नींद के दौरान अत्यधिक ऊर्जा पर्याप्त नहीं होना - युक्तियाँ

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पर्याप्त नींद न लेने का एक मुख्य परिणाम थकान महसूस करना है। यदि आप अपने आप को गरीब नींद के दूसरे पक्ष में पाते हैं, तो आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। शुक्र है, आप सक्रिय रहने के लिए ये सरल कदम उठा सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: जागो

सूर्य का उपयोग करें। आपके घर में सूरज की रोशनी और यहां तक कि अन्य रोशनी आपके शरीर को संकेत दे सकती है कि यह जागने का समय है। जागने के बाद प्रकाश में लेने से, चाहे आप बाहर जाएं या प्रकाश के साथ बिस्तर पर लेट जाएं, आप अपने शरीर को याद दिलाते हैं कि यह दिन शुरू करने का समय है, जिससे आपको सुबह ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।
सुबह कैफीन पिएं। कैफीन ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह शरीर में कोशिकाओं को एडेनोसिन प्राप्त करने से रोकता है, एक ऐसा पदार्थ जो तंत्रिका कोशिकाओं से संकेतों के संचरण को अवरुद्ध करता है, जिससे कोशिकाओं को नींद आती है। कैफीन इन कोशिकाओं को जागने का संकेत देता है, और तेजी से मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देता है।
- कॉफी, चाय और शीतल पेय सभी में कैफीन होता है। उदाहरण के लिए, एक कप ग्रीन टी में 24-45 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि कॉफी की एक विस्तृत विविधता में 95-200 मिलीग्राम होता है।
- प्रति दिन 200 मिलीग्राम (एक से दो 150 मिलीलीटर कप से अधिक) पीने की कोशिश न करें। जबकि यह संख्या आपके वजन, संवेदनशीलता और लिंग के आधार पर भिन्न हो सकती है, आपको एक दिन में 600 मिलीग्राम (लगभग 4 से 7 कप) से अधिक नहीं लेना चाहिए। और कैफीन की गोलियों, दवाओं से बचें जो लोग अक्सर लेते हैं जब वे बहुत थके हुए होते हैं। वे खतरनाक और यहां तक कि जानलेवा भी हो सकते हैं।
- चूंकि आप स्टैमिना का निर्माण कर रहे हैं यदि आप हर दिन कॉफी पीते हैं, तो केवल तब पीने की कोशिश करें जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो।
जागते रहने के लिए समय-समय पर स्नान करें। गर्म या गर्म स्नान करने से आप जागने की तुलना में अधिक नींद ले सकते हैं। हालांकि, आप आखिरी बार ठंडा-गर्म-ठंडा स्नान करके इस प्रभाव को रोक सकते हैं। इसका मतलब है कि जब आपने स्नान समाप्त कर लिया है, तो शॉवर को 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी में बदल दें। फिर 30 सेकंड के लिए गर्म पानी पर स्विच करें। अंत में, 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी पर लौटें। यह चक्र रक्त परिसंचरण में मदद करता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा बढ़ाता है। विज्ञापन

3 की विधि 2: भोजन के साथ अधिक ऊर्जा बनाए रखें

चीनी में भरना बंद करें। बहुत अधिक चीनी खाने के बजाय, जब आप थके हुए हों, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन लें। चीनी आपको बहुत ऊर्जा दे सकती है, लेकिन तब आपकी ऊर्जा खपत होती है।दूसरी ओर ऊर्जा पैदा करने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट, लगातार बनाए रखे जाते हैं, खासकर जब आप उन्हें प्रोटीन के साथ जोड़ते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक मूंगफली का मक्खन पूरे गेहूं की रोटी या फल का एक टुकड़ा पनीर के साथ खाएं।
पेयजल प्राथमिकता है। निर्जलीकरण भी थकान पैदा कर सकता है। इसलिए, हमेशा पानी पीने से आपको ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पीने के लिए पूरे दिन पानी पीते हैं।
- अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि पुरुष 13 कप पीते हैं और महिलाओं को एक दिन में 9 कप पीना चाहिए।
- अन्य तरल पदार्थ आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में योगदान कर सकते हैं, जैसे रस और कॉफी। हालांकि, बहुत अधिक रस पीने से अतिरिक्त कैलोरी बढ़ सकती है और हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, इसलिए अपने रस का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। इसके अलावा, हालांकि आप कैफीनयुक्त पेय पी सकते हैं, आपको उन्हें अपने दिन के मुख्य पेय के रूप में नहीं पीना चाहिए।
गम खाओ। अपने मुंह में कुछ रखना, जैसे गम, सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस पद्धति का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप एक बैठक में होते हैं जिसे वास्तव में सतर्कता की आवश्यकता होती है। विज्ञापन

3 की विधि 3: अन्य तरीकों से ऊर्जा बढ़ाएं

एक झपकी ले लें। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते हैं, तो एक झपकी आपकी ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, 10-20 मिनट की नींद आप सभी की जरूरत है; यदि लंबे समय तक, यह आपको गहरी नींद में डाल सकता है, तो आपको घबराहट महसूस होगी।
- यदि आप झपकी नहीं ले सकते हैं, तो विरोधाभास विश्राम का प्रयास करें। एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करो। अपने मन की मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपके कंधे या पीठ की मांसपेशियां। 15 मिनट के लिए आप उन मांसपेशियों पर क्या महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपने शरीर पर एक और मांसपेशी समूह के साथ दोहराएं। ऐसा करने से आपको झपकी लेने के बिना एक झपकी के रूप में प्रभावी होने में मदद मिल सकती है।
प्रकाश में आने दो। प्रकाश न केवल आपको जागृत रखता है, बल्कि आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। दोपहर के ठहराव को दूर करने में मदद करने के लिए, पर्दे खींचो, जिससे आपका कमरा प्राकृतिक प्रकाश से भरा हो।
संगीत चालू करें। एक अध्ययन के अनुसार, वजन कम करने पर संगीत ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपनी सतर्कता को बढ़ाने में मदद करने के लिए अधिक प्रभावी, हरा या हरा होना।
- यदि गीत आपको विचलित करते हैं, तो ऊर्जावान गीत-संगीत को सुनें।
- एक और लाभ यह है कि संगीत तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
आराम से टहलें। जब आप बहुत देर तक बैठते हैं, तो आपको नींद आएगी। लगभग एक घंटे के लिए उठना और टहलने जाना आपकी ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है जब आप अपनी सीट पर लौटते हैं।
हसना। चाहे वह सहकर्मियों या दोस्तों के साथ कुछ ही मिनटों की चैटिंग हो या ऑनलाइन मजाकिया चित्रों के माध्यम से ब्राउज़ करना, मुस्कुराहट मदद कर सकती है। यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है, ऊर्जा बढ़ाता है।
अरोमाथेरेपी की मालिश करें। खुशबू आपको जागृत रखने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप जागते रहने में मदद करने के लिए पुदीना, दालचीनी, नीलगिरी और दौनी का उपयोग कर सकते हैं। अरोमाथेरेपी की कोशिश करें या इन पांचों में से एक के साथ एक मोमबत्ती को हल्का करें; आप सुगंधित लोशन का भी उपयोग कर सकते हैं।
बाहर जाओ। बाहर चलना, विशेष रूप से हरी घास पर, केवल 20 मिनट के लिए दिन में ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद लेने में सुस्ती महसूस करते हैं, तो दोपहर के समय पार्क में टहलने की कोशिश करें, ताकि आप दोपहर के समय उठ सकें। विज्ञापन

सलाह

शराब पीना बंद करें, यह आपको थका सकता है।

चेतावनी

यदि आपको कई दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह खतरे की घंटी होगी। ये सुझाव आपको केवल एक या दो दिन में मिल सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से नींद को नियमित रखना सबसे अच्छा तरीका है।