विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 2: अपनी पहचान की खोज
• भाग 2 का 2: अपनी आत्म-परिभाषा बनाना
• टिप्स
• चेतावनी

हर किसी को यह पता लगाना मुश्किल है कि वास्तव में कौन लोग हैं। जब लोग खुद को परिभाषित करते हैं, तो वे अक्सर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या वे अन्य लोगों की तुलना में कैसे प्रदर्शन करते हैं। आप केवल एक हैं जो वास्तव में परिभाषित कर सकते हैं कि आप कौन और क्या हैं। इस लेख में, आप खुद को परिभाषित करने के लिए अपने आप को कैसे देखें, और यह सुनिश्चित करने के लिए सुझाव देंगे कि आप इसे सकारात्मक तरीके से कैसे करेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 2: अपनी पहचान की खोज

1. खुद को जानें। आत्म-ज्ञान, गैर-निर्णय-निर्माण आत्म-ज्ञान, एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण कौशल है जिसे आपको स्वयं को परिभाषित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप परिभाषित कर सकें कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं, आपको यह समझना होगा कि आप कैसे काम करते हैं और आपकी विचार प्रक्रियाएँ क्या हैं।
   • माइंडफुलनेस में यह ध्यान देना शामिल है कि आप कैसे और क्या सोचते हैं, और यह देखते हुए कि आपके सोचने के तरीके कैसे काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आप यह सोचते हैं कि लोग यह नहीं सोचते कि आप क्या सोचते हैं और आपकी राय महत्वहीन है। मान्यता है कि आपके पास ये विचार हैं और उन्हें स्वीकार करने से पहले वे आपको चिंता का कारण बनने में मदद कर सकते हैं जिससे आप अपनी पहचान के महत्वपूर्ण हिस्सों का पता लगा सकते हैं।
   • जब आप अपनी विचार प्रक्रियाओं और पैटर्न पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आपको "चौकस गैर-निर्णय" का अभ्यास करना होगा। इसका मतलब है कि आप अपने सोच पैटर्न से अवगत हैं और आप उन्हें स्वीकार करते हैं, लेकिन यह कि आप उनके लिए खुद को दंडित नहीं करते हैं। सभी के पास नकारात्मक सोच पैटर्न और प्रक्रियाएं हैं। ध्यान देकर आप उन्हें अपने दिमाग से निकाल सकते हैं।
2. आप अपनी पहचान कैसे करें, इस पर ध्यान दें। जैसा कि आप अपने और दुनिया के बारे में सोचने के तरीके पर ध्यान देना शुरू करते हैं, आपको विशेष रूप से उन तरीकों पर ध्यान देने की ज़रूरत है, जिनसे आप अपनी पहचान करते हैं। देखें कि आप अपनी पहचान बनाने के लिए किन समूहों और समुदायों का उपयोग करते हैं। ये सभी आपके द्वारा देखे जाने के तरीके को प्रभावित करते हैं, और आपको वे कारक दिखाते हैं जिनके द्वारा आप स्वयं को परिभाषित करने की अनुमति देते हैं
   • उदाहरण के लिए, धर्म, राष्ट्रीयता, यौन पहचान जैसी चीजों पर विचार करें। देखें कि क्या वे तरीके हैं जो आप खुद को परिभाषित करते हैं।
   • आपके द्वारा पूरी की जाने वाली भूमिकाओं को देखें, जैसे कि आपकी नौकरी, आपके परिवार में स्थिति (माता, पिता, भाई, बहन) और आपकी रोमांटिक स्थिति (एकल, युगल, आदि)।
3. विचार प्रक्रियाओं और आत्म-परिभाषाओं के नोट्स बनाएं। अपनी विचार प्रक्रियाओं और आत्म-परिभाषाओं को देखने में सक्षम होने के लिए, और यह निर्धारित करने के लिए कि वे कैसे प्रभावित करते हैं कि आप कैसे व्यवहार करते हैं और आप कौन हैं, आप उन्हें मैप करते समय एक नोटबुक में लिख सकते हैं। इस तरह से आप देख पाएंगे कि आप खुद को कैसे देखते हैं। इसके अलावा, यह अधिनियम नकारात्मक संघों को दूर करना आसान बना देगा।
   • नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के साथ बात करना और काम करना आपके सोचने और होने के पैटर्न को समझने में मदद कर सकता है। यह आपके सोच पैटर्न के अधिक नकारात्मक पहलुओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

भाग 2 का 2: अपनी आत्म-परिभाषा बनाना

1. अपनी नकारात्मक परिभाषाओं को मैप करें। अपनी नकारात्मक परिभाषाओं का मानचित्रण करें और उन पर ध्यान देने से आप उन्हें जाने दे सकते हैं। इसे उजागर करने से आपको नकारात्मक आत्म-परिभाषाओं के योग से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।
   • अपने आप को नकारात्मक तरीके से सीमित न करें। आत्म-परिभाषा क्रिया को निर्धारित करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित करते हैं जिसके बुरे रोमांटिक संबंध हैं, तो आप एक अच्छे रोमांटिक संबंध बनाने की क्षमता खो देते हैं। यह कुछ ऐसा है जो आप खुद को धोखा देते हैं, और क्योंकि आप इसे मानते हैं, आप उन तरीकों से व्यवहार करेंगे जो उस मिथक को सच करते हैं।
2. अपने मूल मूल्यों को मैप करें। आप बाहरी ताकतों के आधार पर खुद को परिभाषित नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि बाहरी ताकतें क्षणभंगुर हैं और लगातार परिवर्तन के अधीन हैं। अपने मूल मूल्यों पर अपनी आत्म-परिभाषा को आधार बनाकर, आप एक स्थिर आत्म परिभाषा बनाने का मौका बहुत अधिक है।
   • यदि आप इसे उन मूल्यों के आधार पर अपनी आत्म-पहचान नहीं खो सकते हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, करुणा, साहस और निष्ठा जैसे मुख्य मूल्यों पर विचार करें।
   • इन मूल्यों को सूचीबद्ध करें और उचित परिश्रम और कर्तव्यनिष्ठा के साथ उन पर कार्य करें। इसलिए यदि साहस आपके मूल मूल्यों में से एक है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खड़ा होना चाहिए, जिसे बस स्टॉप पर परेशान किया जा रहा है। यदि ईमानदारी एक मुख्य मूल्य है, तो आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आपने अपने पिता की पसंदीदा घड़ी खो दी है। यदि करुणा उस सूची में है, तो आप बेघर आश्रय में स्वयंसेवा कर सकते हैं।
3. सकारात्मक तरीकों से खुद को परिभाषित करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं और कार्यों को नहीं पहचानते हैं। वे नकारात्मक बातें सकारात्मक लोगों के रूप में आप के रूप में सिर्फ एक हिस्सा हैं, लेकिन वे आपको परिभाषित नहीं करते हैं।
   • इसका मतलब है कि आप अपनी पहचान को बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित नहीं होने दे सकते। आपकी पहचान भीतर से आती है, उन मूल मूल्यों से जिन्हें आपने पहले से ही अपनी पहचान के लिए महत्वपूर्ण माना है।
   • एहसास करें कि आपने अपने जीवन में नकारात्मक अनुभवों से ज्ञान और ज्ञान प्राप्त किया है। उदाहरण के लिए, यदि आपको प्यार में नकारात्मक अनुभव हुए हैं, तो आप उन अनुभवों से सीख सकते हैं। उन्होंने आपको उस व्यक्ति के प्रकार के बारे में सिखाया है जिसे आप चाहते हैं?

टिप्स

• अपने आप से ईमानदार रहें, लेकिन अत्यधिक आलोचनात्मक न हों। इसका मतलब है कि आप अपने आप को ऐसी चीजें नहीं बताते हैं, जैसे "मैं बदसूरत हूं" या "मैं बेवकूफ हूं।"
• कभी मत भूलो कि आप केवल एक हैं जो खुद को परिभाषित कर सकते हैं; कोई और ऐसा नहीं कर सकता। आप हमेशा केवल वही होंगे जो वास्तव में परिभाषित कर सकते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं।

चेतावनी

• अपने आप को दूसरों से तुलना करने की कोशिश मत करो। यह न तो उचित है, न आपके लिए और न ही उनके लिए। आपके पास अलग-अलग पृष्ठभूमि, अलग-अलग असुरक्षाएं, जीवन और खुद के लिए अलग-अलग अपेक्षाएं हैं। दो लोगों की तुलना करना इन सभी चीजों के लोगों को अलग करने और उन्हें उत्पादों के रूप में देखने के लिए है जो कि बेहतर है।
• अपने आप को एक ऐसी श्रेणी में शामिल न करें, जो आपको लगता है कि आपको सुनवाई (रखना) चाहिए।