शांत होना

वीडियो: शांत होना शक्ति की महत्म अभिव्यक्ति है स्वामी विवेकानन्द जी महाराज

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: अपने शरीर को शांत करें
विधि 2 की 3: अपने आप को विचलित करें
3 की विधि 3: सक्रिय रहें
टिप्स
चेतावनी

कठिनाई के दौरान शांत रहना विरासत में मिलना मुश्किल है। अपने आप को इस कौशल को सिखाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप गैर-जिम्मेदार स्थितियों से निपटने में सक्षम होंगे। इस लेख में, आप अपने आप को शांत करने और मजबूत भावनाओं से निपटने के विभिन्न तरीकों की खोज करेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपने शरीर को शांत करें

धीरे-धीरे सांस लें। 3 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस छोड़ें।
- अपने डायाफ्राम (पेट के ऊपर और पसलियों के ठीक नीचे) के साथ साँस लें, न कि सिर्फ आपकी छाती। यह आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करेगा और आपको शांत रहने में मदद करेगा।
- पेपर बैग में सांस लेना एक बार हाइपरवेंटिलेशन को ठीक करने और आराम करने में मदद करने के लिए सोचा गया था। विशेषज्ञ अब इस बात से सहमत हैं कि यह थोड़ा खतरनाक है और इससे बचना चाहिए। तुम्हे करना चाहिए केवल एक पेपर बैग के माध्यम से साँस लेना जब आप हाइपरवेंटिलेशन से प्रकाशस्तंभ होते हैं। एक पेपर बैग में नियमित रूप से साँस लेना आपके फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड को प्रसारित करेगा, जो अंततः श्वसन पथ के लिए खतरनाक है। गहरी और धीमी गति से साँस लेना बेहतर है क्योंकि ऑक्सीजन पूरी तरह से कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित हो जाएगी, जो वायुकोशीय रूप से चक्कर आने से रोकती है।
अपने कंधों को आराम दें। धीरे-धीरे अपने कंधों को तीन या चार बार घुमाएं, जितना संभव हो उतना गति की सीमा का उपयोग करते हुए।
अपने आप को बंद करो। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं या केवल मौन का आनंद ले सकते हैं।
- प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आराम करने वाले अपने शरीर के हर हिस्से की कल्पना करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने पैरों, ट्रंक, बाहों और गर्दन में मांसपेशियों के माध्यम से ऊपर जाएं। जैसा कि आप सांस लेते हैं, आप उन्हें पृथ्वी के साथ एक होने या प्रकाश के साथ भरने की कल्पना करते हैं। जितना हो सके शांत रहने की कोशिश करें।
एक नया नजरिया आजमाएं। एक अलग कोण से स्थिति के बारे में सोचें ताकि आप कम तनावग्रस्त हों।
- अपने दोस्त को उसी स्थिति में रखें और कल्पना करें कि आप उसे क्या सलाह देंगे।
- अपने आप से पूछें, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" यह प्रश्न अक्सर जीवन के प्रतिध्वनियों द्वारा उपयोग किया जाने वाला प्रश्न है जो लोगों को इसके अतिरंजित प्रभावों के माध्यम से सोचने के लिए मजबूर करता है, जिसमें चंगा करने की क्षमता के बजाय संभावना है। जब आप अपने आप को सबसे खराब मानने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप बस वहां से वापस काम कर सकते हैं और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं, साथ ही ऐसा करने के लिए योजना भी बना सकते हैं। सबसे खराब सबसे बुरा करना बंद करो।

विधि 2 की 3: अपने आप को विचलित करें

वॉक, बाइक, रोलर स्केट या शारीरिक रूप से खुद को थकाने के लिए जो कुछ भी करना पसंद करते हैं। यह आपके द्वारा बुराई किए जाने वाले एड्रेनालाईन को जला देता है।
मामूली शारीरिक विकर्षणों के लिए देखें। एक पंक्ति में कम से कम 50 बार एक तनाव गेंद, स्पंज, या अन्य लचीली वस्तु को निचोड़ें। अपने पसंदीदा पत्थर / ताबीज को गले लगाएं या अपने अंगूठे को अपने सबसे महत्वपूर्ण आराम पत्थर पर रगड़ें। प्ले एयर गिटार / ड्रम और ध्वनि प्रभाव। विचलित करने वाली गतिविधियों को खोजना जो मूर्त और केंद्रित हैं, आपको जल्दी से शांत करने में मदद करेंगे।
द्स तक गिनति। कुछ भी अनुचित कहने से पहले, अपनी आँखें बंद करें और यदि आवश्यक हो तो दस या बीस गिनें। तनावपूर्ण स्थिति से खुद को जल्दी से अलग करने का यह एक सरल और प्रभावी तरीका है।
एक पत्रिका सेट करें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में वर्णनात्मक रूप से लिखने का प्रयास करें। यह आपकी भावनाओं का सामना करने का एक अच्छा तरीका है, खासकर अगर आपको लिखने में स्वाभाविक झुकाव है। जब चीजें अव्यवस्थित हो जाती हैं, तो बस लिखना जारी रखें। यह आपकी भावनाओं में सोचने और लेने की प्रक्रिया है जो सबसे महत्वपूर्ण है।
- एक पत्रिका भी आपके अतीत को प्रतिबिंबित करने का एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आपकी परवरिश ने आपके आस-पास की दुनिया की आपकी धारणा में कैसे योगदान दिया है? वह सब कुछ लिखें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। आपकी पत्रिका आपको डॉट्स कनेक्ट करने में मदद करेगी।
जानवरों के साथ समय बिताएं। कुत्ते और बिल्ली तनावपूर्ण समय में बेहद मददगार हो सकते हैं। गले लगाने और बात करने के लिए गैर-न्यायिक प्यारे दोस्त से बेहतर कुछ नहीं है। अपने पालतू जानवरों के आसपास अपनी चिंताओं को व्यक्त करें।
- यदि आपके पास एक पालतू जानवर नहीं है, तो एक भरवां पालतू कभी-कभी सिर्फ सहायक हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक चिड़ियाघर, एक प्रकृति पार्क, एक मछलीघर या एक स्थानीय खेल रिजर्व की यात्रा कर सकते हैं। बस जानवरों को देखकर उनके व्यवसाय को शांत किया जा सकता है।
अपने आप को एक शौक में डुबोएं। अगर आपको पसंद है तो चित्र बनाएं या लें। जो भी आपके हितों को पूरा करे।

3 की विधि 3: सक्रिय रहें

सकारात्मक बने रहें। एक खुशहाल रवैया अपनाने से आप अच्छे समय को याद रख सकते हैं और उन चीजों को छोड़ सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। याद रखें: आप यहां हर किसी को और हर चीज को सही व्यवहार या पूर्ण ऑपरेशन में नियंत्रित करने के लिए नहीं हैं; आप केवल अपने व्यवहार और प्रतिक्रियाओं में महारत हासिल करने के लिए यहां हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें इन मुद्दों से निपटना पड़ता है, जब कुछ कठिन आपके शांत रहने की चुनौती देता है।
तनाव से पूरी तरह बचें। कभी-कभी यह नोटिस करना मुश्किल होता है जब लोग, विचार या घटनाएँ आपके जीवन में तनाव जोड़ते हैं, लेकिन प्रभाव वहाँ हैं। अपनी दूरी कैसे बनाए रखें:
- जो समय आप लोगों के साथ बिताते हैं, उसकी कोशिश करें एक्साइट, खासकर यदि आप अपने आसपास के अन्य लोगों की भावनाओं और समस्याओं को संभालने के बारे में बहुत संवेदनशील हैं। यदि आपको अक्सर एक तनावपूर्ण व्यक्ति के आसपास रहने की आवश्यकता होती है, तो स्थिति का प्रबंधन करना सीखें - परिवर्तन तो आप का के जवाब उन्हें.
- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन और सम्मान करते हैं। बाहरी आश्वासन आपकी सोचने और अपनी चिंताओं से निपटने की आपकी क्षमता को मजबूत करता है।
- कुछ लोगों को कायाकल्प करने के लिए दूसरों से अधिक बार वापस लेने की आवश्यकता होती है (जैसे अंतर्मुखी, बहुत संवेदनशील लोग, आदि)। हर दिन अपने आप को यह स्थान और एकांत दें। बिना ब्रेक के बहुत अधिक सामाजिक तनाव हो सकता है।
ध्यान या प्रार्थना करने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आप धार्मिक नहीं हैं, तो आप अपनी चेतना को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करके महान शांति पा सकते हैं। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप अकेले हों और खुद पर ध्यान दें। अपनी जीवन शैली के बारे में सोचना बहुत शांत है और आपको स्पष्ट घटनाओं और स्पष्टता के साथ उनका आकलन करने के लिए तनावपूर्ण घटनाओं से अलग हटने की अनुमति देता है।
प्रकृति के साथ एक हो जाओ। बाहर की शांति आपको अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करने और सांस लेने के लिए जगह देने में मदद कर सकती है।
- पानी में एक ध्यान देने योग्य गुण होता है जो अक्सर लोगों को शांत करने में मदद करता है। यदि आप शहर में रहते हैं, तो बस अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को जंगल में एक धारा द्वारा बैठे कल्पना करें।
- एक छोटा सा इनडोर फव्वारा आपके कार्यालय या घर को शांत पानी की भावना लाने में मदद कर सकता है।
नियंत्रित करो। खुद को समझाएं कि आप अपनी पसंद और अनुभव के स्वामी हैं। आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं - इसे बर्बाद मत करो।
- याद रखें, निर्णय लेना अभी भी एक विकल्प नहीं है - वह विकल्प चुनें जो आप अपने जीवन में चाहते हैं।
अपने आप को चोट मत करो। जब आपका दिन खराब हो, तो खुद को आईने में देखें और खुद को अच्छी बातें कहें। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कहें, "आप स्मार्ट, सुंदर / सुंदर हैं"। अपने पसंदीदा मिठाई का आनंद लें, गर्म स्नान करें या शौक के लिए कुछ खाली समय की योजना बनाएं।
- जब हम हमेशा इस बारे में चिंतित होते हैं कि दूसरे लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं, तो उस आवाज को दबाना जरूरी है जो इस तरह की चिंताओं को गहराई से खोदना चाहती है। दूसरे लोगों को यह न सिखाएं कि आप खुद को याद दिलाएं कि सबसे बेकार आलोचना दूसरे लोगों के आत्म-अनुमानों से होती है जो वे अपने बारे में नफरत करते हैं। दूसरे शब्दों में, उनके लिए करुणा स्वीकार करें।

टिप्स

अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें।
बाहर जाओ, ताजी हवा का आनंद लो और अपनी आँखें बंद करके अपनी पीठ पर झूठ बोलो। जब यह अंधेरा होता है, तब भी आप कंबल के नीचे पड़े तारों का आनंद ले सकते हैं।
थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। बाहर जाओ, एक खिड़की खोलो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आपको ताजी हवा मिलती है।
दस तक गिनें और गहरी सांस लें।
बस अपनी आँखें बंद करें, फिर श्वास लें और फिर साँस छोड़ें। यदि आप परेशान या तनावग्रस्त हैं, तो कुछ भी काम करते रहें।
एक गहरी साँस लें, अपनी आँखें बंद करें और दस से वापस गिनें। फिर इसे सिर्फ एक सांस में करने की कोशिश करें।
ऐसे गाने सुनें जो आपको खुशी के समय की याद दिलाते हैं।
बारिश और झरने जैसी सुखदायक आवाज़ें सुनें।
जब आप क्रोधित होते हैं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आप अपने आसपास नहीं देख सकते। इसलिए, आपको उस क्षण का लाभ उठाना होगा जब चीजें घूमने लगती हैं; गुस्से में रहने के बजाय, गहरी सांस लें और उस जगह से दूर चलें, सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
एक विशेष गीत खोजें जो आपको खुशी के समय की याद दिलाता है और इसे सुनता है।
(दिन के दौरान) एक कंबल प्राप्त करें और इसे धूप में एक आरामदायक स्थान पर रखें और उस पर लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस अंदर-बाहर करें। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस लेना आपके शरीर में सूर्य के प्रकाश को आमंत्रित करता है और आपके शरीर को शांति से भर देता है; हर साँस छोड़ने से आप अपने क्रोध, अपने डर और अपने तनाव को दूर कर सकते हैं और उन्हें अपने शरीर से मुक्त कर सकते हैं। जब तक जरूरत हो, तब तक चुपचाप लेटे रहें।
कुछ संगीत पर रखें जो आपको एक निश्चित समय या किसी की याद दिलाता है।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और उन्हें उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं क्योंकि आपको कभी भी किसी समस्या को अनसुलझा नहीं छोड़ना चाहिए।
लेट जाएं और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अपना दिमाग साफ करें और अन्य चीजों के बारे में सोचें। हो सकता है कि आप क्लास में उपस्थित हो सकते हैं या सफाई कर सकते हैं। समस्या के बारे में सोचने के बजाय, सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें। तब आप इस समस्या को बेहतर ढंग से हल कर पाएंगे कि आप शांत हैं।
खुश चीजें सोचें, जैसे चुटकुले या अच्छी यादें। उन चीजों के बारे में सोचना बंद करें जो आपको दुखी करती हैं।
यदि आप अपनी भावनाओं को बिल्कुल भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक को देखकर पेशेवर मदद लें।
पंचिंग बैग मारो।
छोटी-छोटी गलतियों पर होने वाले नखरे को रोकने के लिए, अपने आप को समझाएं कि आप गलती के बारे में परवाह नहीं करते हैं - इसके बजाय, जो आपने सीखा है उसकी परवाह करें और अगली बार चीजों को अलग तरह से करने के लिए खुद को तैयार करें।
प्रियजनों के साथ आपके अच्छे समय के बारे में सोचने की कोशिश करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, उन्हें अपनी भावनाओं को बताएं। यदि आप किसी को अपने गुस्से को नहीं बताते हैं, तो यह सिर्फ बड़ा और अंदर बड़ा हो जाएगा और बस आपको उड़ा देगा! बस किसी से बात करो। हो सकता है कि आपकी माँ या आपका सबसे अच्छा दोस्त, यहाँ तक कि आपके पालतू जानवरों से भी बात कर सकता है!
यदि कोई चीज आपको परेशान करती है या आपको गुस्सा दिलाती है, तो सकारात्मक पुष्टि दोहराएं कि आप स्थिति को कैसे मोड़ना चाहते हैं।
बात करते हैं। शोर हो। चुप्पी में पीड़ित न हों, ज़ोर से बोलें / खुद से फुसफुसाएं, लेकिन कल्पना करें कि आप किसी से बात कर रहे हैं ताकि आप इस व्यक्ति को सब कुछ बता सकें और वे आपको समझेंगे और आपका समर्थन करेंगे। आप व्यक्ति को एक भी दे सकते हैं नाम न केवल बुरे समय बल्कि अच्छे समय के बारे में भी उससे बात करें!
अपनी आँखें बंद करें। एक सुखदायक गीत सुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें। एक बार जब आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है, तो यह आपको धीमा कर देगा।
आपको हमेशा अपना रास्ता नहीं मिलेगा, इसलिए इसकी उम्मीद न करें। सब कुछ पूरी तरह से चालू करने के लिए योजना न बनाएं।
योग का प्रयास करें। विशेष योग डीवीडी तनाव को दूर करने और आपको आराम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
जो आपको लगता है उसे लिख लें और फिर पेपर को फाड़ दें।
ताई ची और एक्वा आपके तनाव को दूर करने के उत्कृष्ट तरीके हैं।
बीस तक गिनें और गहरी सांस लें। ऐसा करते समय अपने आस-पास के शोर से भी बचें।
इस बारे में सोचें कि आपको क्या गुस्सा आया और इससे कैसे बचा जाए।
मज़ेदार विचारों के बारे में सोचना कभी-कभी आपको विचलित कर सकता है, इसलिए इस टिप को आज़माएँ: अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें, अपने पूरे शरीर को फ्लेक्स करें, और फिर 10 मिनट के बाद, अचानक इसे जाने दें।
माता-पिता, अभिभावक, भाई-बहन, चचेरे भाई, दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिसकी आपको परवाह है। वे आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
एक लंबी ड्राइव लें। खासकर अगर आपको साइकिल चलाने का शौक है।

चेतावनी

अपने गुस्से को दूसरों पर नहीं निकालने के लिए सावधान रहें। आप मुसीबत में पड़ सकते हैं या खुद को और दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं।
कभी भी खुद पर या दूसरों पर चोट न करें, भले ही आप बहुत गुस्से में हों। इसके बजाय, अकेले कहीं शांत हो जाओ। यदि आप इतने उग्र हैं कि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो तत्काल सहायता के लिए खुद को अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में देखें।