विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: सही सामान एकत्र करना
• 4 का भाग 2: सांस लेना सीखना
• भाग 3 का 4: पानी में आत्मविश्वास प्राप्त करना
• 4 का भाग 4: फ्लोट और मूव करना सीखना
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

तैरना सीखना वयस्कों के लिए आसान और कठिन दोनों हो सकता है। यद्यपि वयस्क कुछ अवधारणाओं को बच्चों की तुलना में बेहतर समझते हैं, वे अक्सर कम आत्मविश्वास और असुरक्षा से ग्रस्त होते हैं। उनके बारे में डर है कि वे तैराकी चड्डी में क्या दिखते हैं और तैरना सीखने के दौरान वे कितने गूंगे लग सकते हैं, उन्हें ब्लॉक कर सकते हैं और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोक सकते हैं। इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले तैराकी की मूल बातें सीखें, आत्मविश्वास विकसित करें और पानी में अधिक से अधिक आराम महसूस करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: सही सामान एकत्र करना

1. उपयुक्त तैराक प्रदान करें। ऐसे स्विमवियर ढूंढें जो आरामदायक हों, अच्छी तरह से फिट हों, और जिससे आप अंदर जा सकें। जब आप पूल में कूदते हैं तो यह डूबना नहीं चाहिए। समुद्र तट या पूल के लिए सुशोभित बिकनी और ढीले स्विमिंग सूट रखें; आपको कुछ ऐसा चाहिए जो चिकना हो और चारों ओर घूमने में आसान हो।
   • रंग सफेद के साथ अतिरिक्त सावधान रहें। संरचना के आधार पर, यह गीला होने पर पारदर्शी हो सकता है।
2. एक स्नान टोपी पर रखो। यह न केवल आपके बालों को क्लोरीन से बचाएगा, बल्कि यह आपके शरीर को अधिक सुव्यवस्थित और पानी के तनाव को कम करेगा। यदि आपके बाल लंबे हैं, तो पहले इसे बांधना सुनिश्चित करें और फिर इसे स्नान टोपी के नीचे टक दें।
   • कुछ स्नान कैप में लेटेक्स होता है। यदि आपको लेटेक्स से एलर्जी है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कैप लेबल को पहले पढ़ें कि इसमें लेटेक्स नहीं है।
3. अच्छा चश्मा खरीदें जो लीक न हो। आंखों में पानी की तुलना में तेजी से तैरने वाले कुछ भी नहीं। तैराकी के चश्मे खोजें जो आपकी आंखों के आसपास अच्छी तरह से फिट हों और आरामदायक हों। कभी भी ऐसा न खरीदें जो नाक और मुंह दोनों को कवर करे। यदि संभव हो, तो खरीदने से पहले स्टोर पर चश्मे पर प्रयास करें - यदि नहीं, तो एक समायोज्य नाक पुल के साथ चश्मा खरीदना सुनिश्चित करें। यह एक अच्छा फिट सुनिश्चित करता है। यदि आप सामान्य रूप से चश्मा पहनते हैं, तो आप प्रिस्क्रिप्शन स्विमिंग गॉगल्स पर विचार कर सकते हैं, जो सामान्य चश्मे की तुलना में बहुत अधिक महंगे नहीं हैं। यह आपको अपने प्रशिक्षक को अच्छी तरह से देखने की अनुमति देगा, और यह तैराकी के अनुभव को और अधिक सुखद बना देगा।
   • कुछ में लेटेक्स होता है। यदि आपको लेटेक्स से एलर्जी है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि लेटेक्स शामिल नहीं है खरीदने से पहले पैकेजिंग की जांच करें।
4. अन्य तैराकी गियर खरीदने पर विचार करें। बहुत से लोग पाते हैं कि पूल होसेस, किकबोर्ड और फ्लिपर्स जैसी चीजें तैराकी के विभिन्न पहलुओं में उनकी मदद करती हैं। यदि आपका तैराकी प्रशिक्षक इन वस्तुओं की सिफारिश करता है, तो उन्हें भी खरीदने पर विचार करें।
   • आप अपनी नाक और कान में पानी जाने से रोकने के लिए नाक के प्लग और इयरप्लग भी खरीद सकते हैं।
   • यदि आप एक आउटडोर पूल में तैर रहे हैं, तो सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें।

4 का भाग 2: सांस लेना सीखना

1. पानी के नीचे अपना चेहरा पकड़ने की भावना के लिए अभ्यस्त हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपने काले चश्मे पहने हुए हैं। इस बिंदु पर, आपको पट्टियों को कस कर चश्मे को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि चश्मा रिसाव न करें।
   • यदि आप अभी तक पूल में प्रवेश करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप इस हिस्से का अभ्यास गर्म पानी के साथ कर सकते हैं। कटोरा आपके चेहरे के आकार से दोगुना होना चाहिए।
2. साँस लेने और छोड़ने का अभ्यास करें। पहले अपने मुंह से गहरी सांस लें, फिर अपने चेहरे को पानी में डालें। अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, बस पानी को अपने मुंह में प्रवेश करने से रोकने के लिए पर्याप्त है।
   • कुछ तैराक अपनी नाक और मुंह दोनों के माध्यम से साँस छोड़ना अधिक आरामदायक समझते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो करें।
   • कुछ तैराकों ने पाया कि नाक पर एक चुटकी बेहतर पानी के नीचे साँस छोड़ने में मदद करता है।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आपको साँस लेने के लिए साँस लेने में दोगुना समय लेना चाहिए। यदि आपको यह ट्रैक करना मुश्किल लगता है, तो दस तक गिनती करके अपने साँस छोड़ने का समय।
4. आराम करें क्योंकि आप सांस लेने के लिए अपना मुँह पानी से बाहर निकालते हैं और आपका चेहरा पानी में है। जब आप पानी के नीचे होते हैं, तो आपको अपने मुंह में पानी आने की संभावना होती है। हालांकि यह असहज महसूस कर सकता है, यह मृत्यु के निकट का अनुभव नहीं है। यह बहुत से लोगों के लिए होता है, खासकर जब वे पहली बार तैरना सीखते हैं।
   • अपने पानी के सेवन को कम करने का एक तरीका अपनी जीभ को रखना है जैसे कि आप "केह" कह रहे थे।
5. पूल के तल पर अपना ध्यान रखने के लिए मत भूलना। हालाँकि आप अभी तैर नहीं रहे हैं, यह अच्छा अभ्यास है। यह आपके शरीर को सीधा और संरेखित रखने में मदद करेगा। यदि आप अपने सिर को पानी से ऊपर रखते हैं, तो आपका शरीर अधिक दबाव और प्रतिरोध बनाता है, ऊपर की ओर झुकेगा। इससे तैरना अधिक कठिन हो जाता है।
   • यदि आपके पूल में काली गलियां हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करने के बिंदु के रूप में उपयोग करें।

भाग 3 का 4: पानी में आत्मविश्वास प्राप्त करना

1. पानी में उतरो और अपनी बाहों को बग़ल में और ऊपर और नीचे ले जाओ। आप पानी के विरोध का दबाव महसूस कर सकते हैं, और आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि यह आपके शरीर को कैसे घुमाता है। अपनी भुजाओं को बग़ल में घुमाकर अपने शरीर को मोड़ लें। नीचे धक्का देने से आपका शरीर उठ जाएगा। अपनी बाहों को पीछे करके, आप आगे की ओर झुकते हैं।
   • आप इसे खड़े या बैठे कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने कंधों तक पानी में होना चाहिए।
   • इसे कभी-कभी "स्कैलन" कहा जाता है।
2. पानी में थोड़ा गहराई में जाएं, जहां आप अभी भी खड़े हो सकते हैं। अपने सिर को पानी से ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
3. किनारे पर पकड़ो और ऊपर और नीचे बहना शुरू करें। पूल के फर्श को धकेलने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें, और अपने मुंह से साँस छोड़ना न भूलें।
4. जब आप तैयार हों, तो धक्का देकर अपने हाथों को दीवार से छोड़ दें। अपने पैरों के साथ नीचे की ओर से उठो और दीवार को पकड़ो। ऊपर आते ही पैडल और किक करें।
5. ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि आप पूल के किनारे पर पकड़े बिना पानी में आराम महसूस न करें। यदि आप चाहें, तो आप पूल के किनारे से भी आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें कि जहां आप अभी भी खड़े हो सकते हैं, उससे अधिक गहराई में न जाएं। इस तरह, आपको बस इतना करना होगा कि आपका आत्मविश्वास आपको विफल कर दे।
6. पानी में तब तक खेलें जब तक आप आराम और आराम महसूस न करें। पानी में अपने चेहरे और अपने शरीर को स्ट्रेच करने की आदत डालें। एक पूल या बोर्ड पर कम निर्भर होने की कोशिश करें और पानी के नीचे जाने से डरें। आप फिर से आने से पहले थोड़ा पानी के नीचे तैर सकते हैं। पानी में आपकी प्राथमिक प्रतिक्रिया पानी की सतह के पार, पैडल, किक, सांस लेने और आराम करने के लिए होनी चाहिए।
   • यदि आप गलती से कुछ पानी निगलते हैं तो निराश मत होइए। यह सभी के लिए होता है, यहां तक ​​कि अनुभवी तैराक भी।

4 का भाग 4: फ्लोट और मूव करना सीखना

1. अपने शरीर को सीधा रखने की आदत बनाएं, जैसे पानी पर एक सुई। यदि आपके कूल्हे आपके कंधों से कम हैं, तो आपका शरीर ऊपर की ओर झुकेगा और आप तैरने में सक्षम नहीं होंगे। आप बिस्तर, सोफे या कुर्सी पर अपने संतुलन का अभ्यास करना जारी रख कर इसका अभ्यास कर सकते हैं।
2. पहले अपनी पीठ पर तैरने की कोशिश करें। अपने कंधे ब्लेड के बीच अपने सिर के पीछे के साथ अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें। अपनी बाहों को बगल में ले जाएँ और अपने हाथों, हथेलियों को कूल्हों से नीचे और दूर पंखे पर लगाएँ। यह आपको दूर रहने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।
   • अपनी पीठ पर तैरना तैरने के लिए सीखने का सबसे आसान तरीका है।
   • यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अनुभव के साथ किसी से पूछें कि वह आपको किस स्थिति में मार्गदर्शन करना चाहता है।
3. अपने शरीर को साइड की तरफ थोड़ा सा घुमाएं और सांस लेने के लिए अपने सिर को साइड की तरफ मोड़ें। साँस छोड़ने के लिए नीचे देखें, फिर अपनी छाती और पेट पर हाथ फेरें। यह फ्री स्टाइल और ब्रेस्टस्ट्रोक सहित अधिकांश तैराकी शैलियों के लिए शरीर की स्थिति है।
4. अपनी बाहों का अभ्यास करें। आप इसे पानी में या सोफे / कुर्सी पर कर सकते हैं। अपने हाथ को अपने सिर के पीछे ले जाएं, अपने सिर के ऊपर और एक परिपत्र गति में आगे।
5. अपने पैरों का इस्तेमाल फ्लिपर्स की तरह करने का अभ्यास करें। पूल के किनारे, एक पूल नली या एक तैरने वाले बोर्ड को पकड़ें, और धीरे से अपने पैरों को कोमल, फ्लिपर जैसी गति में घुमाएं। अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें। अपने घुटनों या बहुत मुश्किल से किक न करें क्योंकि यह बहुत अधिक प्रतिरोध पैदा करेगा और आपको धीमा कर देगा।
   • यह तैराकी है जब तैराकी, या तो पीठ पर या पेट पर।
   • आपके शॉट को बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। पेडलिंग मुश्किल से जरूरी नहीं कि आप तेजी से आगे बढ़ें।
   • आप एक बेंच पर संतुलन रखते हुए भी इस स्ट्रोक का अभ्यास कर सकते हैं।
6. एक प्रशिक्षण बोर्ड या नूडल पकड़ो और पानी में अपनी ठोड़ी के साथ खिंचाव और अपने पैरों के साथ किक। साँस छोड़ते हुए अपना चेहरा पानी में रखते हुए 5 से 10 मीटर आगे बढ़ने की कोशिश करें। कुछ राउंड तब तक करें जब तक आप यह आसान न पा लें। आप पहले कुछ समय के लिए अपने चेहरे को पानी से ऊपर रख सकते हैं, लेकिन अपने चेहरे के पानी के नीचे तैराकी की दिशा में काम करने की कोशिश करें। इस तरह आप अपनी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। आपको तैरना भी आसान लग सकता है!
   • उथले पानी में अभ्यास करना शुरू करें जब तक आप यह आसानी से नहीं कर सकते, तब तक गहरे पानी में चले जाएं।
   • एक बार जब आपके पास पर्याप्त आत्मविश्वास होता है, तो बिना किकबोर्ड के यह प्रयास करें, और हाथ आंदोलनों के साथ।
7. अपने कौशल में सुधार करने के लिए कमर के चारों ओर एक पूल फ्लोट या बॉयेंसी बेल्ट का उपयोग करें। तैरना सीखने के बाद यह बहुत अच्छा व्यायाम है। यह बेल्ट पर पैडल करते समय किया जा सकता है।
   • आप तैराकी स्ट्रोक का अभ्यास करते हुए तैराकी पंख भी पहन सकते हैं। उन्हें हर समय मत पहनो, लेकिन विशेष रूप से वार्म-अप और कूल-डाउन के दौरान।
8. हर समय सुरक्षित रहना न भूलें। तैरना सीखना कोई प्रतियोगिता नहीं है; जब आप अधिक अनुभवी होते हैं तो आप उसे बचा सकते हैं। यदि आप अभी तक तैयार नहीं हैं तो अपने आप को गहरे पानी में जाने के लिए मजबूर न करें। जब आप थक जाते हैं, तो ब्रेक लें और गहरे सिरे से बाहर निकलें।
   • हर किसी ने कुछ बिंदुओं पर मूल बातें शुरू की हैं, इसलिए अपने आसपास के अनुभवी तैराकों द्वारा निराश न हों। वे आपसे कम नहीं सोचेंगे या आपका मजाक नहीं बनाएंगे। आखिरकार, वे एक बार एक ही नाव में थे।

टिप्स

• याद रखें कि जब आप थके हुए हों तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें और ब्रेक लें।
• यदि आप बाहर तैरने जाते हैं, तो सनस्क्रीन लगाएं।
• निराश मत हो। कुछ लोग दूसरों की तुलना में एक तकनीक को सही करने में अधिक समय लेते हैं। कई लोगों के लिए सही सांस लेना मुश्किल होता है।
• तैराकी बोर्ड का उपयोग करने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि यह फोम है और inflatable नहीं है।
• हर दिन या हर दूसरे दिन तैरने की कोशिश करें। फिर आप तेजी से सीखते हैं।
• तैराकी के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा सामान्य चलने के दौरान समान है। आप हवा के बड़े gulps लेने की जरूरत नहीं है। बस एक ही लयबद्ध सांस लें जैसा कि आपको आदत है। एक पूल, हॉट टब, बाथटब, एक झील, या समुद्र में तैरते हुए, यह अभ्यास करने का एक तरीका है।

चेतावनी

• जब आप थके हुए हों तो तैराकी न करें। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो अपने आप को मजबूर न करें; पानी से बाहर निकलें और एक ब्रेक लें।
• उच्च या नशे में होने पर कभी भी तैरना नहीं चाहिए।
• तैरने से ठीक पहले खाना या पीना न करें।
• यदि आप अभी तक अच्छी तरह से तैर नहीं सकते हैं, तो उथले छोर पर रहें और पास में एक लाइफगार्ड या अनुभवी तैराक हो।

नेसेसिटीज़

• स्विमिंग सूट
• तैराकी चश्मा
• तैराकी टोपी (अनुशंसित)
• इयरप्लग / नाक पैड (वैकल्पिक)
• तैराकी के पंख (वैकल्पिक)
• किकबोर्ड (वैकल्पिक)