विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 2 का 1: अपनी पीठ पर एक आइस पैक रखें
• विधि 2 की 2: अपने आप को एक बर्फ की मालिश दें
• चेतावनी

पीठ दर्द एक आम बीमारी है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। इसके कई अलग-अलग कारण होते हैं, जिनमें खींची गई या अधिक मांसपेशियों का होना, रीढ़ की हड्डी में दर्द, गठिया या बस बैठने की गलत स्थिति शामिल है। आप आमतौर पर कुछ हफ्तों के लिए घर पर दर्द का इलाज करके अपनी पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें बर्फ का उपयोग करना शामिल है ताकि आपकी असुविधा को दूर किया जा सके। कोई निर्णायक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि बर्फ का उपयोग चोटों को ठीक करने में मदद करता है, लेकिन अपनी पीठ पर एक आइस पैक लगाने या अपनी पीठ को बर्फ से मालिश करने से आपके दर्द को शांत करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 2 का 1: अपनी पीठ पर एक आइस पैक रखें

1. एक आइस पैक तैयार करें। यदि आपको पीठ दर्द है और आप अपने दर्द से राहत पाने के लिए आइस पैक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप अपना खुद का बना सकते हैं या खरीद सकते हैं। चाहे आप स्टोर से खरीदे गए आइस पैक या जमे हुए सब्जियों के बैग का उपयोग कर रहे हों, बर्फ आपकी बेचैनी को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
   • कई फार्मेसियों और ड्रगस्टोर्स पर आप आइस पैक खरीद सकते हैं जो विशेष रूप से पीठ के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
   • लगभग 700 मिलीलीटर पानी और 250 मिलीलीटर मेथिलेटेड स्पिरिट को एक बड़े फ्रीजर बैग में डालकर एक तरल आइस पैक बनाएं। फैल और रिसाव को रोकने के लिए इसके चारों ओर एक और फ्रीजर बैग रखें। बैग को तब तक फ्रीज करें जब तक सामग्री में निस्तब्धता न हो।
   • आइस पैक बनाने के लिए आप प्लास्टिक बैग में छोटे बर्फ के टुकड़े या आइस क्रश रख सकते हैं।
   • आप जमे हुए सब्जियों के एक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं, जो संभवतः आपकी पीठ पर अच्छी तरह से फिट होगा।
2. एक तौलिया या कपड़े में आइस पैक लपेटें। आइस पैक को अपनी पीठ पर रखने से पहले, इसे एक तौलिया या कपड़े में लपेट लें। यह न केवल आपको गीला होने से रोकता है, बल्कि आइस पैक को भी रखता है और आपकी त्वचा को सुन्न, जलन या ठंड से बचाता है।
   • यह विशेष रूप से एक तौलिया में एक स्टोर-खरीदा नीला बर्फ पैक लपेटने के लिए महत्वपूर्ण है। ये आइस पैक जमे हुए पानी से अधिक ठंडे होते हैं और आपकी त्वचा को जमने का कारण बन सकते हैं।
3. अपने इलाज के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप बर्फ के साथ अपनी पीठ का इलाज करते हुए आराम से बैठें या लेटें। झूठ बोलने या बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजने से आप आराम कर सकते हैं, अपनी असुविधा को कम कर सकते हैं, और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको बर्फ के उपचार से सबसे अधिक लाभ मिलेगा।
   • बर्फ के साथ अपनी पीठ का इलाज करते समय लेटना आसान हो सकता है, लेकिन अगर आप काम कर रहे हैं, तो यह करना व्यावहारिक बात नहीं हो सकती है। आप एक कुर्सी के पीछे के खिलाफ एक आइस पैक पकड़ सकते हैं और इसके खिलाफ बैठकर बैग को पकड़ सकते हैं।
4. अपनी पीठ पर आइस पैक लगाएं। जब आप आराम से बैठे या लेटे हों, तो अपनी पीठ पर उस जगह पर आइस पैक लगाएं जो दर्द करता है। यह तुरंत कुछ दर्द को शांत कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है जो आपकी बेचैनी को बदतर बना देता है।
   • 20 मिनट से अधिक प्रति उपचार के लिए अपनी पीठ पर आइस पैक न रखें। 10 मिनट से कम समय तक चलने वाला उपचार प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन जो उपचार बहुत लंबा है वह नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए 15 से 20 मिनट का उपचार चुनना सबसे अच्छा है। 20 मिनट से अधिक के लिए अपनी पीठ पर आइस पैक छोड़ने से आपकी त्वचा और अंतर्निहित ऊतकों को ठंड से नुकसान हो सकता है।
   • आप व्यायाम या कसरत के बाद आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पहले से इसका उपयोग न करें। परिणामस्वरूप, आपका मस्तिष्क आपको रोकने के लिए बताने के लिए महत्वपूर्ण दर्द संकेतों को प्राप्त नहीं कर सकता है।
   • यदि आइस पैक पूरे दर्दनाक क्षेत्र को कवर नहीं करता है, तो आप दर्द को दूर करने के लिए हमेशा दर्दनाक क्षेत्र के एक हिस्से का इलाज कर सकते हैं।
   • आप आइस पैक को रखने के लिए इलास्टिक बैंड या सिकुड़ लपेट का उपयोग कर सकते हैं।
5. दर्द निवारक के साथ बर्फ के उपचार को मिलाएं। बर्फ के उपचार के साथ-साथ एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने की कोशिश करें। इन दोनों विधियों के संयोजन से, आप अपने दर्द को तेजी से शांत करने में सक्षम हो सकते हैं और सूजन को भी कम कर सकते हैं।
   • एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्प्रीन या नेप्रोक्सेन सोडियम को अपने पीठ दर्द को शांत करने में मदद करें।
   • NSAIDs जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम भी सूजन को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
6. कई दिनों तक उपचार जारी रखें। बर्फ का उपचार सबसे प्रभावी है अगर आप इसे पहले दर्द के तुरंत बाद के दिनों में करते हैं। तब तक उपचार जारी रखें जब तक कि पीठ का दर्द गायब नहीं हो जाता है या यदि आपको पीठ दर्द जारी है, तो डॉक्टर को देखें।
   • आप दिन में पांच बार तक अपनी पीठ पर बर्फ लगा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि उपचार के बीच कम से कम 45 मिनट हैं।
   • अपनी पीठ पर बर्फ लगाने से ऊतक ठंडा रहता है, जिससे सूजन और दर्द को शांत करने में मदद मिल सकती है।
7. अपने डॉक्टर को देखें। अपने चिकित्सक से सलाह लें यदि बर्फ उपचार काम नहीं करता है और आप अभी भी एक सप्ताह के बाद दर्द है, या अगर दर्द कष्टदायी हो जाता है। आपका डॉक्टर दर्द का अधिक प्रभावी और जल्दी से इलाज करने में सक्षम हो सकता है। वह या वह यह भी निर्धारित कर सकता है कि कौन से अंतर्निहित कारण आपकी असुविधा का कारण बन रहे हैं।

विधि 2 की 2: अपने आप को एक बर्फ की मालिश दें

1. बर्फ की मालिश करें या खरीदें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक बर्फ की मालिश मांसपेशियों के तंतुओं में तेजी से प्रवेश करती है और जब आप बर्फ की थैली का उपयोग करते हैं तो आप की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से राहत देते हैं। आप अपनी परेशानी को दूर करने में मदद करने के लिए एक बर्फ मालिश बना सकते हैं या खरीद सकते हैं।
   • ठंडे पानी से भरा एक पेपर या स्टायरोफोम कप तीन चौथाई भरकर अपना बर्फ मालिश करें। कप को अपने फ्रीजर में एक सपाट सतह पर रखें जब तक कि पानी पूरी तरह से जम न जाए।
   • एक ही समय में कई बर्फ मालिश एड्स बनाएं ताकि जब आप खुद को बर्फ की मालिश देना चाहें तो पानी के जमने का इंतजार न करें।
   • आप अपनी पीठ की मालिश करने के लिए बर्फ के टुकड़ों का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • कुछ कंपनियां विशेष बर्फ मालिश का निर्माण करती हैं जिन्हें आप कुछ फार्मेसियों और खेल स्टोरों पर खरीद सकते हैं।
2. किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपकी मदद करने के लिए कहें। आप शायद अपनी पीठ पर दर्दनाक क्षेत्र में खुद को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह आसान हो सकता है यदि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपकी मदद करता है। यह आपको आराम करने और बर्फ की मालिश से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
3. एक आराम की स्थिति अपनाएं। बर्फ की मालिश के दौरान आराम और आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। यह आपको बर्फ के उपचार से बेहतर तरीके से गुजरने में मदद कर सकता है और दर्द को अधिक तेज़ी से कम करने में मदद कर सकता है।
   • जब आप घर पर होते हैं, तो बर्फ की मालिश करने के लिए लेटना आसान हो सकता है।
   • जब आप काम पर होते हैं, तो अपने कार्यालय या अध्ययन के फर्श पर बैठना या अपनी कुर्सी के सामने बैठना सबसे अच्छा होता है अगर यह आरामदायक हो।
4. बर्फ साफ करें। जमे हुए कप का हिस्सा निकालें ताकि कप से लगभग दो इंच बर्फ चिपके। इस तरह से आपकी पीठ की मालिश करने के लिए कप से काफी बर्फ चिपकी रहती है और फिर भी आपके हाथ और बर्फ के बीच एक अवरोध होता है ताकि वह ठंडा या जम न जाए।
   • जब मसाज के दौरान बर्फ पिघल जाए तो कप को ज्यादा निकालें।
5. बर्फ मालिश के साथ प्रभावित क्षेत्र को रगड़ें। जब आपने बर्फ को कप से बाहर निकलने दिया है, तो धीरे से अपनी पीठ पर दर्द वाले स्थान पर मालिश करना शुरू करें। यह ठंड को मांसपेशियों के ऊतकों में गहराई से घुसने में मदद कर सकता है और दर्द को जल्दी से शांत कर सकता है।
   • अपनी पीठ पर कोमल वृत्ताकार गतियों के साथ बर्फ की मालिश रगड़ें।
   • एक बार में प्रभावित क्षेत्र की आठ से 10 मिनट तक मालिश करें।
   • आप दिन में पांच बार खुद को बर्फ की मालिश दे सकते हैं।
   • यदि आपकी त्वचा बहुत अधिक ठंडी हो गई है या सुन्न हो गई है, तब तक बर्फ की मालिश बंद करें जब तक कि आपकी त्वचा गर्म न हो जाए।
6. बर्फ की मालिश के साथ चलते रहें। अपने आप को कई दिनों तक बर्फ की मालिश देना जारी रखें। यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि उपचार प्रभावी हैं। यह आपके दर्द को शांत करने और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
   • यदि आप इसे कई दिनों तक उपयोग करते हैं तो बर्फ सबसे प्रभावी है।
7. बर्फ की मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए दर्द निवारक लें। बर्फ की मालिश के दर्द-राहत और विरोधी भड़काऊ प्रभाव को बढ़ाने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने पर विचार करें। आपकी बेचैनी को और अधिक जल्दी से राहत मिलेगी और आप और अधिक जल्दी ठीक हो जाएंगे।
   • आप एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सिन सोडियम सहित विभिन्न प्रकार के दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं।
   • NSAIDs जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन सोडियम सूजन और सूजन को शांत कर सकते हैं जो दर्द को बदतर बनाते हैं।
8. अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप कुछ दिनों के लिए खुद को बर्फ की मालिश दे रहे हैं और आपको लगातार दर्द हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह या वह निर्धारित कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित स्थिति है और आपको दर्द को कम करने के लिए मजबूत उपाय दिए गए हैं।

चेतावनी

• 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन कभी न दें जब तक कि डॉक्टर द्वारा ऐसा करने की सलाह न दी जाए। एस्पिरिन रीये सिंड्रोम के कारणों में से एक है, एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति है।