विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 4: एक परीक्षा की तैयारी
• भाग 2 का 4: परीक्षा के दिन पर जोर देना
• भाग 3 का 4: परीक्षा के दौरान तनाव से निपटना
• भाग 4 का 4: परीक्षा के बाद के तनाव से निपटना
• टिप्स

परीक्षा किसी भी डिग्री प्रोग्राम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और अक्सर कई छात्रों के लिए तनाव का एक स्रोत है। इन थकाऊ मूल्यांकनों से पंगु होने से बचने के लिए, उन्हें स्पष्ट दिमाग के साथ-साथ सामान्य रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों को कैसे संभालना है, इसकी समझ के लिए महत्वपूर्ण है। कई मामलों में, परीक्षा तनाव सिर में खेलता है, और मानसिक अनुशासन एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो इसे पारित करने के लिए लेता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 4: एक परीक्षा की तैयारी

1. जानिए क्या है आपसे उम्मीद अपने पाठ्यक्रम की जाँच करें या अपने शिक्षक से पूछें कि आपको कौन सी सामग्री की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास एक ठोस विचार है जो पूछा जाएगा, तो परीक्षा कम अस्पष्ट दिखाई देगी और कुछ और जैसे कि आप संभाल सकते हैं।
   • यदि चीजें आपके लिए अस्पष्ट हैं, तो अपने शिक्षक से पूछें। शिक्षक यह जानने के बजाय कि उनसे क्या उम्मीद की जाती है, छात्रों से लगातार सवाल पूछते रहेंगे।
   • सुनिश्चित करें कि आपने कोई प्रश्न पूछने से पहले पाठ्यक्रम और आपके शिक्षक ने आपको जो जानकारी दी है, उसे पढ़ें। आपका शिक्षक आपसे यह पूछकर कोई ईमेल प्राप्त करने में प्रसन्न नहीं होगा कि परीक्षा कब है, यदि यह पाठ्यक्रम के पहले पृष्ठ पर है।
2. परीक्षा कक्ष में उन जैसी परिस्थितियों में अध्ययन करें। मनोविज्ञान में एक घटना है जिसे संदर्भ-निर्भर स्मृति कहा जाता है। यह इस विचार को संदर्भित करता है कि हम उन चीजों के समान वातावरण में सबसे अच्छी तरह से याद कर सकते हैं जिनमें सूचना छापी गई थी। इसी तरह की घटना को राज्य-निर्भर मेमोरी कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि जब हम सीखते हैं और समान भौतिक अवस्थाओं में जानकारी प्राप्त करते हैं तो हमारी मेमोरी बेहतर ढंग से काम करती है।
   • यदि आप परीक्षा के दौरान एक शांत कमरे में हैं, तो अध्ययन करते समय उन परिस्थितियों का अनुकरण करने का प्रयास करें। इस तरह आप अपने लाभ के लिए संदर्भ-निर्भर स्मृति का उपयोग करते हैं।
   • एक राज्य-निर्भर मेमोरी का एक उदाहरण है यदि आप एक कप कॉफी के साथ अपनी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो आपकी स्मृति परीक्षा के दौरान बेहतर काम करेगी यदि आपके पास इसके साथ एक कप कॉफी भी है। इस ज्ञान का उपयोग करें और जानें कि आप अपने परीक्षा ग्रेड को अधिकतम करने के लिए सिद्ध कदम उठा रहे हैं; अगर आप परीक्षा से पहले खुद को तनाव में रखते हैं तो इसे ध्यान में रखें।
3. लिख देना कक्षा के दौरान। केवल अपनी स्मृति या पाठ्यपुस्तक पर भरोसा न करें। अपने शिक्षक द्वारा कही गई बातों को संक्षेप में नोट करने के लिए अपनी कक्षा के समय को गंभीरता से लें। क्या आपके पास परीक्षा तनाव है, अपने नोट्स जांचें; यह आपको उन चीजों को याद करने में मदद करता है जो कक्षा में शामिल थे जिन्हें आपने नोट नहीं किया था, ताकि आपको और भी अधिक महारत हासिल हो।
   • नोट्स लेते समय, सभी चीज़ों पर नज़र रखने की कोशिश करने के बजाय, महत्वपूर्ण शब्दों और अवधारणाओं को लिखना सुनिश्चित करें। वाक्यों की नकल करना मुख्य अवधारणाओं को लिखने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
   • साप्ताहिक रूप से अपने नोट्स की समीक्षा करें। यह सामग्री सीखने और इसे आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करने में सहायक है। जब परीक्षा का समय आएगा, तो आप खुद को बेहतर तैयार महसूस करेंगे।
4. अपने समय का सदुपयोग करें। अंतिम मिनट में ब्लॉक न करें; यह निश्चित रूप से परीक्षा तनाव को जन्म देगा। कुछ दिनों या हफ्तों में अपने अध्ययन के समय को ब्लॉकों में विभाजित करें। जब आप अपने अध्ययन के समय को "ब्लॉक" में विभाजित करते हैं, जैसे कि कुछ दिन या सप्ताह, तो आप जानकारी को बेहतर तरीके से याद रखेंगे।
   • राज्य-निर्भर मेमोराइजेशन को ध्यान में रखते हुए, दिन के उसी समय के आसपास अध्ययन करना बुद्धिमानी है क्योंकि परीक्षा होगी। इस तरह आप परीक्षा के दिन भी उतने ही थके हुए / जागृत रहेंगे। फिर आप परीक्षा के दिन असाइनमेंट करते समय कैसा महसूस करते हैं इसका उपयोग किया जाता है।
5. पता है कि आप सबसे अच्छा अध्ययन कहाँ करते हैं उन कारकों के बारे में सोचें जो आपको परीक्षा के लिए तैयार करने में सबसे अधिक आरामदायक और आराम महसूस करने में मदद करेंगे। अध्ययन स्थल स्थापित करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
   • कमरे में प्रकाश पर ध्यान दें। कुछ लोग बेहतर अध्ययन करते हैं जब बहुत अधिक प्रकाश होता है, दूसरों को बेहतर होता है जब प्रकाश अधिक मंद होता है।
   • अपने कार्यक्षेत्र का विश्लेषण करें। क्या आप अपने आस-पास या अपने कार्यक्षेत्र के स्वच्छ और सुव्यवस्थित होने पर कुछ अव्यवस्था के साथ बेहतर काम करते हैं?
   • पृष्ठभूमि के शोर पर ध्यान दें। क्या संगीत आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है या आपको अध्ययन करते समय शांत वातावरण की आवश्यकता है?
   • अध्ययन के लिए एक वैकल्पिक स्थान खोजें, जैसे कि पुस्तकालय या कैफे। दृश्यों का एक परिवर्तन आपको सामग्री पर एक नया रूप दे सकता है और अतिरिक्त संदर्भ सामग्री के साथ आपकी सहायता भी कर सकता है।
6. नियमित ब्रेक लें। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, एक औसत मानव मस्तिष्क केवल 45 मिनट के लिए किसी कार्य पर प्रभावी रूप से ध्यान केंद्रित कर सकता है। इसके अलावा, तंत्रिका विज्ञान में अनुसंधान इंगित करता है कि एक ही चीज़ पर बहुत अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने से पदार्थ को ठीक से संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमता कम हो जाती है।
7. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। बहुत पानी पियो। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी (प्रत्येक 240 मिलीलीटर) के बारे में सोचें। पर्याप्त पानी न पीने से आप सुस्त और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
   • कैफीन आपको परेशान कर सकता है, जो बदले में तनाव और चिंता में योगदान देता है। यदि आप चाहें, तो एक कप कॉफी या चाय लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं पीते हैं। बच्चों और किशोरों को इसे प्रति दिन लगभग 100 मिलीग्राम (एक कप कॉफी या कोला के तीन गिलास) तक सीमित करना चाहिए।
   • हर्बल चाय का एक कप आपको अधिक आराम महसूस करने और अपने जलयोजन स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। पेपरमिंट, कैमोमाइल और जुनून फूल अच्छे विकल्प हैं।
8. अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कार दें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। यदि आप एक परीक्षा के बारे में तनाव महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने अध्ययन के प्रयास के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं। यह आपको अध्ययन जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा और आपके तनाव को भी कम कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे के लिए कठिन अध्ययन कर रहे हैं, तो 20 मिनट का ब्रेक लें और इंटरनेट पर खेलें या टीवी शो का आनंद लें। यह आपको थोड़ी देर के लिए परीक्षा के बारे में सोचने से रोकने में मदद करेगा, जबकि एक प्रेरक मूल के रूप में कार्य करना जो आपको ब्रेक के बाद अपनी पढ़ाई फिर से शुरू करने में मदद कर सकता है।
9. खेल। नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव कम हो सकता है, इसलिए यदि आप परीक्षा से पहले खुद को नर्वस पाते हैं, तो दौड़ने या वर्कआउट करने जाएं।
   • व्यायाम करते समय, हंसमुख संगीत सुनें जो आपको कसरत के दौरान प्रेरित करता रहे।
   • यदि आप तनाव से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों के बारे में उत्सुक हैं, तो अंतिम परीक्षा से पहले आराम करने के बारे में wikiHow पर लेख पढ़ें।
   • अपने ऊर्जावान वर्कआउट के बाद कुछ योग ध्यान करें या करें। यह आपके विचारों को ध्यान केंद्रित करने और शांत करने की अनुमति देता है।
10. स्वस्थ खाएं। यदि आप अस्वास्थ्यकर खाते हैं, तो आप इसके बारे में नकारात्मक हो सकते हैं, जो बदले में आपकी परीक्षा की तैयारी पर प्रभाव डालता है। इसीलिए सही खाना ज़रूरी है अगर आप अपनी परीक्षा में अच्छा करने का सबसे अच्छा मौका चाहते हैं और इसके बारे में अधिक तनाव महसूस नहीं करते हैं।
    • लीन मीट, नट्स, फल और सब्जियां खाएं।
    • बहुत अधिक चीनी या अत्यधिक संसाधित भोजन से बचें।
    • संतुलित आहार स्वस्थ आहार का हिस्सा है। कोशिश करें कि किसी भी तरह का खाना न खाएं। आप आमतौर पर हर कुछ दिनों में एक अलग रसोई में खाना बनाकर अपना आहार बदल सकते हैं।
    • अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए अन्य अभ्यासों के बाद योग या ध्यान के लिए कुछ समय निर्धारित करें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से गहरी सांस लेना याद रखें।
11. पूरी नींद लें। अपर्याप्त नींद थकान, तनाव और चिंता में योगदान कर सकती है।
    • यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने बेडरूम को काला करने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि बदलते परिवेश और / या इयरप्लग पहनकर कोई आवाज़ नहीं सुनी जा सकती है।
    • नियमित नींद की दिनचर्या चुनें और उससे चिपके रहें। अगली सुबह आपको कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए, इस पर ध्यान दें; हर रात इतना सोएं।
    • उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर शाम को 10:30 बजे बिस्तर पर लेटते हैं और सोने जाने से पहले 30 मिनट तक पढ़ते हैं, तो उस समय तक जितना संभव हो, उसी समय पर रहें। इस तरह आप सोने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं।
    • अधिक सलाह के लिए अंतिम परीक्षा के लिए सोने के बारे में wikiHow पर लेख पढ़ें।
12. अपने आप से पूछें कि क्या आपको सीखने में कठिनाई है। आपके पास एडीएचडी या कुछ अन्य सीखने की विकलांगता जैसी कोई चीज हो सकती है जो परीक्षा की तैयारी के लिए आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है। यह एक ऐसी चीज है जो आपको परेशान कर सकती है, लेकिन यह जान लें कि कई स्कूलों में स्कूल में आपकी मदद करने की सुविधाएं हैं।
    • यदि यह आपके लिए लागू होता है, तो एक स्कूल संरक्षक या शिक्षक से बात करें कि आपको इसके साथ कैसे मदद की जा सकती है।

भाग 2 का 4: परीक्षा के दिन पर जोर देना

1. परीक्षा के दिन एक अच्छा नाश्ता खाएं। एक अच्छे नाश्ते के बिना आप जल्दी से ऊर्जा से बाहर चले जाएंगे, जिससे तनाव, चिंता और थकान हो सकती है। परीक्षा के दिन ऊर्जा से भरपूर स्वस्थ नाश्ता अवश्य करें। सुनिश्चित करें कि यह भोजन है जो आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करेगा, जैसे कि अंडे और दलिया। बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें (जो थोड़े समय के लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा देगा, लेकिन आपको परीक्षा के दौरान आधे रास्ते को ध्वस्त कर सकता है)।
2. खूब पानी पिए। निर्जलीकरण मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। सुनिश्चित करें कि आप एक परीक्षा से पहले पर्याप्त पानी पीते हैं; अपने नाश्ते के साथ कुछ पानी पीएं!
   • यदि संभव हो, तो परीक्षा में पानी की एक बोतल लाएं। सोच प्यास है काम! यदि आपका शिक्षक बोतल की जांच करना चाहता है, तो आश्चर्यचकित न हों, क्योंकि कभी-कभी छात्र बोतल के लेबल पर उत्तर लिखकर धोखा देने की कोशिश करते हैं। (ऐसा मत करो - धोखा कभी भी इसके लायक नहीं है, और यदि आप पकड़े जाते हैं तो आप बहुत बड़ी मुसीबत में पड़ जाते हैं यदि आपने परीक्षा सही नहीं पाई।
3. बहुत ज्यादा कैफीन न पिएं। जैसा कि हो सकता है प्रलोभन, अपनी परीक्षा से पहले बहुत अधिक कॉफी / कैफीन न पीएं। कैफीन आपको बेचैन और तनावग्रस्त बना सकता है। यदि आप एक परीक्षा से पहले खुद को तनावग्रस्त पाते हैं, तो कैफीन केवल इन भावनाओं को बढ़ाएगा और इसे नियंत्रित करना अधिक कठिन बना देगा।
   • कहा जा रहा है कि, परीक्षा के दिन अपनी कैफीन की आदत को अचानक न बदलें तो बेहतर है। अन्यथा, यह वापसी के लक्षण पैदा कर सकता है जो आपके तनाव को बढ़ा सकता है और आपको एक नकारात्मक दे सकता है।
   • सीमित मात्रा में कैफीन आपकी याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए यदि आपके पास आमतौर पर नाश्ते के लिए एक कप कॉफी है, तो आगे बढ़ें।
4. जल्दी आओ। आप खुद परीक्षा के बारे में घबरा सकते हैं, इसलिए तनाव जोड़ना मददगार नहीं है क्योंकि आप देर से आने से डरते हैं। इसके अलावा, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यदि आप जल्दी पहुंचते हैं, तो आप एक जगह पा सकते हैं जो आपको पसंद है।
5. निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। परीक्षा के सवालों के जवाब देने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वास्तव में आपसे क्या पूछा जा रहा है। अभ्यास के माध्यम से यह पता लगाने के लिए कि यह क्या है और अपने आप को एक मोटा विचार दें कि आपको प्रत्येक प्रश्न के लिए कितने समय की आवश्यकता होगी। अनिश्चितता तनाव का कारण बनती है, इसलिए यह जानना कि परीक्षा कब तक आपके तनाव को कम करेगी।

भाग 3 का 4: परीक्षा के दौरान तनाव से निपटना

1. जल्दी मत करो। अपनी परीक्षा लेने के लिए समय निकालें। यदि आप एक प्रश्न के साथ फंस गए हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें, लेकिन याद रखें कि यह परीक्षा का सिर्फ एक प्रश्न है। यदि आप कर सकते हैं तो प्रश्न को छोड़ दें (यदि परीक्षण की संरचना इसकी अनुमति देती है), और यदि आपके पास समय बचा है तो अंत में वापस लौटें।
   • घड़ी देखते रहें और अपने जवाबों से गुजरने के लिए 5-10 मिनट दें, संभावित गलतियों की तलाश करें, या उन सवालों का अनुमान लगाएं जो आप सिद्धांत रूप में जवाब नहीं दे सकते।
2. च्यू गम। कुछ गम चबाने से अपने तनाव को कम करें। यह आपके मुंह को व्यस्त रखेगा और घबराहट में मदद कर सकता है।
3. यदि आप फंस गए हैं, तो अपने शिक्षक से स्पष्टीकरण के लिए पूछें। यह स्पष्टीकरण के लिए पूछने के लिए चोट नहीं करता है। शिक्षक आपके प्रश्न का उत्तर दे सकता है या नहीं दे सकता है क्योंकि यह आपको अन्य छात्रों के साथ अनुचित लाभ देता है, लेकिन आप केवल कुछ सेकंड खो देते हैं जब आप अपनी उंगली उठाते हैं और एक प्रश्न पूछते हैं।
4. जानिए जब आपको परीक्षा की चिंता होती है। यदि आप जानते हैं कि आपको परीक्षा की चिंता है, तो इससे निपटने के लिए नीचे दिए गए किसी भी या सभी चरणों का उपयोग करें। परीक्षा का भय कई अलग-अलग लक्षणों के साथ हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
   • ऐंठन
   • शुष्क मुंह
   • जी मिचलाना
   • सरदर्द
   • बढ़ी हृदय की दर
   • परेशान करने वाले विचार
   • एक मानसिक अंधकार
   • एकाग्रता की समस्या
5. साँस लेना मत भूलना। अपनी आँखें बंद करें, तीन गहरी साँस लें, रोकें, साँस छोड़ें और पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। बड़े, जानबूझकर साँस न केवल आराम करने में मदद करते हैं, बल्कि मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भी भेजते हैं। परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान कठिन विषयों पर इस तकनीक का उपयोग करें।
   • चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। दो की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो और फिर दो की गिनती के लिए फिर से साँस छोड़ें।
6. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच और स्ट्रेच करें। उदाहरण के लिए, अपने कंधों को कस लें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें, अपने शरीर के अन्य तनाव वाले हिस्सों में प्रक्रिया को दोहराएं। आराम करने से पहले मांसपेशियों को कसने से शरीर में आराम की जागरूकता बढ़ती है, जिससे शरीर को और भी अधिक आराम मिलता है।
7. जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। यदि आप कर सकते हैं, उठो और कुछ पानी पी लो, बाथरूम का उपयोग करें, या अपने पैरों को एक पल के लिए फैलाएं यदि यह आपको कम ध्यान केंद्रित करने और महसूस करने में मदद करता है।
8. परीक्षा को परिप्रेक्ष्य में रखें। ध्यान रखें कि आपके भविष्य की बड़ी तस्वीर में, किसी परीक्षा में असफल होने से उस प्रभाव का बड़ा होने की संभावना नहीं है। हम अक्सर गलत करते हैं कि बुरी चीजें कितनी भयानक हैं और वे हमें कितना भयानक महसूस कराती हैं। इसे ध्यान में रखें यदि आप परीक्षा के बीच में खुद को तनाव का मुकाबला करते हुए पाते हैं। यह दुनिया का अंत नहीं है अगर आप इसे सही नहीं करते हैं। जीवन आगे बढ़ता है और आप अगली परीक्षा के लिए कठिन अध्ययन कर सकते हैं!
   • अगर आप खुद को विचारों के नकारात्मक दायरे में फंसा हुआ पाते हैं, तो इससे दूर होने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें, अगर मैं इस परीक्षा में अच्छा नहीं कर पाऊं तो सबसे बुरा क्या हो सकता है? तार्किक उत्तर देने की कोशिश करें। क्या आप सबसे खराब स्थिति को संभाल सकते हैं? संभावना है कि उत्तर "हां" है।
   • आप विकल्पों के बारे में भी सोच सकते हैं यदि आप पाते हैं कि यह परीक्षा कितनी महत्वपूर्ण है। कोई रिजिट हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने ग्रेड को दूसरे तरीके से सुधार सकें। आप अगली परीक्षा के लिए एक ट्यूटर रख सकते हैं या दोस्तों के साथ अध्ययन कर सकते हैं। यह दुनिया का अंत नहीं है।

भाग 4 का 4: परीक्षा के बाद के तनाव से निपटना

1. इसके बारे में मत सोचो। यह निश्चित रूप से किए गए की तुलना में आसान है, लेकिन जानते हैं कि एक बार परीक्षा समाप्त हो जाने के बाद, आप वापस नहीं जा सकते हैं और इसके बारे में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। इसलिए दूसरों से यह न पूछें कि उन्होंने सवालों के जवाब क्या दिए अगर आप जानते हैं कि यह आपको अधिक परेशान करेगा। नकारात्मक विचारों में फंसने या फंसने से बचने के लिए, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:
   • उन चीजों को जाने दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, "मैं अभी अपनी परीक्षा के बारे में क्या बदल सकता हूँ?"
   • अपनी गलतियों को एक सीखने के क्षण के रूप में देखें। इस दृष्टिकोण से, आपकी परीक्षा के लिए प्रश्न सही नहीं होना चिंता की कोई बात नहीं है।
   • चिंता करने के लिए ब्रेक का शेड्यूल करें। कुछ भी और सब कुछ के बारे में चिंता करने के लिए 30 मिनट एक दिन निर्धारित करें। उस बिंदु पर, अपनी सभी चिंताओं के बारे में ध्यान से सोचें। उन चीजों के बारे में गहराई से सोचें जो आपको तनावग्रस्त करती हैं। जब 30 मिनट हो जाएं, तो अपनी सारी चिंताओं को छोड़ दें।
   • खेल आपको अभी-अभी पूरी हुई परीक्षा के बारे में सोचने से रोकने में मदद कर सकता है।
   • अधिक युक्तियों के लिए एक परीक्षा के बाद अपने नसों को शांत करने पर wikiHow पर लेख पढ़ें।
2. एक ब्रेक ले लो। कुछ ऐसा करके कुछ समय के लिए परीक्षा के बारे में न सोचने की कोशिश करें जिसमें आप आनंद लेते हैं; एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिसे आप आमतौर पर खुद में डुबोते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किताब से किसी फिल्म में खुद को डुबो सकते हैं, तो ऐसा करें। यदि आप व्यायाम के लिए बाहर जा रहे हैं, तो वहां से निकलें और आगे बढ़ें!
3. इसे सीखने का क्षण मानें। आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं। याद रखें कि एक परीक्षा का अंतिम लक्ष्य किसी विषय पर एक निश्चित स्तर का ज्ञान प्राप्त करना है। यह पाठ्यक्रम की सामग्री के बारे में आपकी ताकत और कमजोरियों को इंगित करने में मदद करेगा।
   • सामग्री के बारे में तनावग्रस्त होने के बजाय, इसे अपने ज्ञान के सटीक परीक्षण के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें, जिसका उपयोग आप स्वयं को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
   • याद रखें, एक परीक्षा में आपका प्रदर्शन एक व्यक्ति के रूप में आपके लायक होने का संकेत नहीं है। आप एक परीक्षा में खराब प्रदर्शन कर सकते हैं और फिर भी एक अच्छे छात्र बन सकते हैं।
4. अपना इलाज कराओ। पिज्जा या सुशी, या कुछ कैंडी खाएं, या अपने आप को एक नई शर्ट खरीदें - जो आपको केवल पल के लिए खुश कर देगा। परीक्षा बहुत तनावपूर्ण है, लेकिन आप इसके माध्यम से गए हैं। अब आप अपनी पसंद की चीज़ के साथ थोड़ा आराम कर सकते हैं, और आप समय पर अगली परीक्षा की तैयारी शुरू कर सकते हैं!

टिप्स

• अपने आप को दूसरों से तुलना करने की कोशिश मत करो। कुछ छात्र पढ़ाई में स्वाभाविक रूप से अच्छे होते हैं। दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बजाय, खुद से प्रतिस्पर्धा करने के लिए कोई बेहतर व्यक्ति नहीं है।
• यदि आपको आराम करना मुश्किल लगता है, तो आमतौर पर उपयोग की जाने वाली छूट और ध्यान तकनीकों के लिए देखें। ये परीक्षा के तनाव के साथ-साथ रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।