लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आप हमेशा स्कूल में अच्छे ग्रेड पाने के लिए तरसते हैं। आपके माता-पिता आप पर दबाव डालते हैं और आप खुद से वादा करते हैं कि आप बेहतर सीखेंगे, लेकिन आप विचलित होते रहेंगे। कोई दिक्कत नहीं है! यदि आप ध्यान केंद्रित करने, शेड्यूल सेट करने और अध्ययन के लिए एक अच्छी जगह चुनने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं, तो आप उन विकर्षण के स्रोतों को खत्म कर सकते हैं जिन्हें आपको उन कारकों से सामना करना होगा और सीमित करना चाहिए जिन्हें आप रोक नहीं सकते हैं। पूरी तरह से ब्लॉक।
कदम
3 की विधि 1: मन को एकाग्र करें
"यहां, अब" दृष्टिकोण से केंद्रित रहें। हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो रुकें और खुद को "अभी, यहीं" बताएं। आपको इसे एक से अधिक बार करना पड़ सकता है, लेकिन इसके माध्यम से आप हमेशा अपने आप को याद दिलाएंगे कि आप हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
- यदि आप इस दृष्टिकोण से चिपके रहते हैं, तो आप अपने आप को कम और कम विचलित होते हुए पाएंगे।
जब आप उन्हें नोटिस करते हैं तो विशिष्ट विकर्षणों को हटा दें। मान लीजिए कि आप एक पुस्तकालय में अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन किसी के ग्रंथों से लगातार विचलित हो रहे हैं। अगली बार, यदि ऐसा होता है, तो आपको संदेश नहीं देखने का प्रयास करना होगा। हर बार इस तरह से विचलित हो जाना अचानक से आता है, और आप इसे समाप्त कर देंगे।
चिंता करने के लिए खुद को थोड़ा समय दें। कभी-कभी जीवन में बहुत सारी व्यस्त चीजें होती हैं, इसलिए यह अजीब नहीं है कि यदि आप अपनी पढ़ाई की उपेक्षा करते हैं क्योंकि आप कुछ और के बारे में सोचने में व्यस्त हैं। यह दिखावा करने के बजाय कि वे ज़रूरतें मौजूद नहीं हैं, खुद को राहत देने के लिए खुद को जगह दें। सब कुछ सोचने के लिए 5 मिनट का समय लें जो आपको परेशान करता है, लेकिन फिर अपने आप को याद दिलाएं कि अभी मुख्य कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का समय है: सीखना।
प्राथमिक लक्ष्य निर्धारित करके सीखने को प्राथमिकता दें। जब परीक्षाएं आती हैं, तो आप अक्सर सोचते हैं कि आपको सब कुछ सीखना है। अपने काम को तोड़ दें और केवल एक मुख्य लक्ष्य निर्धारित करें जिससे आपको नियंत्रित करने और कम विचलित करने में आसानी हो।- उदाहरण के लिए, यदि आप तीन-अध्याय के जीव विज्ञान की परीक्षा देने जा रहे हैं, तो आपको एक सत्र में सब कुछ रटना सीखना नहीं है। आपको पहले उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपको कठिन लगते हैं, जैसे कि "क्रेब्स चक्र" सेक्शन।
नेटवर्क से लॉग आउट करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से टेक्सटिंग, सोशल मीडिया, कॉल और अन्य विकर्षण, अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहने के लिए सबसे बड़ी बाधाएं हैं। सौभाग्य से, मरम्मत काफी आसान है और पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है। कृपया डिस्कनेक्ट करें!
- डिवाइस पर सूचना फ़ंक्शन को बंद करें। बेहतर अभी तक, इसे बंद कर दें।
- फोन न सुनें और न ही मैसेज देखें। यदि संभव हो तो अपने फोन को बंद कर दें, या कम से कम इसे चुप रखें।
- यदि आप इन विकर्षणों को रोक नहीं सकते हैं, तो सोशल मीडिया, कुछ वेबसाइटों या अन्य चीजों को अवरुद्ध करने वाले ऐप की तलाश करें जो आपको अध्ययन से विचलित करते हैं।
अपने ऊर्जा स्तर पर ध्यान दें। लोग सबसे कठिन कार्य और सबसे कठिन कार्य को शिथिल और शिथिल करते हैं। हालाँकि, जब आप सीखना शुरू करेंगे तो आपका ऊर्जा स्तर ऊंचा होगा, इसलिए बाद में करने के लिए पहले कठिन काम करना आसान होगा। जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो यह आपको अच्छी एकाग्रता बनाए रखने में मदद करेगा।
समय-समय पर ब्रेक लेते रहें। यह काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, लेकिन एक पल के लिए रुकना गैर-काम करने से ज्यादा फायदेमंद है। लगभग एक घंटे, एक बार उठें और 5 मिनट का ब्रेक लें। यह आपको तरोताजा कर देगा ताकि आप कार्य पर वापस आने पर केंद्रित रह सकें।
- थोड़ा व्यायाम करने के बहुत फायदे हैं, जैसे टहलना।
एक समय में एक से अधिक काम करने की कोशिश न करें। कुछ लोग सोचते हैं कि मल्टीटास्किंग का मतलब तेजी से काम करने में सक्षम होना है। लेकिन वास्तव में जब आप एक ही समय में कई काम करने की कोशिश करते हैं, तो उदाहरण के लिए, टीवी देखते हुए या इंटरनेट पर खरीदारी करते समय होमवर्क करने से आपका ध्यान भटक जाता है। इसके बजाय, एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें। विज्ञापन
3 की विधि 2: एक समय सारिणी का उपयोग करें
एक अध्ययन अनुसूची बनाओ। यदि आपको कई चीजों या विषयों का अध्ययन करना है, तो हर चीज का अच्छी तरह से अध्ययन करना मुश्किल लग सकता है। इस मामले में, एक समय सारिणी बनाएं जो प्रत्येक विशिष्ट विषय के लिए घंटों को विभाजित करता है। यह सीखने को कम भारी लगेगा और आपको प्रत्येक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, आप सोमवार की रात को एक घंटे के लिए जीव विज्ञान का अध्ययन करने का निर्णय ले सकते हैं, और फिर अंग्रेजी का अध्ययन करने के लिए 1 घंटे के लिए। अगला, मंगलवार की दोपहर को, 2 घंटे के लिए गणित का अध्ययन करें।
- शेड्यूल रखें, लेकिन ज़रूरत पड़ने पर लचीले बदलाव करें। उदाहरण के लिए, यदि अगले मंगलवार को जीव विज्ञान की परीक्षा है, तो आप सोमवार रात को 2 घंटे के लिए एक छात्र का अध्ययन कर सकते हैं, और अगले दिन अंग्रेजी ले जा सकते हैं।
- यदि आप अपनी ओर से दूसरों के साथ अध्ययन कर रहे हैं, तो अपने अध्ययन को समय सारिणी के रूप में पोस्ट करें ताकि वे जान सकें कि कब आपको परेशान नहीं करना है।
हर 2 घंटे में विषय बदलें। थोड़ा अंतर आपके दिमाग को स्पष्ट और केंद्रित रखने में मदद करेगा। यदि आप किसी विषय पर बहुत अधिक समय तक अध्ययन करने का प्रयास करते हैं, तो आपका ऊर्जा स्तर और ध्यान का स्तर भी गिर जाएगा। इस स्थिति से निपटने के लिए विषयों को बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, 2 घंटे के गणित अध्ययन के बाद, ब्रेक लें और अंग्रेजी में स्विच करें।
मनोरंजन के लिए पुरस्कार के रूप में उपयोग करें। वास्तव में, विचलित करने वाले शौक का उपयोग आपकी पढ़ाई पूरी करने के लिए प्रोत्साहन के रूप में सकारात्मक रूप से किया जा सकता है। मान लीजिए कि आपको एक घंटे के लिए ज्यामिति का अध्ययन करने की आवश्यकता है, लेकिन आपका मन अजीब बिल्लियों के वीडियो से विचलित हो जाता है, अपने आप को बताएं कि क्या आप विचलित हुए बिना उस समय से गुजरते हैं। तब आप अपने आप को सभी बिल्ली के वीडियो देखना पसंद करेंगे। विज्ञापन
3 की विधि 3: सीखने का माहौल बनाएं
एक ऐसी जगह का पता लगाएं, जो आपको अध्ययन में रुचि रखती है यदि लाइब्रेरी में गंभीर पुस्तकें और माहौल आपको त्रिकोणमिति पर केंद्रित रखते हैं, तो वहां जाएं। यदि एक आराम कुर्सी और पास की कॉफी शॉप में एक कप कॉफी ऐसी चीजें हैं, जिन्हें आपको अपना अंग्रेजी पाठ पूरा करने की आवश्यकता है, तो देखें। सबसे महत्वपूर्ण बात, स्थान आपको अपनी पढ़ाई में प्रेरित करने में सक्षम होना चाहिए।
- ज्यादातर लोग ऐसी जगह पसंद करते हैं जो न तो बहुत ठंडी हो और न ही बहुत गर्म।
- सीखने का माहौल शोरगुल वाला नहीं होना चाहिए। कुछ लोग पूरी तरह से शांत जगह पसंद करते हैं, कुछ को थोड़ा शोर पसंद होता है।
- यदि आप पढ़ाई करते समय अक्सर विचलित होते हैं, तो खिड़की, दालान या अन्य सीटों का सामना करने के बजाय दीवार के सामने एक सीट चुनें।
दूसरों को बताएं कि क्या आप घर पर पढ़ रहे हैं। दरवाजे पर एक चिपचिपा नोट रखें जिससे सभी को पता चल सके कि आप पढ़ रहे हैं। इस तरह कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा।
- आप अपने उन दोस्तों को भी पढ़ा सकते हैं, जो आप पढ़ रहे हैं और उन्हें बताएं कि वे आपको विचलित न करें।
केवल संगीत का उपयोग करें यदि आप सुनिश्चित हैं कि यह आपको केंद्रित रखता है। अध्ययन करते समय एकाग्रता पर संगीत के प्रभावों का अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाता है। अगर आपको लगता है कि संगीत सुनने से आपको अधिक ऊर्जा और एकाग्रता मिलती है, तो आप संगीत का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- कम मात्रा में संगीत सुनें।
- अपनी व्याकुलता को कम करने के लिए गैर-मौखिक संगीत चुनें।
- संगीत के बजाय "सफेद शोर" का उपयोग करने पर विचार करें।
