विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: स्मृति को अधिलेखित करें
• विधि 2 की 3: स्मृति को दूर धकेलें
• 3 की विधि 3: आगे बढ़ें
• टिप्स
• चेतावनी

इंटरनेट एक विशाल, जंगली क्षेत्र है जो अजूबों और भयावहता से भरा है। शायद आपने अपनी जिज्ञासा को पछतावा दिया और एक कष्टप्रद वेब पेज पर समाप्त हुआ। आपने गलती से, भयानक रूप से भयानक फोटो का लिंक खोल दिया होगा। किसी भी तरह से, आपने कुछ बुरा देखा और यह अब आपको सता रहा है। अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए आपने जो देखा, उसे भूलने के लिए, आइए और अच्छे विचारों के साथ अपने विचारों को भरें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: स्मृति को अधिलेखित करें

1. डरावनी छवियों को बदलने के लिए माइंड ओवरराइटिंग का उपयोग करें। माइंड ओवरराइटिंग (जिसे विचार शिफ्टिंग भी कहा जाता है) के पीछे विचार यह है कि आपके पास जो आप सोचते हैं और जो आप प्रतिक्रिया देते हैं, उसे नियंत्रित करने की क्षमता है। आप अपने दिमाग को सकारात्मक चीजों से भरकर जानबूझकर बुरी यादों को भूल सकते हैं। आपके मस्तिष्क का एक सीमित ध्यान केंद्रित है और आप केवल अपनी तत्काल चेतना में सीमित संख्या में विचार रख सकते हैं। अपने मस्तिष्क को और अधिक सुखद चीजों को उजागर करके नकारात्मक यादों को बदलने की कोशिश करें। एक खुश या प्रेरणादायक वीडियो देखें, एक कहानी में खो जाएं या प्यारे जानवरों की तस्वीरों को देखें।
2. स्मृति को कुछ इसी तरह से बदलें, लेकिन सकारात्मक। थॉट रिप्लेसमेंट सबसे अच्छा काम करता है जब बदले हुए विचार और "ओवरराइटिंग" के बीच एक रिश्ता होता है। इसलिए, यदि आपने एक भीषण वीडियो देखा है, तो एक प्रेरणादायक वीडियो ढूंढें, जो आपकी भावनाओं को उतनी ही शक्ति से संलग्न करेगा। यदि आपने एक खराब फोटो देखी है, तो उन चित्रों को देखें, जो आपको मुस्कुराते हैं। यदि आपने कुछ ऐसा पढ़ा है जिससे आप असहज महसूस करते हैं, तो एक कहानी पढ़ें जो आपके दिमाग को शांत करती है।
3. कुछ ऐसी तस्वीरों को देखें जिनसे आपको खुशी मिलती है। मीम्स या प्यारे जानवरों की तस्वीरें ब्राउज़ करें। आप के लिए मूल्यवान कुछ की तस्वीरें ब्राउज़ करें: दोस्तों और परिवार की यादों, पालतू जानवरों की तस्वीरें, स्थानों की तस्वीरें। "प्यारा बच्चा पांडा" या "आलसी सुस्ती" जैसी चीज़ों के लिए इंटरनेट पर अपनी ज़रूरत की तस्वीरों को खोजें।
4. सकारात्मक वीडियो देखें YouTube पर कॉमेडी वीडियो खोजें, या अपने पसंदीदा शो का एक एपिसोड देखें। साधारण चीजों के वीडियो देखें: एक बच्चा मुस्कुराता हुआ, एक परमानंद पिल्ला, या कोई मुस्कुराता हुआ। शांतिपूर्ण चीजों के वीडियो खोजें: लहरों के बड़बड़ाहट, एक गर्मियों के जंगल की गूंज, या एक पहाड़ की चोटी से मनोरम दृश्य।
   • इच्छित प्रकार के वीडियो के लिए ऑनलाइन खोजें। मीडिया को खोजने के लिए "खुश वीडियो" या "पिल्ला खेलने" के लिए खोजें जो आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं।
   • छोटी लेकिन अवशोषित वीडियो के लिए YouTube हाइकू या वाइन देखें।

विधि 2 की 3: स्मृति को दूर धकेलें

1. सतह पर आने पर मेमोरी को दबाने की कोशिश करें। यादों को दबाना, विचारों को बदलने की तरह, लोगों को नकारात्मक यादों को भूलने में मदद करने का एक सिद्ध तरीका है। आपकी नकारात्मक यादें आमतौर पर "ट्रिगर्स" से जुड़ी होती हैं जो आपको याद दिलाती हैं कि आपने क्या देखा और कैसे महसूस किया। यदि आप अपने दिमाग में आने पर स्मृति को अनदेखा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, तो आप इन "एपिसोड" लिंक को तोड़ने और जाने में सक्षम हो सकते हैं।
2. याद रखें कि स्मृति दमन कैसे काम करता है। संज्ञानात्मक वैज्ञानिक यादों को दो पैटर्न में विभाजित करते हैं: एपिसोडिक और अर्थ। एपिसोडिक मेमोरी अनुभवात्मक और व्यक्तिपरक है, जबकि सिमेंटिक मेमोरी तथ्यात्मक और उद्देश्यपूर्ण है। जब आप ऑनलाइन कुछ भयानक देखते हैं, तो यह एक तत्काल और आंतरिक नकारात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और आपको जो कुछ भी दिखाई देता है उसे याद दिलाने के लिए आपके एपिसोडिक मेमोरी से जुड़ा होता है। इन ट्रिगर के साथ नए संबंध बनाने से, आप धीरे-धीरे "भूल" कर सकते हैं कि आपने क्या देखा है।
   • एपिसोडिक मेमोरी विशिष्ट चीजों को याद करने का हमारा तरीका है जिसे हमने अनुभव किया है। ये यादें आमतौर पर जो कुछ भी हुआ, उसके भावनात्मक संदर्भ से जुड़ी होती हैं। इस प्रकार, इस भयानक चीज़ की स्मृति जिसे आपने देखा है, को ट्रिगर से जोड़ा जा सकता है जो लगातार छवि को वापस लाता है।
   • सिमेंटिक मेमोरी हमारे बाहरी दुनिया के बारे में तथ्यों, अर्थों, विचारों और टिप्पणियों का एक अधिक संरचित संग्रह है। हमारे दिमाग हमारे व्यक्तिगत अनुभव से स्वतंत्र रूप से इस ज्ञान को संग्रहीत करते हैं। सिमेंटिक मेमोरी में आमतौर पर एक भावनात्मक संदर्भ शामिल नहीं होता है।
3. जाने देने का अभ्यास करें। यदि आप ऑनलाइन कुछ ऐसा कर रहे हैं जो विशेष रूप से भयानक था, तो संभावना है कि आपके सिर में समय-समय पर छवि पॉप अप होती है। अपने विचारों को पकड़ने और उलटने की कोशिश करें। आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं: आप अपने आप का सामना करके विचार को "जाने" दे सकते हैं और इसके साथ शांति से रह सकते हैं, या आप इस विचार को अपने दिमाग में गहरे धकेल कर "दबा" सकते हैं। जब आपका मन एक अंधेरी जगह में समाप्त हो जाता है, तो सचेत रूप से अपनी जागरूकता को और अधिक सुखद चीजों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। आप ऊपर देख सकते हैं या नीचे देख सकते हैं।

3 की विधि 3: आगे बढ़ें

1. बाहर जाओ। थोड़ी देर के लिए इंटरनेट को पीछे छोड़ दें और अपने आसपास की वास्तविक दुनिया में खुद को डुबोने की कोशिश करें। दोस्तों के साथ पकड़ो या एक रन के लिए जाओ, या महान आउटडोर में कुछ समय बिताएं। अपने विचारों के साथ वर्तमान पर लौटें और ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लें। ऑनलाइन देखी गई घिसी-पिटी चीज़ कीबोर्ड से दूर जाने और अधिक प्रासंगिक चीज़ों को करने के बाद बहुत अधिक सार प्रतीत हो सकती है।
2. ऑनलाइन सावधान रहें। इंटरनेट मानव स्थिति की सबसे गहरी गहराइयों और अंधाधुंध हाइलाइट्स का प्रतिनिधित्व करता है। यह कोड का चक्रव्यूह है, और हर क्लिक एक अपरिचित जगह के लिए एक कदम है। हो सकता है कि आप कुछ सुंदर हो सकते हैं जो आपको अपना जीवन बदलने के लिए प्रेरित करता है - या आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपकी आत्मा के लिए बहुत ही हानिकारक है।
   • क्लिक करने से पूर्व सोचें। आपके द्वारा किए गए प्रत्येक क्लिक के संदर्भ से अवगत होने का प्रयास करें, और लिंक के स्रोत पर भरोसा करने पर स्वयं से पूछें। लिंक पर क्लिक करने से पहले यह जानने की पूरी कोशिश करें कि आप कहां जा रहे हैं। अपने आप से पूछें कि क्या यह ऐसा कुछ है जिसे आप अपने दिमाग में रखना चाहते हैं।
3. अवैध सामग्री की रिपोर्ट करें। यदि आपके पास कुछ अवैध है जो स्पष्ट रूप से हानिकारक है, तो इसे स्थानीय पुलिस स्टेशन को रिपोर्ट करने पर विचार करें। साइबर अपराधियों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह पहले भी काम कर चुका है। उन स्थितियों के निहितार्थों पर विचार करें जिनके लिए आगे की कार्रवाई की आवश्यकता हो सकती है:
   • किसी ने एक कुत्ते की तस्वीरें पोस्ट की हैं जिन्हें बहुत गाली दी गई है। तस्वीरों को एक स्थानीय मंच पर पोस्ट किया गया था, और आपको लगता है कि संभावना है कि जिसने भी तस्वीर पोस्ट की है और कुत्ते को दुर्व्यवहार किया है वह क्षेत्र से है।
   • किसी ने चाइल्ड पोर्नोग्राफी या बाल शोषण के अन्य सबूत पोस्ट किए हैं। न केवल यह दंडनीय है, बल्कि यह बच्चों के लिए हानिकारक है। कौन जानता है, एक बच्चे का जीवन दांव पर हो सकता है।

टिप्स

• बाहर जाओ और कुछ ताजी हवा में सांस लो, आसमान को देखो और अपने दिमाग को साफ करो।
• इसके बारे में सोचने की कोशिश मत करो। जितनी बार आप एक अनुस्मारक याद करते हैं, उतनी देर तक यह आपके साथ रहेगा।
• आपकी मदद करने के लिए ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों पर ध्यान दें।
• किसी जर्नल में लिखें या किसी से इसके बारे में बात करें। अपने अनुभव को शब्दों में अनुवादित करना एक शानदार तरीका हो सकता है जिसे आप महसूस कर रहे हैं।
• कुछ खुश नृत्य संगीत या वास्तव में अच्छे पुराने पॉप गाने सुनें। यहां तक ​​कि अगर यह ऐसी चीजें नहीं हैं जो आप आमतौर पर सुनते हैं, तो एक अच्छा हरा आपको भूलने में मदद कर सकता है।

चेतावनी

• यदि आप बाल दुर्व्यवहार का सामना करते हैं, तो वेबसाइट को स्थानीय अधिकारियों को रिपोर्ट करें। कार्रवाई करने से कभी नहीं हिचकते।
• भविष्य में, इंटरनेट ब्राउज़ करते समय अधिक सावधान रहें। वेब एक व्यापक, जंगली स्थान है, जो चमत्कार और भयावहता से भरा है।
• बुरी यादें हमेशा वापस आ सकती हैं।