दर्द से छुटकारा

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 3: प्राकृतिक उपचार और वैकल्पिक चिकित्सा
भाग 2 का 3: दवा लगाना
3 का भाग 3: अपनी जीवनशैली में बदलाव करके दर्द को कम करें
चेतावनी

सामान्य तौर पर, दो प्रकार के दर्द होते हैं। तीव्र दर्द कुछ सेकंड से लेकर कई हफ्तों तक रहता है। यह आमतौर पर इंगित करता है कि शरीर एक चोट या संक्रमण से पीड़ित है। पुराना दर्द लंबे समय तक रहता है और मूल चोट ठीक होने के बाद भी जारी रह सकता है। दर्द को दूर करने के कई तरीके हैं, जिनमें दवा, प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। ध्यान रखें कि इन सभी सिफारिशों का पालन करने के बावजूद दर्द नियंत्रित नहीं हो सकता है। दर्द प्रबंधन के बारे में उचित उम्मीदें रखना महत्वपूर्ण है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: प्राकृतिक उपचार और वैकल्पिक चिकित्सा

गर्मी लागू करें। यह शरीर के उन क्षेत्रों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो कठोर या तंग महसूस करते हैं।
- गर्म पानी के साथ एक घड़ा भरें और इसे एक तौलिया में लपेटें। इसे सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं या आप जल सकते हैं!
- गर्मी रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी (और इस क्षेत्र में आपूर्ति)।
- यह विशेष रूप से गले में या तंग मांसपेशियों, एक कड़ी पीठ या मासिक धर्म ऐंठन के लिए अच्छा है।
इस पर कोल्ड पैक लगाकर दर्द से राहत पाएं। यह दर्द को सुन्न कर देगा और सूजन को कम करने में भी मदद करेगा।
- एक आइस पैक या जमे हुए मटर का उपयोग करें। इसे एक तौलिया में लपेटें ताकि बर्फ सीधे त्वचा को न छुए।
- बर्फ को 10 मिनट के लिए बैठने दें और फिर त्वचा को फिर से गर्म होने दें, अन्यथा आप शीतदंश से चोट का जोखिम उठाते हैं। आप दिन में बाद में बर्फ को फिर से लगा सकते हैं।
- यह गर्म, सूजन या सूजन वाले जोड़ों, चोट या अन्य छोटी चोटों के साथ मदद करेगा।
हर्बल उपचार का प्रयास करें। हालांकि इनका पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे मदद करते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना जड़ी बूटियों का उपयोग न करें।
- अदरक सूजन से लड़ने में मदद करता है।
- बुखार में सिरदर्द, पेट में दर्द और दांत में दर्द होता है। गर्भवती महिलाओं को यह नहीं लेना चाहिए।
- हल्दी सूजन, गठिया और नाराज़गी को कम करने में मदद करती है। अगर आपको पित्ताशय की बीमारी है तो इसे न लें।
- शैतान का पंजा। यह गठिया या पीठ दर्द में मदद कर सकता है। पित्त पथरी, पेट या ग्रहणी संबंधी अल्सर होने पर इसे न लें।गर्भवती महिलाओं को इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।
एक्यूपंचर से इलाज कराएं। एक्यूपंक्चर एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर में विभिन्न बिंदुओं पर पतली सुइयों को रखा जाता है। यह दर्द से कैसे छुटकारा दिलाता है यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक एक प्राकृतिक दर्द निवारक रसायन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकता है।
- कई दर्द क्लीनिक एक्यूपंक्चर प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक क्लिनिक का चयन करें जो अच्छी तरह से जाना जाता है। एक सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- सुइयों को बाँझ, पैक किया हुआ, डिस्पोजेबल और बहुत पतला होना चाहिए। जब उन्हें लगाया जाएगा तो आप एक चुभन महसूस करेंगे। वे वहां अधिकतम 20 मिनट तक रुकते हैं।
- अधिकतम प्रभावों का अनुभव करने के लिए आपको एक से अधिक सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
- एक्यूपंक्चर सिरदर्द, मासिक धर्म में ऐंठन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, चेहरे के दर्द और पाचन समस्याओं की एक संख्या को कम करने में प्रभावी है।
बायोफीडबैक के साथ अपने दर्द पर नियंत्रण रखें। बायोफीडबैक सत्र के दौरान, चिकित्सक आपको उन सेंसर से जोड़ता है जो आपको बताते हैं कि आपका शरीर शारीरिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करता है। फिर आप इस जानकारी का उपयोग अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं।
- लोग सीख सकते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं और उन मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीखकर अपने दर्द को कम कर सकते हैं।
- बायोफीडबैक आपको मांसपेशियों में तनाव, शरीर के तापमान सेंसर, पसीने की प्रतिक्रिया और आपके दिल की दर के बारे में जानकारी दे सकता है।
- एक प्रतिष्ठित चिकित्सक देखें, जो लाइसेंस प्राप्त है या एक चिकित्सक के साथ साझेदारी में है। यदि आप अपने घर के लिए एक उपकरण खरीद रहे हैं, तो उन उपकरणों से सावधान रहें जो अवास्तविक वादे करते हैं। आप चीर-फाड़ कर रहे होंगे।
कार्यात्मक विद्युत उत्तेजना का प्रयास करें। इस पद्धति में, एक कंप्यूटर इलेक्ट्रोड के माध्यम से आपके शरीर में छोटे विद्युत दालों को भेजता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है। लाभ में शामिल हो सकते हैं:
- गति की अधिक से अधिक रेंज
- कम अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन
- अघिक बल
- कम अस्थि घनत्व नुकसान
- बेहतर रक्त परिसंचरण

भाग 2 का 3: दवा लगाना

सामयिक दर्द निवारक का उपयोग करने पर विचार करें। आप उन्हें सीधे दर्दनाक क्षेत्र पर लागू कर सकते हैं। विभिन्न सक्रिय अवयवों के साथ विभिन्न प्रकार हैं।
- कैपेसिसिन (कैपज़ासिन, जोस्ट्रिक्स)। यह वह पदार्थ है जो मिर्च मिर्च को इतना तीखा बनाता है। यह आपकी नसों को दर्द के संकेतों को प्रभावी ढंग से भेजने से रोकता है।
- सैलिसिलेट्स (एस्पर क्रीम, बेंगा)। इन क्रीमों में एस्पिरिन होता है, जो सूजन और दर्द से छुटकारा दिलाता है।
- काउंटरिरिटेंट्स (आईसीई हॉट, बायोफ्रीज)। इन क्रीमों में मेन्थॉल या कपूर होता है जो आपको गर्म या ठंडा महसूस कराता है।
- इन दवाओं का उपयोग अक्सर जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए किया जाता है।
- हमेशा पैकेज आवेषण को पढ़ें और उसका पालन करें। बच्चों पर या गर्भवती होने पर उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों को देखें, जैसे कि पित्ती, चेहरे की सूजन, होंठ, जीभ या गले, सांस लेने में कठिनाई और निगलने में कठिनाई।
ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ सूजन को कम करें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं शरीर को रसायनों का उत्पादन करने से रोकती हैं जो सूजन का कारण बनती हैं। कुछ सामान्य दवाएं हैं:
- एस्पिरिन (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin)। 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें।
- केटोप्रोफेन (ऑरुडिस)
- इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन, नुप्रीन, मेडिप्रेन)
- नेपरोक्सन सोडियम (एलेव)
- ये दवाएं पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, मांसपेशियों में दर्द, पीठ दर्द, दंत समस्याओं, गठिया, मासिक धर्म में ऐंठन और बुखार या सिरदर्द से होने वाले दर्द को कम करने के लिए प्रभावी हो सकती हैं।
- पैकेज डालने में हमेशा निर्देशों का पालन करें। अगर आप पहले डॉक्टर की सलाह के बिना गर्भवती हैं तो ये दवाएं न लें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए देखें।
- एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं जो बातचीत कर सकती हैं।
संक्रमण या चोट लगने पर डॉक्टर को देखें जो आप घर पर नहीं कर सकते। डॉक्टर आपके दर्द को कम करने के लिए उपचार और दवाएं लिख सकते हैं।
- शारीरिक चोटों जैसे कि मोच, फ्रैक्चर या गहरी कटौती के लिए एक डॉक्टर देखें। डॉक्टर उस पर एक पट्टी लगा सकते हैं, उस पर एक डाली डाल सकते हैं या उसे सिलाई कर सकते हैं ताकि वह ठीक से ठीक हो सके। यदि आपको मजबूत दर्द निवारक की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर उन्हें लिख सकता है।
- गंभीर संक्रमण होने पर चिकित्सीय सहायता लें। इसमें गंभीर श्वसन संक्रमण जैसे निमोनिया या ब्रोंकाइटिस, कान और आंख में संक्रमण, यौन संचारित रोग और पेट में गंभीर दर्द जो आंतों में सूजन का संकेत हो सकता है, इत्यादि डॉक्टर आपके लिए मजबूत एंटीबायोटिक्स लिखेंगे। एंटीबायोटिक्स संक्रमण को मारना शुरू करते ही आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कौन सी दवाएं ले सकते हैं। यदि कुछ और काम नहीं करता है और आपके पास अभी भी गंभीर दर्द है, तो आपका डॉक्टर अधिक गंभीर दर्द निवारक दवाइयाँ लिख सकता है, जैसे कि मॉर्फिन या कोडीन।
- ये दवाएं नशीली हैं। निर्देशानुसार ही इनका प्रयोग करें।
पुराने दर्द को कोर्टिसोन इंजेक्शन से नियंत्रित किया जा सकता है। ये इंजेक्शन आमतौर पर सीधे दर्दनाक जोड़ में दिए जाते हैं। वे आम तौर पर एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड और एक स्थानीय संवेदनाहारी होते हैं।
- यह स्थितियों के लिए प्रभावी हो सकता है जैसे: गाउट, गठिया, ल्यूपस, कार्पल टनल सिंड्रोम और टेंडोनाइटिस।
- चूंकि ये इंजेक्शन संयुक्त में उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकते हैं, उन्हें केवल वर्ष में 3-4 बार दिया जाना चाहिए, अधिक बार नहीं।
दर्द के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेने पर विचार करें। यह क्यों काम करता है पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन ये दवाएं आपकी रीढ़ में रसायनों को बढ़ा सकती हैं जो दर्द के संचरण को रोकती हैं।
- इनसे राहत मिलने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
- वे गठिया, तंत्रिका क्षति, रीढ़ की हड्डी में चोट से दर्द, स्ट्रोक से दर्द, सिरदर्द, पीठ में दर्द और श्रोणि में दर्द का इलाज कर सकते हैं।
- दर्द के लिए सबसे आम तौर पर निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट ट्राइसाइक्लिक हैं।

3 का भाग 3: अपनी जीवनशैली में बदलाव करके दर्द को कम करें

शांति। जब आप शांत होते हैं, तो आपका शरीर वसूली के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग कर सकता है। अपने शरीर को हर रात पर्याप्त नींद लेने से ठीक होने का समय दें। कम से कम 8 घंटे लगातार सोने की कोशिश करें।
- जॉगिंग जैसे ज़ोरदार व्यायाम से परहेज करें जबकि आपका शरीर ठीक हो।
- तनावपूर्ण भावनात्मक घटनाओं से बचें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो शारीरिक परिवर्तन आपके शरीर से संबंधित होते हैं जब आप उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
फिजिकल थेरेपी लें। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि यह मदद कर सकता है, तो वह किसी ऐसे व्यक्ति की सिफारिश कर सकता है जो आपकी स्थिति का इलाज करने में माहिर हो। शारीरिक चिकित्सा आपके लिए व्यायाम में मदद कर सकती है:
- कमजोर मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- अपने आंदोलन की स्वतंत्रता को बढ़ाना
- चोट से उबरना
- यह अक्सर मस्कुलोस्केलेटल विकारों और न्यूरोमस्कुलर, कार्डियोपल्मोनरी (और अन्य) विकारों में अधिक प्रभावी होता है।
विश्राम तकनीकों के साथ अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। दर्द चिंता, तनाव, अवसाद और क्रोध का कारण बन सकता है, सभी भावनाएं जो शरीर में बदलाव जैसे मांसपेशियों में तनाव ला सकती हैं। अपने आप को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। कुछ विधियाँ निम्नलिखित हैं:
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट। अपने शरीर के प्रति मांसपेशी समूह के माध्यम से जाओ और धीरे-धीरे उन्हें कस लें, जिसके बाद आप उन्हें फिर से आराम करते हैं।
- दृश्य। एक आरामदायक जगह की कल्पना करने पर ध्यान लगाओ।
- गहरी सांस लेना
- ध्यान
- योग
- ताई ची
- मालिश
- सम्मोहन
मनोचिकित्सक के पास जाएं। एक मनोचिकित्सक आपकी भावनाओं को समझने में मदद कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि उनसे कैसे निपटें।
- यदि आपको भावनात्मक तनाव के कारण शारीरिक शिकायतें हैं जैसे मांसपेशियों में तनाव जो दर्दनाक हैं, तो यह आपको इसे पहचानने और रोकने में मदद कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। यह चिकित्सा का एक सिद्ध रूप है जो लोगों को उन चुनौतियों या दर्द से निपटने में मदद करता है जिनसे वे बच नहीं सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सीबीटी पुरानी पीठ दर्द जैसी स्थितियों में सहायक है। चिकित्सक निम्नलिखित में आपकी सहायता कर सकता है:
- पहचानें कि आपको किस वजह से दर्द हुआ है
- आप स्थिति के बारे में अपनी मान्यताओं से अवगत कराएं।
- अपने विचारों को स्वयं के तरीके से प्राप्त करें
- आपको सोचने के विभिन्न, सक्रिय तरीकों को सीखने के लिए प्रोत्साहित करें और इस तरह अपने जीवन में बेहतर विकल्प बनाएं

चेतावनी

हमेशा आपके द्वारा खरीदी गई ओवर-द-काउंटर दवाओं के लिए पैकेज सम्मिलित पढ़ें।
किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं, जड़ी बूटियों या पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर गर्भावस्था के दौरान। बच्चों को देने से पहले डॉक्टर से भी सलाह लें।
यदि आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं, तो किसी भी नई दवा को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही वे ओवर-द-काउंटर दवाओं, जड़ी-बूटियों या पूरक हों। यह हो सकता है कि आपकी वर्तमान दवाओं के साथ बातचीत हो।
दवाओं के संयोजन में शराब का उपयोग न करें।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप दवा लेते समय गाड़ी चला सकते हैं।
कुछ दवाओं के हानिकारक प्रभाव होते हैं जब लंबे समय तक उपयोग किया जाता है। पैकेज लीफलेट पर संकेत दिए बिना दवा का अधिक समय तक उपयोग न करें, बिना पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।