विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: एक बुनियादी साइनस मालिश करें
• विधि 2 का 3: विशिष्ट गुहाओं से निपटना
• 3 की विधि 3: मालिश और भाप उपचारों को मिलाएं
• चेतावनी

यदि आप साइनस के दबाव या रुकावट से पीड़ित हैं, तो आपके साइनस की मालिश करने से आपकी जलन से राहत मिल सकती है। साइनस और आसपास के ऊतक की मालिश करने से दबाव को कम करने और बलगम से भरे साइनस को कम करने में मदद मिल सकती है। कई प्रकार की मालिश आप कोशिश कर सकते हैं, जिसमें एक पूर्ण चेहरे की मालिश या आपके चेहरे के विशिष्ट क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किए गए मालिश शामिल हैं। ध्यान रखें कि आप इन तकनीकों को एक साथ मिला सकते हैं और सिर्फ एक या अपने सभी गुहाओं की मालिश कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: एक बुनियादी साइनस मालिश करें

1. अपनी उंगलियों को गर्म करने के लिए अपने हाथों और उंगलियों को एक साथ रगड़ें। गर्म हाथ और उंगलियां ठंडे हाथों और उंगलियों की तुलना में साइनस के लिए अधिक आश्वस्त होती हैं। ठंडे हाथ और उंगलियां मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती हैं।
   • एक विकल्प यह है कि अपनी हथेली पर थोड़ा सा तेल डालें (लगभग 20 प्रतिशत सिक्के का आकार)। तेल आपके हाथों को आपके चेहरे के खिलाफ रगड़ के कारण होने वाले घर्षण को कम करने में मदद करता है। तेल की गंध भी छूट को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। एक साइनस मालिश के लिए उपयोग करने के लिए अच्छा तेल बादाम का तेल, बच्चे का तेल या अरंडी का तेल है। बस उन क्षेत्रों के करीब मालिश करते समय इसे अपनी आंखों में नहीं लाने के लिए सावधान रहें।
2. आंख सॉकेट के कोव का पता लगाएं। आंखों के सॉकेट्स के इनलेट्स दोनों तरफ होते हैं, जहां नाक का पुल भौं के किनारे से मिलता है। जब इस क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है, तो यह सर्दी, साइनस सिरदर्द और आंखों के तनाव से राहत देने में मदद कर सकता है।
   • अपने अंगूठे का प्रयोग करें। अंगूठे की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे अन्य उंगलियों की तुलना में अक्सर मजबूत होते हैं। अन्य लोगों के लिए, तर्जनी आसान हो सकती है। जो कुछ भी आपको सबसे सुखद और आरामदायक लगता है उसे करें।
3. आंखों के सॉकेट्स के अवकाश पर सीधे अपनी उंगली से दबाएं। इसे एक मिनट तक करें। आपके द्वारा लागू दबाव की मात्रा सुखद और दृढ़ के बीच कहीं होनी चाहिए।
   • फिर अपनी उंगलियों को मौके पर दबाएं और उन्हें दो मिनट के लिए गोलाकार गति में घुमाएं।
   • इस क्षेत्र की मालिश करते समय अपनी आँखें बंद रखें।
4. अपने गाल दबाएं। अपने अंगूठे, या फिर अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को हिलाएं ताकि वे दोनों गालों के दोनों ओर आपके गाल के दोनों ओर हों। जब इस क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है, तो यह नाक की भीड़ और साइनस के दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है।
   • एक मिनट के लिए अपने गालों पर फर्म और स्थिर दबाव लागू करें।
   • फिर अपनी उंगलियों को दो मिनट के लिए गोलाकार गति में घुमाएं।
5. यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो मालिश करना बंद कर दें। यदि आपके साइनस में दबाव का निर्माण होता है, तो यह आधार मालिश काफी तीव्र महसूस कर सकती है, और यह सामान्य है। हालांकि, अगर आपको वास्तव में दर्द महसूस होता है, तो आपको रोकना चाहिए और वैकल्पिक प्रयास करना चाहिए या अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

विधि 2 का 3: विशिष्ट गुहाओं से निपटना

1. अपने माथे के छिद्रों की मालिश करें। आपके माथे के क्षेत्र आपके माथे के क्षेत्र में हैं। रगड़ लोशन या अपने गर्म हाथों में तेल मालिश करें सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां बिना रगड़ के आपके चेहरे पर चमकती हैं। अपने माथे के केंद्र में अपनी भौहों के बीच दोनों तर्जनी जगह रखें। परिपत्र गति करें, अपनी भौंहों के बीच से अपनी उंगलियों को अपने मंदिर की ओर बढ़ाएं।
   • एक स्थिर और दृढ़ दबाव का उपयोग करते हुए, इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
   • सुनिश्चित करें कि इस मालिश को शुरू करने से पहले आपके हाथ गर्म हैं। थोड़ा घर्षण और गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें।
2. अपनी चलनी की हड्डी / स्फेनोइड गुहाओं की मालिश करने की कोशिश करें। ये आपके नाक के मार्ग हैं। अपने हाथों पर मालिश तेल या लोशन की एक छोटी राशि डालो और उन्हें गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें। अपनी नाक के पुल के नीचे की ओर स्वाइप करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें; यह जल निकासी को बढ़ावा देगा। जैसा कि आप अपनी नाक (पुल) के ऊपर तक अपना काम करते हैं, अपनी आंखों के कोनों के बगल में अपनी तर्जनी के साथ छोटे वृत्त बनाएं।
   • लेकिन सावधान रहें कि अपनी आँखों को न छुएँ या तेल अपनी आँखों में न जाने दें। तेल आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह डंक मार सकता है।
   • इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं, हर बार स्थिर और दृढ़ दबाव लागू करें।
3. अपने जबड़े की गुहाओं की मालिश करना सीखें। फिर से लोशन डालें या अपने हाथों पर तेल मालिश करें और उन्हें गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें। अपने नथुने के बाहरी कोनों पर दोनों जबड़े पर अपनी तर्जनी के साथ नीचे की ओर दबाव डालें। अपनी उंगलियों को अपने जबड़े की हड्डियों के साथ छोटे वृत्ताकार गतियों में अपने कान की ओर रखें।
   • इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं। फिर, आपको प्रकाश को अधिकतम करने के लिए यहां मजबूती से दबाना होगा।
4. नाक रगड़ने की तकनीक के साथ वायु साइनस। साइनस की समस्या, गंदे नाक और नाक की भीड़ वाले व्यक्तियों के लिए तकनीक की सिफारिश की जाती है। अपने हाथों में तेल रगड़ें। 15 से 20 बार इस गति को दोहराते हुए, अपनी नाक की नोक को एक परिपत्र गति में रगड़ने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें।
   • दिशा बदलें और अपनी नाक को रिवर्स रोटेशन में 15 से 20 बार रगड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपने पहली बार अपनी नाक को दक्षिणावर्त रगड़ा है, तो अब अगले 15 मंडलियों के लिए अपनी नाक को वामावर्त रगड़ें।
5. मालिश के माध्यम से अपने साइनस को कम करने की कोशिश करें। अपने हाथों में लोशन की एक छोटी राशि डालें और उन्हें एक साथ रगड़ें। फिर अपने अंगूठे का उपयोग माथे के केंद्र से अपने कानों तक मध्यम दबाव के साथ मालिश करने के लिए करें। इस आंदोलन को दो या तीन बार दोहराएं।
   • अपने अंगूठे को अपनी नाक के केंद्र पर रखें और अपने कानों की ओर बाहर की ओर मालिश करना शुरू करें। इस आंदोलन को दो या तीन बार दोहराएं।
   • अपने अंगूठे को अपने जबड़े के नीचे रखें और अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के किनारों से अपने कॉलरबोन तक स्लाइड करें।

3 की विधि 3: मालिश और भाप उपचारों को मिलाएं

1. साइनस मसाज से पहले या बाद में भाप लें। पहले से वर्णित मालिश तकनीकों के साथ नीचे वर्णित भाप विधि के संयोजन से, आप अपने साइनस की जल निकासी में सुधार कर सकते हैं। जबकि बढ़ा हुआ साइनस जल निकासी महान नहीं है, अतिरिक्त बलगम को जल्दी से और प्रभावी रूप से आपके साइनस में दबाव को राहत दे सकता है।
   • स्टीमिंग रसायनों या दवाओं के बिना साइनस के दबाव को दूर करने की एक पुरानी विधि है। भाप नाक मार्ग को खोलने में मदद करता है और कभी-कभी मोटे बलगम को पतला करता है, जिससे इसे साइनस से निकाला जा सकता है।
2. एक लीटर पानी के साथ एक पैन भरें। एक या दो मिनट के लिए या जोरदार भाप तक, चूल्हे पर पानी उबालें। फिर स्टोव से पैन को हटा दें और इसे एक मेज पर गर्मी प्रतिरोधी चटाई पर रखें।
   • आप चाहते हैं कि भाप आपके नासिका मार्ग में प्रवेश करे और आपके गले से नीचे उतरे, लेकिन संभावित रूप से जलने की कीमत पर नहीं।
   • इसके अलावा, खाना बनाते समय और उसे भाप देते समय बच्चों को पैन से दूर रखें। जब कोई बच्चे आसपास न हों तो स्टीम ट्रीटमेंट करने की कोशिश करें।
   • यह विधि केवल वयस्कों के लिए है - बच्चों पर यह कोशिश न करें।
3. अपने सिर के ऊपर एक बड़ा, साफ, सूती तौलिया लटकाएं। और फिर स्टीमिंग पैन के ऊपर अपना सिर लटकाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपने चेहरे को पानी से कम से कम 35 सेमी दूर रखें ताकि आप खुद को जला न सकें।
4. अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और फिर अपने मुंह के माध्यम से बाहर। इसे पांच सेकंड के लिए करें। फिर श्वास को कम करें और दो की गिनती में सांस छोड़ें। इसे 10 मिनट के लिए करें, या जब पानी भाप बन रहा हो। उपचार के दौरान और फिर बाद में अपनी नाक को उड़ाने की कोशिश करें।
5. हर दो घंटे पर भाप लें। आप इस तकनीक का उपयोग प्रायः हर दो घंटे में कर सकते हैं। आप हर दो घंटे में, या जितनी बार चाहें, एक गर्म कप चाय की भाप के ऊपर अपना सिर रखकर, या जब आप काम करते हैं या सूप का कटोरा लेते हैं, तो आप अपने आप को एक भाप उपचार दे सकते हैं।
6. जड़ी बूटियों को अपने भाप उपचार में जोड़ें। आप अपने भाप के पानी में जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों (प्रति लीटर पानी की एक बूंद) को भी जोड़ सकते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि तेल और जड़ी-बूटियाँ लक्षणों से राहत दे सकती हैं, लेकिन ये दावे वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं।
   • स्पीयरमिंट या पेपरमिंट, थाइम, ऋषि, लैवेंडर और काले लैवेंडर के तेल के साथ शुरू करने के लिए सभी शानदार विकल्प हैं।
   • यदि एक साइनस फंगल संक्रमण पाया जाता है, तो अपने भाप के पानी में काले अखरोट, चाय के पेड़, अजवायन की पत्ती या ऋषि आवश्यक तेल की एक बूंद डालें। ये कहा जाता है कि इसमें एंटी-फंगल और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं।
   • एक पूर्ण भाप उपचार करने से पहले आप जिस जड़ी बूटी का उपयोग करना चाहते हैं, उसकी संवेदनशीलता का परीक्षण करें। एक मिनट के लिए प्रत्येक हर्बल तेल का प्रयास करें और फिर 10 मिनट के लिए अपने चेहरे को भाप से दूर ले जाएं और फिर न्यायाधीश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं है (जैसे कि छींक या त्वचा की प्रतिक्रिया जैसे दाने), तो पानी को फिर से गर्म करें और पूर्ण उपचार करें।
   • यदि आपके पास आवश्यक तेल नहीं है, तो इसे 1/2 चम्मच सूखे हर्ब प्रति गैलन पानी के साथ बदलें। सूखे जड़ी बूटियों के साथ, उन्हें जोड़ने के बाद, इसे एक और मिनट के लिए उबाल लें, फिर स्टोव बंद करें, बर्तन को घर में एक सुरक्षित स्थान पर ले जाएं और भाप देना शुरू करें।
7. गर्म स्नान करें। लंबे समय तक गर्म स्नान करने से ऊपर के भाप उपचार के समान प्रभाव पड़ सकता है। शॉवर में गर्म पानी गर्म, नम हवा प्रदान करता है जो अवरुद्ध नाक मार्ग को साफ करने और साइनस के दबाव को दूर करने में मदद करता है। अपनी नाक को स्वाभाविक रूप से उड़ाने की कोशिश करें। गर्मी और भाप गुहाओं में स्राव को नम और तरलीकृत करने में मदद करेगी, जिससे इसे निकालना आसान होगा।
   • आप अपने नाक मार्ग को खोलने में मदद करने के लिए अपने चेहरे पर एक गर्म संपीड़ित लागू करके एक समान लाभकारी प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और अपने साइनस में महसूस होने वाले किसी भी दबाव को दूर कर सकते हैं। दो से तीन मिनट के लिए माइक्रोवेव में एक नम वॉशक्लॉथ को गर्म करें। हमेशा खुद को जलाने के लिए नहीं सावधान रहना चाहिए।

चेतावनी

• यदि आप इन उपायों को आजमाने के पांच से सात दिनों के भीतर राहत महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें।
• किसी भी क्षेत्र को अचानक, मजबूत या चौंकाने वाले तरीके से न दबाएं। आप दृढ़ लेकिन कोमल दबाव का उपयोग करना चाहते हैं।
• जलन, निशान या अल्सर वाले क्षेत्र पर सीधे काम न करें।