विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: संबंध बनाना
• 3 की विधि 2: जीवन का आनंद लें
• 3 की विधि 3: खुद को चुनौती दें

मजबूत मानसिक स्वास्थ्य का मतलब यह समझना है कि रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, अच्छा महसूस करने के लिए, और हर दिन आपके सामने आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास होना चाहिए। कई मामलों में, आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य से इस मायने में अलग नहीं है कि आपके दिमाग के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई की जा सकती है। अवसाद, चिंता, अत्यधिक तनाव और व्यसनों, किसी को भी प्रभावित करने वाली स्थितियों से बचने के लिए बचपन से और अपने वयस्क जीवन के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग को शांत रखना हमेशा आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य होना चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: संबंध बनाना

1. अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें। ये ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं और आपके साथ सबसे ईमानदार होंगे। प्रत्येक शून्य दोस्तों और परिवार द्वारा भरा जा सकता है जो आपको आश्वस्त कर सकता है और आपको आत्मविश्वास दे सकता है। काम, मस्ती और परिवार के बीच अपने जीवन में एक संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
   • उन लोगों से बात करना अच्छा है जिन्हें आप प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं और इस तरह से तनाव से राहत मिलती है, सकारात्मक सोचें और काम या अन्य जरूरी मामलों से ब्रेक लें।
   • आपका साप्ताहिक कार्यक्रम कितना भी व्यस्त क्यों न हो, सप्ताह का एक दिन दोस्तों और परिवार को समर्पित करने के लिए निकालें। आपका शरीर और दिमाग निश्चित रूप से इसकी सराहना करेंगे।
   • परिवार और दोस्त भी साहचर्य, साहचर्य और सुखद मुठभेड़ प्रदान करते हैं जो अकेलेपन और तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं।
2. ऐसे लोगों को खोजें, जिनके आपके समान हित हों। समान गतिविधियों का आनंद लेने वाले लोगों के साथ संवाद करने से अपनेपन का एहसास होता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
   • शाम के लिए एक रीडिंग ग्रुप या कार्ड क्लब, एक स्पोर्ट्स क्लब या एक पैदल समूह में शामिल हों, ताकि आप न केवल शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण का आनंद ले सकें, बल्कि थोड़ी देर के लिए बाहर भी निकल सकें।
   • बुद्धिमान, सूचित और अनुभवी लोगों के साथ दोस्ती बनाएँ। ये दोस्ती विभिन्न विषयों पर उत्तेजक वार्तालाप प्रदान करेगी, जो आपको नए विचारों, दृष्टिकोण और समझ से परिचित कराएगी, जो कि अच्छा मानसिक व्यायाम है।
   • आप इस तरह के क्लब और एसोसिएशन कई जगहों पर पा सकते हैं, चाहे ऑनलाइन, अखबार में या दोस्तों और परिवार के सदस्यों के माध्यम से।
3. अपने क्षेत्र में स्वयंसेवक की पेशकश करें। किसी व्यक्ति की भलाई, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में योगदान करने के लिए स्वयंसेवा पाया गया है। स्वेच्छा से अक्सर समुदाय में शामिल होता है, आपको एकता, उपलब्धि और जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण की भावना देता है।
   • स्वयंसेवा के लिए बड़ा उपक्रम नहीं होना चाहिए। आप एक बुजुर्ग पड़ोसी को किराने का सामान लेने में भी मदद कर सकते हैं, एकल माँ के लिए सर्दियों के मार्ग को साफ कर सकते हैं, या दूसरों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सामुदायिक उद्यान का निर्माण कर सकते हैं।
   • जैविक रूप से, स्वयंसेवा के माध्यम से सामाजिककरण के दुष्प्रभाव में हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई शामिल है, जो विश्राम, आत्मविश्वास और मानसिक स्थिरता से जुड़ी है।

3 की विधि 2: जीवन का आनंद लें

1. एक शौक खोजें। सप्ताह के दौरान उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। आराम करें और बिना अधिक तनाव के मज़े करें। उदाहरण के लिए, शौक आपकी व्यस्त जीवन शैली से विराम लेने का एक बड़ा बहाना है, बिना यह महसूस किए कि आप कुछ उपयोगी नहीं कर रहे हैं।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि उत्साह या खुशी की अचानक भीड़, जैसे टहलने के लिए जाना, कुत्ते के साथ खेलना, या खाना बनाना, यूस्ट्रेस, मानसिक तनाव का एक हल्का रूप जारी करता है जो आपके लिए अच्छा होता है।
   • अपने काम से एक सकारात्मक ब्रेक के रूप में, शौक मस्तिष्क के लिए नई चुनौतियां और आपके तनाव के लिए एक आउटलेट है। आपकी नौकरी से अलग गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मस्तिष्क को नए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है।
   • जिस चीज़ में आप आनंद लेते हैं, उसमें भाग लेने की तीव्रता से उड़ान भरने में समय लगता है। यह एक ऐसा समय है जब आप अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं या भविष्य के बारे में चिंता नहीं करते हैं।
   • जिन गतिविधियों से आप प्यार करते हैं उनमें शामिल होना रक्तचाप, कोर्टिसोल, मोटापा और बीएमआई को कम करता है, जबकि एक ही समय में आपकी सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाता है। यह साबित करता है कि शौक शरीर, आत्मा और मन के लिए अच्छे हैं।
2. सक्रिय रहो। व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी। कई अध्ययन व्यायाम करने के लिए अधिक आत्म-सम्मान, एकाग्रता और शारीरिक गतिविधि को जोड़ते हैं। व्यायाम आपकी नींद में सुधार करता है, आपके ऊर्जा भंडार को फिर से भरता है और मजबूत सामाजिक बंधन बनाता है, जबकि एक ही समय में तनाव, तनाव और मानसिक थकावट को कम करता है।
   • महंगी जिम सदस्यता के लिए कोई ज़रूरत नहीं है। पार्क में टहलने जाएं, समुद्र, झील या नदी में तैरें, या लिविंग रूम में खिंचाव और खिंचाव करें। जिम के बाहर सक्रिय रहने के कई तरीके हैं, आप काम पर भी व्यायाम कर सकते हैं।
   • मध्यम व्यायाम - सामान्य से अधिक भारी साँस लेना या यदि आप अभी-अभी पसीना शुरू कर रहे हैं - ज्यादातर डॉक्टरों द्वारा 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार करने की सलाह दी जाती है।
   • ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपके दैनिक कार्यक्रम में फिट हों, ऐसे समय जो आपके लिए सही हों, और इसे अपने जीवन के नियमित हिस्से में शामिल करें।
   • यदि आपको प्रेरित करने के लिए किसी साथी की आवश्यकता है, तो किसी सहकर्मी, मित्र या परिवार के सदस्य को आपसे जुड़ने के लिए कहें।
3. स्वस्थ खाएं। स्वस्थ भोजन मजबूत मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप केवल संभावित मनोवैज्ञानिक समस्याओं के एक पूरे मेजबान के जोखिम को चलाते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन यह निर्धारित करता है कि आप मनोवैज्ञानिक समस्याओं से ग्रस्त हैं या नहीं। संक्षेप में, एक संतुलित आहार खाएं जो बहुत सारे फलों और सब्जियों पर जोर देता है।
   • अपने रक्त शर्करा को संतुलित रखने के लिए दिन में तीन बार स्वस्थ भोजन करें। भोजन छोड़ना, विशेष रूप से नाश्ते से, आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए अधिक भूख, चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस करेंगे। जरूरत पड़ने पर इसके लिए हेल्दी स्नैक खाएं।
   • चीनी जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से सावधान रहें और अधिक साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं। चीनी आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगी, लेकिन अंततः आपको थका और चिड़चिड़ा बना देगी, जबकि फलों में शर्करा अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होती है और आपके मूड को स्थिर रखती है।
   • प्रोटीन एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरा है, जो चिंता और तनाव को कम करता है, व्यवहार को नियंत्रित करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। सुनिश्चित करें कि भोजन के दौरान मांस, अंडे, पनीर और नट्स खाने से आपका मस्तिष्क नियमित रूप से ट्रिप्टोफैन खिलाया जाता है।
   • मछली के तेल से ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड भी आपके आहार में होते हैं, क्योंकि वे सामान्य मस्तिष्क विकास और कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और दिल के दौरे, स्ट्रोक और कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
   • अपने जलयोजन स्तर को बनाए रखने के लिए पानी का खूब सेवन करें और निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत अधिक शराब न पिएं। निर्जलीकरण से जलन, एकाग्रता की हानि और सोच की हानि होती है, जो शराब के दुष्प्रभावों में से हैं।
   • एक विविध और दिलचस्प आहार लें, ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपके शरीर को उच्च स्तर पर कार्य करने के लिए विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला मिल रही है।
   • अपने मूड और आत्मसम्मान को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखें।
   • ड्रग्स न लें। मादक पदार्थों का उपयोग आपकी समस्याओं को हल करने के लिए एक समाधान नहीं है। नशीली दवाओं के उपयोग से केवल समस्याएं होती हैं।
4. अच्छी नींद लेने की आदत डालें। अगले दिन की तैयारी के दौरान दिन में आठ घंटे की नींद आपके दिमाग और शरीर को बहाल करेगी। पर्याप्त नींद के बिना, आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो जाएगा, आपकी एकाग्रता बिगड़ जाएगी और आप अधिक उत्तेजित हो जाएंगे।
   • बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय के आसपास उठें। अच्छी आदतों का परिणाम बेहतर नींद पैटर्न के रूप में होगा क्योंकि आपके शरीर को दिनचर्या की आदत हो जाएगी।
   • यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए दिन में 5 या 10 मिनट लें और इसे भटकने, दिवास्वप्न या ध्यान करने दें।
5. मदद के लिए पूछना। महान तनाव के समय दूसरों की मदद लेने से डरो मत।चाहे वह अपने माता-पिता के साथ बच्चों को थोड़ी देर के लिए आराम करने की चिंता हो, या पड़ोसियों के साथ रात भर रहने के लिए।
   • केवल उस व्यक्ति से पूछिए जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिस पर भरोसा कर सकते हैं। तब आपको किसी चीज के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है और आप खुद को आश्वस्त कर सकते हैं।
   • सच्ची ताकत और समझ आपके आरक्षित सैनिकों - मित्रों और परिवार - जब आपको उनकी आवश्यकता हो, में फोन करने से आती है। यदि आप मदद मांगते हैं तो यह कमजोरी या विफलता का संकेत नहीं है। अधिकांश समय आपको पता चलेगा कि लोग अन्य लोगों की मदद करने का आनंद लेते हैं, खासकर अगर यह वास्तव में उन्हें लाभ पहुंचाता है।
   • उन कारणों के बारे में विशिष्ट होने का प्रयास करें जिनकी आपको मदद की आवश्यकता है। जब लोग जानते हैं कि वे एक महत्वपूर्ण कारण के लिए मदद कर रहे हैं तो लोग अधिक समझ रहे हैं।
6. विशेषज्ञ की मदद लें। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक मनोचिकित्सा है जिसका उद्देश्य कई अलग-अलग प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए समस्याओं को हल करना और व्यवहार को बदलना है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नए कौशल सीखने में सहायक होती है जो किसी व्यक्ति के जीवन के तरीके और व्यवहार को उसके जीवन के बाकी हिस्सों में बदल सकती है।
   • सीबीटी भावनाओं की तुलना में पर्यावरणीय कारकों के बारे में विचारों से निपटने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
   • थेरेपी केवल एक मानसिक विकार वाले लोगों के लिए अभिप्रेत नहीं है। वास्तव में, आपके जीवन में किसी भी समय आप अपने काम, घर, परिवार, व्यक्तिगत संबंधों या अपने सहकर्मियों के साथ बदलाव करना चाहते हैं, चिकित्सा का पालन करने के लिए एक सुरक्षित मार्ग है।
   • अगर आप अधिक बुद्धिमान बनना चाहते हैं, संस्कृति में अधिक रुचि रखते हैं, नए कौशल सीखते हैं, या बस अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करते हैं, तो संज्ञानात्मक चिकित्सा भी सहायक है।

3 की विधि 3: खुद को चुनौती दें

1. एक नया हुनर ​​सीखो। कार्यालय, जिम, रसोई या गैरेज में एक नया कौशल सीखने के लिए खुद को चुनौती दें। आप जिस चीज में रुचि रखते हैं उसे चुनें और उसमें महारत हासिल करने की कोशिश करें। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा, अपनी क्षमताओं में विश्वास पैदा करेगा और आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाएगा।
   • अधिकांश नौकरियों को समय के साथ आपसे कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। एक नया कौशल सीखने का समय लेने से आप अपने करियर पर नियंत्रण रखेंगे, आत्मविश्वास बढ़ाएंगे और दिमाग तेज रखेंगे।
   • आजीवन सीखने वाले लोग तेजी से बदलते समय के साथ बने रहने और आधुनिक दुनिया की लगातार बढ़ती चुनौतियों का सामना करने में बेहतर हैं।
   • एक नया कौशल सीखने से आपका दिमाग उच्च स्तर पर चलता रहता है, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है, और आपको बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का समग्र आनंद मिलता है।
2. अपने तनाव से निपटें। तनाव जीवन का एक हिस्सा है और इससे बचा नहीं जा सकता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके तनाव का कारण क्या है ताकि आप अपनी मानसिक शक्ति को पीड़ित होने से बचाते हुए इससे निपट सकें। संतुलित जीवनशैली तनाव से निपटने का सबसे सीधा तरीका है, लेकिन अगर आप पाते हैं कि तनाव आपको थका रहा है, तो आपको एक कदम और आगे बढ़ने और योग या साँस लेने के व्यायाम करके तनाव कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • अपने वास्तविक स्वभाव - विचारों, भावनाओं और भावनाओं को अनुभव करने के तरीके के रूप में योग का उपयोग करें - और तनावपूर्ण वातावरण से निपटने में आपकी सहायता करने के तरीके के रूप में। संक्षेप में, यह आपके जीवन स्तर को बढ़ा सकता है।
   • आप जो कर रहे हैं, उसे बाधित करने के लिए दिन में 3 बार छोटे-छोटे ब्रेक लें और गहरी सांस लें। यह आपके विचारों को स्पष्ट करने, आपको शांत करने और आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकता है। एक शांत जगह ढूंढें ताकि आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकें, जबकि हवा आपके पूरे शरीर में घूमती है।
3. यहाँ और अब में रहते हैं। अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करने और अनुभव करने के लिए हर दिन समय निकालें। ये अभ्यास आपके शरीर के कार्य को धीमा कर देंगे और आपकी मानसिक शक्ति को बढ़ाएंगे, तनाव को कम करेंगे और बाकी दिनों के लिए अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। हमारे दिमाग लगातार दृश्य और मानसिक दोनों छापों से भरे हुए हैं, जो कि बहुत ही शानदार हैं, क्योंकि हम अपने आस-पास की व्यस्त और अराजक दुनिया से पीड़ित हैं। आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास आपको पूरी तरह से यहां और अब में अवशोषित होने की अनुमति देता है और तनाव और चिंता की श्रृंखला को तोड़ता है।
   • माइंडफुलनेस सामान्य, रोजमर्रा की गतिविधियों की चरण-दर-चरण प्रक्रिया का अनुभव करने की कला है, सचेत रूप से उस भूमिका के बारे में सोचकर जो प्रत्येक संवेदी धारणा उन रोजमर्रा की चीजों को करने में निभाती है। श्वास इस अभ्यास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसा कि आप अपने शरीर के माध्यम से यात्रा के दौरान साँस लेने, छोड़ने और पथ का अनुसरण करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। माइंडफुल एक्सरसाइज आपको पल-पल के विचारों, संवेदनाओं और भावनाओं से अवगत कराते हैं, और आपको अपने आसपास के माहौल का एहसास कराते हैं।
   • घर के आस-पास नियमित रूप से काम करना एक अच्छा व्यायाम के रूप में काम कर सकता है। चाहे वह वैक्यूमिंग हो, इस्त्री करना हो या डस्टिंग करना हो, इसे बिना सोचे-समझे करने की बजाय प्रक्रिया के हर चरण में डुबो देना।
   • एक माइंडफुल एक्टिविटी में व्यस्त होने के लिए दिन में 10 मिनट का समय निकालें। अपनी भावनाओं को लिखने के लिए एक पत्रिका रखें जिसे आपने प्रत्येक गतिविधि के साथ देखा है और अपने अनुभव को शब्दों में व्यक्त किया है। गतिविधि को बिना सोचे समझे या ध्यान से करने के बीच के अंतर को महसूस करना महत्वपूर्ण है।