लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
1 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
यदि आप अपने जीवन में फंस गए हैं, तो आप पाएंगे कि आपको अपनी झिझक को दूर करने और कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आप इस बात से भी सहमत होंगे कि आगे बढ़ना और अभिनय जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है।हालाँकि, आप अपने जीवन को पूर्णतावाद के चलते और अपने लिए एक कार्य लक्ष्य निर्धारित करके बदलना शुरू कर सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1: व्यवहार्य लक्ष्य निर्धारित करें
चलो छोटी शुरुआत करते हैं। जो आप अभी कर सकते हैं उसे करने के लिए प्रतिबद्ध हों। यदि आप जानते हैं कि आपके लिए एक मील से अधिक दूरी पर विजय प्राप्त करना कठिन है, तो सबसे कम दूरी से शुरुआत करें जो आप वहन कर सकते हैं। कहने के बजाय, "मैं कल चार मील दौड़ना शुरू करूंगा," कहो, "मैं कल एक मील दौड़ने जा रहा हूँ। हर दिन मैं पहले दिन की तुलना में थोड़ा आगे दौड़ने की कोशिश करूँगा।"
अपने लक्ष्यों को साफ़ करें। यदि आपके लक्ष्य अस्पष्ट हैं, तो आपके लिए उन्हें हासिल करना मुश्किल होगा। हालांकि, यदि आप उन चीजों को चुनते समय विशिष्ट हैं जिनके साथ आप प्रदर्शन का अनुमान लगा सकते हैं, तो आप उन्हें और अधिक आसानी से पूरा करने में सक्षम होंगे। स्मार्ट मानदंड बहुत उपयोगी होगा, और यह विशिष्ट - विशिष्ट, मापने योग्य - अनुमानित, प्राप्य - प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी - व्यवहार्य, समयबद्ध - परिभाषित है। इस कदम के "विशिष्ट होने" के निहितार्थ हैं।- उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य "अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ना शुरू करें और फिर 1 वर्ष में 5,000 मीटर के लक्ष्य की ओर काम करें"।
- हमेशा अलग-अलग छोटे कदम उठाने के मामले में अपने लक्ष्य को तोड़ना याद रखें। यदि आप कल मैराथन के आधे भाग को जीतने के लिए प्रतिबद्ध हैं और आपने अपने जीवन में एक दिन भी नहीं चलाया है, तो आपको असफल होना पड़ेगा। आपको एक छोटी और ऊर्जावान शुरुआत करने की ज़रूरत है जैसे आप कहते हैं कि आप 5 मिनट तक लगातार दौड़कर अपने लक्ष्यों को हासिल करना शुरू कर देंगे।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य का कार्यान्वयन पूर्वानुमेय और प्राप्य है। "SMART" में "M" और "A" का अर्थ है - मापने योग्य और प्राप्य - प्राप्य। अनुमान लगाने में सक्षम होने का मतलब है कि आप उन लक्ष्यों को चुनते हैं जिन्हें आप अपने लिए प्राप्त कर सकते हैं। ऊपर दिए गए उदाहरण में, आपने एक विशिष्ट अवधि के लिए 5000 मीटर की दूरी पर दौड़ने के लक्ष्य को परिभाषित किया है यानी गणना और अवलोकन किया जा सकता है। यह लक्ष्य उन सीमाओं के भीतर भी है जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं, अन्यथा आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप अगले सप्ताह मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो यह एक असंभव कार्य होगा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों से चिपके रहते हैं। यहां नीचे की रेखा परिणाम है, प्रक्रिया नहीं। इस मामले में, आपका लक्ष्य हर दिन दौड़ने के बजाय 5000 मीटर जीतना है।
लक्ष्य करने के लिए समय को सीमित करें, कसौटी स्मार्ट में "टी" अक्षर से मेल खाती है। यदि आप अपनी समय सीमा निर्धारित नहीं करते हैं, तो अंत तक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आपके लिए कठिन होगा क्योंकि वे बहुत अस्पष्ट हो जाएंगे। एक समय सीमा निर्धारित करें ताकि आप अपने वर्कफ़्लो को माप सकें।
- यहां उदाहरण के बाद, आपने एक वर्ष की अवधि में 5,000 मीटर जीतने का लक्ष्य रखा।
आइए एक लक्ष्य पर काम करना शुरू करें। एक बार आपने अपने लक्ष्य निर्धारित कर लिए, तुरंत उन पर काम करना शुरू कर दें। उन छोटे लक्ष्यों पर काम करना शुरू करें जिन्हें आपने करने के लिए निर्धारित किया है। यदि संभव हो तो हर दिन उन्हें करने की कोशिश करें।
हर बार जब आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो उसकी प्रशंसा करें। आपने कुछ उपलब्धियां हासिल की हैं इसलिए उन पर गर्व करें। अपने आप से कहें कि आपने बहुत अच्छा काम किया, भले ही आपने केवल अपने लक्ष्य का हिस्सा हासिल किया हो।
अपने आप को उच्च लक्ष्य निर्धारित करने से डरो मत। धीरे-धीरे आप अपने सभी लक्ष्यों को जीत लेंगे। उन्हें करके, आप उच्च लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं या नए सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने कहा कि आप प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ेंगे। थोड़ी देर के बाद, आप सबसे अधिक संभावना एक दिन में 25 मिनट के लिए चलेंगे।
स्व इनाम। जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करना एक अच्छा विचार है। आप अपनी मर्जी से किसी भी चीज़ का आनंद ले सकते हैं, जैसे कि एक किताब पढ़ना या एक कप कॉफी पीना। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए दिन में 20 मिनट चलाना चाहते हैं। जब आप करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करना ठीक है। विज्ञापन
4 का भाग 2: प्रेरणा
कार्य करने में संकोच करने के लिए खुद को चुनौती दें। कार्रवाई करना आपको नवीनता से डराएगा और आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए मजबूर करेगा। नतीजतन, आप अक्सर महसूस करते हैं कि पहले की तरह परिचित और आसान चीजों के साथ जाना बेहतर है। हालाँकि, इस बारे में सोचें कि क्या होगा यदि आप आगे नहीं बढ़ते हैं और कार्य करते हैं या यदि आप केवल उन चीजों को करते हैं जो आप करते हैं, तो किस तरह की नकारात्मक चीजें होंगी? शायद आप अभी भी अपने गतिरोध में फंस गए होंगे।
- कागज पर नज़र रखने के नकारात्मक परिणामों को लिखिए।
दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें। आप वर्तमान में इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आपके लिए क्या मजेदार होगा और आप कार्रवाई किए बिना असहज महसूस करेंगे। सिर्फ सोचने के बजाय, अपने दीर्घकालिक लक्ष्य के लाभों को देखें। अगर आप कार्रवाई करते हैं तो क्या होगा?
- कागज पर एक "लाभ" अनुभाग बनाएं और फिर यदि आप कार्य करते हैं तो आपको जो लाभ मिल सकते हैं उन्हें लिखें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मैं एक नया काम शुरू कर सकता हूं।"
अपनी खोज करें। यदि आपको लगता है कि आप इस बारे में निर्णय नहीं ले सकते हैं कि आगे कैसे बढ़ना है, तो बाहर जाएँ और कुछ नया अनुभव करें। आप क्लास ले सकते थे, कुछ किताबें पढ़ सकते थे, या कुछ नए शौक भी आज़मा सकते थे। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना और नई चीजों का अनुभव करना जीवन को और भी सुखद बना सकता है।
अनिश्चितताओं को स्वीकार करना सीखें। यदि आप अपने जीवन में अनिश्चितताओं को स्वीकार करने में असमर्थ हैं, तो आप झिझक, झिझक और परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए बहुत समय बिताएंगे। बेहतर होगा कि आप अपने लक्ष्य के प्रति बहुत ऊर्जा ग्रहण करना और खर्च करना सीखें।
- अनिश्चित स्थितियों को कम करने के लिए आप कैसे व्यवहार करते हैं, इस पर ध्यान देकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप अपने मित्रों को भेजे गए ईमेल को दो-बार चेक कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ सही है, या हो सकता है कि आप सिर्फ एक रेस्तरां में जाना पसंद करते हैं जिसे आप जानते हैं और पसंद करते हैं क्योंकि आप नई चीजों का अनुभव करने से डरते हैं। , जो शायद आपको पसंद नहीं आएगा। एक बार जब आप व्यवहार को समझ जाते हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको उन्हें करने से रोकने में सबसे अधिक संकोच करती हैं।
- कम से कम झल्लाहट के साथ शुरू करो, इसे जाने दो या सूची में कुछ बदलाव करने का अभ्यास करो। किसी को अपनी शाम की योजना बनाने की कोशिश करें या संदेशों में त्रुटियों की जांच किए बिना किसी मित्र को टेक्स्ट करने का प्रयास करें।
- उन समयों को लिखें, और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप उत्साहित हो सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, शायद आप अभी भी चिंता करते हैं। लेकिन फिर भी परिणाम ठीक नहीं थे, भले ही चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप न हों।
- अपनी कार्रवाई की योजना बनाना जारी रखें और सुनिश्चित करें कि आप अनिश्चित जीवन स्थितियों को स्वीकार करना सीख रहे हैं।
4 का भाग 3: प्रोक्रिस्टिनेट न करें
सबसे आसान भाग से शुरू करते हैं। जब आप व्यायाम को देखते हैं लेकिन ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आप भ्रमित महसूस करते हैं और संकोच करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, सबसे आसान हिस्सा या वह एक चुनने की कोशिश करें जिसे आप शुरू करना पसंद करते हैं। यह अभी शुरुआत है लेकिन आपने वास्तव में अपनी यात्रा में एक बड़ा मोड़ लिया है। आप जल्द ही उपलब्धियों को देखेंगे।
अपने आप को एक हिचकिचाहट व्यक्ति मत समझो। यदि आप हमेशा अपने आप को एक हिचकिचाहट वाले व्यक्ति के रूप में सोचते हैं, तो जल्दी या बाद में आप एक हो जाएंगे। दूसरे शब्दों में, यदि आप हमेशा सोचते हैं कि आप हिचकिचा रहे हैं, तो आप सहज रूप से एक झिझक वाले व्यक्ति की तरह काम करेंगे। इस तरह से नकारात्मक सोचने के बजाय, अपने आप से कहें, "मैं इस काम को समय पर पूरा करूंगा, मैं संकोच या संकोच नहीं करूंगा।"
परिणाम स्वीकार करें। प्रोक्रैस्टिनेशन आपको तुरंत सहज महसूस कराता है, लेकिन आप धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों को पूरा करने की स्थायी खुशी खो रहे हैं। हालांकि, यदि आप इन परिणामों का अनुमान लगाते हैं, तो आप कार्य करने के लिए प्रेरित होंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को कई बार याद दिला सकते हैं कि यदि आपने अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा नहीं किया है, तो आप हमेशा की तरह एक डार्क फिल्म नहीं देख पाएंगे।
उन बातों पर ध्यान दें, जिन पर आप विश्वास करते हैं। प्रोक्रैस्टिनेशन कई अलग-अलग रूपों में आ सकता है। जैसे ही वे प्रकट होते हैं आप इसे छिपाना चाहते हैं।इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप यह महसूस करें कि आप उद्देश्य से कुछ करने से बचने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद को सांत्वना दे सकते हैं, "मैंने आज दौड़ने का अभ्यास नहीं किया, लेकिन बदले में मैं ब्लॉक के चारों ओर चला। यह ठीक है।" हालाँकि, अवगत रहें, कि ब्लॉक के चारों ओर घूमना आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद नहीं करता है।
अन्य मनोवैज्ञानिक उपचार खोजें। आमतौर पर, जब आप एक कार्य बंद करते हैं, तो अपने आप को शिथिलता के परिणाम बताएं। हालाँकि, यदि आप विपरीत कहते हैं, तो आपको इसे करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "यह उतना बुरा नहीं होगा।" या फिर "मुझे यह काम पसंद आएगा"। विज्ञापन
भाग 4 का 4: अलविदा, पूर्णतावाद
सोच का पुनर्मूल्यांकन। पूर्णतावादी वह है जो चाहता है कि सब कुछ उतना ही परिपूर्ण हो जितना वे अपेक्षा करेंगे। इस सोच के साथ समस्या यह है कि कभी-कभी यह आपको अभिनय करने से रोकता है। पहला कदम यह महसूस करना है कि आप सही बनने की कोशिश कर रहे हैं, और यह विचार आपके कार्य करने के निर्णय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करनी चाहिए।
- पूर्णतावाद का पीछा करने वाले सभी तरीकों को लिखकर अपने दिमाग को बदलना शुरू करें, इससे आपको अतीत में मदद मिली है। उदाहरण के लिए, इससे आपको अच्छा स्कोर प्राप्त करने में मदद मिली।
- इसके बाद, ऐसे तरीके लिखें जो पूर्णतावाद का पालन न करने का आप पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। सबसे बुरे के बारे में सोचें जो हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आप अपनी नौकरी खो सकते हैं। प्रत्येक डर के लिए, "एक छोटी सी गलती के कारण मेरी नौकरी खोना असंभव है" जैसी तथ्यात्मक जांच शामिल करें।
बंद करो या कुछ भी मत सोचो। पूर्णतावाद आपको लगता है कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं। आपको यह सब नहीं करना चाहिए। जब आप पाते हैं कि सब कुछ सही या कुछ भी नहीं होना चाहिए, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह आपको नुकसान पहुँचा रहा है या आपकी मदद कर रहा है।
- उदाहरण के लिए, आपको अपने बच्चे की कक्षा के लिए कुकीज़ बनाना होगा। आप सही कुकी बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं लेकिन असफल रहते हैं। आप इसे कचरे में फेंकना, रोकना और सोचना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि बच्चों को क्या पसंद है, कुकीज़ जो सही नहीं हैं, या कोई भी नहीं है?
उपलब्धि में बहुत अधिक विश्वास मत रखो। यदि आप बहुत अधिक विश्वास, उपलब्धियों और पुरस्कारों पर आशा रखते हैं, तो आपको निराश होने की अधिक संभावना होगी। इसके बजाय, आपको इसके भीतर सही मूल्य का एहसास करने की आवश्यकता है।
- एक और प्लेलिस्ट बनाएं। इस बार, उन चीज़ों को लिखिए जिन्हें आप वास्तव में अपने बारे में पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, "जानवरों के साथ अच्छा व्यवहार करें" या "उनके आसपास हर किसी के साथ खुश रहें"।
- पूर्णता में बहुत अधिक उम्मीद न रखने का हिस्सा खुद से प्यार करना सीख रहा है। अपने आप से प्यार करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको अपनी देखभाल कैसे करनी है, जिसका अर्थ है कि आप खुद को अन्य लोगों की तरह ही रखते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने आप से उसी तरह से बात करते हैं जिस तरह से आप दोस्त हैं, अपने आप का इलाज करने के लिए नकारात्मक विचारों का उपयोग न करें। उदाहरण के लिए, "ओह, मैं आज इतनी बदसूरत दिखती हूं," कहने के बजाय, आप कह सकते हैं "ओह, मेरे बाल आज बहुत अच्छे लग रहे हैं।" आप में सकारात्मकता ढूंढना सीखना होगा।
- यह भी अपने आप को स्वीकार करने का मतलब है, आप खुद हैं और कोई और नहीं। मनुष्य के रूप में, सभी के सकारात्मक और नकारात्मक मूल्यों के दो भाग हैं। और आपको इसे स्वीकार करना सीखना होगा, आपका हिस्सा बनना होगा। और आपको उन सभी अच्छे और बुरे पक्षों से प्यार करने की आवश्यकता है, भले ही आप खुद को सुधारना चाहते हों।
