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• विधि २ का २: कार्य और जीवन शैली

1 अपनी आँखें बंद करें। गलती से सो जाने से बचने के लिए बैठकर व्यायाम करें। अपनी आँखों को आराम देने में मदद करने के लिए अपनी आँखों को जितना हो सके कसकर बंद करें।

• कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और फिर जल्दी से अपनी आंखें खोलें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए इस व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।
• व्यायाम जल्दी से कई बार करें और फिर अपनी आँखें कसकर लगभग एक मिनट के लिए बंद कर लें। और भी अधिक आराम करने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान दें।

2 अपनी बंद आँखों की मालिश करें। लगभग गुदगुदी स्पर्श में अपनी उंगलियों से अपनी आंखों की धीरे से मालिश करें। फिर सभी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए अपनी हथेलियों से अपनी आंखें पूरी तरह से बंद कर दें। आंखों में जाने से पहले अपने हाथों को साबुन और पानी से धोना सुनिश्चित करें।

• मालिश से आंखों को आराम मिलेगा और बाद के अंधेरे का शांत प्रभाव पड़ेगा।

3 अपनी आंखों का इलाज गर्म हथेलियों से करें। आंखें बहुत संवेदनशील होती हैं, इसलिए महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए बहुत अधिक गर्मी की आवश्यकता नहीं होती है। बस अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और फिर धीरे से उन्हें अपनी बंद आंखों पर रखें। गर्मी का आंखों पर बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है।

• संक्रमण से बचने के लिए हमेशा अपने हाथ पहले से धो लें (अपनी आँखों को गंदे हाथों से छूना सर्दी होने का एक निश्चित तरीका है)।

4 कुछ आराम देने वाले व्यायाम करें। आंखों को आराम देने वाले कई व्यायाम हैं। वे सार्वभौमिक नहीं हैं, इसलिए अपने लिए सही खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करें।

• झपकाने की कोशिश करें। खासकर जब आप कंप्यूटर स्क्रीन पर देखते हैं, तो आपकी आंखों में खिंचाव आता है, इसलिए हर चार सेकेंड में पलक झपकने की कोशिश करें। यह आपकी आंखों को आराम देने में मदद कर सकता है।
• अपनी आँखे घुमाओ। अपनी आँखें बंद करें और सभी दिशाओं में लुढ़कना शुरू करें। यह व्यायाम आराम की भावना लाएगा, लगभग मालिश के बाद की तरह, और आंखों की मांसपेशियों के तनाव को भी कम करेगा।
• "दृष्टि स्कैनिंग" करें। यदि आपने आस-पास की वस्तुओं को लंबे समय तक देखा है, जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन, तो थोड़ी देर के लिए दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। कमरे के कोनों को देखें और कमरे में विवरण ("स्कैनिंग" प्रक्रिया) पर ध्यान दें।

विधि २ का २: कार्य और जीवन शैली

1. 1 विराम लीजिये। अगर आप रोजाना कंप्यूटर पर ज्यादा समय बिताते हैं, तो यह आपकी आंखों पर भारी पड़ सकता है। जब आप लंबे समय तक स्क्रीन पर फोकस करते हैं तो आपकी आंखें थक जाती हैं, लेकिन आज ऐसी ही समस्या से बचना मुश्किल है। अपने लंच ब्रेक के दौरान उठने और चलने की कोशिश करें ताकि चारों ओर देख सकें और अन्य विषयों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। इससे आपके लिए अपनी आंखों पर अधिक दबाव डाले बिना दिन गुजारना आसान हो जाएगा।
   • 20-6-20 नियम का पालन करने का प्रयास करें। प्रत्येक 20 मिनट में 6 मीटर दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें।
2. 2 अपने स्क्रीन समय को सीमित करें। चूँकि आज आँखों के तनाव का मुख्य कारण कंप्यूटर पर घंटों काम करना, टीवी देखना, स्क्रीन के साथ स्मार्टफोन या अन्य डिवाइस का उपयोग करना है, टैबलेट पर पढ़ने के बजाय कागज़ की किताबों जैसी गतिविधियों के विकल्प खोजने का प्रयास करें।
   • आप स्क्रीन के हानिकारक प्रभावों को भी कम कर सकते हैं यदि कंप्यूटर पर काम करने से बचा नहीं जा सकता है - स्क्रीन को नीचे की स्थिति में रखने का प्रयास करें और अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए एंटी-ग्लेयर मैट्रिक्स का उपयोग करें।
3. 3 अपनी आंखों को बार-बार ठंडे पानी से धोएं। इसे सुबह, शाम और दिन में कई बार करें जब आपकी आंखें विशेष रूप से तनावग्रस्त या पीड़ादायक हों।ठंडे पानी का शांत प्रभाव पड़ेगा और आपकी आंखों को आराम देने में मदद मिलेगी।
   • आप खीरे के ठंडे स्लाइस को अपनी आंखों पर भी लगा सकते हैं और 5-10 मिनट के लिए छोड़ सकते हैं। ठंडक और आपकी बंद आँखों को आराम देने की क्षमता ध्यान देने योग्य राहत दिलाएगी।
4. 4 अपने डॉक्टर को देखें। अगर आपकी आंखों में अक्सर खिंचाव रहता है, और समस्या आपको दिन-ब-दिन परेशान करती है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। दृष्टि समस्याओं या अन्य नेत्र स्थितियों के मामले में बेचैनी और तनाव की भावना हो सकती है। इसे सुरक्षित रूप से खेलना बेहतर है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई गंभीर समस्या नहीं है (या, यदि आवश्यक हो, उपचार के एक कोर्स से गुजरना) सुनिश्चित करने के लिए समय पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।