अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं

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विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 2: आहार और व्यायाम के साथ अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाएं
विधि 2 का 2: शरीर का अपना ग्लूटाथिओन क्या है?
चेतावनी

शरीर का अपना ग्लूटाथिओन शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के खिलाफ कोशिकाओं में ऊतक और डीएनए की रक्षा करते हैं और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालते हैं। ग्लूटाथियोन को चयापचय और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जैसे डीएनए संश्लेषण और मरम्मत, प्रोटीन संश्लेषण, प्रोस्टाग्लैंडीन संश्लेषण, एमिनो एसिड परिवहन और एंजाइम सक्रियण। इस वजह से, शरीर में हर प्रणाली, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली, तंत्रिका तंत्र, जठरांत्र प्रणाली और फेफड़े, ग्लूटाथियोन प्रणाली की स्थिति से प्रभावित हो सकते हैं। रक्त में ग्लूटाथियोन का स्तर कम उम्र के लोगों के रूप में या बीमारी से पीड़ित होता है। हालांकि, कई तरीके हैं जिनसे आप अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: आहार और व्यायाम के साथ अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाएं

उच्च गुणवत्ता वाले लीन प्रोटीन खाएं। चूंकि आपका शरीर स्वयं ग्लूटाथियोन का उत्पादन करता है, आप उत्पादन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खाकर उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। ग्लूटाथियोन में तीन अमीनो एसिड होते हैं: सिस्टीन, ग्लाइसिन और ग्लूटामाइन। ये अमीनो एसिड भी उच्च गुणवत्ता वाले, दुबले प्रोटीन स्रोत हैं, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले दुबले प्रोटीन खाने से ग्लूटाथियोन उत्पादन उत्तेजित होगा।
- सुनिश्चित करें कि आपके आहार में उच्च गुणवत्ता वाले, लीन प्रोटीन स्रोत हैं, जैसे कि लीन चिकन और पोल्ट्री, मट्ठा प्रोटीन, सोया प्रोटीन, डेयरी उत्पाद जो एंटीबायोटिक्स और हार्मोन और दही से मुक्त हैं। एक दिन में दो से तीन सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें।
अधिक ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। ग्लूटाथियोन कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इस समूह से सबसे अधिक ग्लूटाथियोन सांद्रता प्राप्त करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना ताजा फल और सब्जियां खाना चाहिए, इसलिए कोई भी अधिक मात्रा में या संसाधित किस्मों को नहीं खाना चाहिए। जब इन खाद्य पदार्थों को उबाला जाता है और संसाधित किया जाता है, तो ग्लुटाथियोन सांद्रता कम हो जाती है।
- प्रति सेवारत उच्चतम ग्लूटाथियोन सांद्रता वाले फल और सब्जियां हैं: शतावरी, आलू, मिर्च, गाजर, प्याज, ब्रोकोली, एवोकाडो, लौकी, पालक, लहसुन, टमाटर, अंगूर, सेब, संतरा, आड़ू, केले और तरबूज। बोक चॉय, वॉटरक्रेस, सरसों, हॉर्सरैडिश, शलजम, कोहलबी, कोहलबी, ओकरा और पके हुए हरे सेम के बीजों में भी ऐसे पदार्थ होते हैं जो ग्लूटाथियोन के अग्रदूत के रूप में काम करते हैं।
- यह भी माना जाता है कि cyanohydroxybutene, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी में एक रसायन, और अजमोद में पत्ती ग्रीन (क्लोरोफिल) ग्लूटाथियोन स्तरों को बढ़ावा दे सकता है।
- बीसेट्स को जीएसएच एंजाइमों की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए भी जाना जाता है।
अपने आहार में अधिक मसाले शामिल करें। हल्दी, दालचीनी, जीरा और इलायची जैसे कुछ मसालों में ऐसे यौगिक होते हैं जो स्वस्थ जीएसएच स्तर को बहाल करने और जीएसएच एंजाइम की गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- मुद्राओं में अक्सर जीरा, हल्दी और इलायची होती है। अपने आहार में इन मसालों को अधिक शामिल करने के लिए एक करी नुस्खा आज़माएं।
- अपने आहार में दालचीनी को शामिल करना काफी आसान है। अपने सुबह के कप कॉफी या आइसक्रीम के कटोरे में दालचीनी की एक छोटी मात्रा जोड़ें।
अपने सेलेनियम का सेवन बढ़ाएं। सेलेनियम ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज के स्तर को बढ़ाता है। सेलेनियम युक्त मिट्टी में उगने वाले पौधों की पाचन प्रक्रिया के दौरान बनने वाले सिस्टीन अणु जीएसएच के उत्पादन में योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, ग्लूटाथियोन वाले एंजाइम के निर्माण के लिए सेलेनियम की आवश्यकता होती है।
- सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी के बीज, जई, ब्राजील नट्स, अखरोट, फलियां, टूना, बीफ, पोल्ट्री, पनीर, अंडे, टर्की, चिकन और ब्राउन चावल शामिल हैं।
- आप एक सेलेनियम (जिसे सेलेनियम भी कहा जाता है) पूरक ले सकते हैं। अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) वयस्क पुरुषों के लिए 60 माइक्रोग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 50 माइक्रोग्राम है।
अपने अल्फा लिपोइक एसिड का सेवन बढ़ाएं। अल्फा लिपोइक एसिड शरीर में ग्लूटाथियोन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाता है। अल्फा लिपोइक एसिड एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो एक मुक्त कण मेहतर के रूप में कार्य कर सकता है और इसमें ऑक्सीकृत एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी और ई को पुन: सक्रिय और मजबूत करने की क्षमता है।
- अल्फा लिपोइक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, टमाटर, मटर, अंकुरित अनाज, चावल की भूसी और मेयोनेज़ शामिल हैं। इनमें से कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन के उच्च स्तर होते हैं।
- आप प्रतिदिन 100 से 200 मिलीग्राम अल्फा-लिपोइक एसिड के साथ अपने आहार को पूरक कर सकते हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि यह पूरक आपके लिए सही है, पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।
एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें ग्लूटाथियोन-समर्थक विटामिन और खनिज होते हैं। अकेले भोजन से आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए रोजाना मल्टीविटामिन लेना एक अच्छा विचार है। मल्टीविटामिन पैकेज पर लेबल की जांच करके सुनिश्चित करें कि गोलियों में नीचे सूचीबद्ध विटामिन और खनिज होते हैं। इन विटामिन और खनिजों में से कुछ को भोजन से सही मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन वे कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं।
- विटामिन सी
- विटामिन ई।
- विटामिन बी 6
- विटामिन बी 12
- फोलिक एसिड
- राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2)
- सेलेनियम
- मैगनीशियम
- जस्ता
- वैनेडियम
मेथिलसुल्फोनीलमेथेन (एमएसएम) की गोलियां लेने पर विचार करें। MSM कार्बनिक सल्फर का एक प्राकृतिक स्रोत है और ग्लूटाथियोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। यदि आपको संदेह है कि आपके आहार में पर्याप्त सल्फर नहीं है, तो अपने डॉक्टर से एमएसएम के साथ पूरक लेने की संभावना के बारे में पूछें। सामान्य खुराक दिन में तीन बार 500 मिलीग्राम एमएसएम है।
- जब तक आपका डॉक्टर आपको एमएसएम लेने की सलाह न दे, तब तक एमएसएम न लें।
अधिक व्यायाम करें। व्यायाम करना आपके चयापचय को तेज करने और बाहरी विषाक्त पदार्थों से लड़ने के लिए अधिक ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। अपने व्यायाम कार्यक्रम को हल्के एरोबिक्स से शुरू करें जैसे कि चलना और फिर दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी करना।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि के सभी रूपों को रक्त में ग्लूटाथियोन के स्तर में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इसमें धीरज प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण या दोनों का संयोजन शामिल है।
- आप 10 या 15 मिनट के व्यायाम से भी शुरुआत कर सकते हैं और फिर 30 से 40 मिनट के सत्र तक अपना काम कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने का प्रयास करें।

विधि 2 का 2: शरीर का अपना ग्लूटाथिओन क्या है?

ग्लूटाथियोन का स्तर कम होने के कारणों से अवगत रहें। ग्लूटाथियोन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट में से एक माना जाता है। इस शरीर के स्वयं के एंटीऑक्सीडेंट को कैंसर, उम्र बढ़ने, हृदय की समस्याओं और मस्तिष्क विकारों से बचाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आपका शरीर स्वयं इस शक्तिशाली, प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करता है, लेकिन कई कारक हमारे शरीर की आपूर्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे कारकों के कुछ उदाहरण हैं:
- हवा में प्रदूषण या विषाक्त पदार्थ
- दवाइयाँ
- बैक्टीरियल या वायरल संक्रमण
- विकिरण
- उम्र बढ़ने
ग्लूटाथियोन की संरचना से अवगत हों। इस एंटीऑक्सिडेंट में कई घटक होते हैं, जिन्हें अमीनो एसिड, अर्थात् सिस्टीन, ग्लाइसिन और ग्लूटामाइन के रूप में जाना जाता है। अमीनो एसिड में उनकी संरचना में एक सल्फर यौगिक (एसएच समूह) होता है जो स्पंज के रूप में कार्य करता है जो सतह के विषाक्त पदार्थों जैसे भारी धातुओं, पारा या मुक्त कणों से बंध सकता है जो हमारे शरीर में विभिन्न कोशिकाओं को सीधे नुकसान पहुंचा सकता है।
- जब आपके शरीर में विषाक्त या हानिकारक पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है, तो वे उच्च सांद्रता में जमा होते हैं और ग्लूटाथियोन की रिहाई को रोक सकते हैं। यह तब होता है जब हमें आहार ग्लूटाथियोन से मदद की आवश्यकता होती है, या जब हमें प्राकृतिक रिलीज को फिर से उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है।
ग्लूटाथियोन के महत्व से अवगत रहें। ग्लूटाथियोन में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। शरीर का अपना एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथियोन की सतह पर विषाक्त पदार्थों को बाँध कर काम करता है और फिर मल या पित्त के माध्यम से शरीर द्वारा उत्सर्जित होता है।
- ग्लूटाथियोन की कमी से हृदय रोग, संक्रमण, गठिया और यकृत और गुर्दे की बीमारी जैसी गंभीर स्थिति हो सकती है।
- ग्लूटाथियोन प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और उसका समर्थन करता है और शरीर को बीमारियों और संक्रमणों से बचाता है। यह साइटोकिन्स (प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा) का उत्पादन बढ़ाता है और साइटोटोक्सिक कोशिकाओं की विनाशकारी शक्ति को बढ़ावा देता है। ग्लूटाथियोन यह भी सुनिश्चित करता है कि विटामिन सी और ई जैसे अन्य एंटीऑक्सिडेंट, अपने सक्रिय रूप को बनाए रखें।
- ग्लूटाथियोन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक कमी ग्लूटाथियोन प्रणाली मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग जैसी विभिन्न न्यूरोलॉजिकल स्थितियों में भूमिका निभाती है। ग्लूटाथियोन हमारी त्वचा की कोशिकाओं के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उम्र बढ़ने को रोक सकती है और कोशिकाओं को सामान्य रूप से काम कर सकती है।
जानिए कब करें ग्लूटाथिओन थेरेपी का इस्तेमाल। कई पूरक उपलब्ध हैं जो मौखिक रूप से, इनहेलर द्वारा या इंजेक्शन द्वारा लिए जा सकते हैं। यह चिकित्सा आमतौर पर केवल एक गंभीर बीमारी वाले लोगों में उपयोग की जाती है। डॉक्टरों ने ग्लूटाथियोन का उपयोग गंभीर स्थितियों जैसे:
- एनीमिया (एनीमिया)
- पार्किंसंस रोग
- एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनीकाठिन्य)
- मधुमेह मेलेटस (मधुमेह)
- कैंसर
- एड्स

चेतावनी

अस्थमा होने पर इनहेलर के माध्यम से ग्लूटाथियोन न लें। इससे अस्थमा के रोगियों में ब्रोंकोस्पज़्म हो सकता है।
जिन रोगियों के अंग प्रत्यारोपण हाल ही में हुए हैं, उन्हें शरीर को अंग को खारिज करने से रोकने के लिए ग्लूटाथिओन थेरेपी के सभी रूपों से बचना चाहिए।