विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: अपनी यात्रा की तैयारी
• भाग 2 का 3: मासिक धर्म के दौरान यात्रा करना
• भाग 3 का 3: मासिक धर्म के दौरान तैरना
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

क्या आपने सही छुट्टी की योजना बनाई है और अचानक आपकी अवधि मिल गई है? यात्रा करते समय मासिक धर्म निराशाजनक हो सकता है, लेकिन इसे आरामदायक रखने के कई तरीके हैं। स्त्री स्वच्छता उत्पाद, अतिरिक्त अंडरवियर और दर्द निवारक दवाएं लाएं। हाइड्रेटेड रहें और मज़े करें!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: अपनी यात्रा की तैयारी

1. अपने स्त्री स्वच्छता के लिए उत्पाद लाएँ। चाहे आप टैम्पोन, सैनिटरी तौलिए या एक मासिक धर्म कप का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि आप छुट्टी पर अपने साथ पर्याप्त आपूर्ति लाते हैं। उन उत्पादों की संख्या को कम न समझें जिनकी आपको आवश्यकता होगी, क्योंकि आप बाहर भागना नहीं चाहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर घर में एक दिन में चार टैम्पोन का उपयोग करते हैं, तो प्रत्येक दिन के लिए छह लाएं। यदि आप छुट्टी पर अपनी अवधि अप्रत्याशित रूप से शुरू करते हैं, तो आप हमेशा नई आपूर्ति पर स्टॉक करने के लिए फार्मासिस्ट पर जा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप किसी मित्र को कुछ देने के लिए कह सकते हैं।
   • कुछ देशों में बिक्री के लिए उतने उत्पाद नहीं होंगे जितने आप आमतौर पर इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए, मध्य यूरोप में, आवेदकों के साथ टैम्पोन ढूंढना अधिक कठिन है और एशिया में अपने आप में टैम्पोन ढूंढना मुश्किल होगा।
2. दर्द निवारक दवाएं लाएं। यदि आप अपनी यात्रा के दौरान मासिक धर्म की उम्मीद करते हैं, तो आपको दर्द निवारक दवाएं लेनी चाहिए। इबुप्रोफेन या एस्पिरिन ऐंठन के साथ मदद कर सकता है। नेपरोक्सन सोडियम (जैसे एलेव) और मिडोल भी अच्छे विकल्प हैं। विशेष रूप से, मिडोल सूजन को कम करने और दर्द से राहत देने पर काम करता है। यह मत भूलो कि कुछ देशों (उदाहरण के लिए जर्मनी) में आप बिना पर्चे के दर्द निवारक दवा नहीं खरीद सकते। हालाँकि, आप अपनी जाँच के सामान में अपनी दवा ला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी छुट्टी की पूरी अवधि के लिए अपने साथ पर्याप्त दर्द निवारक दवाइयाँ लाएँ यदि आप उन देशों की यात्रा कर रहे हैं जहाँ दर्द निवारक दवाओं का आना मुश्किल है।
   • दवा पैकेज पर निर्देशों का पालन करें। खुराक का सम्मान करें। अपने डॉक्टर से भी बात करें यदि आप किसी अन्य नुस्खे की दवा ले रहे हैं।
   • एक डिस्पोजेबल हीटिंग पैड काम में आ सकता है, हालांकि यह एक दवा नहीं है। ये तकिए अक्सर मास्किंग टेप के साथ आते हैं जो इसे आपके पेट से जोड़ते हैं।
3. उचित वस्त्र प्रदान करें। यदि आप जानते हैं कि आप छुट्टी पर मासिक धर्म लेंगे, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप सही कपड़े लाएं। उदाहरण के लिए, आप अपनी सूची में अंडरवियर के कुछ अतिरिक्त जोड़े जोड़ सकते हैं। यह भी विचार करें कि महीने के इस समय के दौरान कौन से कपड़े विकल्प सबसे आरामदायक होंगे। टाइट जींस की तुलना में ढीली स्कर्ट बेहतर हो सकती है। अपनी स्कर्ट के नीचे पहनने के लिए अतिरिक्त शॉर्ट्स भी आपको सुरक्षित महसूस करा सकते हैं।
   • आराम के लिए अपना सूटकेस बनाने का मतलब यह नहीं है कि आपको मैला होना चाहिए। अपने गंतव्य को ध्यान में रखें और याद रखें कि कुछ ड्रेस कोड लागू हो सकते हैं।
   • जब आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं तो पानी प्रतिरोधी अंडरवियर लीक को रोकने में मदद कर सकते हैं।
4. दिनों की योजना समझदारी से बनाएं। यदि संभव हो, तो आपको अधिकतम आराम के लिए अपनी यात्राओं की योजना बनानी चाहिए। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपनी अवधि के दौरान आमतौर पर कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपकी अवधि का पहला दिन वास्तव में कठिन है, तो उस दिन के लिए किसी भी साहसिक गतिविधियों की योजना न बनाएं। ज़ोरदार या बहुत लंबे समय तक चलने से बचें। एक सौना का दौरा करना जहां आपको अपने स्नान सूट को उतारना है, यह भी एक शानदार विकल्प नहीं है। इसके बजाय, पैर पर क्षेत्र का पता लगाने, फिल्मों में जाने या कम सक्रिय चीजें करने के लिए अपनी अवधि के पहले कुछ दिनों का उपयोग करें।
   • सभी छुट्टियां इस लचीलेपन की पेशकश नहीं करती हैं। हालांकि, ऐसी अन्य चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप कितने समय तक सो सकते हैं। यदि आप अपनी अवधि के दौरान अतिरिक्त थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको पहले सोने की कोशिश करनी चाहिए और / या यदि संभव हो तो बिस्तर पर अधिक समय तक रहना चाहिए।
5. सेक्स करने के लिए तैयार करें। यदि आप अपने हनीमून पर हैं, जब आपकी अवधि दस्तक दे रही है, तब भी आप अपने साथी के साथ अंतरंग होने का आनंद ले सकते हैं। होटल के सफेद चादरों पर मस्ती करने में असहज महसूस करने के लिए उपयोग करने के लिए गहरे तौलिये लाएँ। अधिक सुझावों के लिए अपनी अवधि के दौरान यौन संबंध रखने वाले लेख को पढ़ें।

भाग 2 का 3: मासिक धर्म के दौरान यात्रा करना

1. एक दैनिक किट तैयार करें। जब आप छुट्टी के दिन यात्रा चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने हैंडबैग या बैकपैक में अपनी अवधि के लिए आवश्यक वस्तुएं हों। अपनी अवधि के लिए टैम्पोन, सैनिटरी तौलिए या अन्य स्वच्छता उत्पादों के प्रत्येक दिन के लिए एक पैकेज तैयार करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दर्द निवारक की संख्या और अंडरवियर की एक अतिरिक्त जोड़ी जोड़ें। कुछ गीले पोंछे भी आपको तरोताजा और साफ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
   • यदि आप हवाई जहाज से शोर करते हैं, तो आपको इन वस्तुओं को अपने हाथ के सामान में रखना होगा। यदि आप कार से यात्रा करते हैं तो आप सूटकेस में रखने के बजाय अपने उपकरण अपने पास रख सकते हैं।
   • यदि आप लंबी पैदल यात्रा या शिविर कर रहे हैं और कोई डिब्बे उपलब्ध नहीं हैं, तो अपने उपकरणों में एक रीसेबल प्लास्टिक बैग जोड़ें। आप अपने इस्तेमाल किए गए उत्पादों को स्टोर करने के लिए इस बैग का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप उन्हें बाद में फेंक सकें।
2. हाइड्रेटेड रहने के लिए सुनिश्चित करें। जब आप बाहर होते हैं और विशेष रूप से जब यह गर्म होता है, तो पर्याप्त तरल जैसे फ़िल्टर किया हुआ पानी पीना महत्वपूर्ण है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 2.2 लीटर की सिफारिश की जाती है। यदि आप गर्मी में बाहर हैं, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
   • लंबी सवारी, यात्राएं और उड़ानों के लिए पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लाएं।
   • हवा में रहते हुए खूब सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। केबिन में आर्द्रता 20% तक गिर सकती है, जो आपको निर्जलित महसूस कर सकती है।
3. उचित आहार लें। मासिक धर्म के दौरान पौष्टिक, स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें। जबकि यह छुट्टी पर मुश्किल हो सकता है, तले हुए या नमकीन खाद्य पदार्थों पर सलाद, ताजे फल और साबुत अनाज का विकल्प चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। बहुत भारी समय के साथ महिलाओं में लोहे की कमी भी संभव है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त आयरन मिल रहा है, निम्नलिखित में से अधिक खाएं:
   • लाल मांस (उदाहरण के लिए गोमांस)
   • मुर्गी पालन
   • मछली
   • पागल
   • पत्तेदार हरी सब्जियां
4. शौचालय जाने के लिए अनुसूची टूट जाती है। यदि संभव हो, तो योजना बनाएं कि आप शौचालय पर जाकर देख सकते हैं कि आपके स्त्री स्वच्छता उत्पाद कैसे कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह में कॉफी पीने की योजना बना सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए छुट्टी ले सकते हैं और दोपहर में नाश्ता कर सकते हैं। कैफे और रेस्तरां में आमतौर पर शौचालय होते हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। यदि आप ऐसे स्थान पर हैं, जहाँ आपको शौचालय के लिए भुगतान करना है, तो सुनिश्चित करें कि आपके साथ पर्याप्त परिवर्तन हो।
   • लंबी उड़ानों या लंबी यात्राओं पर भी, सुनिश्चित करें कि आप हर कुछ घंटों में शौचालय जाते हैं। यह आपके रक्त परिसंचरण और आपकी मांसपेशियों दोनों को लाभान्वित करेगा!
   • लंबी उड़ान या लंबी सवारी के दौरान, अपने सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन को नियमित रूप से बदलना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अप्रिय गंध और विषाक्त शॉक सिंड्रोम से बच सकें।

भाग 3 का 3: मासिक धर्म के दौरान तैरना

1. आरामदायक स्नान सूट पहनें। जब आप मासिक धर्म करते हैं, तो आधार के साथ स्नान सूट पहनना बेहतर होता है जो थोड़ा अधिक कवर करता है। पेटी के साथ बिकनी एक अच्छा विकल्प नहीं है! एक ऐसा स्विमसूट चुनें, जो बहुत तंग न हो, क्योंकि आप थोड़े फूले हुए हो सकते हैं।
   • यदि आप लीक के बारे में चिंतित हैं, तो आपको एक गहरे रंग का स्नान सूट चुनना चाहिए या अपनी बोतलों के ऊपर पानी प्रतिरोधी शॉर्ट्स पहनना चाहिए। इसके लिए एथलेटिक शॉर्ट्स काम में आते हैं।
2. टैम्पोन या मासिक धर्म कप का उपयोग करें। पानी में खून खोने या पूल से बाहर निकलने से बचने के लिए, टैम्पोन या मासिक धर्म कप का उपयोग करने का प्रयास करें। ये आपके पानी के नुकसान को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। यदि आप एक टैम्पोन का उपयोग नहीं करते हैं, तो अपने समय पर टैम्पोन के बिना तैराकी पढ़ें।
3. सुनबथे। यदि आप ठीक महसूस नहीं करते हैं और पानी में बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, तो धूप सेंकने पर विचार करें। सनस्क्रीन का उपयोग सुनिश्चित करें! एक कुर्सी पर आराम करना कभी-कभी मासिक धर्म की ऐंठन के लिए सबसे अच्छा होता है। अधिक युक्तियों के लिए, अपने अवधि के दौरान तैराकी लेख पढ़ें।

टिप्स

• अपने अवधि को प्रभावित न करें कि आपको कितना मज़ा आता है।
• शर्म नहीं आती! लगभग हर महिला को अपनी अवधि अब और फिर मिलती है। यदि आपके पास बहुत सारे पैड या टैम्पोन नहीं बचे हैं, तो आपको किसी से अतिरिक्त जोड़ी के लिए पूछना चाहिए।
• यदि आप जन्म नियंत्रण की गोलियाँ ले रहे हैं, तो आपको अपने प्लेसबो गोलियों को छोड़ देने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यह आपकी अवधि में थोड़ी देर के लिए देरी कर सकता है। हालांकि, चिकित्सा मार्गदर्शन के बिना ऐसा न करें!
• यदि आपके पास गंभीर ऐंठन है, तो आपको अपने यात्रा साथियों के साथ इस बारे में ईमानदार रहना होगा। यह तब काम आएगा जब उन्हें पता चलेगा कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं।
• अपने काल को मत छिपाओ! यह तब और भी शर्मनाक होगा जब दूसरों को अपने लिए पता चलेगा। वे सोच सकते हैं कि आप उनके साथ ईमानदार होने के लिए पर्याप्त भरोसा नहीं करते हैं।

चेतावनी

• एक चिकित्सक को देखें यदि अवकाश के समय आपके लक्षण सामान्य से अधिक गंभीर प्रतीत होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बार-बार उल्टी करते हैं, तो आपको मासिक धर्म में ऐंठन के बजाय खाद्य विषाक्तता का अनुबंध हो सकता है।

नेसेसिटीज़

• सैनिटरी तौलिये या टैम्पोन के बहुत सारे
• मासिक धर्म कप (वैकल्पिक)
• दर्दनाशक
• स्पेयर अंडरवियर
• पानी