विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 5 का भाग 1: आरंभ करना
• भाग 2 का 5: प्रशिक्षण
• 5 का भाग 3: अच्छी तरह से खाएं
• भाग 4 का 5: अपनी उपस्थिति पर काम करना
• 5 का भाग 5: एक पेशेवर बनना

बॉडी बिल्डर बनने के लिए बड़ी मांसपेशियों से ज्यादा समय लगता है। यदि आपकी फिटनेस और मांसपेशियों की वृद्धि में रुचि है, तो आप व्यायाम और खाने की शुरुआत करना सीख सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को एक केंद्रित और संगठित तरीके से विकसित कर सकते हैं, साथ ही पेशेवर शरीर सौष्ठव की प्रतिस्पर्धी दुनिया में कैसे टूट सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

5 का भाग 1: आरंभ करना

1. एक अच्छा जिम खोजें। आप घर पर मांसपेशियों को बनाने और बनाने की शुरुआत कर सकते हैं (कुछ बुनियादी फिटनेस उपकरणों के साथ), लेकिन एक पेशेवर जिम की सुविधाओं तक पहुंच के बिना, इस तरह का एक बॉडी बिल्डर बनना संभव नहीं है कि स्नायु और फिटनेस का आवरण सम्मान। यदि आप एक बॉडी बिल्डर के रूप में प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने क्षेत्र में एक अच्छा जिम खोजें, जहाँ आप प्रशिक्षण ले सकें। दुनिया में सबसे अच्छे शरीर सौष्ठव जिमों में से कुछ हैं:
   • वेनिस के CA में गोल्ड का जिम
   • मूल मंदिर जिम बर्मिंघम, ब्रिटेन में
   • बेव फ्रांसिस के पावरहाउस जिम सिओसेट में, NY
   • Arlington, TX में Metroflex
   • कुवैत में ऑक्सीजन जिम
2. प्रमुख मांसपेशी समूहों और बुनियादी शरीर रचना विज्ञान के साथ खुद को परिचित करें। तगड़े लोग भाग एथलीट और भाग कलाकार हैं। जैसा कि एक मूर्तिकार मिट्टी या संगमरमर का उपयोग करता है, एक बॉडी बिल्डर अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और अपने शरीर को एक विशेष आकार में ढालने के लिए पसीने और दृढ़ संकल्प का उपयोग करता है। योजना बनाना कि आप शरीर सौष्ठव से बाहर निकलना चाहते हैं और आप अपने शरीर को कैसे आकार देना चाहते हैं, यह प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आप को शरीर के बारे में अधिक जानने के लिए निम्नलिखित पाठ्यपुस्तकें प्राप्त करने का प्रयास करें:
   • ग्रे की शारीरिक रचना
   • अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा आधुनिक शरीर सौष्ठव का विश्वकोश
   • शरीर सौष्ठव: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण
3. अपने लक्ष्यों में प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। यदि आप एक बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो आपको अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, शुरुआत से ही योजना बनाना शुरू करना होगा। योजना और मूर्तिकला एक सतत प्रक्रिया है, इसलिए आपके शरीर के उन क्षेत्रों के बारे में अन्य बॉडी बिल्डरों और प्रशिक्षकों से बात करना अच्छा है जिन्हें आपको काम करने की आवश्यकता होगी।
   • यदि आप थोड़े से अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपने सीने की मांसपेशियों को चमकाने के बारे में चिंता करना शुरू करने से पहले अपने वसा प्रतिशत को कम करने के लिए शुरुआत में कैलोरी बर्निंग व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। वजन घटाने के लिए कार्डियो और सर्किट ट्रेनिंग से शुरुआत करें।
   • यदि आप पहले से ही दुबले हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या डालकर शुरू करें, पहले यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अलगाव अभ्यास की ओर काम करते हुए, उन विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करें जिन्हें अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।
4. प्रत्येक व्यायाम के लिए सही रूप जानें। सही ढंग से उठना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, आप अपने कसरत के दौरान अलग-अलग व्यायामों को बार के साथ करने की कोशिश करें (और फिर डम्बल पर वजन के साथ), यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने मूल आंदोलनों में महारत हासिल की है।
   • मार्गदर्शन के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करने पर विचार करें, कम से कम शुरुआत में। यह बहुत संभव है और यहां तक ​​कि संभावना है कि यदि आप बिना पर्यवेक्षण के ऐसा करते हैं, तो आप गलत तरीके से प्रशिक्षित करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप न केवल चोट लग सकती है, बल्कि समय और प्रयास की भारी बर्बादी भी हो सकती है।
   • जिम जाना और अन्य बॉडी बिल्डरों से सीखना महत्वपूर्ण है। दूसरों से परामर्श करें और अधिक अनुभवी बॉडी बिल्डरों से सीखें कि वर्कआउट कैसे ठीक से करें।
5. एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। सभी के पास एक अलग चयापचय होता है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए थोड़ा अलग पूरक आहार की आवश्यकता होती है। एक आहार विशेषज्ञ के साथ कम से कम एक बार एक पोषण विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य सलाहकार से परामर्श करना एक अच्छा विचार है जो विशेष रूप से आपके शरीर के अनुरूप है और आप इसके साथ क्या करना चाहते हैं। एक व्यापक आहार योजना प्रदान करना असंभव है जो सभी के लिए काम करता है, इसलिए आपको एक की आवश्यकता है जो विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
6. तय करें कि आप अपने बिलों का भुगतान कैसे करेंगे। तगड़े लोग बहुत पैसा नहीं बनाते हैं, इसलिए एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बनने का विचार एक पेशेवर कवि या पेशेवर चित्रकार बनने का विचार है: आपको इसे अपने दिल और आत्मा के साथ करना होगा, लेकिन यह भी पता करें कि व्यावहारिक विवरण कैसे प्राप्त किया जा सकता है। बिलों का भुगतान करने के लिए आपको अन्य कार्यों के साथ अपने शरीर सौष्ठव का समर्थन करना होगा।
   • यदि आप हमेशा जिम के आसपास होते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त निजी प्रशिक्षक बनने पर विचार करें। यह आपको जिम में बहुत खाली समय देता है, और आप वजन और प्रशिक्षण के बारे में दूसरों से बात करने के लिए भी भुगतान करते हैं। एक महत्वाकांक्षी बॉडी बिल्डर के लिए जीत-जीत।
   • तगड़े लोग अक्सर भारी काम करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बाउंसर, सिक्योरिटी गार्ड, मोवर या वेयरहाउस वर्कर बन सकते हैं।
7. लंबी दौड़ के लिए तैयार करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप एक दिन डेडलिफ्ट शुरू नहीं कर सकते और अगले दिन हल्क की तरह जाग सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग में आप जिस तरह के परिणामों की उम्मीद करते हैं, उन्हें देखने के लिए एक लंबा समय लगता है, लेकिन पर्याप्त समय और समर्पण के साथ, आप उन परिणामों को देखना शुरू कर देंगे। यह सप्ताहांत के एथलीटों के लिए क्षेत्र नहीं है जो एक्शन फिल्में पसंद करते हैं, यह एक जीवन शैली है। क्या इसके लिए जो कुछ जरूरी है, वह आपके पास है? फिर अपनी कसरत शुरू करें।

भाग 2 का 5: प्रशिक्षण

1. अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या विकसित करें। आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यास आपके शरीर और प्रशिक्षण प्रक्रिया के चरण के लिए आपके लक्ष्यों पर निर्भर करते हैं। हालांकि, यह आमतौर पर सुझाव दिया जाता है कि आप उसी सामान्य चाल से चिपके रहते हैं जो अधिकांश बॉडीबिल्डर करते हैं, जिससे वे आपके शक्ति प्रशिक्षण की आधारशिला बन जाते हैं। बाद में आप अलगाव अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं और उपकरणों के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन इस बिंदु पर आपको निम्नलिखित अभ्यास करके मजबूत और मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान देना चाहिए:
   • स्क्वाट
   • डेडलिफ्ट्स
   • स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस
   • बेंच प्रेस
   • पुल अप व्यायाम
   • डुबकी
   • पंक्तियों
2. शुरुआत मध्यम वजन के साथ करें। सही तरह से वजन उठाने के लिए सही तरह की मांसपेशियों का निर्माण और चोट से बचने के लिए चुनना महत्वपूर्ण है। पहले आपको अपना अधिकतम वजन निर्धारित करने की आवश्यकता है - सबसे भारी वजन जिसे आप उठा सकते हैं, कम से कम एक बार। एक स्पॉटर का उपयोग करें और अपने अधिकतम वजन का पता लगाएं। आदर्श रूप से, शुरुआती बॉडी बिल्डरों को 70-80% उस एक रेप (एक प्रतिनिधि) को 3-4 सेटों में 6-10 करना चाहिए। यह मांसपेशियों के विकास के लिए इष्टतम सेट और रिपीट रेंज है।
   • जब आप कोई सीमा मारते हैं, तो आपके साप्ताहिक कार्यक्रम के दौरान कभी-कभी भारी वजन (85-90% एक प्रतिनिधि अधिकतम या 1RM) के 1-5 प्रतिनिधि तक रहना महत्वपूर्ण होता है। कुछ भी मजबूर न करें और बहुत तेजी से नहीं जाना चाहते, अन्यथा आप चोट के जोखिम को चलाते हैं।
   • प्रगतिशील प्रतिरोध का उपयोग करें। एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां आप जिस वजन का उपयोग कर रहे हैं वह 10 वें प्रतिनिधि के अंत में हल्का लगता है, तो अपने पठार से टकराने से बचने के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है (वह बिंदु जहां आप अब प्रगति नहीं देखते हैं)।
3. पठारों से परे ट्रेन। सभी बॉडीबिल्डर एक पठार से टकराएंगे, वह बिंदु जहां आप हफ्तों या कुछ दिन पहले देखे गए तीव्र परिणामों को देखना बंद कर देते हैं। इन पठारों को पहचानना और ठीक करना सीखना आपको चोट से सुरक्षित रखने और आपके इच्छित परिणामों की ओर बढ़ने में मदद करेगा।
   • यदि आप किसी विशेष मांसपेशी समूह को दृढ़ता से विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षित वजन को बढ़ाने और पुनरावृत्ति की संख्या को कम करने की आवश्यकता है।
   • यदि आप परिभाषा (कसने) के लिए एक मांसपेशी समूह चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने और पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।
4. कुछ दिनों पर विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें। व्यायाम करते समय गंभीर बॉडीबिल्डर सप्ताह के कुछ दिनों में कुछ मांसपेशी समूहों को लक्षित करेंगे। हो सकता है कि एक दिन आप बस अपने पैरों और एब्स को प्रशिक्षित करें, अगले दिन आपकी छाती की मांसपेशियों और बाहों को, अगले दिन आप अपने कंधों और पीठ को, और फिर अपने एब्स के लिए एक कसरत करें। प्रशिक्षण के अपने अंतिम दिन, आप कार्डियो कर रहे हों, फिर अपने आप को ठीक होने के लिए दो दिन का समय दें।
   • तगड़े लोग प्रति सप्ताह शरीर के हिस्से के बारे में 6-10 सेट करना चाहिए, एक मिश्रित कसरत के लिए 6-10 प्रतिनिधि और अलगाव आंदोलनों के लिए 8-15 प्रतिनिधि, विशिष्ट मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं।
   • एक रेजिमेंट का उपयोग करें जो आपके लिए काम करता है। आपके साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यवस्थित करने का कोई एक "सेट" तरीका नहीं है, लेकिन एक अनुसूची कई लोगों को इसे काफी सुसंगत रखने में मदद करती है।
5. इसके अलावा, कार्डियो से कैलोरी बर्न करें। कई तगड़े लोग सोचते हैं कि कार्डियो "मांसपेशियों के द्रव्यमान को तोड़ता है" जो आंशिक रूप से सच है, लेकिन शरीर के सबसे कम वसा को प्राप्त करना भी आवश्यक है। तगड़े लोगों को बड़ी मांसपेशियों के विकास के साथ कार्डियो को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, जो काफी चुनौती हो सकती है।
   • कार्डियो आपकी मांसपेशियों को छोटा नहीं करता है, लेकिन उन्हें अधिक धीरे-धीरे विकसित करता है। हालांकि, कोई भी उन रॉक हार्ड एब्स को देखने में सक्षम नहीं होगा यदि आप अपनी मांसपेशियों पर वसा को पहले नहीं जलाते हैं। वसा को दूर करें और फिर मांसपेशियों का निर्माण करें।
   • अंतराल प्रशिक्षण, जैसे 30 सेकंड के लिए 10 मील प्रति घंटे की गति से दौड़ना, फिर 30 सेकंड के लिए 5 मील प्रति घंटे पर टहलना। इसे कम से कम पांच मिनट के लिए करें, या जब तक आप इसे रख सकते हैं।
   • कार्डियो करने के बाद आप अपना वर्कआउट करें और पूरे समय आप कार्डियो करें। कार्डियो बंद करो जब आप ध्यान दें कि आप काफी पतले हैं और वसा की एक परत के बिना अपने हाथ की मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं।
6. अगली कसरत से पहले मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने दें। अपने वर्कआउट में रिकवरी टाइम को एकीकृत करना भी महत्वपूर्ण है। आप हर समय व्यायाम नहीं कर सकते और सोच सकते हैं कि आप तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। खुद को घायल करने का यही तरीका है। आपको एक सप्ताह में कम से कम दो दिन व्यायाम के बिना लेना चाहिए।
   • कई बॉडी बिल्डरों के लिए, वह दिन जब आप अन्य काम कर सकते हैं: तन, बाहर जाना, अपने कपड़े धोना। अन्य कामों को करने के लिए उन दिनों का उपयोग करें ताकि आप उन दिनों में व्यायाम करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें जो आप व्यायाम कर रहे हैं ताकि आप केंद्रित रहें।

5 का भाग 3: अच्छी तरह से खाएं

1. सही तरीके से कैलोरी प्राप्त करना। पोषण शरीर सौष्ठव के सबसे महान और सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। आप सप्ताह में सात दिन उठा सकते हैं, कड़ी मेहनत कर सकते हैं और दुनिया के सभी कार्डियो कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका पोषण खराब है, तो आपको मांसपेशियों और द्रव्यमान और शक्ति में तेजी से वृद्धि नहीं होगी। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सही कैलोरी का सही मात्रा में सेवन करना सीखें।
   • मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ के लिए आपको दैनिक कैलोरी का पता लगाने के लिए, व्यायाम के प्रत्येक दिन की आवश्यकता के बारे में मोटा अनुमान लगाने के लिए अपने शरीर के वजन को पाउंड में 10 से गुणा करें।
2. बहुत सारा लीन प्रोटीन खाएं। अगर आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो प्रोटीन जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और आपके आहार में बड़ी मात्रा में मौजूद होना चाहिए। प्रति दिन आपके शरीर को कितने ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, यह जानने के लिए अपने शरीर के वजन को पाउंड में 0.4 से गुणा करें। आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन आपके कैलोरी का लगभग 20-35% होना चाहिए।
   • चिकन (त्वचा रहित), बीफ, अंडे और फलियां आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनना चाहिए।
   • अधिकांश तगड़े लोग कुछ महीनों के बाद चिकन स्तन और ब्रोकोली से तंग आ जाएंगे, इसलिए चीजों को दिलचस्प रखने में मदद करने के लिए एक कुकबुक प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। भोजन ईंधन है। इसे गंभीरता से लो।
3. धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट खाएं। कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं जो अधिकतम व्यायाम ऊर्जा उत्पन्न करते हैं और आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 60% होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं, एक शक्तिशाली ऊतक विकास एजेंट।
   • अपने अधिकांश कार्ब्स वर्कआउट के दिनों में खाएं, खासकर वर्कआउट के बाद। यह दुबला बड़े पैमाने पर लाभ को बढ़ावा देने और अवांछित वसा को सीमित करने का एक शानदार तरीका है। आपको अपनी कसरत के बाद 1.5 घंटे के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों के साथ एक पूर्ण भोजन करना चाहिए।
   • चावल, पास्ता, केले और साबुत अनाज जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट इस दौरान उत्कृष्ट होते हैं। वे तेजी से इंसुलिन के शिखर पर पहुंचते हैं और मांसपेशियों के उपचय को अधिकतम करते हैं।
   • रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और दुबली मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को कम जीआई कार्बोहाइड्रेट जैसे कि जई या फल का एक टुकड़ा दिन के अन्य समय में सीमित करें।
4. मट्ठा प्रोटीन के साथ मट्ठा प्रोटीन के पूरक पर विचार करें। मट्ठा पाउडर जैसे प्रोटीन की खुराक व्यापक रूप से तगड़े द्वारा उपयोग की जाती है और वेटलिफ्टरों की एक विस्तृत विविधता के लिए सहायक हो सकती है, खासकर यदि आप अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
   • कसरत के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन की खुराक सबसे प्रभावी होती है ताकि मांसपेशियां जल्दी से ठीक हो सकें और इस तरह विकसित हो सकें। अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल करने का एक और समय आपके कसरत से लगभग एक घंटे पहले है, जो प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
   • यह सिफारिश की जाती है कि आप प्रोटीन सप्लीमेंट को बर्बाद करने और अतिरिक्त प्रोटीन के सेवन से बचने के लिए एक दिन में तीन से अधिक प्रोटीन सप्लीमेंट न लें।
5. टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ वसा का उपयोग करें। स्वस्थ वसा एक कट्टर मांसपेशियों की योजना और स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्वस्थ वसा जैसे नट्स, जैतून का तेल, एवोकाडो, मक्खन और अंडे (जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करते हैं) आपको तेजी से बढ़ने और ठीक होने में मदद करेंगे।
   • उन दिनों जब आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने कार्बोहाइड्रेट और वसा को वैकल्पिक करना अच्छा होता है। बाकी दिनों में अधिक वसा लें और अपने कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें क्योंकि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपको प्रदर्शन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।
   • वसा के साथ ट्रांस वसा और अन्य परिरक्षकों से बचें। फ्रक्टोज कॉर्न सिरप में बेक्ड खाद्य पदार्थ, चीज, और कुछ भी उच्च व्यायाम से बचा जाना चाहिए।
6. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। तगड़े लोग आमतौर पर पानी की बोतल ले जाते हैं, और अच्छे कारण के साथ - आपको आकार में आने के लिए बेहद हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। वर्कआउट के दौरान, आपको हर 10-20 मिनट के लिए कम से कम 300 मिली पानी पीना चाहिए।
   • अपने वर्कआउट के दौरान सुगर स्पोर्ट्स ड्रिंक और अन्य तरल पदार्थों से बचें। सादे पानी से चिपके रहें। अपने वर्कआउट के बाद, आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए कुछ नारियल पानी पी सकते हैं, या होममेड स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाने के लिए अपने खुद के पानी में कुछ इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट जोड़ सकते हैं।
   • अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तरों को फिर से भरने के लिए अपने वर्कआउट के बाद केला और खजूर खाएं ताकि आपके पोटेशियम का स्तर उच्च बना रहे और आप आसानी से ठीक हो सकें।

भाग 4 का 5: अपनी उपस्थिति पर काम करना

1. ट्रेनिंग के बाद पोज देना शुरू करें। अपनी कलाकृति को रखने और प्रशंसा करने का सबसे अच्छा समय? अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के तुरंत बाद। यदि आप जैकिंग और पंप महसूस कर रहे हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां रक्त से भरी हैं। यह आपकी प्रगति को देखने और आपके द्वारा किए जा रहे लाभ की सराहना करने का सबसे अच्छा समय है।
   • अपने पूरे शरीर को अनुबंधित करने का अभ्यास करें, एक ही समय में प्रत्येक मांसपेशी को कसने की कोशिश करें, भले ही आप मुख्य रूप से अपनी छाती की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से अनुबंधित कर रहे हों। यह अपने आप में एक प्रशिक्षण है।
2. निर्धारित करें कि आप किस विशिष्ट मांसपेशियों का निर्माण करने की उम्मीद करते हैं। जब आप प्रस्तुत कर रहे हैं, तो यह आपके समरूपता, मांसपेशियों के लाभ की जांच करने और अगले सप्ताह के प्रशिक्षण सत्रों के लिए सख्ती से अलग करने या बढ़ाने के लिए क्षेत्रों की पहचान करने का एक अच्छा अवसर है। क्या इस्त्री करने की आवश्यकता है? क्या मजबूत होने की जरूरत है? वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको किन अभ्यासों की आवश्यकता है?
   • आमतौर पर जिम में अन्य प्रशिक्षकों और तगड़े से प्रतिक्रिया के लिए पूछना एक अच्छा विचार है। इस स्तर पर शरीर सौष्ठव की बहुत सारी संस्कृति होगी, वजन कमरे में प्रस्तुत करना और दूसरों से यह पूछना कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्या है।
3. सही उपकरण प्राप्त करें। हालांकि यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है यदि आप एक बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो आपको कुछ कपड़े और गियर मिल सकते हैं जो इस बात पर जोर देने में मदद करते हैं कि आप कितने भारी हो रहे हैं। अपने वर्कआउट को सपोर्ट करने के लिए कुछ अच्छी पोजिंग पैंट, टाइट फिटिंग मसल शर्ट और एक अच्छी ट्रेनिंग बेल्ट खरीदें। प्रशिक्षण दस्ताने भी आम हैं।
4. अपने शरीर के बालों को नियमित रूप से शेव या वैक्स करें। यह बात करने के लिए सबसे मुश्किल हिस्सा हो सकता है, लेकिन तगड़े लोग उन उभड़ा हुआ मांसपेशियों को रखना पसंद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको नियमित रूप से अपने शरीर से शरीर के बालों को शेड करना चाहिए, खासकर प्रतियोगिताओं से पहले। आपको हर समय ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन मंदिर को आपके शरीर को बनाए रखने के लिए, यह आमतौर पर आपके शरीर को महीने में कई बार शेव करने के लिए (अपने बालों को हाथ से बाहर निकालने के लिए) करने के लिए आम बात है, और आपको पूरी तरह से मोम प्रदर्शन करने से पहले।
5. एक भी तन सुनिश्चित करें। यदि आपकी त्वचा रूखी है, तो अपनी मांसपेशियों को देखना अधिक कठिन है। टैनिंग अधिक कंट्रास्ट बनाने, छाया बनाने और आपकी मांसपेशियों को पॉप बनाने में मदद करता है। अगर आपकी त्वचा थोड़ी गहरी है तो यह आपकी मांसपेशियों को देखने के लिए बस आसान और अधिक सौंदर्यप्रद है। उस कारण से, आपको अपनी मांसपेशियों को सबसे अच्छा दिखने के लिए नियमित रूप से अपने आप को सुरक्षित रूप से तनने की आवश्यकता है।
   • अपने कांख मत भूलना। सफेद अंडरआर्म्स एक क्लासिक शुरुआत की गलती हैं।

5 का भाग 5: एक पेशेवर बनना

1. क्षेत्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू करें। ओपन, क्षेत्रीय बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव की दुनिया में प्रवेश करने का सबसे अच्छा तरीका है। हर कोई स्थानीय स्तर पर शुरू होता है और धीरे-धीरे राष्ट्रीय स्तर पर काम करता है।यदि आप अच्छे आकार में हैं और अनुभव प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपके पास प्रतियोगिता के अगले स्तर तक आगे बढ़ने के लिए है, और शायद एक पेशेवर भी बन जाए। नीदरलैंड में मैचों की सूची के लिए, [1] पर क्लिक करें।
2. राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए IFBB के साथ रजिस्टर करें। इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग एंड फिटनेस (IFBB) सभी राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिताओं को नियंत्रित करता है, जिसमें अर्नोल्ड क्लासिक / मि। ओलंपिया, और विभिन्न क्षेत्रीय चैंपियनशिप। यदि आप एक समर्थक बनना चाहते हैं और राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो आपको IFBB के साथ पंजीकरण करना होगा और प्रतियोगिता में प्रवेश करना होगा।
3. व्यायाम करते रहें। प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव की दुनिया व्यस्त, स्टार-स्टड और अजीब हो सकती है, लेकिन केंद्र में एक निरंतरता है: आप जिम में, क्लैटरिंग और बैंगिंग। आपको समय बनाते रहना है और उस शरीर का निर्माण करते रहना है और आपके द्वारा बनाई गई छवि को बनाए रखना है।
4. एक पेशेवर बनने के लिए प्रायोजकों को आकर्षित करें। जितनी अधिक प्रतियोगिताएं आप जीतते हैं और उतनी ही आपकी काया अपने लिए बोलने लगती है, उतना ही आपको प्रायोजकों को आकर्षित करना शुरू करना होगा, जिसका अर्थ है समर्थक बनना। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर सौष्ठव को निधि देने के लिए अन्य चीजों के बारे में चिंता किए बिना (बिना कम से कम इतना) पूरे समय के लिए पैसा कमाने का अभ्यास कर सकते हैं। यह वह सपना है जो हर बॉडी बिल्डर की ओर काम कर रहा है, और यह केवल कुछ चुनिंदा लोगों को ही उपलब्ध होगा, जिसमें जीन और उनके शरीर को ओलंपिया स्तर तक विकसित करने का प्रयास है। उस ओर काम करते रहो।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास विभिन्न कौशल हैं। तगड़े लोग जो वास्तव में इसे अगले स्तर पर ले गए - हम अर्नोल्ड्स, लो फेरिग्नोस, जे कटलर्स, रॉनी कोलमैन से बात कर रहे हैं - न केवल सुपर परिभाषित थे, बल्कि अन्य क्षेत्रों में सुपर प्रतिभाशाली थे। अन्य चीजों को करने के लिए करिश्मा और विविध प्रतिभाओं के साथ, आप अपने आप को अलग करने, बेहतर बनाने और प्रायोजकों के लिए खुद को और अधिक दिलचस्प बनाने में सक्षम होंगे।
   • अभिनय वर्गों को लेने पर विचार करें, मजबूत पुरुषों की प्रतियोगिताओं में भाग लें, या यहां तक ​​कि "प्रो कुश्ती" या खेल मनोरंजन जैसे सभी क्षेत्रों में - जहां आपके अद्वितीय आकार और कौशल दिखाई देंगे।