार करें। ये भाग आपके योग अभ्यास को बेहतर बनाने और गहरा करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही इसे और अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
   • आप स्पोर्ट्स स्टोर, योग स्टूडियो और ऑनलाइन योग स्टोर पर मैट और प्रॉप्स खरीद सकते हैं।
4. सांस लेने वाले, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। आप आरामदायक और सांस लेने वाले कपड़ों के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं। यह आपको गति और लचीलेपन की पूरी श्रृंखला को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, और आपको उन कपड़ों में मेहनत करने से भी बचाएगा जो बहुत तंग हैं या सही नहीं हैं।
   • आपको विशेष रूप से योग के कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ आरामदायक पहनने की कोशिश करें जो बहुत तंग न हो। महिलाएं टैंक टॉप और स्पोर्ट्स ब्रा के साथ लेगिंग पहन सकती हैं। पुरुष टी-शर्ट के साथ स्पोर्टी शॉर्ट्स पहन सकते हैं।
   • अधिक जटिल पोज की कोशिश करते समय, थोड़ा तंग पैंट और शर्ट पहनना अच्छा हो सकता है जो कि नीचे नहीं गिरते हैं या विचलित तरीके से आगे नहीं बढ़ते हैं।
   • यदि आप बिक्रम योग का अभ्यास करते हैं, जो गर्म कमरे में होता है, या एथलेटिक-गहन योग जैसे कि जीवमुक्ति, पसीना सोखने वाले हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनना सुनिश्चित करते हैं।
5. व्यायाम करने के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। यदि आपने कक्षा में जाने से पहले घर पर योग करने का फैसला किया है, तो एक आरामदायक और शांत जगह खोजें जहाँ आप अपने योग अभ्यास का पता लगा सकें। सुनिश्चित करें कि आपके पास घूमने के लिए बहुत जगह है और बाहरी दुनिया से खुद को दूर करने का एक तरीका है।
   • आपको अपनी चटाई के दोनों ओर कुछ इंच की आवश्यकता होगी ताकि आप दीवार या किसी और चीज से न टकराएं।
   • सुनिश्चित करें कि जिस जगह पर आप अभ्यास करते हैं वह शांत और शांत हो ताकि कोई भी आपका ध्यान भंग न कर सके। आप एक ऐसी जगह भी चाहते हैं जो आरामदायक हो: एक नम और शानदार तहखाने, उदाहरण के लिए, सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
6. सूर्य नमस्कार के साथ वार्म अप करें। योग काफी सक्रिय हो सकता है, इसलिए आपके शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है। सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार के कुछ दौर करके, आप योग के अभ्यास के लिए अपनी मांसपेशियों और दिमाग को प्रभावी रूप से तैयार कर सकते हैं।
   • सूर्य नमस्कार के तीन अलग-अलग रूप हैं। सूर्य नमस्कार ए, बी और सी को गर्म करने के लिए 2 से 3 राउंड करें। ये अलग-अलग सूर्य नमस्कार आपकी मांसपेशियों को तैयार और खींच सकते हैं और एक सुरक्षित और लचीली कसरत सुनिश्चित कर सकते हैं।
7. जानिए कुछ योग आसन। योग आसन, या आसन की एक विस्तृत विविधता है, जिसे आप अभ्यास कर सकते हैं। वे कठिन और कठिन से सरल और आरामदायक तक होते हैं। कुछ आसन सीखकर अपनी योग साधना शुरू करें, जिनका आप आनंद ले सकते हैं, आरामदायक प्रदर्शन कर सकते हैं, और अपने योग के लक्ष्यों को भी पूरा कर सकते हैं।
   • योग आसन के चार अलग-अलग प्रकार हैं: खड़े आसन, मुद्राएं उल्टा, पीछे की ओर झुकना, और आगे झुकना। अपने वर्कआउट को संतुलित करने के लिए प्रत्येक के एक या दो प्रयास करें।
   • स्थायी पदों में पर्वत मुद्रा (तड़ासन), वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन), और योद्धा श्रृंखला (वीरभद्रासन I, II और III) शामिल हैं।
   • उल्टे पोज़ में हस्त रेखा (मुख वृक्षासन) और शीर्षासन (सलम्बा शीर्षासन) शामिल हैं।
   • बैक धनुष में टिड्डे पोज (सलभासन), कोबरा पोज (भुजंगासन), और ब्रिज पोज (सेतु बांधा सरवंगसाना) शामिल हैं।
   • यदि आप चाहें तो बैक बेंड और फॉरवर्ड बेंड के बीच अपनी रीढ़ को बेअसर करने और फैलाने के लिए आप एक घुमा गति जोड़ सकते हैं। स्पिनिंग पोज़ में भारद्वाज की स्पिन (भारद्वाजना) या मछली की मुद्रा के आधे मास्टर (अर्ध मत्स्येन्द्रासन) शामिल हैं।
   • फॉरवर्ड बेंड्स में आगे बैठा बेंड (पशिमोत्तानासन) और स्टार पोज़ (तरसाना) शामिल हैं।
   • अपने प्रशिक्षण को एक शरीर की स्थिति (सवाना) में समाप्त करें, जो आपको अपने योग सत्र के लाभों का आनंद लेने में मदद कर सकता है।
   • 3-5 आसनों के लिए प्रत्येक आसन को पकड़ें।
   • हमेशा उन आसनों को संतुलित करें जो उन्हें एक तरफ से दूसरे तरीके से करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • विकीहो में शुरुआती लोगों के लिए वीडियो वर्कआउट की एक उत्कृष्ट श्रृंखला है और आप एक साधारण इंटरनेट खोज के बाद हजारों मुद्राएं ऑनलाइन पा सकते हैं।
8. अपनी श्वास पर ध्यान दें। योग साँस लेना, या प्राणायाम, किसी भी योग अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण कौशल है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने आसन अभ्यास को गहरा कर सकते हैं, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपको आराम करने की अनुमति दे सकते हैं।
   • प्राणायाम आपके शरीर को आपके शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने में मदद कर सकता है। लक्ष्य यह है कि अपनी नाक के माध्यम से पूरी तरह से संतुलित तरीके से सांस अंदर-बाहर करते हुए गहरी सांस लें। उदाहरण के लिए, आप 4 सांसों के लिए सांस ले सकते हैं, दो सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, और फिर 4 सांसों के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ें। आप अपनी क्षमताओं के अनुसार गिनती समायोजित कर सकते हैं।
   • आप अपने योगिक श्वास का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, इसलिए सीधे बैठें, अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं, और अपने आप को फिसलने से बचाए रखें। अपने पेट से ध्यान केंद्रित करके, अपने फेफड़ों और रिब पिंजरे का विस्तार करके अपने पेट में खींचकर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लें।
   • आप उज्जयी श्वास लेने की भी कोशिश कर सकते हैं, जो आपको अपने अभ्यासों के माध्यम से अधिक प्रभावी ढंग से प्रवाह करने में मदद कर सकता है। आप अपनी नाक के माध्यम से समान रूप से साँस लेना और साँस छोड़ते हुए उज्जायी करते हैं और जैसा कि आप एक नरम ध्वनि बनाते हैं जो समुद्र की तरह लगती है।
9. जितनी बार आप कर सकते हैं योग करने में समय बिताएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आसन, प्राणायाम या लक्ष्य आप अपने योग अभ्यास के लिए चुनते हैं, यह जितनी बार संभव हो अभ्यास करने में मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल 10-15 मिनट बिता सकते हैं, तो जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही आप योग के लाभों को सीख सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।
   • संगीत खेलने की कोशिश करें, एक मोमबत्ती जलाएं, या आराम करने के लिए बाहर जाएं और अन्य चीजों के बारे में भूल जाएं।

भाग 2 का 3: एक योग कक्षा लें

1. एक योग कक्षा से आप क्या चाहते हैं, इसका पता लगाएं। योग कई अलग-अलग शैलियों और प्रथाओं में विकसित हुआ है, जिनमें से प्रत्येक का एक अलग ध्यान केंद्रित है। जब तक आप सबसे अधिक पसंद नहीं करते तब तक विभिन्न प्रकार और प्रशिक्षकों का प्रयास करें।
   • अपने आप से पूछें कि आप योग के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं, कई सवालों और संभावित अभ्यासों पर विचार करके जो सवालों के जवाब देने में मदद कर सकते हैं।
   • क्या मुझे ऐसा कुछ चाहिए जो मेरे शरीर को मजबूत, सामंजस्य और स्थिति दे सके? आप विन्सासा, अष्टांग, या जीवकुटी आज़माना चाह सकते हैं।
   • क्या मुझे तंग मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ चाहिए? बिक्रम, आयंगर, कुंडलिनी या हत्था आज़माएँ।
   • क्या मैं अपने शरीर को आराम देना चाहता हूं? टॉनिक, यिन, शिवानंद, या जीवमुक्ति का प्रयास करें।
   • क्या मैं अपने दिमाग को सशक्त बनाना चाहता हूं? अधिकांश योग अभ्यास मन को मजबूत करने में मदद करेंगे, लेकिन विशेष रूप से कुंडलिनी, पुनर्स्थापना, शिवानंद, यिन, या जीवमुक्ति की कोशिश करें।
   • क्या मुझे कुछ चाहिए जो मुझे चुनौती दे? अष्टांग, जीवमुक्ति का प्रयास करें।
2. योग्य योग प्रशिक्षक का पता लगाएं। जबकि योग प्रशिक्षकों के लिए कोई राष्ट्रीय प्रमाणन नहीं है, विभिन्न प्रकार के योग में व्यक्तिगत प्रमाणन कार्यक्रम होंगे। योग के प्रकार में एक योग्य और प्रमाणित प्रशिक्षक खोजें जिसे आप आज़माना चाहते हैं। सभी अच्छे प्रशिक्षकों के पास अलग-अलग बुनियादी विशेषताएं हैं और आपको हमेशा सहज महसूस करना चाहिए।
   • एक प्रशिक्षक को अपने छात्रों की आवश्यकता के अनुकूल होने के लिए तैयार होना चाहिए, यहां तक ​​कि एक कक्षा के बीच में भी।
   • एक प्रशिक्षक के पास एक सकारात्मक और समावेशी रवैया और ऊर्जा होनी चाहिए।
   • एक प्रशिक्षक को योग के दर्शन, अभ्यास और इतिहास का अच्छी तरह से विकसित ज्ञान होना चाहिए।
   • एक प्रशिक्षक को आवश्यक या अनुरोध किए जाने पर रचनात्मक प्रतिक्रिया और मार्गदर्शन प्रदान करना चाहिए।
3. एक समूह या स्टूडियो खोजें, जिसके साथ आप सहज हैं। प्रत्येक योग स्टूडियो योग की कुछ शैलियों की पेशकश करता है और एक अलग ऊर्जा रखता है। कुछ स्टूडियो भी पोषण प्रदान करते हैं और अधिक मिलनसार होते हैं, जबकि अन्य स्टूडियो या समूह आत्म-प्रतिबिंब के लिए अधिक समय देते हैं।
   • अन्य सदस्यों के स्तर पर विचार करें। क्या आप अपनी कक्षा में दूसरे, अधिक अनुभवी छात्रों द्वारा निर्देशित होना पसंद करेंगे या आप अपने स्तर पर अन्य लोगों के साथ मिलकर सीखना चाहेंगे? एक अच्छा स्टूडियो हर तरह के छात्र के लिए अलग-अलग स्तरों पर कक्षाएं पेश करेगा, शुरुआत से अनुभवी तक भी गर्भावस्था योग या प्रसवोत्तर योग।
   • अधिकांश योग स्टूडियो आपको अपनी पहली कक्षा मुफ्त में लेने देते हैं, इसलिए अपने स्टूडियो में एक स्टूडियो और एक इंस्ट्रक्शन खोजने के लिए अलग-अलग स्टूडियो के साथ प्रयोग करें। आपको अपने आप को एक स्टूडियो या इंस्ट्रक्टर तक सीमित नहीं करना है। अपनी योग कक्षाओं का चयन करने से आपको अपने अभ्यास को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
4. कार्य-अध्ययन विनिमय शुरू करें। कई योग स्टूडियो उन लोगों के लिए मुफ्त कक्षाएं प्रदान करते हैं, जो रिसेप्शन पर बैठने, स्टूडियो को स्वीप करने या लॉकर रूम को साफ करने के लिए सहमत होते हैं। अपने स्थानीय योग स्टूडियो से पूछें कि क्या उनके पास ये पैकेज हैं - यह पैसे बचाने और आपके स्थानीय योग समुदाय का हिस्सा बनने का एक शानदार तरीका है।
5. ऑनलाइन कक्षाओं पर विचार करें। जबकि एक वर्ग द्वारा दी गई प्रतिक्रिया और प्रेरणा सीखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, आप ऑनलाइन संसाधनों के धन से नए दृष्टिकोण और तकनीक भी सीख सकते हैं। ऐसी साइटें जो विशेष रूप से योग और एप्लिकेशन पर ध्यान केंद्रित करती हैं उनमें हजारों वीडियो होते हैं जो हर प्रकार के योग अभ्यास के बारे में विस्तार से दिखाते हैं जिनकी आप कल्पना कर सकते हैं।
   • एक त्वरित इंटरनेट खोज हर कौशल स्तर के लिए मुफ्त पोज़ को प्रकट करेगी।
   • ऑनलाइन शिक्षकों या सेवाओं की योग्यता की जाँच करना सुनिश्चित करें। आप एक ऐसा वर्ग खोजना चाहते हैं जो प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा पढ़ाया जाता है।
   • कुछ साइटें एक पेशेवर योग प्रशिक्षक के साथ एक-एक निर्देश प्रदान करती हैं, अगर आप किसी योग स्टूडियो में जाने में असमर्थ हैं, तो वेब कैमरा का उपयोग करें।

भाग 3 की 3: अपने योग अभ्यास में सुधार करना

1. एक इरादा निर्धारित करें। एक ठोस योग कसरत में एक संकल्प निर्धारित करना शामिल है। अपनी कसरत को किसी या कुछ को समर्पित करने के लिए कुछ सेकंड लेने से, आप अधिक संपूर्ण कसरत कर सकते हैं।
   • हल्के हाथों से अपनी हथेलियों के आधार को स्पर्श करें, फिर हथेलियों को और अंत में अपनी उंगलियों को प्रार्थना के लिए तैयार करें। आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं यदि आप ऊर्जा प्रवाह को सहज महसूस करते हैं।
   • यदि आपको नहीं पता है कि आपका इरादा क्या है, तो किसी चीज़ को "चलें" के रूप में सरल मानें।
2. अपनी कसरत का समय बढ़ाएँ। अपने योग कसरत के साथ सहज महसूस करने के बाद, प्रत्येक मुद्रा को थोड़ी देर तक पकड़कर और आसनों के बीच निर्बाध रूप से बहते हुए अपनी कसरत की अवधि को बढ़ाने का प्रयास करें। यदि आप सक्षम हैं तो नए और अधिक चुनौतीपूर्ण पोज जोड़ें।
   • कई योग कक्षाएं 60 और 90 मिनट के बीच रहती हैं, इसलिए आप अपनी कसरत को उस लंबाई के बारे में निर्धारित कर सकते हैं।
3. अपने प्रशिक्षण को तीव्र करें। जब आप अपनी दिनचर्या के साथ सहज हो जाते हैं तो आप अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं। यह आसानी से प्रत्येक मुद्रा को थोड़ी देर तक पकड़कर और अपने आप को चुनौतीपूर्ण पोज में गहराई से डूबने के द्वारा किया जा सकता है।
   • फेफड़े या स्क्वेटिंग से जुड़ी खुराक को थोड़ा कम किया जा सकता है।
   • आप अधिक तीव्रता बनाने के लिए आसन के बीच संक्रमण की गति बढ़ा सकते हैं।
   • आप किसी भी चार आसन प्रकारों से अधिक कठिन आसनों को एकीकृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नियमित हेडस्टैंड के बजाय ट्राइपॉड हेडस्टैंड (sirsasana II) की कोशिश कर सकते हैं।
4. अपने वर्कआउट की नियमितता बढ़ाएं। अपने योग अभ्यास को गहरा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप कितने दिनों तक व्यायाम करते हैं। आप सप्ताह में 5-7 दिन सुरक्षित रूप से निर्माण कर सकते हैं। यदि आप योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
5. के साथ शुरू ध्यान. बहुत से लोग गायन या ध्यान सत्र के साथ शुरुआत करना पसंद करते हैं। यह विचलित करने वाले विचारों को रोकने में मदद कर सकता है, आपको अपनी सांस और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और अपने मन और शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • अपने ध्यान को शुरू करने या एक गुदा के साथ गाने पर विचार करें, जो सबसे बुनियादी ध्वनि है।
   • जब आप गाते हैं, तो आप अपने निचले पेट में मंत्रों के कंपन को महसूस कर सकते हैं। यदि आप उस अनुभूति को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो अधिक सीधा बैठने की कोशिश करें।
   • आप अन्य मंत्र भी चुन सकते हैं। महा मंत्र, जिसे महान मंत्र या हरे कृष्ण भी कहा जाता है, आपको मोक्ष और एक शांतिपूर्ण मन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पूरे मंत्र को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। शब्द हैं: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे।
   • अपने विचारों को आने दें और जैसे वे पैदा होते हैं। यह आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा और जो कुछ भी आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उसे जाने दें।
   • किसी भी समय जब आपको लगता है कि आपको अपने मन को शांत करने की आवश्यकता है, तो आप प्रत्येक श्वास के साथ "जाने" और "जाने" को दोहरा सकते हैं।
   • ध्यान के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है और यह योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके पास अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे, और इन्हें स्वीकार करना यात्रा का हिस्सा है।
6. नए लक्ष्यों को एकीकृत करें। यदि आपने एक ही लक्ष्य के साथ योग करना शुरू किया है - स्वस्थ होने के लिए या डी-स्ट्रेस के लिए एक विचारशील तरीका खोजने के लिए - अपने वर्कआउट में एक और लक्ष्य को शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप या तो शरीर या मन पर केंद्रित हैं, तो शरीर और मन को एक साथ केंद्रित करने की कोशिश करें।
   • आप अपने वर्कआउट पर अधिक गहराई से ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट में गायन या ध्यान जोड़ सकते हैं।
7. आगे बढ़ते रहो। योग के अनगिनत फायदे हैं और इसके साथ चिपक कर आप उन्हें पा सकते हैं। ध्यान रखें कि योग एक व्यक्तिगत कसरत है: यह इस बारे में नहीं है कि आप किसी विशेष मुद्रा को ठीक वैसा ही कर सकते हैं जैसा कि वीडियो में या फोटो में है। यह आसन की यात्रा, आत्मज्ञान या आपके लक्ष्य के बारे में है। हर समय खुला दिमाग और दिल रखें।

चेतावनी

• योग को कभी दर्दनाक नहीं महसूस करना चाहिए। यदि आप एक मुद्रा के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसे आसन के एक सरल संस्करण में समायोजित करें। अपने आप को एक मुद्रा में मजबूर न करें, और यदि आप अभी भी दर्द का सामना कर रहे हैं, तो इस मुद्रा से बाहर निकलें और कुछ और प्रयास करें।
• मुद्राओं के बीच के बदलावों पर ध्यान दें - किसी संक्रमण को बुरी तरह से करते हुए खुद को चोट पहुंचाना उतना ही आसान है जितना कि खुद को बहुत मुश्किल मुद्रा में बैठकर खुद को चोट पहुंचाना।