विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: वजन कम करना
• टिप्स
• नेसेसिटीज़

एक घंटे का आंकड़ा स्त्रीत्व का प्रतीक है, जैसा कि हम 60 के दशक से मर्लिन मुनरो और अन्य आइकन से जानते हैं। सुडौल शरीर पाने के लिए, आपको कमर को झुकाते हुए और बट को उठाते हुए बस्ट और कूल्हों पर ज़ोर लगाना होगा। एक घंटे का आंकड़ा प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, यह आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है, इसलिए नीचे दिए गए तरीकों को चुनें जो आपके शरीर पर लागू होते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: वजन कम करना

1. हफ्ते में 3-4 दिन कार्डियो करें। कार्डियो आपके वजन को स्थिर रखता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है। याद रखें कि शरीर में वसा को स्थानीय रूप से जलाना असंभव है; कार्डियो आपके पूरे शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है।
   • हालांकि, आप मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कैसे जानने के लिए कूल्हों और नितंबों के खंड में पढ़ें।
2. मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के बजाय अंतराल वर्कआउट चुनें। आप बारी-बारी से मध्यम और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण द्वारा अपनी वसा जलने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। मध्यम प्रशिक्षण के एक घंटे से 20 से 30 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण अधिक कुशल हो सकता है।
3. जो बग़ल में तख़्त करता है। एक साइड तख़्त बनाए रखें, आपके शरीर के साथ आपकी बायीं बाँह से लेकर टखनों तक एक सीधी रेखा बने। अपने कूल्हों को लगभग 3 सेमी ऊपर उठाएं और उन्हें एक सीधी रेखा में वापस लाएं।
   • इसे 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
   • दाईं ओर स्विच करें और दोहराएं।
   • यह अभ्यास आपके एब्स, तिरछे और कूल्हों का काम करता है।
   • अतिरिक्त लाभ के लिए, अपने सिर के ऊपर आराम करने वाली भुजा के विपरीत पहुंचें, अपनी बाजू की मांसपेशियों को फैलाएं और अधिक संलग्न करें।

टिप्स

• अपने ऊपरी शरीर को कम करें और अपने पेट को अपने पेट के लिए पिलेट्स श्रृंखला के दौरान अपनी गर्दन के वसा के रूप में अपनी छाती पर दबाएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें। अपने एब्स को देखें और उन्हें कस लें। कुछ समय के लिए इस श्रृंखला को करने के बाद, आप अपने पेट में ताकत बनाना शुरू कर देंगे और आप एक पंक्ति में अधिक व्यायाम कर सकते हैं।
• घंटे के आंकड़े को पूरा करने के लिए, आपको एक बड़े बस्ट की उपस्थिति की आवश्यकता है। यदि आप अधिक बस्ट आकार बनाना चाहते हैं और अपनी कमर और बस्ट के बीच अधिक नाटकीय वक्र बनाना चाहते हैं, तो आप पुश-अप ब्रा का उपयोग कर सकते हैं।
• आप अपने नितंबों के लिए सहायक अंडरवियर भी खरीद सकते हैं। इनमें आपके नितंबों, कूल्हों और कमर के बीच की वक्रता को कम करने के लिए पीछे की ओर पैडिंग होती है।

नेसेसिटीज़

• पहाड़ियों / सीढ़ियों
• व्यायाम चटाई
• मुफ्त वजन / प्रशिक्षण उपकरण
• पुश अप ब्रा
• गद्देदार अंडरवियर