विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: एक स्वस्थ जीवन शैली चुनें
• विधि 2 का 3: स्वस्थ आहार चुनें
• 3 की विधि 3: दवा का प्रयोग करें
• चेतावनी

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का सबसे तेज़ तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ और विविध भोजन, और यदि आवश्यक हो तो दवाओं के उपयोग का संयोजन चुनना है। कोई तात्कालिक उपाय नहीं है, लेकिन यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक है, तो आपको इसे कम करना चाहिए। उच्च कोलेस्ट्रॉल से धमनीकाठिन्य (एथेरोस्क्लेरोसिस), मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक (मस्तिष्क रोधगलन) हो सकता है। यही कारण है कि कोलेस्ट्रॉल हृदय और वाहिकाओं के लिए एक जोखिम कारक है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: एक स्वस्थ जीवन शैली चुनें

1. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर व्यायाम करें। व्यायाम और खेल आपके शरीर को वसा और कोलेस्ट्रॉल से निपटने के तरीके को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत तेज न दौड़ें। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांचें कि क्या आपका शरीर इसे संभाल सकता है। धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने की कोशिश करें ताकि आप दिन में तीस से साठ मिनट तक व्यायाम करते रहें। व्यायाम में इस तरह की गतिविधियाँ शामिल हैं:
   • चलने के लिए
   • दौड़ना
   • तैराकी
   • साइकिलें
   • टीम के खेल जैसे बास्केटबॉल या वॉलीबॉल
2. तुरंत अपने स्वास्थ्य में सुधार करें धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान छोड़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है, आपका रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और फेफड़ों की बीमारी का खतरा कम हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने के निम्नलिखित सुझाव मदद कर सकते हैं:
   • परिवार, दोस्तों, स्थानीय सहायता समूहों, ऑनलाइन फ़ोरम और हेल्पलाइन से सहायता लें
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें
   • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करें
   • एक विशेष कोच की मदद के लिए सक्षम करें
   • पुनर्वसन पर उपचार करने पर विचार करें
3. अपना वजन देखें। आपके वजन को नियंत्रित करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन का 5% वजन कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है। आपका डॉक्टर आपको निम्नलिखित मामलों में वजन कम करने की सलाह देगा:
   • यदि आप 80 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि वाली महिला हैं, या 94 सेमी या उससे अधिक की कमर की परिधि वाले पुरुष हैं।
   • यदि आपके पास 25 और 30 के बीच बीएमआई स्कोर है तो आप खतरे के क्षेत्र में हैं। 30 से ऊपर आप एक बढ़ा जोखिम चलाते हैं।
4. शराब कम पिएं। शराब कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम है। इसका मतलब है कि बहुत अधिक शराब मोटापे का कारण बन सकती है। पोषण केंद्र निम्नलिखित की सिफारिश करता है:
   • शराब न पीएं या कम से कम एक गिलास प्रति दिन से अधिक न लें। यह सलाह पुरुषों और महिलाओं पर लागू होती है।
   • एक बीयर, एक गिलास शराब या एक गिलास के बराबर पेय। ग्लास का आकार शराब सामग्री के अनुकूल होता है।

विधि 2 का 3: स्वस्थ आहार चुनें

1. आपके द्वारा उपभोग किए गए कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करें। कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जो हमारे शरीर में छोटे ग्लोब्यूल्स में होता है। आपका शरीर स्वयं एक निश्चित मात्रा में कोलेस्ट्रॉल बनाता है, इसलिए आपके कोलेस्ट्रॉल को वापस काटने की कोशिश करने से एक महत्वपूर्ण अंतर आएगा। बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल से धमनीकाठिन्य और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोग वाले लोगों को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन नहीं करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको हृदय रोग नहीं है, तो अपने सेवन को प्रति दिन 300 मिलीग्राम या उससे कम तक सीमित करना एक अच्छा विचार है। आप इसे निम्नलिखित तरीकों से कर सकते हैं:
   • अंडे की जर्दी से बचें। यदि आप अंडे के साथ खाना बना रहे हैं, तो असली अंडे के बजाय अंडे के विकल्प का उपयोग करने का प्रयास करें।
   • अंग मांस और मांस उत्पादों को न खाएं, क्योंकि ऐसे उत्पाद कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं।
   • रेड मीट कम खाएं।
   • पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से कम वसा वाले उत्पादों पर स्विच करें। इसमें डेयरी उत्पाद, दही, क्रीम और पनीर शामिल हैं।
2. ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें। ये वसा आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और इस प्रकार हृदय रोग का खतरा होता है। वसा एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है और आपके शरीर को एक छोटी राशि की आवश्यकता होती है, जिसे आप मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से प्राप्त कर सकते हैं। आप निम्नलिखित तरीकों से उपभोग करने वाले अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं:
   • असंतृप्त वसा वाले उत्पादों के साथ पकाएं, जैसे कि कैनोला तेल, मूंगफली का तेल, और जैतून का तेल के बजाय ताड़ के तेल, लार्ड, मक्खन को एक आवरण में, या तरल छोटा करना।
   • वसायुक्त मछली या चिकन जैसे लीन मीट का सेवन करें।
   • क्रीम, पूर्ण वसा वाले पनीर, सॉसेज, और आपके द्वारा खाए जाने वाले दूध चॉकलेट की मात्रा को सीमित करें।
   • उन उत्पादों के लेबल पर जानकारी की समीक्षा करें जिन्हें आप खरीदना चाहते हैं। यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ जो ट्रांस वसा से मुक्त होने का दावा करते हैं, अक्सर ट्रांस वसा होते हैं। देखें कि सामग्री में क्या सामग्री है और "वनस्पति वसा, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" या "हाइड्रोजनीकृत वसा" के लिए देखें। ये ट्रांस वसा हैं। आमतौर पर ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मार्जरीन और क्रैकर्स, पेस्ट्री और कुकीज़। बेकिंग और रोस्टिंग उत्पादों में अक्सर ट्रांस वसा होते हैं।
3. फलों और सब्जियों के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करें। सब्जियों और फलों दोनों में विटामिन और फाइबर अधिक होता है, लेकिन इनमें वसा और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। रोजाना चार से पांच सर्विंग फल और सब्जियों की चार से पांच सर्विंग खाएं। आप निम्नलिखित तरीकों से अधिक फल और सब्जियां जोड़ सकते हैं:
   • मुख्य भोजन से पहले सलाद खाकर भूख कम करें। एक सलाद खाने से आप उस समय तक कम भूख महसूस करेंगे जब आप अक्सर अमीर और फेटियर मुख्य भोजन के लिए तैयार होंगे। इससे आपके हिस्से का आकार भी नियंत्रण में रहता है। अपने सलाद में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करें। सलाद, ककड़ी, गाजर, टमाटर, एवोकैडो, नारंगी और सेब के बारे में सोचें।
   • केक, pies, पेस्ट्री या मिठाई जैसे fattier विकल्पों के बजाय मिठाई के लिए फल चुनें। यदि आप फलों का सलाद बना रहे हैं, तो चीनी न डालें। इसके बजाय, फल की प्राकृतिक मिठास का आनंद लें। उदाहरण हैं: आम, संतरा, सेब, केला और नाशपाती।
   • भोजन के बीच अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए फल और सब्जियों को काम या स्कूल में ले आओ। आप कच्ची गाजर, धोया हुआ मिर्च, सेब, और केले का एक बैग तैयार कर सकते हैं।
4. फाइबर से समृद्ध आहार पर स्विच करके अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें। आहार फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। फाइबर को "प्राकृतिक झाड़ू" भी माना जाता है और समय के साथ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकता है। वे आपको भरा हुआ भी महसूस कराते हैं, इसलिए आप कम कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ खाने की संभावना रखते हैं। पूरे अनाज उत्पादों पर स्विच करना आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। उपयुक्त साबुत अनाज अनाज उत्पादों के कुछ उदाहरण हैं:
   • पूरे अनाज रोटी
   • दलिया
   • सफेद के बजाय ब्राउन चावल
   • जई का दलिया
   • पूरा-का-पूरा पास्ता
5. अपने चिकित्सक के साथ पूरक के उपयोग पर चर्चा करें। किसी भी उत्पाद पर संदेह करें जो आपके कोलेस्ट्रॉल को तुरंत कम करने के बारे में अवास्तविक वादे करता है। पूरक दवाओं के रूप में कसकर विनियमित नहीं हैं। इसका मतलब है कि उनका परीक्षण कम बार किया जाता है और खुराक असंगत हो सकती हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक होने के बावजूद, वे दवाओं के साथ अवांछित बातचीत का कारण बन सकते हैं, यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर दवाएं भी। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। ऐसा खासकर तब करें जब आप गर्भवती हों, स्तनपान करा रही हों या बच्चे का इलाज कर रही हों। ये पूरक के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें आप ले सकते हैं:
   • हाथी चक
   • दलिया
   • जौ
   • लहसुन
   • छाछ प्रोटीन
   • गोरा साइलियम
   • साइटोस्टेनॉल
   • बीटा सिटोस्टेरोल
6. लाल खमीर चावल के पूरक की सामग्री पर करीब से नज़र डालें। कभी-कभी इन सप्लीमेंट्स में लवस्टैटिन होता है। यह दवा मेवाकोर में सक्रिय तत्व है। इस दवा को लेना खतरनाक है क्योंकि खुराक में खुराक को विनियमित नहीं किया जाता है और आपको चिकित्सीय मार्गदर्शन नहीं दिया जाता है।
   • लाल खमीर चावल की खुराक में लवस्टैटिन शामिल होने के बजाय, यह आपके डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने के लिए सुरक्षित है ताकि वह अत्यधिक विनियमित दवाओं को लिख सके और आपको उचित चिकित्सा मार्गदर्शन प्रदान कर सके।

3 की विधि 3: दवा का प्रयोग करें

1. अपने डॉक्टर से स्टैटिन (कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण अवरोधक) के उपयोग के विकल्प पर चर्चा करें। आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इन दवाओं का उपयोग किया जाता है। वे जिगर को कोलेस्ट्रॉल बनाने से रोकते हैं, आपके जिगर को आपके रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटाने के लिए मजबूर करते हैं। ये दवाएं इस संभावना को भी कम कर सकती हैं कि अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल धमनी की दीवारों में निर्माण कर सकते हैं। एक बार जब आप इन दवाओं को लेना शुरू कर देते हैं, तो आपको उन्हें अपने जीवन के बाकी हिस्सों में ले जाना चाहिए। यदि आप इसे लेना बंद कर देते हैं, तो आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाएगा। संभावित दुष्प्रभावों में सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और पाचन समस्याएं शामिल हैं। आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले स्टैटिन हैं:
   • एटोरवास्टेटिन (लिपिटर)
   • फ्लुवास्टेटिन (लेसकोल)
   • लवस्टैटिन (मेवाकोर, अलटोपेव)
   • पिटवास्टेटिन (लिवालो)
   • प्रवास्ततिन (प्रवाचोल)
   • रोसुवास्टेटिन (क्रेस्टर)
   • सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर)
2. अपने डॉक्टर से पित्त एसिड अनुक्रमिक रेजिन के बारे में पूछें। ये दवाएं पित्त एसिड को बांधती हैं, जिससे आपका जिगर अधिक पित्त एसिड बनाने की प्रक्रिया में रक्त से अधिक कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले पित्त एसिड बाइंडिंग रेजिन के उदाहरण हैं:
   • कोलेस्टिरमाइन (प्रिवलाइट)
   • कोलेसेवेलम (वेल्चोल)
   • कोलस्टिपोल (Colestid)
3. अपने शरीर को दवाओं के साथ कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकें। ये दवाएं पाचन के दौरान आपकी छोटी आंत को भोजन से कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकती हैं।
   • Ezetimib (Ezetrol) का उपयोग स्टैटिन के अतिरिक्त भी किया जा सकता है। जब अकेले उपयोग किया जाता है, तो इस दवा का अक्सर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) एक संयोजन दवा है जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण के साथ-साथ आपके शरीर की कोलेस्ट्रॉल बनाने की क्षमता को कम करता है। साइड इफेक्ट्स में पाचन समस्याएं और मांसपेशियों में दर्द शामिल हैं।
4. यदि सामान्य रूप से काम नहीं करते हैं, तो नई दवाओं की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। ऐसी दवाएं हैं जिन्हें रोगी महीने में दो बार घर पर इंजेक्ट कर सकता है। इन दवाओं से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है जो यकृत अवशोषित करता है। वे अक्सर उन लोगों के लिए निर्धारित होते हैं जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है और पुनरावृत्ति का खतरा है। इन दवाओं के उदाहरण हैं:
   • अलीक्रुमब (प्रोलेंट)
   • एवलोकुम्ब (रेपाथा)

चेतावनी

• अपने डॉक्टर को बताएं कि आप गर्भवती हैं या संदेह है कि आप कोई नई दवा लेना शुरू करने से पहले गर्भवती हैं।
• अपने चिकित्सक को उन सभी दवाओं की पूरी सूची प्रदान करें जो आप ले रहे हैं, जिसमें डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, ओवर-द-काउंटर दवाएं, पूरक और हर्बल उपचार शामिल हैं। डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि क्या विभिन्न दवाओं के बीच अवांछित बातचीत का मौका है।