विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: तुरंत कार्रवाई करें
• 4 की विधि 2: दीर्घकालिक परिवर्तन
• विधि 3 की 4: अन्य विकल्पों को आज़माएँ
• 4 की विधि 4: पेशेवर मदद लें
• टिप्स
• चेतावनी

कब्ज या कब्ज, आमतौर पर तब होता है जब लोगों को पर्याप्त फाइबर या पानी नहीं मिलता है। यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको कब्ज भी हो सकता है और यह दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है। हर किसी के पास समय-समय पर होता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कई सुरक्षित, हल्के और प्राकृतिक उपचार हैं जो कब्ज से राहत दे सकते हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ मामूली समायोजन के साथ, आप बहुत सस्ते में और अपने घर की गोपनीयता में इस समस्या का समाधान पा सकते हैं। प्राकृतिक उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन कब्ज से छुटकारा दिलाएगा और भविष्य में इसे वापस आने से रोकेगा। यदि आपको लगातार कब्ज है और काम करने के तरीकों में से कोई भी नहीं है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: तुरंत कार्रवाई करें

1. अधिक पानी पीना। कठोर, सूखा मल अक्सर कब्ज का कारण होता है, इसलिए जितना अधिक पानी आप जोड़ते हैं, उतना ही आपके लिए बाथरूम जाना आसान होता है। यदि आप अधिक फाइबर खाने जा रहे हैं तो अधिक पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
   • पुरुषों को प्रति दिन 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए।
   • कब्ज होने पर कैफीन और शराब के साथ पेय से बचें। कॉफी और सोडा जैसे कैफीन वाले पेय, जैसे शराब, मूत्रवर्धक हैं। इससे आपका शरीर निर्जलित हो जाता है क्योंकि आपको अक्सर पेशाब करना पड़ता है। यह रुकावट को बदतर बनाता है।
   • अन्य तरल पदार्थ, जैसे रस, शोरबा और चाय भी नमी के अच्छे स्रोत हैं। काली चाय न पिएं, इसमें कैफीन होता है। नाशपाती और सेब का रस हल्के प्राकृतिक जुलाब हैं।
2. अधिक फाइबर खाएं। फाइबर एक प्राकृतिक रेचक है। वे आपके मल में नमी की मात्रा बढ़ाते हैं और इसे अधिक मात्रा में देते हैं। यह आपके मल को आपकी आंतों के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए आसान बनाता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले फाइबर की मात्रा में बहुत ही अचानक बदलाव करने से सूजन और पेट फूलना हो सकता है, इसलिए फाइबर की मात्रा बढ़ाएं जो आप बहुत धीरे-धीरे लेते हैं। विशेषज्ञ हर दिन कम से कम 20 से 35 ग्राम फाइबर खाने की सलाह देते हैं।
   • फाइबर दवाओं के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। फाइबर खाने के कम से कम एक घंटे पहले या दो घंटे बाद अपनी दवाएं लें।
   • अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए कुछ अच्छे उदाहरण हैं:
     • जामुन और अन्य फल, विशेष रूप से खाद्य खाल जैसे सेब और नाशपाती।
     • काले, पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे कि काले और पालक।
     • अन्य सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आर्टिचोक और हरी बीन्स।
     • बीन्स और अन्य फलियां जैसे किडनी बीन्स, लिमा बीन्स, सफेद और काले बीन्स।
     • असंसाधित साबुत अनाज। नियम को याद रखने में आसान यह है कि यदि प्रकाश रंगीन या सफेद है, तो संभवतः इसे संसाधित किया गया है। साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, ओट्स और जौ खाएं। यदि आप नाश्ता अनाज खाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि इसमें पर्याप्त फाइबर होता है। साबुत अनाज की रोटी लें।
     • बीज और नट्स, जैसे कद्दू के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज और सन बीज, बादाम, अखरोट और पेकान के अलावा।
3. आलूबुखारे का सेवन करें। फाइबर में प्लम की मात्रा अधिक होती है। उनमें सोर्बिटोल भी शामिल है, एक आंत्र-बढ़ावा देने वाली चीनी जो स्वाभाविक रूप से कब्ज को साफ कर सकती है। सॉर्बिटोल एक हल्के आंतों का उत्तेजक है जो मल के समय को कम करता है और इस तरह कब्ज के जोखिम को कम करता है।
   • यदि आप झुर्रीदार बनावट या प्लम के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो बेर का रस एक बेहतर विकल्प हो सकता है। बेर के रस में प्लम की तुलना में कम फाइबर होता है।
   • ध्यान दें कि प्लम में 14.7 ग्राम सोर्बिटोल प्रति 100 ग्राम होता है, जबकि प्लम जूस में केवल 6.1 ग्राम प्रति 100 ग्राम होता है। तो आपको फ़ायदा उठाने के लिए अधिक बेर का रस पीने की ज़रूरत है, लेकिन यह आपको अधिक चीनी देगा।
   • बेर भोजन के साथ इसे ज़्यादा मत करो। वे केवल कुछ घंटों के बाद काम करना शुरू कर देते हैं, इसलिए पहले गिलास को दूसरे को पीने से पहले अपना काम करने के लिए दें या आपको दस्त होने का खतरा है।
4. पनीर और डेयरी उत्पादों से बचें। पनीर और डेयरी उत्पादों में लैक्टोज होता है, जो कई लोगों के लिए हाइपरसेंसिटिव होता है। यह पेट फूलना, सूजन और कब्ज पैदा कर सकता है। यदि आपको कब्ज है, तो पनीर, दूध, या अन्य डेयरी उत्पादों को तब तक न खाएं और न पियें, जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें।
   • इसका अपवाद दही है, विशेष रूप से जीवित जीवाणुओं के साथ दही। दही जैसे प्रोबायोटिक्स युक्त बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम या बिफीडोबैक्टीरियम जंतु अधिक लगातार और कम दर्दनाक मल त्याग सुनिश्चित करता है।
5. प्राकृतिक रेचक करें। सभी प्रकार की सौम्य जड़ी-बूटियाँ हैं जो एक रेचक प्रभाव डालती हैं और मल को नरम बनाती हैं। आप उन्हें स्वास्थ्य खाद्य भंडार और कुछ फार्मेसियों में कैप्सूल, टैबलेट या पाउडर के रूप में पा सकते हैं। कुछ चाय के रूप में भी उपलब्ध हैं। इन सप्लीमेंट्स को भरपूर पानी के साथ लें।
   • Psyllium पाउडर और गोलियों सहित विभिन्न रूपों में उपलब्ध है। यह मेटामुसिल जैसे ओवर-द-काउंटर उपचार में सक्रिय घटक भी है। Psyllium कुछ लोगों में पेट फूलना और ऐंठन का कारण बन सकता है।
   • Flaxseed का उपयोग कब्ज और दस्त के लिए किया जाता है। यह फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरा है। आप फ्लैक्ससीड को दही या मूसली में मिला सकते हैं।
   • अलसी का उपयोग उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिनके रक्तस्राव संबंधी विकार हैं, आंतों के अवरोध या उच्च रक्तचाप वाले लोग। इसके अलावा, अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो अलसी न लें।
   • मेथी की चाय का उपयोग पाचन संबंधी विभिन्न समस्याओं के लिए किया जाता है, जिसमें मतली और कब्ज शामिल हैं। मेथी गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं है। इसके अलावा, इसे छोटे बच्चों को न दें।
6. अरंडी का तेल लें। जब आपको कब्ज़ हो, तो अरंडी का तेल (जिसे अरंडी का तेल भी कहा जाता है) आपकी आंतों को उत्तेजित कर सकता है। यह आपकी आंतों को भी चिकनाई देता है ताकि मल अधिक आसानी से वहां से गुजर सके।
   • अरंडी का तेल उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। अनुशंसित राशि से अधिक न हो। यदि आपको एपेंडिसाइटिस या आंत्र रुकावट है, तो अपने डॉक्टर को देखें। यदि आप गर्भवती हैं तो अरंडी के तेल का उपयोग न करें।
   • यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो कैस्टर ऑयल के कुछ दुर्लभ लेकिन अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं। कैस्टर ऑयल के ओवरडोज से ऐंठन, चक्कर आना, बेहोशी, मितली, दस्त, दाने, सांस फूलना, सीने में दर्द और गला खराब हो सकता है। अपने चिकित्सक या आपातकालीन कक्ष से संपर्क करें यदि आपने बहुत अधिक अरंडी का तेल लिया है।
   • ध्यान दें कि मछली का तेल वास्तव में कब्ज पैदा कर सकता है वजह। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, आपको कब्ज के लिए मछली का तेल नहीं लेना चाहिए।
7. मैग्नीशियम लें। कब्ज से राहत दिलाने में मैग्नीशियम बहुत प्रभावी हो सकता है। यह मल को नमी प्रदान करता है, जिससे यह नरम और आंतों के माध्यम से स्थानांतरित करने में आसान होता है। मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि यह अन्य दवाओं जैसे एंटीबायोटिक्स, मांसपेशियों को आराम और रक्तचाप की दवाओं को प्रभावित कर सकता है। आप अपने आहार से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि ब्रोकोली और फलियां, लेकिन इसे लेने के अन्य तरीके भी हैं।
   • आप 180-240 मिली पानी में एक चम्मच एप्सम सॉल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) डालकर मैग्नीशियम ले सकते हैं। अच्छी तरह से हिलाओ और इसे पी लो। यह मिश्रण खराब स्वाद ले सकता है।
   • मैग्नीशियम साइट्रेट गोलियों के रूप में या पाउडर के रूप में उपलब्ध है। पैकेज पर सुझाई गई राशि (या अपने डॉक्टर से) लें। प्रत्येक खुराक के साथ एक पूरा गिलास पानी पिएं।
   • मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड रुकावटों के लिए भी अच्छा काम करता है।

4 की विधि 2: दीर्घकालिक परिवर्तन

1. रोज दही खाएं। दही में जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ और नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए सही वातावरण बनाते हैं। हर दिन 250 मिलीलीटर दही खाने की कोशिश करें।
   • दही में बैक्टीरिया आंत की वनस्पति को बदलते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
   • अपने दही के लेबल को यह देखने के लिए जांचें कि उसमें जीवित बैक्टीरिया हैं या नहीं। यह सभी योगों में नहीं है, और उन जीवाणुओं के बिना इसका कोई प्रभाव नहीं होगा।
   • अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि कोम्बुचा, किम्ची और सॉरक्राउट में भी लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन और स्पष्ट कब्ज में सहायता करते हैं।
2. प्रोसेस्ड फूड से बचें। प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड से पुरानी कब्ज हो सकती है। यह अक्सर वसा में उच्च और फाइबर और पोषक तत्वों में कम होता है। खाने के लिए नहीं शामिल चीजें:
   • प्रोसेस्ड या "फोर्टिफाइड" अनाज: सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, और नाश्ते के आटे को ऐसे आटे से बनाया जाता है जिसे फाइबर और पोषण मूल्य से छीन लिया गया है। इसके बजाय साबुत अनाज चुनें।
   • जंक फूड। वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ रुकावट पैदा कर सकते हैं। आपका शरीर पहले वसा से कैलोरी प्राप्त करेगा, पाचन धीमा कर देगा।
   • सॉसेज, रेड मीट और कोल्ड कट अक्सर वसा और नमक में उच्च होते हैं। इसके बजाय, लीन प्रोटीन जैसे चिकन, टर्की और मछली चुनें।
   • पोषक तत्व और फाइबर में क्रिस्प्स, फ्राइज़ और जैसे कम होते हैं। बेक्ड या बेक्ड शकरकंद को प्राथमिकता दें।
3. और आगे बढ़ें। आंदोलन की कमी आपकी आंतों को कमजोर बना देती है, जिससे आपको कचरे से भी छुटकारा नहीं मिल सकता है। यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं तो यह आपके पाचन को प्रभावित करता है और आप कब्ज हो सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करें।
   • पैदल चलना, तैरना, टहलना और योग करना सभी बेहतरीन विकल्प हैं। दिन में 10 से 15 मिनट व्यायाम करने से भी मल त्याग में सुधार होगा।
4. अपने शरीर की लय को अनदेखा न करें। बाथरूम जाने के लिए आपका शरीर आपको बताएगा। मल त्याग के संबंध में जो कुछ सामान्य है उसमें बहुत अंतर है। कई लोग दिन में 1-2 बार जाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो सप्ताह में केवल 3 बार ही जाते हैं। जब तक आपका शरीर अच्छा महसूस करता है और नियमितता है, तब तक चिंता का कोई कारण नहीं है।
   • कब्ज का कारण हो सकता है या इसे बदतर बनाकर रख सकता है जब आपको यह करना पड़ता है। यदि आप अक्सर बाथरूम में जाना स्थगित करते हैं, तो आपका शरीर कुछ बिंदु पर संकेत भेजना बंद कर सकता है जिसे आपको जाने की आवश्यकता है। इसे पकड़े रहने से बाद में शौचालय जाना और भी मुश्किल हो जाता है।
5. जुलाब का आदी बनने से बचें। यदि आप अक्सर जुलाब का उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर को उनकी आदत हो जाएगी। दैनिक आधार पर जुलाब का उपयोग न करें। यदि आप कालानुक्रमिक रूप से संकुचित हैं, तो अपने चिकित्सक से वैकल्पिक उपचार के लिए देखें।
   • पॉलीइथिलीन ग्लाइकोल आधारित जुलाब आमतौर पर अन्य प्रकारों की तुलना में लंबे समय तक उपयोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं।

विधि 3 की 4: अन्य विकल्पों को आज़माएँ

1. चलते रहो। यदि संभव हो, तो अपने आंत्र को "मालिश" करने के लिए एक समय पर एक घंटे के लिए चलें।
   • सबसे पहले, 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे चलें। तब तक थोड़ा तेज चलते रहें जब तक आप बिना दौड़ें जितनी तेजी से चलते हैं।
   • लगभग 5 मिनट के लिए बहुत तेज चलें। फिर 5 मिनट के लिए धीमा कर दें। आपके द्वारा एक दिन में चलने वाली कुल राशि प्रति घंटे लगभग 10 मिनट होनी चाहिए।
   • यदि आप इतना नहीं चल सकते हैं, तो चिंता न करें। बस अपने सबसे तेज गति से चलने की कोशिश करें।
   • गंभीर कब्ज थोड़ा असहज महसूस कर सकता है, लेकिन निराश मत हो। दूसरे दिन के लिए छिपे रहने से बेहतर कुछ भी नहीं।
2. एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया के मूल निवासी स्क्वाट करते समय, और यह स्थिति आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती है। यदि आप शौचालय में हैं, तो उन्हें थोड़ा ऊंचा रखने के लिए अपने पैरों के नीचे एक स्टूल रखें।
   • आपको अपने घुटनों को यथासंभव अपने सीने के करीब लाना चाहिए। तब आपकी आंतों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे मल को बाहर आना आसान हो सकता है।
3. योग का प्रयास करें। कुछ ऐसे योग बनते हैं जो मल त्याग शुरू करने में मदद कर सकते हैं। वे आपकी आंतों पर दबाव बढ़ाते हैं ताकि मल अधिक आसानी से बाहर आ जाए। इन पोज़ को आज़माएं:
   • बदद कोनसाना: बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को एक साथ लाएं ताकि तलवों को स्पर्श हो। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो। अपने पैरों को जल्दी से फड़फड़ाएं और अपने माथे को जमीन की ओर आगे झुकाएं। इसे 5 से 10 सांसों तक रोककर रखें।
   • पवनमुक्तासन: सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैला लें। अपने घुटने को अपनी छाती पर लाएं और इसे अपने हाथों से पकड़ें। अपने घुटने को अपनी छाती के खिलाफ खींचें और अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें। इसे 5 से 10 सांसों तक रोकें और दूसरे पैर से दोहराएं।
   • उत्तानासन: खड़े हो जाओ, अपने पैरों को सीधा रखें और कमर से झुकें। अपने हाथों से चटाई को छुएं और अपने पैरों के पिछले भाग को पकड़ें। इसे 5 से 10 सांसों तक रोककर रखें।
4. खनिज तेल लें। तरल खनिज तेल आपकी आंतों को अंदर की ओर एक चिकना परत प्रदान कर सकता है। मल तब नम रहता है और आंत के माध्यम से अधिक आसानी से स्लाइड कर सकता है। आप अधिकांश फार्मेसियों में खनिज तेल पा सकते हैं। आप इसे लेने के लिए दूध, जूस या पानी जैसे तरल के साथ मिला सकते हैं।
   • लेना नहीं न अपने चिकित्सक से बात किए बिना खनिज तेल यदि आपके पास निम्न में से कोई भी स्थिति है: खाद्य एलर्जी या कुछ दवाओं के लिए एलर्जी, दिल की विफलता, एपेंडिसाइटिस, निगलने में कठिनाई, पेट में दर्द, मतली या उल्टी, गुदा से खून बह रहा है या गुर्दे की समस्याएं।
   • जब तक आपका डॉक्टर आपको नहीं बताता है, तब तक रेचक को खनिज तेल के रूप में न लें।
   • 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को खनिज तेल न दें।
   • अक्सर खनिज तेल न लें। नियमित उपयोग के साथ, रेचक प्रभाव की आदत हो सकती है। यह आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करने से भी बचा सकता है।
   • खनिज तेल की अनुशंसित मात्रा से अधिक न हो। ओवरडोज पेट दर्द, दस्त, मतली और उल्टी सहित गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आपने बहुत अधिक लिया है, तो डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
5. जड़ी बूटियों को शुद्ध करने का प्रयास करें। गंभीर कब्ज में, मजबूत जड़ी बूटियां हैं जो राहत दे सकती हैं। आपको उनका अक्सर उपयोग नहीं करना चाहिए, और आपको उन्हें अंतिम उपाय के रूप में देखना चाहिए जब कुछ और मदद नहीं करता है। इसके उदाहरण हैं:
   • सेनोसाइड्स उत्तेजक जुलाब हैं। वे आपकी आंतों को हाइड्रेट करते हैं ताकि मल बेहतर तरीके से बाहर आ सके। आमतौर पर सेना को काम करने में 6-12 घंटे लगते हैं। आप उन्हें टैबलेट या पाउडर के रूप में खरीदते हैं।
   • यदि आपके पास हाल ही में अन्य जुलाब का उपयोग कर रहे हैं, या यदि आपके पास कोई अन्य पाचन तंत्र की स्थिति है, तो सर्जरी करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • बाकथॉर्न को कभी-कभी कब्ज के इलाज के लिए भी उपयोग किया जाता है। यह केवल अल्पकालिक उपयोग (8-10 दिनों से कम) के लिए अनुशंसित है। यह ऐंठन, दस्त, मांसपेशियों की कमजोरी और हृदय की समस्याओं जैसे दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो इसका उपयोग न करें और इसे 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को न दें।
   • यदि आपको पेट या आंतों की स्थिति जैसे एपेंडिसाइटिस, क्रोहन रोग, या अल्सरेटिव कोलाइटिस है तो हिरन का मांस न लें।

4 की विधि 4: पेशेवर मदद लें

1. यदि आपके मल में गंभीर दर्द या रक्त है, तो तत्काल मदद लें। यह एक संकेत हो सकता है कि आपके पास कब्ज की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति है। डॉक्टर द्वारा आपके लक्षणों का कारण निर्धारित करने के बाद, वह उपचार के सही पाठ्यक्रम की सिफारिश कर सकता है। यदि आपके पास निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से उसी दिन की नियुक्ति के लिए कहें या आपातकालीन कक्ष में जाएँ:
   • आपके मलाशय से रक्त
   • आपके मल में रक्त
   • आपके निचले पेट में लगातार दर्द
   • फूला हुआ अहसास
   • फार्टिंग की समस्या
   • उलटी करना
   • निचली कमर का दर्द
   • बुखार
2. यदि आपको तीन दिनों से अधिक समय में मल त्याग नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपको मजबूत नुस्खे जुलाब की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपके कब्ज के कारण संभावित अंतर्निहित स्थितियों को नियंत्रित कर सकता है।
   • एक चिकित्सक उपचार की पेशकश कर सकता है जो ओवर-द-काउंटर नहीं है।
   • जुलाब आमतौर पर लगभग दो दिनों में काम करना शुरू कर देते हैं। आपको उन्हें एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग नहीं करना चाहिए।
3. पुरानी कब्ज के लिए अपने डॉक्टर से मिलें जो स्वयं की देखभाल में सुधार नहीं करता है यदि आपको सप्ताह में कम से कम तीन सप्ताह तक कब्ज रहता है, तो इसे पुराना माना जाता है। आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप इतनी बार कब्ज़ क्यों हैं।
   • डॉक्टर को बताएं कि आपने किस प्रकार का आहार और जीवनशैली बदली है। वे संभवतः कुछ चीजों की सिफारिश करेंगे जो आप अपने कब्ज को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
4. अगर आपको कोलन या रेक्टल कैंसर का पारिवारिक इतिहास है तो डॉक्टर से संपर्क करें। कब्ज एक सामान्य समस्या है जो आपके आहार या जीवनशैली को बदलने पर संभवतः चली जाएगी। जब आपको संभवतः कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो अपने चिकित्सक के साथ अपने चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करना सबसे अच्छा है। वह या वह आपको एक गंभीर स्थिति के संकेतों को दिखाने में मदद कर सकता है ताकि आप जल्दी से इसका इलाज कर सकें।
   • आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने कब्ज को दूर करने के लिए अपने स्वयं के देखभाल को जारी रखने की सलाह देंगे। फिर भी, शासन करने के लिए, डॉक्टर की यात्रा सार्थक है।

टिप्स

• यदि आपको कब्ज रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
• यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो आप विभिन्न तरीकों को भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अधिक फाइबर खा सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, कुछ सेन्ना चाय पी सकते हैं और योग कर सकते हैं। लेकिन कभी भी कई जुलाब का मिश्रण न करें।
• फाइबर में उच्च और प्रचुर मात्रा में पानी पीना न केवल मौजूदा कब्ज के लिए अच्छा है, यह भविष्य में भी इसे रोकने में मदद करता है।
• हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, आराम करने की कोशिश करें और अपने आंत्र (और गुरुत्वाकर्षण) को शौचालय में अधिकांश काम करने दें।
• नींबू के साथ पानी का प्रयास करें। नींबू में मौजूद एसिड मल को नरम बनाता है।
• यह भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी विधि काम करेगी, यह कितनी अच्छी तरह काम करेगी और कब काम करना शुरू करेगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास समय है और अगर आपको करना है तो आप बाथरूम जा सकते हैं।

चेतावनी

• किसी भी दवा की अनुशंसित मात्रा से अधिक कभी न लें। ओवरडोज के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• "प्राकृतिक" का अर्थ हमेशा "सुरक्षित" नहीं होता है। कोई भी प्राकृतिक उपाय करने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास पहले से ही अन्य स्थितियां हैं। जड़ी बूटी और खाद्य पदार्थ प्रभावित कर सकते हैं कि कुछ दवाएं कैसे काम करती हैं।
• यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो किसी भी विशेष तरीके को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• पेट दर्द, उल्टी या मतली होने पर जुलाब न लें।