विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: छिद्रण तकनीक में महारत हासिल करना सीखें
• विधि 2 की 3: अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप कभी झगड़े में पड़ गए हैं, तो आप बहुत सारी चीजों के बारे में चिंतित हैं। "क्या हमलावर एक लड़ाकू खेल में है?" "मेरे हमले काफी शक्तिशाली हैं ताकि लड़ाई जल्दी और मेरे पक्ष में खत्म हो जाए?" मानो या न मानो, कुछ लोगों को झगड़े के बारे में बुरे सपने आते हैं जहां उनके चाबुक को प्रतिद्वंद्वी भी ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए अपने मुक्कों को यथासंभव शक्तिशाली बनाना बुद्धिमानी है। यही आप कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: छिद्रण तकनीक में महारत हासिल करना सीखें

1. मास्टर को कठिन हिट करने की तकनीक। कभी गंदे तकनीक वाले गोल्फरों को एक महान टी लेते हैं? क्या आपने कभी एक पेशेवर बेसबॉल खिलाड़ी को खराब तकनीक के साथ थंडरहाउस होम रन देखा है? क्या आपने कभी तैराकों को खराब तकनीक के साथ बिजली की गति से पानी में फिसलते देखा है? नहीं, न तो हम। उचित छिद्रण तकनीक न केवल आपके घूंसे को कठिन बना देगी, बल्कि अधिक कुशल भी होगी, जिसका अर्थ है कि भारी पंच के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
2. अन्य विषयों से तकनीक से लड़ना सीखें। मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट तेजी से आगे बढ़ना सीखने के लिए, और अधिक लचीले और मजबूत बनने के लिए बहुत अच्छे हैं।

विधि 2 की 3: अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें

1. अपनी छिद्रण शक्ति को बढ़ाने का एक तरीका भारी पंचिंग बैग का उपयोग करना है। इतना भारी नहीं कि वर्कआउट के बाद आपके पास कोई पोर न बचे, लेकिन इतना हल्का भी न हो कि आप बैग को पहले पंच से उड़ा दें। यह उन स्थितियों में से एक है जहां निम्नलिखित लागू होता है: बहुत अधिक नहीं, बहुत कम नहीं, बस पर्याप्त। विशेषज्ञ टिप

   यदि आपके पास एक पंचिंग बैग है, तो आप इसके साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। पंचिंग बैग पर अपनी तकनीक और अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करें। अपने स्ट्रोक को अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करना न भूलें।

2. हल्के डम्बल के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। डंबल का उपयोग न करें जो आपको उठाने के लिए चुनौती देते हैं। 2.5 या 5 पाउंड के साथ शुरू करें, या हो सकता है 7.5 अगर आप अक्सर वेट के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।
3. अभ्यास करने के लिए सभी प्रकार की मुक्केबाजी तकनीकों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए: राइट डायरेक्ट, अपरकेस, जैब्स और हुक।

टिप्स

• डम्बल के साथ आप वजन बढ़ा सकते हैं अगर कसरत पर्याप्त भारी न हो। यदि आप प्रत्येक हाथ में 5 या 7.5 पाउंड वजन के साथ बॉक्स को छाया कर सकते हैं, और यह आपके लिए काफी कसरत नहीं है, तो आप संभवतः एक ही झटका के साथ किसी के दांतों को अपने मुंह से बाहर निकाल सकते हैं। वजन बढ़ाना वास्तव में आवश्यक नहीं है, जब तक कि आप एक बख्तरबंद वाहन में छेद नहीं करना चाहते।
• यदि आप तैरने जाते हैं, तो कुछ पानी के भीतर पानी का अभ्यास करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि आपके स्ट्रोक धीरे-धीरे तेज और कठिन होते जाते हैं।
• एक मांसपेशी में खिंचाव या मोच से बचने के लिए प्रासंगिक मांसपेशियों को पहले से खींचना और गर्म करना सुनिश्चित करें।
• आखिरी मिनट तक अपनी मुट्ठी कस मत करो।

चेतावनी

• अपनी शक्तियों को जानें। आप कठिन तरीके से मार पाएंगे, इसलिए अपने दोस्तों के साथ पहले की तरह ही ताकत न बिखेरें, अन्यथा आप घायल हो जाएंगे और आपके एक या अधिक कम दोस्त होंगे।
• याद रखें: सहेजें कहीं भी नहीं अपने हाथ में डम्बल के साथ इसके खिलाफ।
• अपने हाथ के बारे में मत भूलना नहीं सभी तरह से खींचना, ऐसा करने से आपकी कोहनी को गंभीर रूप से नुकसान हो सकता है।
• डंबल को इतना कस कर पकड़ें कि वे आपके हाथ से उड़ न जाएं और उस महंगी चीनी फूलदान में जब आप बाहर लटके हों। अगर आपके हाथ बहुत पसीने से तर हैं, तो दस्ताने का उपयोग करें ताकि पसीने के कारण डंबल आपके हाथ से फिसले नहीं।