विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अपने शरीर के संकेतों की निगरानी करें
• 2 की विधि 2: ओव्यूलेशन चार्ट का उपयोग करना
• टिप्स

आपके मासिक धर्म चक्र विभिन्न कारणों से अनियमित हो सकते हैं; हालाँकि, यदि आपके पास एक अनियमित चक्र है, तो आपकी अवधि के लिए तैयारी करना और भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है कि आप कब ओवुलेट करेंगे। यदि आप गर्भवती बनना चाहती हैं तो यह ज्ञान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह "ओव्यूलेशन विंडो" - वह समय सीमा जिसके भीतर एक अंडे को शुक्राणु द्वारा निषेचित किया जा सकता है - अपेक्षाकृत कम (12-14 घंटे) इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप ओवुलेट कब कर रहे हैं ताकि आप कुछ दिनों पहले गर्भाधान की योजना बना सकें ऐसा होता है। ध्यान रखें कि एक अनियमित चक्र एक चिकित्सा समस्या का एक लक्षण हो सकता है जिसे आपको गर्भवती होने से पहले संबोधित करने की आवश्यकता है (जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, प्रीडायबिटीज या थायरॉयड रोग), इसलिए अपने चिकित्सक को पहले देखें यदि आप गर्भवती होना चाहते हैं ।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपने शरीर के संकेतों की निगरानी करें

1. अपने शरीर का तापमान जांचें। आप अपने बेसल शरीर के तापमान (बीएलटी) का उपयोग करके पता लगा सकते हैं कि आप कब ओवुलेट करते हैं। आपको हर सुबह अपने तापमान को कई महीनों तक लेना चाहिए ताकि आप अपने चक्र में एक विश्वसनीय प्रवृत्ति का पता लगा सकें।
   • जैसे ही आप उठते हैं अपना तापमान लें और इसे कैलेंडर पर लिख दें। बिस्तर से बाहर निकलने और अपना दिन शुरू करने से पहले ऐसा करें, तो यह सबसे सटीक है।
   • आपका बीएलटी आपके चक्र के पहले आधे हिस्से के लिए स्थिर रहता है, क्योंकि आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, यह दर्शाता है कि ओव्यूलेशन शुरू होने वाला है। तब आपका तापमान आधा डिग्री बढ़ जाता है जब आप वास्तव में ओव्यूलेट करते हैं। ओव्यूलेशन से दो दिन पहले सेक्स करने का सबसे अच्छा समय आपके तापमान बढ़ने से पहले होता है। शुक्राणु को अंडे तक पहुंचने में थोड़ा समय लगता है। यदि आप अपने ओवुलेशन के दिन सेक्स करते हैं, तो आपके पास गर्भवती होने का केवल 5% मौका है।
2. अपने योनि स्राव की निगरानी करें। आपका योनि स्राव, जो ग्रीवा बलगम से बना होता है, आपके चक्र में आप कहां हैं, इसके बारे में महत्वपूर्ण सुराग प्रदान कर सकते हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपके ग्रीवा बलगम की स्थिरता और रंग को बदलते हैं।
   • उपजाऊ स्राव स्पष्ट और पतले होते हैं, और इनमें अंडे की सफेदी होती है। जब आप डिंबोत्सर्जन करते हैं तो आपको इस प्रकार का निर्वहन होता है।
   • आपके शेष चक्र के लिए आपके द्वारा किया गया निर्वहन बादल और सफेद हो सकता है, और यह मोटा या पतला हो सकता है।
   • आपकी अवधि के ठीक बाद कुछ भूरे रंग का निर्वहन होना बहुत सामान्य है। ये पुराने रक्त के स्क्रैप हैं जो योनि को साफ कर रहे हैं। जब आपका पीरियड खत्म होता है तो आपको आमतौर पर कम डिस्चार्ज होता है।
3. अपने गर्भाशय ग्रीवा की जाँच करें। आपकी गर्भाशय ग्रीवा, आपकी योनि और गर्भाशय के बीच की सुरंग, आपके पूरे मासिक धर्म में बदल जाती है। आप बता सकते हैं कि आप अपने गर्भाशय ग्रीवा की बनावट और स्थिति से ओवुलेशन कर रहे हैं या नहीं।
   • एक या दो उंगलियों के साथ हर दिन अपने गर्भाशय ग्रीवा को महसूस करें और एक प्रवृत्ति का पता लगाने के लिए अपनी स्थिति और बनावट के निष्कर्षों को लिखें।
   • आपके चक्र के पहले भाग के दौरान, आपका गर्भाशय ग्रीवा कठोर और कम है। जैसा कि आपका शरीर ओव्यूलेशन के लिए तैयार होता है, गर्भाशय ग्रीवा नरम हो जाता है, थोड़ा सा खुलता है और शुक्राणु को अंडे तक पहुंचने में आसानी होती है।
   • आप अपने गर्भाशय ग्रीवा महसूस करने से पहले अपनी उंगलियों को अपनी योनि में कुछ इंच गहरा डालने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप अपनी उंगलियों के साथ अपनी योनि के अंत में अंगूठी के आकार का उद्घाटन महसूस करते हैं, तो आप अपने गर्भाशय ग्रीवा पर आ गए हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने गर्भाशय ग्रीवा की जांच कैसे करें, तो यहां पढ़ें।
4. ओव्यूलेशन टेस्ट के साथ अपने हार्मोन के स्तर की जाँच करें। ओव्यूलेशन टेस्ट से आप ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) के स्तर की जांच कर सकते हैं। एक अंडा जारी होने से ठीक पहले आपका एलएच स्तर चरम पर होता है, जो आपके उपजाऊ क्षण को दर्शाता है।
   • ओव्यूलेशन परीक्षण एक किट है जिसे दवा की दुकान पर खरीदा जा सकता है और एलएच मूल्य निर्धारित करने के लिए एक स्वैब और मूत्र के साथ गर्भावस्था परीक्षण की तरह काम करता है। ओव्यूलेशन से पहले दिन परीक्षण सकारात्मक है; इसलिए आपको अपने ओव्यूलेशन के आसपास के दिनों में कई परीक्षण करने होंगे ताकि आप सही दिन की पहचान कर सकें।
   • अपने गर्भाशय ग्रीवा और योनि स्राव पर कड़ी नजर रखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि ओव्यूलेशन परीक्षण कब करना है। ओव्यूलेशन टेस्ट में अक्सर एक गाइड शामिल होता है जो आपको बताता है कि आपके मासिक धर्म चक्र कितना अनियमित है, इसके आधार पर अपने मूत्र की जांच करें।

2 की विधि 2: ओव्यूलेशन चार्ट का उपयोग करना

1. अपनी अवधि के पहले दिन, एक चार्ट से शुरू करें। आपके योनि स्राव और शरीर के तापमान की जांच के परिणामों के संयोजन के लिए एक ओव्यूलेशन चार्ट उपयोगी है ताकि आप अपने चक्र में एक पैटर्न की खोज कर सकें। अपने मासिक धर्म चक्र के पहले दिन शुरू करें, भले ही वह अनियमित हो।
   • आपकी अवधि का पहला दिन दिन है। 1. यदि आपका चक्र अनियमित है, तो आपके पास प्रत्येक पीरियड में 2-7 दिन, आपकी अवधि होगी, शायद बीच-बीच में कुछ खून बह रहा हो।
   • अपने चक्र के सभी दिनों की गणना करें। यदि आपकी अवधि फिर से शुरू होती है, तो यह नया दिन 1 होगा।
   • इस बात पर नज़र रखें कि आपके चक्र में कितने महीने हैं। समय के साथ, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या दिन की औसत संख्या है।
2. हर दिन अपने शरीर का तापमान तालिका में लिखें। X अक्ष पर 36 axisC से 38ºC और Y अक्ष पर आपके चक्र के दिनों में तापमान लिखें।
   • उस दिन के लिए अपने BBT से मेल खाने वाले तापमान पर डॉट लगाएं। इस तरह आप देख सकते हैं कि आपका तापमान दिन-प्रतिदिन कैसे बढ़ता जा रहा है।
   • यदि आप डॉट्स को कनेक्ट करते हैं तो आप अधिक आसानी से एक प्रवृत्ति का पता लगा सकते हैं।
   • आपके तापमान में एक बूंद और फिर एक नाटकीय स्पाइक होगा, जो आपके चक्र के सबसे उपजाऊ दिनों को दर्शाता है।
   • इस वेबसाइट पर आपको एक ओवुलेशन टेबल का एक उदाहरण मिलेगा।
3. प्रत्येक दिन अपने योनि स्राव को टेबल पर लिखें। अपनी जुदाई का वर्णन करने के लिए आसान-से-संक्षिप्त परिप्रेक्ष्य बनाएं। उदाहरण के लिए, D आपकी अवधि के बाद, आपकी अवधि के लिए O, सफ़ेद निर्वहन के लिए W, खिंचाव और स्पष्ट उपजाऊ बलगम के लिए, D सूखापन के लिए खड़ा हो सकता है।
   • अपने पिछले चक्रों से टिप्पणियों के साथ स्राव के विवरण की तुलना करें और देखें कि क्या स्राव की स्थिरता डेटा की औसत श्रेणी में बदलती है। यह आपको एक बेहतर विचार दे सकता है कि आपके अनियमित चक्र की लंबाई कितनी है।
4. जब आप उपजाऊ हों, तो एक बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए अपने ओव्यूलेशन टेबल में औसत पर ध्यान दें। जब आपके पास एक अनियमित चक्र होता है, तो यह उन पैटर्न को खोजने के लिए निराशाजनक हो सकता है जो इंगित करते हैं कि जब आप सबसे उपजाऊ होते हैं। आपका ओवुलेशन चार्ट आपको कुछ प्रवृत्तियों की कल्पना करने में मदद करता है।
   • एक अनियमित चक्र के साथ, एक औसत खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप कम से कम एक बेहतर अनुमान लगा सकते हैं।
5. अपने चक्र की लंबाई का ट्रैक रखने के लिए ओव्यूलेशन चार्ट का उपयोग करें। एक अनियमित चक्र का एक निराशाजनक पहलू यह है कि आपको ठीक से पता नहीं है कि आपके पास कब होगा। आप पिछले चक्रों के आधार पर, अपने चक्र की लंबाई का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए ओव्यूलेशन चार्ट का उपयोग कर सकते हैं।
   • आप अपनी औसत अवधि भी देख सकते हैं, जो आने पर आपकी अवधि के लिए तैयार करने में मदद करती है।

टिप्स

• संभोग के लिए सबसे प्रभावी समय ओव्यूलेशन से छह दिन पहले ओव्यूलेशन के दिन से है।
• अंडा जारी होने के बाद, यह आमतौर पर एक और दिन जीवित रहता है, लेकिन शुक्राणु शरीर में एक सप्ताह तक रह सकते हैं।