विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 6 की विधि 1: अपने डर से निपटना
• विधि 2 की 6: अपना भाषण तैयार करें
• विधि 3 की 6: अपने भाषण के रसद का पता लगाना
• विधि 4 की 6: अपने भाषण का अभ्यास करें
• विधि 6 की 6: भाषण से पहले अपना ख्याल रखें
• 6 की विधि 6: अपना भाषण शुरू करें
• टिप्स

भाषण देने से पहले ज्यादातर लोगों में थोड़ी घबराहट होती है। यदि आप इन तंत्रिकाओं को अच्छी तरह से संभाल नहीं सकते हैं, तो वे आपके भाषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि आप जो कह रहे हैं उसके बारे में अनिश्चित लगते हैं। इन नसों से पूरी तरह से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपने भाषण को बेहतर ढंग से समझकर, अपने भाषण की तैयारी और अभ्यास करके, और अपनी देखभाल करने के लिए सार्वजनिक बोलने के डर को कम करना सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

6 की विधि 1: अपने डर से निपटना

1. जिन कारणों से आप चिंतित हैं, उन्हें लिखें। आपके डर की स्पष्ट समझ इसे कम करने में मदद करेगी। अपने भाषण के बारे में घबराए हुए कुछ कारणों को लिखिए। विशिष्ट कारणों को खोदने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप लिखते हैं कि आप दर्शकों को बेवकूफ दिखाने के बारे में चिंतित हैं, तो एक कारण प्रदान करें कि आपको लगता है कि आप बेवकूफ हैं। क्या इसलिए कि आप चिंतित हैं कि आपकी जानकारी गलत है? एक बार जब आप यह जान लेते हैं, तो आप अपने विषय पर शोध और सीखने में अधिक समय दे सकते हैं।
2. अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं। जब आप अपने और अपने प्रदर्शन के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो आपका डर बढ़ेगा। यदि आप खुद पर भरोसा नहीं करते हैं, तो आप अपने दर्शकों से आप पर विश्वास करने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? जब आप अपने आप को नकारात्मक सोच रहे हैं, तो तुरंत उस विचार को रोक दें। इसे सकारात्मक सोच के साथ बदलें।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "मैं अपना पूरा भाषण भूल जा रहा हूं। मुझे नहीं पता कि मैं क्या कर रहा हूं।" इस विचार को रोकें और इसे प्रतिस्थापित करें, "मैं अपने विषय को जानता हूं। मैंने बहुत शोध किया है। इसके अलावा, मुझे अपनी बात लिखी हुई मिल जाएगी, इसलिए मैं जब चाहूं इसे देख सकता हूं। और यदि मैं कुछ अधिक ठोकर खाता हूं। भागों, यह बहुत नहीं है। ”
3. जाने कि आप अकेले नहीं हैं। सार्वजनिक बोलने के डर को ग्लोसोफोबिया कहा जाता है। लगभग 80% आबादी सार्वजनिक बोलने को लेकर कुछ चिंतित है। यह समूह घबराहट महसूस करता है, इसमें क्लैमी हाथ, तेज़ दिल की दर और घबराहट महसूस होती है। जान लें कि भाषण देने से पहले इस तरह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
   • यह एक अप्रिय अनुभव है, लेकिन आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे। और हर बार जब आप भाषण देते हैं, तो आप अनुभव के अधिक अभ्यस्त हो जाते हैं।

विधि 2 की 6: अपना भाषण तैयार करें

1. अपने भाषण के लिए दिशानिर्देश खोजें। हम उन चीजों से डरते हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं। जब आप अपनी प्रस्तुति के प्रत्येक पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप यथासंभव स्थिति को नियंत्रित करके भाषण की चिंता को कम कर सकते हैं। यदि आपको भाषण देने के लिए कहा जाता है, तो पता करें कि आयोजक की अपेक्षाएं क्या हैं।
   • उदाहरण के लिए, क्या आप किसी विशेष विषय पर भाषण देते हैं, या आप स्वयं विषय चुन सकते हैं? भाषण कितने समय तक चलना चाहिए? आपको भाषण कब तक तैयार करना है?
   • शुरुआत से ही इन तत्वों को जानने से आपकी चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।
2. अपने विषय का अन्वेषण करें। किसी विषय के बारे में जितना अधिक आप जानते हैं, दर्शकों के सामने उसके बारे में बात करते समय आप उतने ही घबराएंगे।
   • कुछ ऐसा चुनें जिसे आप भाषण में शामिल करने के बारे में भावुक हों। यदि आपके पास अपना विषय चुनने का विकल्प नहीं है, तो कम से कम एक प्रवेश बिंदु खोजने की कोशिश करें जो आपकी रुचि रखता हो और आपके बारे में कुछ जानता हो।
   • आपके विचार से अधिक शोध आवश्यक है। आपके द्वारा सीखी गई सभी चीजें आपके भाषण में शामिल नहीं होंगी, लेकिन यह मामले में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाती हैं।
3. भाषण से पहले अपने लक्षित दर्शकों को जानें। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके दर्शक कौन हैं। यह आवश्यक है क्योंकि आपको भाषण को इस दर्शकों के अनुकूल बनाना होगा। उदाहरण के लिए, आपको शुरुआती लोगों की तुलना में विशेषज्ञों को एक अलग भाषण देना होगा।
4. एक भाषण लिखें जो आपको सूट करे। अपने भाषण में भाषा का उपयोग करें जो आपकी बोलने की शैली से मेल खाती है। बोलने का ऐसा तरीका अपनाने की कोशिश न करें जो अप्राकृतिक हो या आपके साथ झूठ न हो, क्योंकि भाषण की शैली के साथ आपकी असुविधा दर्शकों को दिखाई देती है।
5. अच्छी तरह से तैयार भाषण है। आप जितना अधिक तैयार होंगे, आपको उतना कम डर लगेगा। सुनिश्चित करें कि पूरा भाषण अग्रिम में लिखा गया है। अपने दर्शकों के लिए उपयुक्त चित्र और उदाहरण खोजें। एक प्रभावी और पेशेवर दिखने वाली प्रस्तुति बनाने से आपके भाषण का समर्थन करने में मदद मिलती है।
   • बैकअप योजना है। इस बात पर विचार करें कि यदि आपकी प्रस्तुति के लिए संसाधन अनुपलब्ध हैं, जैसे कि आउटेज या पावर आउटेज के कारण। उदाहरण के लिए, यदि आपका स्लाइडशो काम नहीं करता है, तो यह देखने के लिए अपनी स्लाइड की एक प्रति प्रिंट करें। तय करें कि अगर आपका वीडियो काम नहीं कर रहा है तो आप कैसे समय भरेंगे।

विधि 3 की 6: अपने भाषण के रसद का पता लगाना

1. अपनी प्रस्तुति के स्थान से खुद को परिचित करें। जब आप जानते हैं कि आपकी प्रस्तुति कहाँ होगी, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप भाषण कैसे देने जा रहे हैं। उस कमरे को देखें जहां आप उपस्थित होंगे। दर्शकों के आकार के लिए एक अनुभव प्राप्त करें। जानिए कहां हैं शौचालय और फव्वारे।
2. अपनी प्रस्तुति की समय अवधि के बारे में पूछें। जानिए आप कब भाषण देने वाले हैं। क्या आप केवल वक्ता हैं, या कई वक्ता होंगे? क्या आप पहले, आखिरी, या कहीं बीच में हैं?
   • यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो तय करें कि दिन के किस समय आप अपना भाषण देना पसंद करते हैं। क्या आप आमतौर पर सुबह या दोपहर में बेहतर काम करते हैं?
3. अपनी तकनीक की जरूरतों को पहचानें। यदि आप अपनी प्रस्तुति में ऑडियो या विज़ुअल एड्स का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्थान इसके लिए उपयुक्त है।
   • संगठन को यह स्पष्ट करें कि आपकी प्रस्तुति प्राथमिकताएँ क्या हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हेडसेट के बजाय हैंडहेल्ड माइक्रोफोन के साथ काम करते हैं, तो हमें बताएं। अन्य बातों पर विचार करने के लिए एक स्टूल, पोडियम या टेबल शामिल हैं, और एक छोटे मॉनिटर पर अपनी स्लाइड्स प्रदर्शित करने में सक्षम होने के कारण आपको बड़ी स्क्रीन से पाठ पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। इस जानकारी को अपने भाषण के दिन से पहले संगठन, प्रशिक्षक या अन्य प्रतिनिधि के साथ काम करें।
   • पहले से ऑडियो और विजुअल एड्स का परीक्षण करें। यदि आपका प्रस्तुति उपकरण आपके भाषण के दौरान काम नहीं करता है, तो आप बहुत अधिक परेशान हो जाएंगे। अपने एड्स का पहले से परीक्षण करके इससे बचने की कोशिश करें।

विधि 4 की 6: अपने भाषण का अभ्यास करें

1. अपने भाषण का अभ्यास करें। हम उन चीजों से घबरा जाते हैं जो हमारे लिए अज्ञात हैं। अभ्यास के लिए समय निकालें। आपको अपने भाषण शब्द को शब्द के लिए याद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने मुख्य बिंदुओं, परिचय, बदलाव, निष्कर्ष और उदाहरणों से परिचित होने की आवश्यकता है। पहले अकेले में अभ्यास करें। यह आपको अपने भाषण में किसी भी असमान धब्बे को बाहर निकालने का मौका देता है। इसे जोर से पढ़ें। खुद सुनने की आदत डालें। अपने वाक्यों के शब्दों का परीक्षण करें और सुनिश्चित करें कि आप उनके साथ सहज हैं।
   • फिर दर्पण के सामने अभ्यास करें या खुद की वीडियो रिकॉर्डिंग करें ताकि आप अपने हावभाव और चेहरे के भाव देख सकें।
2. परिचय पर ध्यान दें। यदि आप अपने भाषण के साथ एक अच्छी शुरुआत के लिए उतरते हैं, तो आपके भाषण का डर काफी कम हो जाएगा। फिर, आप संभवतः अपनी प्रस्तुति के बाकी हिस्सों के लिए अधिक सहज महसूस करेंगे।
   • हालांकि आपको भाषण याद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपना भाषण कैसे शुरू करें। यह आपको आत्मविश्वास से और अधिकार के साथ भाषण शुरू करने की अनुमति देगा।
3. दूसरों के सामने भाषण का अभ्यास करें। उन दोस्तों, सहकर्मियों, या परिवार के सदस्यों से पूछें जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार हैं। उनसे सुझाव देने को कहें। इससे आपको दर्शकों के सामने बोलने के साथ अधिक सहज बनने का मौका मिलता है। इसे भाषण के दिन के लिए एक परीक्षा के रूप में सोचें।
4. उस कमरे में अभ्यास करें जहां आप भाषण दे रहे होंगे। यदि संभव हो, तो उस कमरे में अभ्यास करें जहां आप वास्तव में भाषण प्रस्तुत करेंगे। ध्यान दें कि कमरे की व्यवस्था कैसे की जाती है। पता करें कि बोलते समय ध्वनिकी क्या हैं। मंच पर या कमरे के सामने खड़े हों और वहां सहज महसूस करने की कोशिश करें। आखिरकार, यह वह जगह है जहां आप पेश करेंगे।

विधि 6 की 6: भाषण से पहले अपना ख्याल रखें

1. एक अच्छी रात की नींद लो। बात करने से पहले पूरी रात की नींद यह सुनिश्चित करेगी कि जब आप प्रस्तुति देते हैं, तो आप स्पष्ट हैं और थके हुए नहीं हैं। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप अच्छी तरह से आराम करें।
2. अच्छा खाएं। एक स्वस्थ नाश्ता खाएं ताकि आपके भाषण के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। आप शायद ज्यादा खा नहीं सकते अगर आप घबराए हुए हैं, लेकिन कुछ खाने की कोशिश करें। एक केला, दही या मूसली बार नर्वस पेट के लिए अच्छा होता है।
3. प्रस्तुति के लिए उचित पोशाक। प्रस्तुति देते समय, आपको इस अवसर के लिए तैयार होना चाहिए। आपको आमतौर पर औपचारिक प्रस्तुति के लिए उचित पोशाक की आवश्यकता होती है।
   • कुछ ऐसा पहनें जो आपको आत्मविश्वास और आरामदायक महसूस कराए। यदि कपड़े ठीक से फिट नहीं होते हैं, तो आप अपना बहुत अधिक ध्यान अपने गले के पैरों या अपनी खुजली वाली गर्दन पर खर्च कर सकते हैं।
   • यदि आप ड्रेस कोड के बारे में अनिश्चित हैं, तो कृपया आयोजकों से पूछें। ऐसे कपड़े चुनें जो बहुत अनौपचारिक के बजाय बहुत औपचारिक हों।
4. गहरी साँस लेना। गहरी सांस लेने से आपका दिमाग शांत हो सकता है, दिल की गति धीमी हो सकती है और आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
   • 4-7-8 विधि आज़माएं: 4 नाक के लिए अपनी नाक से सांस लें। फिर 7 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें। 8 गिनती के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
5. प्रयत्न ध्यान. ध्यान मन को धीमा करने और यहां और अब में मौजूद होने का एक शानदार तरीका है। यह आपके और आपकी तंत्रिका अपेक्षा के बीच दूरी बनाकर सार्वजनिक बोलने के डर को कम करने में मदद करेगा। इसके बजाय, आप इस सटीक क्षण में क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस सरल ध्यान विधि का प्रयास करें:
   • एक शांत जगह पर एक आरामदायक कुर्सी या बिस्तर खोजें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे।
   • अपने शरीर को आराम दें और अपनी आँखें बंद करें।
   • एक गहरी साँस के साथ शुरू करें, 4 गिनती के लिए साँस लें और 4 गिनती के लिए साँस छोड़ें। अपने विचारों को अपनी सांस पर केंद्रित करें।
   • जब आपका मन भटकने लगे, तो विचार को स्वीकार करें और उसे जाने दें। अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं। साँस लेना। साँस छोड़ना।
   • सामान्य चिंता निवारण के लिए इस मेडिटेशन को प्रतिदिन 10 मिनट तक करें। अपने भाषण की सुबह का भी ध्यान अवश्य करें।
6. विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का उपयोग करें। यह देखते हुए कि आप एक सफल वक्ता हैं, वास्तव में पल आने पर आपकी मदद कर सकते हैं। अपने भाषण के माध्यम से जाएं और कल्पना करें कि पाठ में विभिन्न बिंदुओं पर दर्शक कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। विभिन्न प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें, जैसे हँसी, क्रोध, विस्मय, तालियाँ। इन प्रतिक्रियाओं में से प्रत्येक की कल्पना करते हुए गहरी सांस लें।
7. बात देने से पहले थोड़ा टहल लें। अपने भाषण की सुबह छोटी सैर या अन्य व्यायाम के लिए रक्त और ऑक्सीजन पंप करना शुरू करें। आप व्यायाम के साथ अपने तनाव को दूर करेंगे। यह आपके विचारों को कुछ समय के लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का मौका देगा।
8. कैफीन से दूर रहें। कैफीन एक चिड़चिड़ा भावना में योगदान कर सकता है, जिससे आपकी चिंता बदतर हो सकती है। सुबह की आपकी सामान्य कप कॉफी से बहुत फर्क नहीं पड़ेगा, लेकिन अगर आप पहले से ही थोड़ा नर्वस हैं, तो कॉफी या कैफीनयुक्त सोडा आग में ईंधन डाल देगा।
   • इसके बजाय, कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसे शांत हर्बल चाय की कोशिश करें।

6 की विधि 6: अपना भाषण शुरू करें

1. उत्तेजना के रूप में अपनी घबराहट के बारे में सोचो। आप कितने नर्वस हैं, यह सोचने के बजाय, इन भावनाओं को उत्तेजना के रूप में सोचें। आप इस भाषण और किसी विषय पर अपने विचारों और विशेषज्ञता को अपने दर्शकों के साथ साझा करने का मौका देने के बारे में उत्साहित हैं।
   • अपने भाषण के दौरान, अपने इशारों और अपने शरीर के आंदोलन को सक्रिय करने के लिए अपनी नसों का उपयोग करें। हालाँकि, इसे यथासंभव प्राकृतिक रखने की कोशिश करें। चारों ओर पेसिंग न करें, लेकिन यदि आप इसके साथ अधिक आरामदायक हैं, तो थोड़ा घूमना ठीक है।
2. आत्मविश्वास के साथ बोलें। सार्वजनिक बोलने का डर सबसे आम भय में से एक है, लेकिन इनमें से कई लोग अपनी नसों को अच्छी तरह से छिपाते हैं ताकि जनता उनके डर से अनजान हो। दर्शकों को यह न बताएं कि आप घबराए हुए हैं या चिंतित हैं। जब दर्शक आपको आत्मविश्वास और सकारात्मक मानते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास और सकारात्मक महसूस करते हैं।
3. दर्शकों में दोस्ताना चेहरे की तलाश करें। जबकि कई लोग सोचते हैं कि आंखों से संपर्क बनाने से उनकी चिंता और भी बदतर हो जाएगी, वास्तव में यह इसे कम करने में मदद कर सकता है। बस भीड़ में दोस्ताना चेहरे की तलाश करें और मान लें कि आप उनके साथ बातचीत कर रहे हैं। भाषण के दौरान उनकी मुस्कुराहट को प्रोत्साहित करें।
4. अपनी गलतियों को जाने दो। अपनी गलतियों पर ध्यान न दें। आप कुछ शब्दों पर गलत बोल सकते हैं या ठोकर खा सकते हैं, लेकिन इसे अपने रास्ते में न आने दें। दर्शकों में अधिकांश लोग नोटिस भी नहीं करेंगे। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अगर आप गलती करते हैं तो चिंता न करें।

टिप्स

• अपने क्षेत्र में एक टोस्टमास्टर्स समूह में शामिल हों। टोस्टमास्टर्स एक संगठन है जो अपने सदस्यों को संचार और सार्वजनिक बोलने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यदि आपको नियमित रूप से सार्वजनिक रूप से बोलना है और यह आपको बहुत चिंतित करता है, तो मनोचिकित्सक से बात करने पर विचार करें।