विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 का भाग 1: बिस्तर के लिए तैयारी
• भाग 2 का 2: रात के दौरान गर्म रहें
• चेतावनी

आपका शरीर सोने के लिए गर्म होने के बजाय ठंडा होगा। नींद के ठंडे वातावरण के कारण आपके शरीर के तापमान में गिरावट आपके शरीर में "चलो घोंसले में चलो" को ट्रिगर कर सकती है और आपको तुरंत सो जाने में मदद कर सकती है। लेकिन कभी-कभी आपकी नींद की जगह बाहर की ठंडी रात के कारण बहुत ठंडी होती है और आपको बहुत गर्म और बहुत ठंड के बीच सही संतुलन खोजने में परेशानी होती है। अपने सोने की दिनचर्या और सोने की जगह के लिए कुछ मामूली बदलावों के साथ, आपको बाहर के ठंडे मौसम के बावजूद सोने के लिए पर्याप्त गर्म होना चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

2 का भाग 1: बिस्तर के लिए तैयारी

1. बिस्तर पर जाने से पहले कुछ हल्के व्यायाम करें। जैसा कि आप बिस्तर के लिए तैयार करते हैं यह आपके शरीर के तापमान को गर्म करेगा। अपने आप को गर्म करने के लिए एक गहरी सांस के साथ एक साधारण खिंचाव करें।
   • अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें। एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपने टेलबोन को फर्श की ओर टक करें।
   • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी बाहों को कम करें ताकि वे आपके किनारों पर लटकें।
   • जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को वापस लाएं। जहां तक ​​संभव हो छत की ओर बढ़ाएं।
   • साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे करें। 10 से 12 साँस के लिए प्रत्येक आंदोलन के साथ अपनी बाहों और श्वास को गहराई से ऊपर उठाना और कम करना जारी रखें।
2. गर्म हर्बल चाय या पानी पिएं। एक गर्म पेय आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है और आपको गर्मी की भावना देता है। कैफीन के बिना हर्बल चाय चुनें ताकि यह आपको रात में न जगाए। आप गर्म रखने के लिए नींबू और शहद के साथ गर्म पानी का एक मग भी पी सकते हैं।
   • पाउडर मिक्स में कैफीन और चीनी के रूप में गर्म चॉकलेट न पीएं, इससे आपको रात में जागने की संभावना रहेगी।
3. गर्म स्नान या स्नान करें। एक गर्म स्नान या स्नान से भाप में भिगोना आपके शरीर को गर्म कर सकता है और जब यह सो रहा हो तो आपके शरीर के तापमान को बनाए रख सकता है।
4. परतों में गर्म नाइटवियर पहनें। कपड़ों की परतों पर रखो ताकि आप सोते समय शरीर की गर्मी को बनाए रखें। ऊन लंबी जॉन्स, एक फलालैन शर्ट या पजामा, लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट और स्वेटर सभी टुकड़े हैं जिन्हें आप परतों में पहनकर आपको अच्छा और गर्म रख सकते हैं। परतों को पहनकर, जैसा कि बड़े और शराबी एक-टुकड़े पजामा के विपरीत, आप रात भर कपड़े उतार सकते हैं जब तक आपका शरीर गर्म नहीं हो जाता।
   • थोड़े ठंडे तापमान पर सोने से गहरी और लंबी नींद आती है। आपको सावधान रहना चाहिए कि अपने शरीर को ज़्यादा गरम न करें क्योंकि इससे आपको नींद में बेचैनी या बेचैनी हो सकती है। लेयरिंग आपको गर्म होने के साथ अपने शरीर की गर्मी को समायोजित करने की अनुमति देता है।
5. पास में कई कंबल और कम्फ़र्ट रखें। अपने बिस्तर पर कंबल और दुपट्टों की परतों के साथ या अपने बिस्तर के बगल में एक कुर्सी पर अपने बिस्तर पर एक गर्म वातावरण बनाएं। यदि आपको रात में ठंड लगती है, तो आप आसानी से एक कंबल या एक अतिरिक्त परत पकड़ सकते हैं।
   • उन्हें गर्म रखने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों पर कंबल डाल दें। आपके पैर अक्सर आपके शरीर के पहले हिस्सों में से एक होते हैं जो ठंडे होते हैं।
6. एक इलेक्ट्रिक कंबल या एक गर्म गद्दे में निवेश करें। यदि आप एक इलेक्ट्रिक कंबल का फैसला करते हैं, जो हीटिंग के लिए बिजली का उपयोग करता है, तो सोने पर जाने से पहले या दर्जनों दूर होने पर पावर कॉर्ड को अनप्लग करें। अगर रात में प्लग को छोड़ दिया जाए तो यह आग का खतरा है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने गद्दे और बॉक्स स्प्रिंग के बीच कंबल के लिए नियंत्रण डोरियों को न रखें। कॉर्ड घर्षण से क्षतिग्रस्त हो सकता है, या यह कॉर्ड में बिजली की गर्मी से फंस सकता है और आग का खतरा पैदा कर सकता है।
   • यदि आप एक गर्म गद्दे खरीदने का फैसला करते हैं जो बिजली से गर्म रहेगा, तो इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग न करें। इससे ओवरहीटिंग हो सकती है और आग लगने का खतरा है।
7. थर्मोस्टेट पर तापमान समायोजित करें। यदि आपके घर या कोंडो में थर्मोस्टैट है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कमरे में तापमान बहुत कम नहीं है, क्योंकि यह कमरे को ठंडा बना देगा। अनुशंसित कमरे का तापमान लगभग 18 ° C है।
   • यदि आप एक साथी के साथ सो रहे हैं, तो आप दोनों को बिस्तर पर जाने से पहले कमरे के लिए एक आदर्श तापमान पर सहमत होने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आराम के स्तर और अपने सोने के साथी के आराम स्तर को निर्धारित करने के लिए 18 डिग्री से ऊपर या नीचे कुछ डिग्री जाने की कोशिश करें। तापमान नियंत्रण एक व्यक्तिपरक विज्ञान हो सकता है, खासकर जब नींद आती है। आप दोनों के लिए सबसे आरामदायक तापमान खोजने के लिए थर्मोस्टेट के साथ खेलें।

भाग 2 का 2: रात के दौरान गर्म रहें

1. गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें। एक दवा की दुकान पर एक गर्म पानी की बोतल के लिए देखो। अधिकांश गर्म पानी की बोतलों को एक तरल के साथ बनाया जाता है जिसे माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है। आप एक अधिक पारंपरिक गर्म पानी की बोतल का भी उपयोग कर सकते हैं जो उबला हुआ पानी रखती है। बस स्टोव पर एक उबाल के लिए थोड़ा पानी लाएं और इसे गर्म पानी की बोतल में डालें।
   • चादर या कंबल के नीचे अपने पैरों पर गर्म पानी की बोतल रखें। इसे पूरी रात गर्म रहना चाहिए और अपने पैर की उंगलियों और अपने शरीर को गर्म करना चाहिए। सुबह तक यह गुनगुने तापमान तक ठंडा हो जाएगा।
2. ऊन के मोज़े पर रखें। ऊष्मा इन्सुलेट और गर्मी बनाए रखने के लिए एक महान सामग्री है। आपके पैर अक्सर ठंडा होने के लिए शरीर का पहला हिस्सा होते हैं और खराब परिसंचरण से उन्हें सिर्फ एक कंबल के साथ गर्म करना मुश्किल हो सकता है।
   • ऊनी मोजे के कई जोड़े खरीदें और उन्हें अपने बिस्तर के बगल में रखें। यदि आप गर्म नहीं हो सकते, तो आप उन्हें रात में पकड़ सकते हैं।
   • आप पूरे दिन अपने पैरों को गर्म रखने के लिए चप्पल में भी निवेश कर सकते हैं। अपने पैरों को अच्छा और गर्म रखने के लिए रबर के तलवों के साथ मोटी चप्पलों के लिए जाएं और जब आप घर के चारों ओर चलते हैं तो आपको कर्षण देते हैं।
3. शरीर की गर्मी का उपयोग करें। रात में गर्म रहने का एक शानदार तरीका अपने सोते हुए साथी के करीब लेटना और प्राकृतिक शरीर की गर्मी के लाभों को प्राप्त करना है। यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो आप इसे अपने बिस्तर पर सोने के लिए डालने पर विचार कर सकते हैं, यदि केवल आपको पूरी रात गर्म रखने के लिए।
4. कमरे में किसी भी ड्राफ्ट को ब्लॉक करें। ड्राफ्ट क्षेत्र दरवाजे, खिड़की के शीशे और कभी-कभी फर्श में स्लेट भी हो सकते हैं जो आपके कमरे में ठंडी हवा देते हैं। यदि आप अपने कमरे में ठंडी हवा से जागते रहते हैं, तो दरवाजे, खिड़की के शीशे या कमरे के कोनों के पास ड्राफ्ट की जाँच करें। इस यात्रा को एक लुढ़का हुआ कंबल या लंबे तकिए के साथ रोकें। यह आपके कमरे में सोते समय ठंडी हवा को प्रसारित करने में मदद करेगा।
   • आप ठंडी हवा को छोटी दरारों के माध्यम से अपने कमरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए दरवाजे और खिड़कियों पर लंबे कंबल भी लटका सकते हैं।
5. परतों में चादरें और कंबल बिछाएं। यदि आप रात में ठंडे कमरे में घूमते रहते हैं, तो अधिक गर्माहट पैदा करने के लिए मोटी परत के साथ एक पतली परत को बारी-बारी से, चादर के ऊपर कंबल डाल दें। नीचे वाले कंबल, जैसे ऊन कंबल, गर्मी को फँसाने और आपको गर्म रखने के लिए बहुत अच्छे हैं।
   • डेरा डाले हुए स्लीपिंग बैग्स भी आपको पूरी रात अच्छे और गर्म रखेंगे। उन्हें थ्रिफ्ट स्टोर या कैंपिंग स्टोर से प्राप्त करें।

चेतावनी

• कभी अपने घर को गर्म करने के लिए ओवन का उपयोग करें! गैस स्टोव द्वारा जारी कार्बन मोनोऑक्साइड के कारण यह खतरनाक है और यह आग का खतरा भी है।