विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: कोलेजन का उपयोग करना
• विधि 2 की 4: कोलेजन पाउडर के साथ पेय तैयार करें
• विधि 3 की 4: कोलेजन पाउडर के साथ खाना पकाने
• विधि 4 की 4: स्वस्थ डेसर्ट तैयार करें
• नेसेसिटीज़
• टिप्स
• चेतावनी

कोलेजन एक जटिल प्रोटीन है जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में सहायता करने का दावा किया जाता है। त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने और झुर्रियों को कम करने के लिए कोलेजन अक्सर त्वचा देखभाल उत्पादों में पाया जा सकता है। हालांकि, कोलेजन एक आहार पूरक के रूप में भी उपलब्ध है जिसे आप पेय, भोजन और डेसर्ट में जोड़ सकते हैं। यदि आप अपने आहार में कोलेजन को शामिल करना चाहते हैं, तो आपको इसे रोजाना एक से दो चम्मच लेना चाहिए। सामग्री के साथ पाउडर मिलाएं और बिना किसी प्रयास के अपने स्वास्थ्य के लिए लाभों का आनंद लें!

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: कोलेजन का उपयोग करना

1. अगर आप प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने भोजन में कोलेजन पाउडर को शामिल करें। कोलेजन पाउडर अपने उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण पेलियो और किटोजेनिक आहार के साथ काफी लोकप्रिय है। अपने दैनिक भोजन में इस आवश्यक पोषक तत्व को जोड़ने का एक आसान तरीका कोलेजन का उपयोग करना है।
   • यह एक उत्कृष्ट विचार है यदि आप बाहर काम करने या खेल खेलने जा रहे हैं, क्योंकि कोलेजन में प्रोटीन मांसपेशियों को विकसित करने और मरम्मत करने में मदद करता है।
2. यदि आपके पास कोलेजन एक कोशिश दे अपनी भूख को कम करना चाहते हैं तथा वजन कम करना चाहते हैं. यह कहा जाता है कि कोलेजन पाउडर मुख्य रूप से मिठाई के लिए भूख को कम करता है। प्रोटीन रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करते हैं और मिठाइयों के लिए cravings अक्सर रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं। कोलेजन का उपयोग करके, आप मिठाई के लिए अपनी लालसा को संतुलित करने और इसे दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • यह समय के साथ वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है यदि आप इसे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।
3. संयुक्त सूजन को कम करना चाहते हैं तो पूरक के रूप में कोलेजन का उपयोग करें। कुल मिलाकर, कोलेजन पाउडर पूरे शरीर में संयुक्त सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। जोड़ा पोषक तत्व हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। अगर आपको जोड़ों का दर्द या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो कोलेजन पाउडर का उपयोग करने पर विचार करें।
   • उदाहरण के लिए, यह गले की हड्डियों के साथ एथलीटों की मदद कर सकता है।
4. अपने समग्र सुधार के लिए कोलेजन का उपयोग करें त्वचा का स्वास्थ्य सुधार करने के लिए। कोलेजन-आधारित स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करते समय आपको विशिष्ट क्षेत्रों का ध्यान रखने में मदद मिलेगी, अपने आहार में कोलेजन पाउडर को शामिल करना आम तौर पर आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करेगा। कोलेजन पाउडर का उपयोग करके, आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से कोलेजन का उत्पादन कर सकती है, जो अपने आप में झुर्रियों को कम करता है।
   • परिणाम दिखाने में 8 सप्ताह तक का समय लग सकता है।
5. कोलेजन प्रोटीन और कोलेजन पेप्टाइड्स का उपयोग करने के बीच चुनें। कोलेजन पाउडर के दो अलग-अलग प्रकार हैं, हालांकि वे दोनों बहुत फायदेमंद हैं। कोलेजन पेप्टाइड्स त्वचा, हड्डी और पाचन स्वास्थ्य के लिए महान हैं। कोलेजन पाउडर आंत स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे प्रभावी है। कोलेजन पेप्टाइड्स एक पूरे के रूप में पचाने और पोषक तत्वों को सर्वोत्तम बनाए रखने के लिए सबसे आसान है।
   • यदि आप जिलेटिन विकल्प चाहते हैं, तो कोलेजन प्रोटीन का उपयोग करें। कोलेजन प्रोटीन का जेल जैसा घनत्व नाश्ते और डेसर्ट की तैयारी में बहुत अच्छा काम करता है।
   • ठंडे तरल पदार्थों के साथ मिश्रण करते समय कोलेजन पेप्टाइड्स चुनें। कोलेजन पेप्टाइड स्मूदी और सूप जैसी चीजों को तैयार करने में अच्छा काम करता है।

विधि 2 की 4: कोलेजन पाउडर के साथ पेय तैयार करें

1. कोलेजन पाउडर को अपने साथ मिलाएं कॉफ़ी एक प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए। यदि आप सुबह पोषक तत्व से भरपूर बूस्ट चाहते हैं, तो कॉफ़ी क्रीम और / या चीनी के साथ अपनी कॉफी में 8 से 15 ग्राम कोलेजन पाउडर मिलाएं, यदि आप चाहें तो। यह सुबह जल्दी प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान तरीका है और इस प्रकार आपके चयापचय को उत्तेजित करता है।
   • यदि आप अपनी कॉफी में 15 ग्राम से अधिक डालते हैं, तो यह एक अजीब घनत्व मान सकता है।
   • यदि संभव हो, तो पूरे दिन में एक और भोजन में अतिरिक्त 15 ग्राम कोलेजन पाउडर को जोड़ने का प्रयास करें।
2. इसमें कोलेजन पाउडर का इस्तेमाल करें चिकनी प्रोटीन से भरपूर योज्य के रूप में। आप बस अपने पसंदीदा ठग सामग्री में 15-30 ग्राम कोलेजन पाउडर जोड़ सकते हैं। सब कुछ मिश्रण करने से पहले इसे जोड़ें और फिर सब कुछ अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए अपने मिक्सर पर "स्मूथी" सेटिंग का उपयोग करें।
   • उदाहरण के लिए, आप गठबंधन कर सकते हैं: 240 मिलीलीटर बादाम का दूध, 120 ग्राम आइसक्रीम, 1 पका हुआ केला, 15 मिलीलीटर शहद, एवोकाडो और 15 ग्राम कोलेजन पाउडर। चिकनी होने तक 30 से 60 सेकंड के लिए सभी अवयवों को मिलाएं। फिर इसे एक कप या गिलास में सर्व करें।
3. एक स्वस्थ पेय के लिए, कोलेजन पाउडर के साथ स्ट्रॉबेरी नींबू पानी बनाएं। तीन कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ed कटा हुआ खीरा और दो जार या गिलास में एक कटा हुआ नींबू रखें। फिर सब कुछ एक साथ मिलाएं ताकि फल और ककड़ी विलय हो जाए। अपने स्वाद के लिए लगभग आधा लीटर पानी और शहद जोड़ें। लगभग 8 से 15 ग्राम कोलेजन पाउडर में मिलाएं और यदि आप कर सकते हैं तो दिन के दौरान थोड़ा अधिक लेने की कोशिश करें।
   • वांछित घनत्व के आधार पर, आप अधिक या कम कोलेजन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप इसकी उचित मात्रा का उपयोग करते हैं तो यह गाढ़ा हो सकता है।

विधि 3 की 4: कोलेजन पाउडर के साथ खाना पकाने

1. बेकिंग टिन में एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए कोलेजन का उपयोग करें। एक कटोरी में, 12 या 13 अंडे, 120 ग्राम अनफ्लो कोलेजन पेप्टाइड्स, 120 ग्राम कसा हुआ चेडर (वैकल्पिक) डालें। मिश्रण में अंडे मारो और एक मफिन ट्रे प्राप्त करें। प्रत्येक व्यक्तिगत मफिन टिन को मिश्रण के साथ आधे रास्ते में भरें। आप चाहें तो अन्य सामग्री जैसे बेकन और शकरकंद भी मिला सकते हैं। ओवन में 175 डिग्री सेल्सियस पर 15 से 20 मिनट के लिए इसे बेक करें।
   • आप उन्हें शतावरी और टमाटर के साथ भी गार्निश कर सकते हैं।
   • स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए यह एक बढ़िया विचार है।
2. मांसपेशियों के निर्माण के भोजन के लिए, कोलेजन पाउडर में मिलाएं पेनकेक्स. अनिवार्य रूप से, आप किसी भी पैनकेक मिश्रण में 8 से 15 ग्राम कोलेजन पाउडर को एक आसान और पौष्टिक जोड़ के रूप में जोड़ सकते हैं। तरल सामग्री को जोड़ने से पहले इसे सूखे पैनकेक मिश्रण में मिलाएं।
   • यदि आप प्रोटीन युक्त और डिटॉक्सिफाइंग किस्म चाहते हैं, तो मिक्सर में 3 या 4 अंडे, 15 ग्राम साइलियमहस्क, 75 ग्राम बेरीज और 15 ग्राम आटा डालें। फिर पैनकेक को धीमी आंच पर दोनों तरफ से 2 से 4 मिनट तक भूनें।
3. प्रोटीन बढ़ाने के लिए इसे सूप में जोड़ें। कोलेजन पाउडर को पहले से तैयार सूप में डालें ताकि उसके स्वाद में कोई बदलाव न आए। अपने पसंदीदा सूप नुस्खा को उज्ज्वल करने के लिए 15 से 30 ग्राम कोलेजन पाउडर का उपयोग करें। यह लगभग 500 से 700 मिलीलीटर स्टॉक पर आधारित सूप के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मलाईदार बेस वाले सूप का उपयोग करें क्योंकि कोलेजन पाउडर सूप को गाढ़ा करता है।
   • उदाहरण के लिए, स्टोव पर एक बड़े सॉस पैन में, आप निम्नलिखित डाल सकते हैं: एक कटा हुआ फूलगोभी, एक कटा हुआ तोरी, एक कटा हुआ पीला प्याज, 6 कटा हुआ लहसुन लौंग, 500 मिलीलीटर स्टॉक और 500 सेवित बादाम दूध। इसे 10 मिनट तक उबलने दें। फिर मिश्रण को एक ब्लेंडर में स्थानांतरित करें और मुट्ठी भर तुलसी, 15 से 30 ग्राम कोलेजन पाउडर जोड़ें और, यदि वांछित है, तो थोड़ा और बादाम का दूध। मिश्रण के चिकना होने तक सब कुछ मिलाएं और इसे गर्म या ठंडा परोसें।

विधि 4 की 4: स्वस्थ डेसर्ट तैयार करें

1. एक स्वस्थ उपचार के लिए, कोलेजन पाउडर के साथ घर का बना फल स्नैक्स तैयार करें। एक स्वस्थ विकल्प के रूप में, आप आसानी से प्राकृतिक अवयवों के साथ अपने स्वयं के फलों के स्नैक्स बना सकते हैं। कम गर्मी पर 500 मिलीलीटर फलों का रस या कोम्बुचा गरम करें और इसमें 240 ग्राम शुद्ध फल मिलाएं। इसे कोलेजन पाउडर के 120 ग्राम के साथ छिड़के। ऐसा करते हुए मिश्रण को लगातार चलाते रहें।
   • एक बार सभी अवयवों को एक साथ मिलाने के बाद, मिश्रण को रेकिन्स या एक लाईन बेकिंग डिश पर रखें। फिर इसे फ्रिज या फ्रीजर में रखें जब तक कि मिश्रण सख्त न हो जाए।
   • अधिकांश फलों के स्नैक्स जिन्हें आप खरीद सकते हैं, चीनी और कृत्रिम रंगों से भरे होते हैं।
2. कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ बनाई गई स्वस्थ ब्राउनी का प्रयास करें। यदि आप अपने आहार से चिंतित नहीं हैं, तो ब्राउनी बैटर में 30 से 45 ग्राम जोड़ें। हालांकि, आप दोषी महसूस किए बिना स्वस्थ सामग्री के साथ नरम ब्राउनी भी बना सकते हैं। 175 ग्राम बादाम का आटा, 150 मिलीलीटर मेपल सिरप, एक चुटकी समुद्री नमक और इलायची, 30 से 45 ग्राम कोलेजन पाउडर, 2 अंडे, 60 मिलीलीटर एवोकैडो तेल और 10 मिलीलीटर वेनिला अर्क के साथ मिलाएं।
   • 160 ° C पर 30 से 40 मिनट के लिए मिश्रण को बेक करें।
   • उन्हें खाने से पहले 10 मिनट के लिए ब्राउनी को ठंडा होने दें।
3. एक अपराध-मुक्त उपचार के लिए, घर का बना जेली का हलवा कोलेजन पाउडर के साथ मिलाएं। आप आसानी से सिर्फ दो सामग्रियों के साथ एक स्वादिष्ट उपचार बना सकते हैं। कम गर्मी पर एक पैन में 120 मिलीलीटर रस डालें। फिर 30 ग्राम कोलेजन पाउडर मिलाएं और पूरी तरह से घुलने तक अच्छी तरह मिलाएं। एक और 350 मिलीलीटर रस जोड़ें और गर्मी बंद करें। मिश्रण को कांच के कटोरे में डालें और इसे रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में कम से कम तीन घंटे के लिए ठंडा होने दें।
   • उदाहरण के लिए, जेली का हलवा स्वाद के लिए नारंगी, लाल ब्लूबेरी या अंगूर के रस का उपयोग करें।
4. आहार के अनुकूल मिठाई के लिए एक स्वस्थ कारमेल बनाने के लिए कोलेजन पाउडर का उपयोग करें। निम्नलिखित अवयवों से प्यूरी बनाने के लिए एक खाद्य प्रोसेसर का उपयोग करें: 60 ग्राम घी या छोटा, 60 मिलीलीटर नारियल का तेल, 60 ग्राम कोलेजन पाउडर, 30 ग्राम मेपल चीनी या स्टीविया, 8 ग्राम मैका पाउडर और 8 ग्राम नारियल का आटा। फिर 120 ग्राम कद्दूकस किए हुए अनारक्षित नारियल में मिलाएं। अपने इलाज को पूरा करने के लिए मिश्रण को अलग-अलग कैंडी मोल्ड में डालें।
   • पूरी तरह से सेट होने तक कारमेल को फ्रीजर में छोड़ दें।
   • अगर आपको पसंद है तो गार्निश के लिए समुद्री नमक के साथ छिड़के।
   • यह पेलियो और कीटो डाइट को सूट करता है।

नेसेसिटीज़

• नींबू पानी
• कॉफ़ी
• ठग
• अंडे के लिए कप
• पेनकेक्स
• सूप
• फलों का बना हुआ स्वल्पाहार
• ब्राउनीज़
• जेली का हलवा
• कारमेल
• स्टोव
• कड़ाही
• चम्मच

टिप्स

• एक एयरटाइट कंटेनर में कोलेजन पाउडर स्टोर करें।
• जिलेटिन की तरह कोलेजन पाउडर, पशु द्वारा उत्पादों से बनाया जाता है। यह इसे शाकाहारी नहीं बनाता है। यदि आप शाकाहारी आहार पर हैं, तो शाकाहारी कोलेजन पाउडर देखें।

चेतावनी

• किसी भी कोलेजन पूरक को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कोलेजन की खुराक आपके लिए सही नहीं हो सकती है, खासकर अगर आपके स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस या आईबीएस है।
• बहुत अधिक कोलेजन पाउडर लेने से हड्डियों पर दर्द, कब्ज और थकान सहित नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।