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दिल का दौरा पड़ने के बाद, शायद आपका दिल आपके शरीर को खिलाने के लिए रक्त पंप करने में अपनी अंतर्निहित दक्षता को बनाए नहीं रख सकता है। यदि आपको दिल का दौरा पड़ने के एक घंटे के भीतर आपातकालीन कक्ष में इलाज किया जाता है, तो संभावना है कि क्षति बहुत कम हो जाएगी और आप अपनी पिछली दैनिक गतिविधियों में वापस आने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि, यह एक चेतावनी संकेत है कि जब तक आप कुछ जीवनशैली समायोजन नहीं करते, आपको दिल का दौरा या अन्य जटिलताएँ हो सकती हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, हृदय रोग में व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। उन्होंने यह भी निर्धारित किया कि दिल का दौरा पड़ने के बाद एक निश्चित व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने वाले लोग बेहतर परिणाम प्राप्त करते थे, कम अस्पताल में भर्ती होते थे और अगले वर्ष के लिए उन्हें कोई बीमारी नहीं होती थी।

कदम

भाग 1 की 3: अभ्यास के लिए तैयार करें

1. 

   
   
   अपने डॉक्टर से बात करें। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की अनुमति प्राप्त करना सुनिश्चित करें। जब दिल ऑक्सीजन की कमी से क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो इसे ठीक होने और अपनी इष्टतम स्थिति में लौटने में कई सप्ताह लग सकते हैं। अस्पताल छोड़ने से पहले आपको संभवतः एक दबाव परीक्षण से गुजरना होगा - यह आपके डॉक्टर को यह देखने में मदद करेगा कि आप कितनी शारीरिक गतिविधि संभाल सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपको अभ्यास करने से पहले कितनी देर तक इंतजार करना होगा, इसके लिए कोई सार्वभौमिक समय सीमा नहीं है। आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति, हृदय की क्षति की गंभीरता और दिल के दौरे की शारीरिक स्थिति के आधार पर एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करेगा।
   • आपका डॉक्टर ठीक होने से पहले व्यायाम या सेक्स के साथ हृदय की मांसपेशियों पर दबाव नहीं डालने की सलाह देगा।

2. 

   
   
   व्यायाम के महत्व को पहचानें। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है, ऑक्सीजन अवशोषण में दक्षता में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है, मधुमेह के जोखिम को कम करता है और तनाव, वजन और साथ ही सांद्रता को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपका कोलेस्ट्रॉल ये सभी कारक दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में भी मदद करेंगे। एक एरोबिक व्यायाम या कार्डियो व्यायाम के साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करें।
   • अवायवीय व्यायाम लैक्टिक एसिड के गठन को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त तीव्र होते हैं, जिसे हृदय में संग्रहीत किया जा सकता है। एनारोबिक व्यायाम मुख्य रूप से उन खेलों के लिए उपयोग किया जाता है जिन्हें शक्ति, गति और ऊर्जा बढ़ाने के लिए धीरज की आवश्यकता नहीं होती है। दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपको इस प्रकार के अभ्यास से बचना चाहिए।
   • अवायवीय थ्रेशोल्ड एरोबिक और अवायवीय के बीच की सीमा है। धीरज एथलीट इस सीमा को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं कि वे उच्च तीव्रता पर प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम हों, जबकि सुनिश्चित करें कि लैक्टिक एसिड नहीं बनता है।

3. 

   
   
   यदि कोई हो, तो कार्डियोवस्कुलर पुनर्वास कार्यक्रम करें। दिल के दौरे से उबरने की दर सभी के लिए समान नहीं होती है। यह दर हृदय की मांसपेशियों को नुकसान की मात्रा और पिछली शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति से प्रभावित होती है। हृदय पुनर्वास के दौरान, डॉक्टर रक्तचाप को मापते हैं और चोट को रोकने के लिए व्यायाम कार्यक्रम की निगरानी के लिए एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम का उपयोग करते हैं। एक बार जब आप अपने चिकित्सक की देखरेख में हृदय पुनर्वास के छह से 12 सप्ताह पूरे कर लेते हैं, तो आपको घर पर प्रक्रिया जारी रखने की अनुमति दी जा सकती है।
   • डॉक्टर द्वारा निर्धारित कार्डियोवास्कुलर पुनर्वास कार्यक्रम में या एक समूह के माध्यम से भाग लेने वाले तेजी से ठीक हो जाएंगे और लंबी अवधि में बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। फिर भी, लगभग 20% रोगियों को दिल का दौरा पड़ने के बाद हृदय पुनर्वास या व्यायाम कार्यक्रमों के लिए पात्रता आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है। यह आंकड़ा महिलाओं और बुजुर्ग मरीजों के लिए और भी कम है।

4. 

   आत्म-नाड़ी सीखें। गर्दन (कैरोटिड धमनी) के बजाय कलाई की स्थिति में नाड़ी लें। जब आप इसे लेते हैं तो आप अनजाने में कैरोटिड धमनी को बाधित कर सकते हैं। तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों का प्रयोग करें (अंगूठे का उपयोग न करें क्योंकि अंगूठे के नीचे एक हाथ की हथेली है), दूसरी कलाई पर। आमतौर पर आपको एक नाड़ी महसूस होनी चाहिए। 10 सेकंड में महसूस होने वाले बीट्स की संख्या को छह से गुणा करें।
   • आपको अपने दिल की पंपिंग दर की निगरानी करनी चाहिए ताकि आप अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए स्तरों पर अपने दिल की दर को बनाए रख सकें।
   • यह उम्र, वजन, शारीरिक स्थिति और हृदय को नुकसान पहुंचाने की मात्रा के आधार पर अलग-अलग होगा।

5. 

   यौन क्रिया के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सेक्स व्यायाम का एक रूप है। कई मामलों में, दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपका डॉक्टर आपको यौन संबंध बनाने से दो से तीन सप्ताह पहले इंतजार करने के लिए कहेगा। यह समय सीमा दिल को नुकसान के स्तर और दबाव परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करती है।
   • आपका डॉक्टर यह भी तय करेगा कि आपको तीन सप्ताह से अधिक इंतजार करना चाहिए या नहीं।
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भाग 2 का 3: प्रशिक्षण शुरू करें

1. 

   एक्सरसाइज करने से पहले मसल्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। अपने डॉक्टर की अनुमति के तहत, आप नियमित रूप से अस्पताल में मांसपेशियों को आराम देना शुरू कर सकते हैं। अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम एक बार अपनी मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें। प्रक्रिया के माध्यम से आराम करने और सांस लेने के लिए याद रखें। चोट से बचने के लिए, संयुक्त को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और इसे कभी भी लॉक न करें। आपको मांसपेशियों के दबाव से भी बचना चाहिए। इसके बजाय, धीरे से खिंचाव करें और 10 से 30 सेकंड तक रोकें। तीन से चार बार दोहराएं।
   • मांसपेशियों की शक्ति या दिल के प्रदर्शन में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन स्ट्रेचिंग शरीर के लचीलेपन को मजबूत करता है, जिससे आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम अधिक आसानी से कर सकते हैं, संतुलन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करें।

2. 

   चलने के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। चाहे वह दिल का दौरा पड़ने से पहले मैराथन धावक हो या लंबे समय तक आराम करने के लिए, आपका वापसी प्रशिक्षण कार्यक्रम बस चलने के साथ शुरू होगा। तीन मिनट में वार्म अप करें। फिर, धीरे-धीरे उस गति को बढ़ाएं जिस पर बैठते समय सांस लेना भारी होता है, लेकिन फिर भी बात करने और बात करने में सक्षम हो। इस गति को लगभग 5 मिनट तक बनाए रखें। प्रत्येक दिन लगभग एक या दो मिनट बढ़ाएं जब तक आप एक दिन चलने के 30 मिनट तक नहीं पहुंच जाते।
   • पहले कुछ हफ्तों तक किसी के साथ घूमें और घर के करीब रहें, अगर आपको असहजता हो जाए या सांस लेने में कठिनाई हो। मदद के लिए घर पर कॉल करने के लिए या आपातकालीन स्थिति में 115 पर कॉल करने के लिए अपने सेल फोन को लाने के लिए याद रखें।
   • व्यायाम के बाद आराम करना याद रखें।

3. 

   गतिविधि बढ़ाते समय सावधान रहें। पहले चार से छह सप्ताह तक ज़ोरदार गतिविधि से बचें। मध्यम और भारी व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से ठीक होने के लिए हृदय को लगभग 6 सप्ताह की आवश्यकता होगी, जबकि इससे पहले भी, आपका स्वास्थ्य अपेक्षाकृत अच्छा है। इसी तरह की गतिविधियों से बचें: भारी वस्तुओं को उठाना या खींचना, वैक्यूम करना, स्क्रब करना, ब्रश करना, पेंटिंग करना, दौड़ना, काटना या अचानक बहुत अधिक हिलना। आप हर कुछ मिनटों में सड़कों पर चलना, खाना बनाना, बर्तन धोना, खरीदारी, बागवानी और कोमल सफाई जैसी गतिविधियों से शुरू कर सकते हैं।
   • धीरे-धीरे प्रशिक्षण के समय और तीव्रता को बढ़ाएं, बिना एनारोबिक रूप के।
   • ध्यान रखें कि आपके हाथ और पैर की मांसपेशियाँ कुछ घंटों या दिनों के लिए दर्द कर सकती हैं उपरांत व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में। दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट नहीं होनी चाहिए में प्रशिक्षण प्रक्रिया।

4. 

   धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाएं। प्री-हार्ट ट्रेनिंग प्रोग्राम कैसे शुरू करें, इस मामले में, आप चोट के जोखिम को कम करने और व्यायाम प्रेरणा बनाए रखने के लिए अपने व्यायाम के समय और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहेंगे। जब तक आपके डॉक्टर ने आपको 30 मिनट से अधिक समय तक चलने की अनुमति नहीं दी हो, तब तक समय और तीव्रता को बढ़ाना शुरू न करें। दिल की क्षति और पिछली शारीरिक स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करते हुए, 30 मिनट की आरामदायक पैदल यात्रा में 12 सप्ताह तक का समय लग सकता है।
   • एक बार जब आप हर दिन इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो आप अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, रोइंग, जॉगिंग या टेनिस खेलना शुरू कर सकते हैं।

5. 

   शक्ति अभ्यास जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। सबसे अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने की सिफारिश नहीं करेगा।
   • आप घर पर डंबल का उपयोग कर सकते हैं या खड़े होने के लिए लोचदार बैंड का एक सेट या दरवाजे पर लंगर डाल सकते हैं। लोचदार तार का उपयोग दोनों हाथों और पैरों के लिए किया जा सकता है, धीरे-धीरे धीरज और ऊर्जा का उपयोग बढ़ रहा है।
   • वर्कआउट के बीच अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देने के लिए, प्रति सप्ताह तीन बार से अधिक शक्ति प्रशिक्षण न करें और अपनी अगली कसरत शुरू करने से कम से कम 48 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
   • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की संभावना आपको अपने पिछले स्तर की गतिविधियों से भी मिलेगी, जैसे कि लॉन घास काटना, अपने पोते के साथ खेलना और किराने का सामान ले जाना। शक्ति प्रशिक्षण सुस्ती और मांसपेशियों की निष्क्रियता से प्रभावित होने के जोखिम को कम करता है।
   • वजन उठाने या लोचदार बैंड पर खींचते समय अपनी सांस को रोककर न रखें। जो आपकी छाती पर दबाव बढ़ाएगा और आपके दिल को कठिन बना देगा।

6. 

   दिन भर सक्रिय रहें। एक बार अभ्यास करने के बाद, पूरे दिन एक कुर्सी पर न लेटें। अनुसंधान से पता चलता है कि भले ही आप दिन में एक घंटे अभ्यास करते हों, अगर आप सिर्फ काम करने के लिए बैठते हैं या अगले आठ घंटे टीवी देखते हैं, तो व्यायाम के सभी लाभ खो जाएंगे। इसके बजाय, हर 30 मिनट में उठने और बढ़ने या बढ़ने से अपने दिन को समृद्ध करें। एक गिलास पानी पीने के लिए उठें, बाथरूम का प्रयोग करें, पांच मिनट तक टहलें या टहलें। आंदोलन को बढ़ाने के लिए, आप यह भी कर सकते हैं:
   • फोन पर बात करते समय बैठने की बजाय कम से कम घूमें या खड़े रहें।
   • अपने आप को उठने के लिए मजबूर करने के लिए कमरे के दूसरे छोर पर एक गिलास पानी छोड़ें, हर 30 मिनट में पानी पिएं।
   • अधिक प्रेरणा के लिए अपने स्थान को व्यवस्थित करें ताकि आप दिन भर खड़े रह सकें।
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भाग 3 का 3: चेतावनी के संकेतों के लिए देखें

1. 

   उन संकेतों के लिए देखें जो दिल बहुत मेहनत कर रहे हैं। यदि आपको सीने में दर्द, मतली, चक्कर आना, अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव होता है, या व्यायाम के दौरान साँस लेने में कठिनाई होती है, तो तुरंत रुकें। हो सकता है कि व्यायाम दिल के काम को बहुत कठिन बना रहा हो। अपने डॉक्टर को बुलाओ या 115 अगर ये लक्षण अभी दूर नहीं जाते हैं। यदि निर्धारित हो तो व्यायाम के दौरान नाइट्रोग्लिसरीन अपने साथ रखें। आपको यह भी लिखना चाहिए कि क्या लक्षण दिखाई दिए, जब वे दिन के दौरान दिखाई दिए, जब उन्होंने आखिरी बार खाया, लक्षण कितने समय तक चले, और वे कितनी बार दिखाई दिए।
   • अपने व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखने से पहले किसी अन्य लक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका चिकित्सक अभ्यास करने से पहले एक और दबाव परीक्षण करना चाह सकता है।

2. 

   दुर्घटनाओं और चोटों को रोकना। अपने व्यायाम प्रकार के लिए सही कपड़े और जूते पहनें। हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि जब आप बाहर जाते हैं तो कोई भी आपको जानता है। हमेशा अच्छा निर्णय लें और अपनी सीमा से अधिक न जाएं।
   • हर दिन थोड़ा हल्का व्यायाम करना जारी रखें, जो आपको लगता है कि आप कर सकते हैं एक चोट से कुछ हफ्तों की छुट्टी लेने या कुछ अन्य हृदय की समस्या के लिए फिर से अस्पताल में भर्ती होने से बेहतर है।

3. 

   तापमान अधिक या कम होने पर बाहर व्यायाम करने से बचें। बहुत गर्म या बहुत ठंडे मौसम में, शरीर को हृदय सहित, कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अगर तापमान 1.7 ° C से कम या 29.5 ° C से अधिक है और आर्द्रता 80% से अधिक है तो बाहर व्यायाम न करें। विज्ञापन

सलाह

• व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहें। चाहे वह बाहर का हो या जिम का, अपने साथ पानी लेकर आता है और नियमित रूप से पीता है। जब निर्जलीकरण होता है, तो रक्त "चिपचिपा" हो जाता है और शरीर के माध्यम से रक्त को पंप करने के लिए दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
• पहले अपनी कलाई पर नाड़ी खोजने का अभ्यास करें ताकि आप इसे व्यायाम के दौरान अधिक आसानी से कर सकें।

चेतावनी

• अगर आपको सीने में दर्द, थकान या मितली महसूस हो रही है, या आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसके लिए साँस लेने में अधिक कठिनाई महसूस हो रही है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद करें। व्यायाम करना बंद करें और अपने लक्षणों की निगरानी करें। यदि वे तीन से पांच मिनट के भीतर दूर नहीं जाते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
• अत्यधिक मौसम की स्थिति से बचें। ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडा होने से दिल पर दबाव बढ़ सकता है। जब तक आर्द्रता वर्तमान में बहुत कम न हो, तब तक सीधे सूर्य के प्रकाश में व्यायाम करने से बचें, जब तापमान 29 ° C से अधिक हो। ठंडी हवा के साथ -18 डिग्री सेल्सियस या उससे कम तापमान पर व्यायाम करने से भी बचें।