विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपनी क्षमताओं का विश्लेषण और पुष्टि करना
• भाग 2 का 3: प्रेरणा उत्पन्न करना
• 3 का भाग 3: मानसिक बाधाओं को तोड़ना

क्या आपको पता है कि आपको क्या करना चाहिए? हो सकता है कि एक कॉलेज की डिग्री प्राप्त करें, एक पुस्तक रिपोर्ट खत्म करें, या कुछ पाउंड खो दें। आप वास्तव में यह चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से आप विश्वास नहीं करते कि आप इसे कर सकते हैं। कुछ करने के लिए खुद को समझाने का तरीका जानें, और इस पूरी प्रक्रिया में खुद पर अधिक विश्वास हासिल करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपनी क्षमताओं का विश्लेषण और पुष्टि करना

1. एक कारण के बारे में सोचें कि यह कार्य क्यों किया जाना चाहिए। शोध से पता चला है कि किसी चीज को खुद को समझाने का सबसे अच्छा तरीका एक मजबूत तर्क विकसित करना है। ऐसा लगता है कि लोगों को खुद को समझाने में अधिक प्रयास करने पड़ते हैं कि वे जिस चीज पर पहले से विश्वास करते हैं, उस पर विश्वास नहीं करते। इस प्रकार, यदि आप कुछ करने के लिए खुद को आश्वस्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे करने के लिए एक अच्छे कारण के साथ आना होगा।
   • कागज के एक टुकड़े को पकड़ो और यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं तो सभी पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि आप एक कॉलेज की डिग्री प्राप्त कर सकते हैं, तो आप लिख सकते हैं कि आप एक निश्चित क्षेत्र में अपने कौशल को बढ़ाना चाहते हैं, कुछ नौकरियों या प्रशिक्षण के लिए विचार किया जाता है, जिसे आप क्षेत्र में नेताओं के साथ नेटवर्क कर सकते हैं। (जैसे प्रोफेसर और अन्य छात्र), और अपने विश्व दृष्टिकोण को व्यापक बनाना चाहते हैं।
   • ऐसा करने से आपको होने वाले सभी लाभों के बारे में सोचें और सूचीबद्ध करें। फिर सूची को ज़ोर से पढ़ें, खुद को बताएं कि यह कार्य इतना महत्वपूर्ण क्यों है। इन लाभों को हर दिन दोहराएं या जब भी आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो।
2. पता लगाएँ कि कार्य पूरा करने के लिए आपके पास क्या कौशल हैं। कभी-कभी हम अपने आप को सभी कारणों को सूचीबद्ध करके कुछ नहीं करने के लिए मना करते हैं कि हम एक कार्य करने के लिए अयोग्य क्यों होंगे। इस समस्या को आप उन सभी तरीकों के बारे में सोचें और उनका प्रतिकार करें जो आप काम करने के लिए सिर्फ सही व्यक्ति हैं।
   • कॉलेज जाने के उदाहरण में, आप डिग्री, लीडरशिप स्किल्स, एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज, राइटिंग और स्पीकिंग स्किल्स का संकेत दे सकते हैं ताकि आपको कॉलेज की डिग्री मिल सके। ये सभी ताकतें हैं जो आप अपने निर्णय लेने और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इंगित कर सकते हैं और वास्तव में इसके साथ आगे बढ़ सकते हैं।
   • यदि आपको अपनी ताकत की पहचान करना मुश्किल है, तो दूसरों से इनपुट के लिए पूछें। माता-पिता, शिक्षक, बॉस या दोस्त से बात करें जो आपके कुछ सकारात्मक लक्षणों को साझा कर सकते हैं।
3. जो आवश्यक है, उसके बारे में जानें। एक संभावित कारण जिस पर आप विश्वास नहीं कर सकते हैं कि आप कुछ कर सकते हैं, वह जो कुछ लेता है उसे कम करने की आपकी प्रवृत्ति है। आप किसी अपरिचित चीज के पार आते हैं और आप बस यह मान लेते हैं कि कार्य पूरा करना बहुत कठिन या असंभव है। हालाँकि, अधिक जानकारी जुटाना या यह स्पष्ट करना कि आप पहले से ही जानते हैं कि यह कार्य और अधिक उल्लेखनीय लग सकता है। किसी विशेष कार्य के बारे में अधिक जानने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
   • क्या तुम खोज करते हो। एक निश्चित विषय पर सभी जानकारी देखने से, आपका ज्ञान बढ़ेगा और आप कार्य को करने के लिए आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो पहले ही कर चुका हो। कार्य के बारे में किसी और से बात करने से प्रश्नों का उत्तर देने और आपकी चिंताओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति का अनुसरण करें जो वर्तमान में इस पर काम कर रहा है। वास्तव में किसी को कार्य पूरा करते हुए, आप बेहतर तरीके से समझ सकते हैं कि इसे पूरा करने के लिए क्या कदम उठाने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, व्यक्ति के पास कार्य करने के लिए विशेष कौशल या प्रशिक्षण नहीं हो सकता है। अगर वह कर सकता है, तो आप भी कर सकते हैं।
4. सभी चरणों को सूचीबद्ध करें जैसे कि आप उन्हें किसी और को पढ़ाना चाहते हैं। एक बार जब आपने अपने आप को सिखाया है कि कार्य को पूरा करने में क्या लगता है, तो इन चरणों को किसी और के लिए सूचीबद्ध करें। अनुभव के माध्यम से सीखना किसी विषय पर अपने ज्ञान को ठोस बनाने के सबसे गहन तरीकों में से एक है। किसी और को पढ़ाने से आपको यह जांचने में मदद मिल सकती है कि आपको इस बारे में अच्छी समझ है कि आप क्या बात कर रहे हैं।
   • सुनिश्चित करें कि दूसरा व्यक्ति विषय वस्तु के बारे में समझने और प्रश्न करने में सक्षम है। यदि आप इस बात को रेखांकित कर सकते हैं कि क्या किया जाना चाहिए और दूसरे व्यक्ति के बारे में पूछे गए सवालों के जवाब देने की आवश्यकता है, तो आपको कार्य को लेने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित होने की संभावना है।

भाग 2 का 3: प्रेरणा उत्पन्न करना

1. एक शक्तिशाली मंत्र दोहराएं। शायद जब आप मंत्र शब्द के बारे में सोचते हैं, तो आप योग या ध्यान के दौरान सुनाई देने वाली ध्वनियों के बारे में सोचते हैं। आपका सोचने का तरीका सही है, लेकिन सीमित भी है।एक मंत्र कोई भी वाक्यांश हो सकता है जो आपकी सोच को उभारता है और बदल देता है। ये शब्द सकारात्मक कथन हैं जो आपको एक सफल स्थिति में लाते हैं।
   • मंत्र कुछ भी हो सकते हैं; एकल शब्द से लेकर सशक्त उद्धरण जैसे, "या तो मुझे एक रास्ता मिल जाता है, या मैं एक बना देता हूं।" उन शब्दों की तलाश करें जो आपको प्रेरित करते हैं और उन्हें पूरे दिन नियमित रूप से दोहराते हैं।
2. उन लोगों के जीवन को देखें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। रोल मॉडल सिर्फ बच्चों या युवा वयस्कों के लिए नहीं हैं। अपनी उम्र के बावजूद, आप किसी और से प्रेरित हो सकते हैं।
   • एक शिक्षक, सहकर्मी, बॉस या सार्वजनिक व्यक्ति का पता लगाएं, जो ऐसा जीवन जीते हैं जिसे आप सराहनीय पाते हैं। इस व्यक्ति का अध्ययन करें और अपने तरीके से सीखें। जब आप मजबूत नैतिक मूल्यों वाले किसी व्यक्ति से एक उदाहरण लेते हैं, तो आप भी अपने जीवन में अधिक सकारात्मक व्यवहार करना शुरू कर देंगे।
   • लेकिन इस रोल मॉडल को किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं आना है जिसे आप जानते हैं। आप विश्व के नेताओं, लेखकों और उद्यमियों से प्रेरित हो सकते हैं। एक किताब पढ़ें या इस व्यक्ति के जीवन के बारे में एक वृत्तचित्र देखें और इस बारे में अधिक जानें कि उस व्यक्ति ने सफलता के रास्ते पर क्या अनुभव किया।
3. आप पर विश्वास करने वाले अन्य लोगों के साथ समय बिताएं। अपने आप में विश्वास करना एक ऐसी चीज है जो आपको विशेष रूप से खुश कर सकती है, लेकिन जब आपके पास प्रेरणा की कमी होती है, तो यह विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए प्रेरित हो सकता है जो आप पर विश्वास करते हैं।
   • यह महसूस करें कि आप जिन लोगों के साथ अपना अधिकांश समय बिताते हैं, उनके जीवन पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों ही तरह का प्रभाव पड़ता है। अपने आप को उन लोगों से घेरने का चयन करें जो आपको समर्थन करते हैं, और जिन्हें आप समर्थन कर सकते हैं और बदले में प्रोत्साहित कर सकते हैं।
4. अपनी सफलता की कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक मानसिक व्यायाम है जिसमें आप अपनी कल्पना और इंद्रियों का उपयोग एक निश्चित अवस्था में लाने के लिए करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपके मस्तिष्क को वास्तविकता में कुछ करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इसलिए, इस अभ्यास की उपयोगिता अभूतपूर्व है जब यह सफलता प्राप्त करने के लिए आती है।
   • इससे पहले कि आप कल्पना करना शुरू करें कि आप यह निर्धारित करते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। फिर अपने आप को फिनिश लाइन पर खड़े होकर देखें। यह एक सपना कैरियर हो सकता है या बहुत वजन कम करने के बाद आप जैसा दिखते हैं। इस सफलता से जुड़ी संवेदनाओं पर विचार करें। तुम्हारे साथ कौन है? आपके दिमाग में क्या विचार चल रहे हैं? आपके पास किस तरह की भावनाएं हैं? आपको क्या लगता है? आप किस गंध को सूंघते हैं?
   • इस व्यायाम को रोजाना सुबह या शाम को करें।
5. थोड़े समय के लिए काम करें। किसी कठिन कार्य से अभिभूत होना बहुत आसान है, जब आप उस समय के बारे में सोचते हैं, तो यह आपको ले जाएगा। हालाँकि, जितना संभव हो उतना उत्पादक होने के लिए, आप पा सकते हैं कि किसी कार्य पर कम समय बिताने से अधिक समय से बेहतर परिणाम मिलते हैं। तथ्य यह है कि शोधकर्ताओं ने एक चक्र दिखाया है जिसे अल्ट्रैडियन लय कहा जाता है, जिसमें आपका शरीर उच्च सतर्कता की स्थिति से कम सतर्क राज्यों में जाता है।
   • अपने आप को बताएं कि आप किसी विशेष कार्य पर 90 मिनट तक काम करेंगे, जिसके बाद आप विराम लेंगे। यह आपको काम करने का मौका देगा जबकि आप स्पष्ट और चिंतनशील तरीके से सोच सकते हैं, फिर आपको काम के अगले बैच में जाने से पहले आराम करने और ठीक होने का समय दें।
   • ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यक से जल्द कार्यों को पूरा करने के लिए तैयार रहना होगा। इस तरह आप एक समय में लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर नहीं होते हैं।

3 का भाग 3: मानसिक बाधाओं को तोड़ना

1. अपने मूल्यों और मान्यताओं को पहचानें। अपने स्वयं के मूल्यों को पूरी तरह से नहीं समझना जीपीएस या कुछ मानचित्र के बिना यात्रा पर जाने जैसा है। मान हमें विभिन्न परिस्थितियों के माध्यम से नेविगेट करने में मदद करते हैं ताकि हम ऐसे जीवन जी सकें जो हमारे लिए व्यक्तिगत रूप से संतोषजनक हो। अपने मूल्यों का पता लगाने के लिए, आप निम्नलिखित सवालों के जवाब दे सकते हैं:
   • आप किन लोगों का सबसे ज्यादा सम्मान करते हैं? उन गुणों की क्या करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और क्यों?
   • यदि आपके घर में आग लगी है (लोगों और जानवरों को पहले से ही सुरक्षा के लिए लाया गया है), तो आप कौन सी 3 वस्तुओं को बचाएंगे और क्यों?
   • आपके जीवन में किन क्षणों ने आपको विशेष रूप से संतुष्ट महसूस किया है? उस पल के बारे में क्या जो आपको संतुष्ट महसूस कर रहा है?
2. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों से मेल खाते हों। अपने सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों की एक छोटी सूची के लिए इसे कम करने के बाद, आपको उन मूल्यों का समर्थन करने के लिए S.M.A.R.T लक्ष्यों को निर्धारित करना होगा। एक बार जब आप लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं जो आपको अपने मूल्यों को जीने की अनुमति देता है, तो एक काम करें जो आपको हर दिन उन लक्ष्यों की दिशा में काम करने में मदद करेगा। S.M.A.R.T.targets हैं:
   • विशिष्ट - "कौन, क्या, कब, कहाँ, कौन और क्यों" के स्पष्ट उत्तर दें
   • मापने योग्य - आप अपने लक्ष्य की ओर प्रगति को कैसे ट्रैक करते हैं, इसका अवलोकन करें
   • स्वीकार्य - क्या यह आपके पास मौजूद संसाधनों, कौशल और क्षमताओं के साथ प्राप्त किया जा सकता है
   • यथार्थवादी - लक्ष्य चुनौतीपूर्ण है लेकिन एक लक्ष्य का भी प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप चाहते हैं और प्राप्त कर सकते हैं
   • समय-बद्ध - निर्धारित समयावधि व्यवहार्य होनी चाहिए और एक ही समय में तात्कालिकता का कोई न कोई रूप धारण करना चाहिए
3. बहाने छुड़ाना। चीजों को प्राप्त करने के लिए सबसे आम मानसिक बाधा अक्सर वही होती है जो हम हर दिन खुद को बताते हैं। यदि आपसे पूछा जाए कि आपने एक निश्चित लक्ष्य क्यों हासिल नहीं किया है, तो आपका जवाब है कि सभी चर पूरी तरह से नहीं मिले हैं। ये बहाने हैं और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समीकरण से बाहर रहना होगा।
   • खुद को गंभीरता से लेते हुए इन बहानों से बचें। आप एक बहाने के रूप में जो कुछ भी उपयोग करते हैं वह शायद खुद को बदलने से बचाने का एक तरीका है।
   • स्मार्ट लक्ष्यों को सेट करने से आपके कुछ बहाने खराब हो सकते हैं। अन्य बहानों के लिए, जैसे कि समय, पैसा या संसाधन नहीं होने के कारण, आपको यह तय करने के लिए अपने जीवन को करीब से देखना होगा कि आप क्या छोड़ सकते हैं। एक महत्वहीन गतिविधि या खर्च को प्राथमिकता देने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। जादुई रूप से जगह में गिरने के लिए सभी चर की प्रतीक्षा न करें। अपने जीवन को बदलने में उद्देश्यपूर्ण रहें ताकि यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपका समर्थन करे।