लेखक:
John Pratt
निर्माण की तारीख:
12 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 की विधि 1: लॉग आउट करें
- विधि 3 की 3: सोशल मीडिया के लिए वैकल्पिक गतिविधियों का पता लगाना
सोशल मीडिया को रोकना उन लोगों और गतिविधियों के साथ फिर से जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो वास्तव में आपको प्रेरित करते हैं। लॉग आउट करने से पहले, यह समझना सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक क्यों लेना चाहते हैं। ब्रेक की लंबाई का चयन करें, जिस नेटवर्क को आप अस्थायी रूप से छोड़ना चाहते हैं और अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें। ब्रेक के साथ बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद करें या ऐप्स को पूरी तरह से हटा दें। उन समय का उपयोग करें जो आप सोशल मीडिया पर पढ़ने, दोस्तों और परिवार के साथ व्यायाम करने के लिए खर्च करेंगे।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: लॉग आउट करें
तय करें कि आप कब तक सोशल मीडिया से ब्रेक लेना चाहते हैं। सोशल मीडिया पर खर्च करने के लिए कोई अच्छी या बुरी अवधि नहीं है। पसंद पूरी तरह तुम्हारी है। आप सोशल मीडिया से 24 घंटे की छुट्टी लेना चुन सकते हैं, या आप सोशल मीडिया (या अधिक) से 30 दिन की छुट्टी ले सकते हैं। - उस अवधि तक सीमित न महसूस करें जब आपने सोशल मीडिया से दूर रहने का फैसला किया हो। यदि आप अपने सोशल मीडिया फ्री पीरियड के अंत तक पहुंच जाते हैं और अपने ब्रेक के साथ जारी रखना चाहते हैं, तो ऐसा करें।
- दूसरी ओर, आप अपने सोशल मीडिया ब्रेक को भी छोटा कर सकते हैं यदि आपको ऐसा लगता है कि आपने जो हासिल किया है उसे पूरा करना चाहते हैं।
ब्रेक लेने के लिए कब चुनें। सोशल मीडिया से छुट्टी लेने का सबसे अच्छा समय छुट्टियों और छुट्टियों के दौरान है। यह आपको और आपके परिवार को सोशल मीडिया के आदान-प्रदान के बजाय एक साथ समय बिताने और एक-दूसरे से बात करने का मौका देता है। - लेकिन आप सोशल मीडिया से भी विराम ले सकते हैं जब आपको अपना सारा ध्यान किसी ना किसी चीज़ पर समर्पित करने की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए एक स्कूल प्रोजेक्ट।
- यदि आप सोशल मीडिया पर बुरी खबर और राजनीतिक कीचड़ उछालने से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप सोशल मीडिया से भी विराम ले सकते हैं। आप सुराग ढूंढ सकते हैं कि आपके साथ ऐसा हो रहा है। उदाहरण के लिए, क्या आप सोशल मीडिया को देखने के बाद चिड़चिड़े महसूस करते हैं? क्या आप उन चीजों पर फिक्सेशन करते हैं जो आपने देखी हैं और बाकी दिन इसके बारे में सोचते हुए बिताते हैं? क्या आपको बाद में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है? तब आपको शायद ब्रेक लेना चाहिए।
उन नेटवर्कों को चुनें जिनसे आप ब्रेक लेना चाहते हैं। सोशल मीडिया ब्रेक लेने का मतलब सभी सोशल मीडिया का उपयोग करना रोक सकता है, या इसका मतलब सिर्फ कुछ नेटवर्क से ब्रेक लेना हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अस्थायी रूप से फेसबुक और ट्विटर छोड़ सकते हैं, लेकिन इंस्टाग्राम पर बने रहें। - जिस नेटवर्क से आप ब्रेक लेना चाहते हैं, उसे चुनने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। हालांकि, चयन प्रक्रिया शुरू करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के लिए अपने कारणों के बारे में सोचें, और फिर नेटवर्क या नेटवर्क से एक ब्रेक लें जो आपको सीधे उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- आप अपने कंप्यूटर और फोन पर सिर्फ इन साइटों और एप्लिकेशन से लॉग आउट कर सकते हैं। यदि आपको हर बार लॉग इन करना होता है तो आप साइट पर जाते हैं या ऐप का उपयोग करते हैं, अगर आप ऊब गए हैं या परेशान हैं तो आपको उनकी जांच करने की संभावना कम है।
सोशल मीडिया के अपने उपयोग को धीरे-धीरे कम करने के लिए एक शेड्यूल विकसित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रिसमस और नए साल के बीच उस मीडिया से छुट्टी लेने की योजना बनाते हैं, तो क्रिसमस तक आने वाले समय में इसे कम करने पर काम करें। ब्रेक लेने की योजना बनाने से लगभग 10 दिन पहले शुरू करें। आप किस हद तक कटौती करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सोशल मीडिया का उपयोग किस हद तक करते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में दो घंटे सोशल मीडिया पर हैं, तो ब्रेक से पहले इसे 1.5 घंटे 10 दिन तक सीमित रखें। अपना अवकाश लेने की योजना बनाने के सात दिन पहले, अपने सोशल मीडिया के उपयोग को एक घंटे के लिए कम करें। अपने ब्रेक से चार दिन पहले, इसे 30 मिनट तक कम करें।
अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप छुट्टी ले रहे हैं। सोशल मीडिया के उपयोग की घटती अवधि के दौरान, सोशल मीडिया पर अपने मित्रों और अनुयायियों को बताएं कि आप जल्द ही विराम ले रहे हैं। यह लोगों को बताएगा कि आप उनके संदेशों का जवाब क्यों नहीं दे रहे हैं और जब आपका सोशल मीडिया ब्रेक शुरू होता है, तो उन्हें चिंता करने से रोकते हैं। जब आप अपना फोन उठाते हैं और ऐप को खोलना शुरू करते हैं तो यह अपने आप को सही करने में मदद करेगा। - यदि आप चाहें, तो आपके पास ब्रेक लेने पर भी संदेश अपने आप दिखाई दे सकते हैं। ऐसे ऐप्स हैं जो आपको इंस्टाग्राम, फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपनी पोस्ट शेड्यूल करने की अनुमति देते हैं।
इस बारे में सोचें कि आप छुट्टी क्यों ले रहे हैं। अच्छे कारण के बिना, आपके पास सोशल मीडिया से बाहर निकलने का एक कठिन समय होगा। सोशल मीडिया को अस्थायी रूप से छोड़ने के कई कारण हैं। शायद आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय चाहते हैं। आप हर दिन इन सेवाओं का उपयोग करके थक सकते हैं। आपका कारण जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आप इसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट कर सकते हैं जब लोग पूछते हैं - क्योंकि वे करेगा इस के लिए पूछो। - आप अपने आप को याद दिलाने के लिए एक सूची रखना चाहते हैं कि आप सोशल मीडिया से क्यों विराम ले रहे हैं।
- यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक क्यों लेना चाहते हैं, अगर आप इसे छोड़ना चाहते हैं, तो इसके साथ रहना चाहते हैं।उस समय, आप खुद को याद दिला सकते हैं, "नहीं, मैं तब तक सोशल मीडिया का उपयोग करने से इनकार करता हूं जब तक कि मेरी निर्दिष्ट ब्रेक अवधि समाप्त नहीं हो जाती है क्योंकि मैं अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं।"
यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद थका हुआ, सुस्त, ईर्ष्यालु या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको शायद एक ब्रेक की आवश्यकता है।
अपने खाते को निष्क्रिय करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने फोन पर सोशल मीडिया देखते हैं, तो अपने फोन से एप्लिकेशन हटा दें। यदि आप अपने कंप्यूटर पर सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो अपने सोशल मीडिया ब्रेक की अवधि के लिए अपने कंप्यूटर को बंद रखें। एक कम चरम विकल्प केवल अपनी पसंद के डिवाइस पर सोशल मीडिया सूचनाओं को बंद करना है ताकि आप उन्हें देखने के लिए लुभा न जाएं। - यदि आप सूचनाएँ बंद करते हैं, तो आपको ईमेल सूचनाएँ भी बंद कर देनी चाहिए।
अपने खाते को नष्ट करो। यदि आप अपने सोशल मीडिया ब्रेक के दौरान खुद को फिटर, खुश, और अधिक उत्पादक पाते हैं, तो आप सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ना चाह सकते हैं। उस मामले में, आप अच्छे के लिए सोशल मीडिया को अलविदा कहते हैं। - आपके खाते को हटाने की प्रक्रिया सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर निर्भर करती है। आम तौर पर यह त्वरित और आसान है और आपको उपयोगकर्ता मेनू में अपने खाते से संबंधित अनुभाग में नेविगेट करने की आवश्यकता है (आमतौर पर इसे "मेरा खाता" कहा जाता है)। फिर "मेरा खाता हटाएं" (या समान) पर क्लिक करें और अपने निर्णय की पुष्टि करें।
- याद रखें, यदि आप कभी भी किसी विशेष सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म को फिर से देखना चाहते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं, हालांकि आपको फिर से शुरू करना होगा।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के निर्णय को फिर से नाम दें। सोशल मीडिया से किसी चीज के बहिष्कार के बारे में सोचना आसान है। लेकिन इसके बजाय, सोशल मीडिया के बिना अपने समय को उन मांगों से मुक्ति के रूप में मानें जिन्हें आपने अनजाने में खुद पर लगातार नई सामग्री पोस्ट करने और सोशल मीडिया इंटरैक्शन में संलग्न करने के लिए रखा है। सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के बजाय, अब आप केवल जो कुछ भी कर रहे हैं, उसका आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। - अपने साथ एक मिनी डायरी रखने की कोशिश करें और उसमें लिखें जब आप ध्यान दें कि आपका दिन सामान्य से बेहतर रहा हो जब आपने हमेशा सोशल मीडिया की जाँच की हो।
कठिन हिस्से से गुजरने के लिए खुद को विचलित करें। कुछ दिनों की संभावना होगी जब आप वास्तव में सोशल मीडिया पर होने से चूक जाएंगे। लेकिन थोड़ी देर के बाद - तीन दिन, पांच दिन, या एक सप्ताह भी, इस बात पर निर्भर करता है कि आपने सोशल मीडिया का कितनी तीव्रता से उपयोग किया है - सोशल मीडिया का उपयोग करने का आग्रह कम होने लगेगा। इस मुश्किल समय के माध्यम से लगातार बने रहें और जानें कि यह बीत जाएगा। प्रलोभन और अस्थायी अवसाद से बचने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए: - दोस्तों के साथ फिल्मों में जाएं
- उन किताबों को पढ़ना जो कुछ समय से बुकशेल्फ़ पर इंतज़ार कर रही थीं
- साइकिल की मरम्मत या गिटार बजाने जैसे एक नए शौक की शुरुआत।
सोशल मीडिया सामग्री की वंचित प्रकृति को पहचानें। बहुत से लोग केवल सोशल मीडिया पर अपनी सर्वश्रेष्ठ तस्वीरें पोस्ट करते हैं और शायद ही कभी अपने जीवन के बारे में नकारात्मक बातें करते हैं। जैसे ही आप पूर्णता के लिबास की सावधानीपूर्वक गणना की गई इस परत से गुज़रते हैं, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आप पूरी चीज़ के बारे में कितने अलग-थलग और उलझन में हैं। अलगाव की यह भावना आपको सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के लिए और अधिक तैयार कर देगी। 
सोशल मीडिया का फिर से उपयोग शुरू करने से पहले सोचें। यदि आप तय करते हैं कि कुछ बिंदु पर आप सोशल मीडिया का उपयोग कर फिर से शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने के लिए एक क्षण ले सकते हैं। अपने सोशल मीडिया के उपयोग को फिर से शुरू करने के लिए अपने कारणों की पहचान करने में मदद करने के लिए एक पेशेवरों और विपक्ष की सूची बनाएं। - उदाहरण के लिए, पेशेवरों के बारे में ऐसी बातें हो सकती हैं जैसे "दोस्तों के साथ अद्यतित रहें", "मेरी खुशखबरी और तस्वीरें साझा करने के लिए जगह है" और "रोचक समाचार के बारे में दोस्तों के साथ बातचीत"। लेकिन आपके डाउनसाइड्स में "राजनीतिक पदों से निराश होना", "मेरे खाते की जांच में समय बर्बाद करना" और "मेरे द्वारा पोस्ट की गई चीजों के बारे में अनावश्यक रूप से चिंता करना" जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
- अपने पेशेवरों और विपक्षों की तुलना करके यह तय करने में मदद करें कि कौन सा विकल्प सबसे अधिक फायदेमंद है और अपने दिमाग का निर्माण करें।
- जब आप अपने सोशल मीडिया के उपयोग को फिर से शुरू करते हैं तो आप खुद पर कुछ दृढ़ सीमाएं लगाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोशल मीडिया के साथ कुछ करने के लिए दिन में दो बार 15 मिनट का समय निर्धारित कर सकते हैं और अन्य सभी समय पर अपने खातों से लॉग आउट रह सकते हैं।
विधि 3 की 3: सोशल मीडिया के लिए वैकल्पिक गतिविधियों का पता लगाना
सोशल मीडिया के बाहर अपने दोस्तों को खोजें। सोशल मीडिया लोगों के संपर्क में रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। सोशल मीडिया के माध्यम से आपके दोस्त क्या कर रहे हैं, इस पर अपडेट प्राप्त करने के बजाय, उन्हें कॉल करें या उन्हें ईमेल या टेक्स्ट संदेश भेजें। उदाहरण के लिए, पूछें कि उनके पास क्या योजना है और क्या उन्हें ऐसा लगता है कि वे पिज्जा के लिए बाहर जा रहे हैं। 
नए लोगों से मिलें। सोशल मीडिया को नियंत्रित करने की निरंतर प्रवृत्ति के बिना, आप अपने आस-पास की दुनिया के साथ अधिक शामिल होंगे। बस में आपके बगल वाले व्यक्ति से बातचीत करें। कुछ इस तरह, "आज अच्छा मौसम है, है ना?" बातचीत शुरू कर सकते हैं। - आप अपने समुदाय में भी शामिल हो सकते हैं। स्वयंसेवक अवसरों की पेशकश करने वाले स्थानीय दान या गैर-लाभकारी संस्थाओं को देखें। आप लोगों के लिए घर उपलब्ध कराने के लिए स्थानीय सूप किचन, फूड बैंक, या संगठन में स्वयंसेवा कर सकते हैं (जैसे मानवता के लिए आवास)।
- Meetup.com पर स्थानीय संघों और समूहों की जाँच करें। यह साइट लोगों को फिल्मों, पुस्तकों और भोजन सहित उनके पसंदीदा हितों को जोड़ने और साझा करने की अनुमति देती है। यदि आपको ऐसा कोई समूह नहीं दिखाई देता है, जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो अपना समूह शुरू करें!
समाचार पत्र पढ़ो। सोशल मीडिया न केवल संवाद और यह देखने का एक शानदार तरीका है कि दूसरे क्या कर रहे हैं। यह भी अक्सर कई समाचार प्राप्त करने के लिए एक पहला तरीका है। लेकिन आप सोशल मीडिया के बिना भी सूचित रह सकते हैं। दिन की खबर के लिए, एक समाचार पत्र पढ़ें, अपने पसंदीदा समाचार प्रदाता की वेबसाइट पर जाएं, या एक न्यूज़स्टैंड से एक वर्तमान घटना पत्रिका उठाएं। 
अपने पढ़ने में देरी पर पकड़। बहुत से लोग उन पुस्तकों के पीछे लंबे समय से हैं जो उन्होंने खुद को "कभी" पढ़ने का वादा किया है। अब जब आप सोशल मीडिया से विराम ले रहे हैं, तो आप "हमेशा" हैं। गर्म चाय की एक मग के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और उन पुस्तकों में से एक जो आपको सबसे दिलचस्प लगती हैं। - अगर आपको पढ़ने में मज़ा आता है, लेकिन आपके पास पढ़ने के लिए कोई किताबें नहीं हैं, तो सार्वजनिक पुस्तकालय में जाएँ और कुछ ऐसी किताबें उधार लें जो आपको दिलचस्प लगती हों।
अपने घर को क्रम में लें। धूल, वैक्यूम और व्यंजन करते हैं। अपनी कोठरी के माध्यम से जाओ और कपड़े तुम अब पहनने को हटा दें। उन्हें दूसरे हाथ की दुकान में दान करें। पुस्तकों, फ़िल्मों और खेलों को ब्राउज़ करें, जिन्हें आप अपना लेते हैं और उन्हें देने के लिए एक या अधिक पाते हैं। उन्हें दूसरे हाथ की दुकान पर ले जाएं या उन्हें Marktplaats या eBay पर बिक्री के लिए प्राप्त करें। 
अपने व्यवसाय का ध्यान रखें। उस समय का उपयोग करें जब आप अन्यथा अपने अन्य पत्राचार (ईमेल या ध्वनि मेल) का जवाब देने के लिए सोशल मीडिया को ब्राउज़ करने में खर्च करेंगे। स्कूल की परियोजनाओं के साथ शुरुआत करें या अपना होमवर्क करें। यदि आप घर से काम करते हैं, तो नए ग्राहकों को प्राप्त करने या आय के अन्य स्रोतों को खोजने के लिए सोशल मीडिया के कब्जे वाले समय का उपयोग न करें। 
आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें। अपने जीवन में हर उस चीज और हर चीज का जायजा लें जिसके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, उन मित्रों और परिवार की सूची बनाएं, जो आपके नहीं रहने पर हमेशा आपके लिए होते हैं। अपनी पसंदीदा चीजों या स्थानों की एक और सूची बनाएं - अपने स्थानीय पुस्तकालय, उदाहरण के लिए, या आपके खेल संग्रह। यह सोशल मीडिया से आपका ध्यान हटाएगा और ब्रेक लेना आसान होगा और इसके साथ रहना होगा।
