विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: मज़े को प्राथमिकता दें
• 3 की विधि 2: छोटी चीजों का आनंद लें
• विधि 3 की 3: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें

कभी-कभी मज़े करना मुश्किल हो सकता है यदि आप जो कर रहे हैं वह बिल्कुल भी सुखद नहीं है। सौभाग्य से, यदि आप अपने परिप्रेक्ष्य में कुछ बदलाव करते हैं, तो आपका जीवन बहुत अधिक मज़ेदार हो सकता है। केवल कुछ उपकरणों के साथ, आप सीख सकते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में कैसे आनंद लें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: मज़े को प्राथमिकता दें

1. खेल। वयस्क अक्सर मानते हैं कि उनका जीवन गंभीर होना चाहिए, काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों से भरा होना चाहिए। लेकिन खेलने के लिए समय बस उतना ही महत्वपूर्ण है जब आप एक छोटे से बड़े थे जब आप एक बच्चे थे। वयस्क सीखने के लिए खेलते हैं और अपने क्षितिज को विस्तृत करते हैं, एक चुनौती देते हैं, मज़े करते हैं और एक सुखद गतिविधि में खो जाते हैं। आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं कि आप देख सकें। आपको अपने दैनिक और / या साप्ताहिक कार्यक्रम में उन चीजों को सक्रिय रूप से शामिल करना चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं।
   • अपने जीवन में और अधिक खेल लाने के उदाहरण हो सकते हैं एक नया, कलात्मक शौक, अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना, या अपने और कुछ दोस्तों के लिए एक नियमित शाम की शुरुआत करना जो खेल खेलते हैं या साथ में फिल्म देखते हैं।
2. इसे उज्ज्वल पक्ष पर देखें। आप सुनहरे किनारों को देखकर किसी भी गतिविधि का आनंद लेना सीख सकते हैं। यहां तक ​​कि भीषण कार्यों के लिए कुछ मूल्यवान है। आपको बस सकारात्मक देखने की जरूरत है और इसे गले लगाओ।
   • निम्नलिखित गतिविधि के माध्यम से हर दिन सुनहरे किनारों की तलाश करें। 3 सप्ताह के लिए रोजाना 10 मिनट अलग रखें। अपने जीवन में आपके द्वारा आनंद ली जाने वाली 5 चीजों की एक सूची बनाकर शुरुआत करें (जैसे "सूर्योदय" या "अपने साथी को हंसते हुए सुनना")। अब समय के बारे में सोचो जब चीजें इतनी अच्छी तरह से नहीं चलीं। इस स्थिति का वर्णन करें। अब तीन तरीकों की कल्पना करें, जिसमें आप उस मुकदमे के सुन्नियर पक्ष को देख सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपकी कार काम करने के रास्ते में टूट जाती है। मरम्मत करने वाले की प्रतीक्षा करते समय आप निराश और अधीर होते हैं। लेकिन यह प्रतीक्षा अवधि आपको उन कविताओं को पढ़ने का अवसर देती है जो आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपको पढ़ने के लिए कहा था। आपके पास अपनी माँ को यह पूछने के लिए कुछ मिनट हैं कि आप कैसे कर रहे हैं। और अंत में, प्रतीक्षा आपको नए कार्यदिवस पर जाने से पहले अपने विचारों को इकट्ठा करने की अनुमति देती है। सुनहरे किनारों को नोटिस करने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि नकारात्मक स्थितियों में अक्सर सकारात्मक पक्ष होते हैं।
3. सब कुछ मनाओ। हो सकता है कि आप जीवन का आनंद न लें क्योंकि आप छोटे चमत्कारों और सफलताओं का लाभ नहीं उठाते हैं। क्या आपने हाल ही में कुछ हासिल किया है? यह जश्न मनाने। क्या एक दोस्त को सिर्फ एक नई नौकरी मिली या उसने अपना वजन कम किया है? यह जश्न मनाने। जीवन में छोटी चीज़ों में आनंद लेने के तरीके खोजें।
   • एक कैलेंडर खरीदें जो अजीब छुट्टियां दिखाता है और जितना संभव हो उतने दिन मनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।
4. अपने पर्यावरण को नवीनीकृत करें। काम पर, स्कूल में या घर पर, आप अपने वातावरण में अधिक मज़ा लाते हैं। अपने कार्यालय या बेडरूम को रोमांचक, चमकीले रंगों में सजाएं जो आपको मुस्कुराएंगे। देखभाल के लिए पौधे खरीदें। अलग-अलग प्रकाश, कपड़े, रंग, और अन्य सजावट, जैसे किताबें, की मदद से अपने वातावरण को बदलें, जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।
   • आपके पर्यावरण के लिए आपके द्वारा चुने गए रंग आपके मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और जीवन पर आपके दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि विषयों को एक लाल कमरे की तुलना में हरे कमरे में बहुत कम तनाव महसूस हुआ।
   • सामान्य तौर पर, लोग पीले और हरे रंगों के साथ खुशी महसूस करते हैं। यदि ये रंग आपकी दीवारों के लिए बहुत अधिक हैं, तो कला, सजावटी तत्वों या यहां तक ​​कि फूलों का विकल्प चुनें, जो इन वसंत रंगों को आपके घर में लाएगा। आप अपने घर के माहौल में अपने मूड को उठाने के लिए मज़ेदार खिलौने जैसे स्लिंक या स्ट्रेस बॉल भी डाल सकते हैं।

3 की विधि 2: छोटी चीजों का आनंद लें

1. सुंदर ध्वनियों की सराहना करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, ध्वनि काफी प्रभावित कर सकती है कि आप इसका कितना आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने कमरे या रसोईघर को साफ करने की आवश्यकता हो सकती है। काम थकाऊ है, लेकिन अपने पसंदीदा संगीत पटरियों में से कुछ पर डालें और यह एक सुखद सफाई संगीत कार्यक्रम होगा।
   • उन आवाजों को पहचानें जो आपको खुशी और सुकून का एहसास कराती हैं। संगीत। जो बच्चे हंसते हैं। समुद्र तट पर लुढ़कती लहरें। पेड़ों में चहकते हुए पक्षी। इन ध्वनियों के साथ अपने आप को चारों ओर से घेर लें। यदि आप वास्तविक जीवन में उन्हें सुनने में असमर्थ हैं, तो YouTube का उपयोग करें।
   • उन ध्वनियों को पहचानें जो आपको परेशान, दुखी या गुस्सा करती हैं। यातायात को सम्मानित करना। एक फोन जो बस बजता रहता है। यदि संभव हो तो इन शोरों से बचने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो उन्हें उन ध्वनियों से मुकाबला करें जो आपको पसंद हैं, जैसे कि आपके हेडफ़ोन के माध्यम से सुखदायक संगीत सुनना लगातार फोन कॉल को ब्लॉक करना। या शायद मौन के लिए कभी समय नहीं है, ताकि इसकी एक अच्छी खुराक आपको अपने कार्यों का आनंद लेने में मदद कर सके।
2. सुखद शारीरिक स्पर्श पर ध्यान दें। लोग दूसरों की गर्मी और स्पर्श की लालसा करते हैं क्योंकि यह हमारी दया की प्राथमिक अभिव्यक्ति है। इस तेजी से डिजिटल युग में, स्पर्श करना और भी महत्वपूर्ण हो गया है। स्पर्श सुरक्षा और परिचित की भावना को बढ़ाता है, कल्याण की भावना को बढ़ाता है, आत्मविश्वास बनाता है, साथ ही टीम का निर्माण करता है, और बीमारी के जोखिम को कम करता है।
   • गतिविधियों में भाग लें और अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनके स्पर्श से आपको खुशी मिलती है। इससे आप अपने जीवन के अधिक पहलुओं से संतुष्ट हो सकते हैं।
3. अपने पसंद के खाद्य पदार्थों का आनंद लें। यहां तक ​​कि अगर आप इसे देखभाल के साथ करते हैं तो खाने का मजा भी हो सकता है। बहुत से लोग खाने को अपराधबोध की भावना से जोड़ते हैं। शायद आपको कंपनी पार्टी में चॉकलेट केक के उस टुकड़े को "नहीं" कहना चाहिए या सिनेमा में अतिरिक्त चिकना पॉपकॉर्न। हालाँकि, जब आप बिना दिमाग के खाना खाना सीखते हैं, तो आप बिना किसी अपराधबोध के भोजन का अधिक आनंद लेना शुरू कर सकते हैं।
   • होशपूर्वक खाने के लिए सीखने के लिए, एक भोजन जैसे चॉकलेट का एक टुकड़ा या फलों का एक टुकड़ा चुनें। भोजन के आकार, आकार, सुगंध और बनावट का निरीक्षण करें। जब आप भोजन को देखते हैं (यानी मुंह में पानी आना, अधीरता आदि) तो आपकी क्या प्रतिक्रिया है? भोजन को बिना चबाये 30 सेकंड तक अपने मुँह में रखें। 30 सेकंड के बाद आप चबाना शुरू करते हैं। फिर खाने से पहले और बाद में खाने के स्वाद और बनावट के बारे में अपने ज्ञान की तुलना करें। फिर आप इस अनुभव की तुलना अपने सामान्य भोजन के अनुभव से करते हैं।
   • हर खाने के साथ दिमाग लगाकर शुरुआत करें। टीवी या किताबों से ध्यान हटाएं और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करें।
4. मुस्कुराओ। यदि आप हाल ही में बहुत अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं, तो आप तनाव के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए अपने आप पर मुस्कान डाल सकते हैं। बर्कले विश्वविद्यालय में ग्रेटर गुड प्रोजेक्ट के शोध से पता चला है कि मुस्कुराहट (यहां तक ​​कि जब खेला जाता है) का शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह दिल को तनावपूर्ण अनुभवों से तेजी से उबरने में मदद करता है।
   • शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बेहतर महसूस करने के लिए ऐसे कार्य करते समय आप मुस्कुराते हुए महसूस न करें। यह आपको बेहतर महसूस कराएगा।

विधि 3 की 3: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें

1. एक दिन के लिए एक पर्यटक की तरह कार्य करें। जब आप एक ही स्थान पर कई महीनों या वर्षों तक रहते हैं, तो एक निश्चित बिंदु पर आप यह नहीं देखते हैं कि इसके बारे में क्या विशेष या रोमांचक है। एक दिन के लिए एक पर्यटक के रूप में खेलकर अपने आस-पास के वातावरण के लिए अपने उत्साह को फिर से पढ़ें।
   • अपने क्षेत्र में संग्रहालयों, पार्कों और कला प्रदर्शनियों में जाएं। चित्र लें और इन स्थानों को एक पर्यटक के रूप में अनुभव करने का प्रयास करें। अपने पसंदीदा रेस्तरां में मेनू से एक नया व्यंजन बनाने या ऑर्डर करने के लिए कभी कोशिश न करें। एक बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से जीवन का अनुभव करें - आप इसके बारे में जो प्यार करते हैं, उसे पुनः खोज सकते हैं।
2. ध्यान का अभ्यास करें। जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप खेलने के बजाय काम के बारे में सोच सकते हैं। हालाँकि इसके लिए मौन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन ध्यान भी आपके लिए एक बहुत ही मजेदार गतिविधि हो सकती है। तथ्य यह है कि यह आपको अपने भीतर के आत्म और अपने तात्कालिक वातावरण के साथ संपर्क करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने चारों ओर मौज-मस्ती करने के सभी अवसरों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।
   • ध्यान को मजेदार बनाने के लिए, आप एक साथ ऐसा करने के लिए एक साथी पा सकते हैं। अपना परिवेश बदलें (कुछ ऐसा जो चुनौतीपूर्ण और रोमांचक हो सकता है)। आप दिलचस्प ध्वनियों और दिशाओं के साथ निर्देशित ध्यान भी पा सकते हैं।
3. अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाज को शांत करें। यदि आपके सिर में आवाज लगातार शिकायत या आलोचना कर रही है, तो जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक आवेगों को आमंत्रित करने के लिए नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाएं। नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के लिए, इन चार चरणों का पालन करें:
   • अपने विचारों पर अधिक ध्यान दें।
   • तय करें कि आपके विचार सहायक हैं या नहीं (जैसे, क्या वे स्थिति को बेहतर या बदतर बना रहे हैं)?
   • तुरंत नकारात्मक सोचना बंद करें। नकारात्मक विचारों को खत्म करने या उखाड़ने के लिए नहीं चुनें।
   • अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाज़ को सकारात्मक विचारों में परिवर्तित करें। उदाहरण के लिए, "मेरे पास इन सभी होमवर्क असाइनमेंट के माध्यम से दोस्तों के साथ घूमने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा" के रूप में सकारात्मक रूप से फिर से शुरू किया जा सकता है, "अगर मैं इन असाइनमेंट पर वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं और उन्हें बंद नहीं करता हूं, तो मैं एक ब्रेक ले सकता हूं आधे समय दोस्तों के साथ बिताने के दौरान ”।
4. एक कृतज्ञ हृदय का विकास करें। कृतज्ञ होने के नाते आप असंतोषजनक के बजाय अधिक गतिविधियों को आनंददायक के रूप में देख सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप आभार प्रकट कर सकते हैं, जैसे कि धन्यवाद कहना और आभार पत्रिका शुरू करना। हालाँकि, अपने दृष्टिकोण को बदलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपनी भाषा को बदलना।
   • उदाहरण के लिए, हम अक्सर उन सभी चीजों के बारे में शिकायत करते हैं, जिन्हें हम करते हैं। एक सुझाव यह है कि अपनी भाषा को बदलने के लिए उन सभी चीजों का वर्णन करें जो आपको करने की ज़रूरत है। "मुझे" को "मुझे" करना है बदलकर आप जीवन को देखने और अनुभव करने के तरीके में एक जबरदस्त सकारात्मक मोड़ जोड़ सकते हैं।