देखने के बाद बिस्तर पर जाना, देखना या कुछ डरावना पढ़ना - युक्तियाँ

वीडियो: झपकी बिस्तर पर सोने से जिस्म और कपड़े पाक रहेंगे या नप | नापाक बिस्तर सेम नापाक ?

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कभी-कभी, फिल्म या टीवी शो देखना, उपन्यास या कहानी पढ़ना इतना भयावह होता है कि आप इसके तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जा पाएंगे। कभी-कभी, आपको एक और भी भयावह अनुभव के साथ सामना किया जा सकता है, जैसे कि एक अलौकिक घटना का अनुभव करना, जिससे सो जाना भी मुश्किल हो जाएगा। याद रखें कि आप इससे निपटने में अकेले नहीं हैं, और आप अनिद्रा के डर को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 5: नींद के लिए एक वितरक ढूँढना

बिस्तर से पहले किसी चीज़ पर ध्यान दें। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, कुछ कम डरावना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें - या यहां तक कि खुश भी। यह आपको ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में सोचने से रोकने में मदद करेगा जो आपको भयभीत कर रही है और ध्यान भटकाने में आपकी मदद कर सकती है। अपने आप को विचलित करने और संभवतः सो जाने के कई तरीके हैं।
- अपनी सुखद यादों के बारे में सोचें। हो सकता है कि आपके पास एक खुश बचपन की स्मृति या यहां तक कि एक हाल ही की स्मृति हो कि अगर आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको विचलित करें और उसके बाद अपने डर के बारे में सोचना बंद करें एक डरावनी फिल्म देखी, आदि
- अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने बेडरूम में कुछ देखें। अपने दिमाग में, इस बारे में सोचें कि आप दूसरों को वस्तु का वर्णन कैसे करेंगे। यह कैसा दिखता है? इसकी रूपरेखा कैसी है? क्या यह आपको कुछ याद दिलाता है? वो क्या है? आपको यह आइटम कैसे मिला? किससे? इस तरह के सरल प्रश्न आपको पूरी तरह से किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं, और जल्द ही आप उन किसी भी भयानक तत्वों को भूल पाएंगे जो आपको परेशान कर रहे हैं और सो जाना मुश्किल बना रहे हैं।
सुखदायक संगीत सुनें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का शांत संगीत देखते हैं, सोते समय संगीत को बंद कर दें। संगीत नींद के साथ काफी सहायक हो सकता है चाहे वह उस अवधि से पहले हो या उस दौरान जब आप बिस्तर पर जाने की कोशिश कर रहे हों।
- यदि आपकी चुप्पी आपको इस बात से रूबरू कराती है कि आपको किस चीज से डर लग रहा है, तो उस सुखदायक धुन पर ध्यान केंद्रित करें जो खुद को इतना विचलित करती है कि आप आराम से सो सकें।
- यदि आप एक वाद्य यंत्र बजा रहे हैं, तो आप इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप किस तरह से सुखदायक गीत बजाएंगे। इस गीत का राग क्या है? इसकी बीट संख्या क्या है? फिर, अपने लिए इस प्रकार के प्रश्न पूछना आपके डर के बारे में सोचने से रोक सकता है, और अगली बात यह है कि यदि आप बुरी तरह से जागेंगे!
भेड़ों की गिनती। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन उसी "लोरी" पद्धति का उपयोग करते हुए जब आप डर नहीं रहे थे तब एक बड़ी मदद हो सकती है जब आप डर महसूस कर रहे हों। भेड़ की गिनती करना आपके दिमाग में बस भेड़ की कल्पना है जैसा कि आप सोते हुए करने की कोशिश करते हैं, और उनमें से प्रत्येक को संख्या निर्दिष्ट करते हैं। ये मानसिक व्यायाम आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।
- आपको भेड़ पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है - यदि आप आपके लिए काम करते हैं, तो आप एक पूरे पशु साम्राज्य की कल्पना कर सकते हैं!
- अपनी कल्पना को उस जानवर के आकार के रूप में लेने की अनुमति दें जिसके बारे में आप सोच रहे हैं, भेड़ या अन्य जानवर ऊन / फर, खुरों / पैरों आदि पर ध्यान दें। फिर से, आप अपने आप को विचलित करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए जितना अधिक विवरण आप कल्पना करेंगे, उतना ही संभव होगा कि आप डरना बंद कर दें और सो जाना शुरू कर दें।
अपनी श्वास पर ध्यान दें। ध्यानी को शांत अवस्था में प्रवेश करने का एक और तरीका है सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करना।यह भी एक प्रभावी तरीका हो सकता है जिससे आप आसानी से सो जाएँ।
- आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है ताकि आप अपने दिमाग से अपने डर को निकाल सकें। साँस छोड़ने के बाद अपनी सांसों की गिनती करें और आप अपने डर की परवाह किए बिना सो जाने के लिए पर्याप्त शांति की स्थिति में प्रवेश कर पाएंगे।
- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का एक अन्य तरीका यह है कि आप अपने आप को "श्वास" और "बाहर" शब्द बताएं जैसे कि आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं। आपको उन्हें ज़ोर से कहने की ज़रूरत नहीं है, बस "आप के रूप में" आप के रूप में आप साँस लेना "के रूप में" आप व्हेल के रूप में "बाहर कानाफूसी।"
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5 की विधि 2: परिवेश को समायोजित करना

दरवाजा खोलें या दरवाजा बंद करें - इस पर निर्भर करता है कि आप क्या अधिक सहज महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि एक कमरे का दरवाजा खोलना जो थोड़ी सी रोशनी की अनुमति देता है और आपके कमरे में रेंगने में मदद करता है और आपको कम संयमित महसूस करता है, तो आप पर्यावरणीय आराम बनाने के लिए दरवाजा खोल सकते हैं। जब तुम सोते हो।
- यदि सोते समय दरवाजा बंद करना आपको अधिक सुरक्षित महसूस कराता है, तो आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों। कुछ भी जो आपको सोते समय अधिक आरामदायक और सुरक्षित महसूस कराता है, एक डरावनी फिल्म देखने के बाद आपके गिरने की संभावना में योगदान देता है, आदि।
जब आप सोते हैं तो रोशनी छोड़ दें। हॉरर फिल्मों, टीवी शो आदि में सेटिंग अक्सर अंधेरे से जुड़ी होती है। यदि आप सोते समय एक प्रकाश छोड़ते हैं, तो यह आपके डर को कम करने में मदद करेगा और सोते समय गिरना आसान बना देगा। हालांकि, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए यह आदत न बनाना सबसे अच्छा है।
- नाइट लाइट या छोटी लाइट ऑन करें। वे आपको बहुत अधिक प्रकाश देने के बिना अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करेंगे, ताकि सो जाना मुश्किल हो जाए।
- टीवी प्रकाश की एक कोमल धारा बना सकता है जिससे आप सो सकते हैं, तब भी जब आप ध्वनि बंद करते हैं और बस आपको प्रकाश की धारा प्रदान करने के लिए टीवी चालू करते हैं।
अपने पास भाग्यशाली आकर्षण या टोटकोच रखें। यदि आपके पास एक भाग्यशाली चलनेवाली पैर या एक ड्रीमकैचर, आदि है, तो आपको सोने की कोशिश करते समय उन्हें बंद रखना चाहिए। इससे आपको आश्वस्त होने का अहसास हो सकता है।
- यदि आप किसी धर्म को मानते हैं, तो आप उस धर्म से संबंधित वस्तुओं को अपने पास रख सकते हैं, जैसे कि आपके बिस्तर के नीचे या अपने तकिए के नीचे। कुछ वस्तुओं में एक माला या एक क्रॉस शामिल हो सकता है, आदि।
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5 की विधि 3: व्यस्त दिमाग रखें

किताबे पड़ना। किताबें आपको काफी विस्तार देती हैं और आपके लिए कहानी में खुद को खोना और अपने आसपास की दुनिया और अपने विचारों और भावनाओं को पीछे छोड़ना आसान बना सकती हैं - जिनमें से भय भी शामिल है कुछ खौफनाक बात - और आपको भयानक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने में मदद करना एकमात्र लाभ नहीं है कि बिस्तर से पहले पढ़ना आपके पास हो सकता है; यह आपको इस आदत को बनाने की कोशिश करने के लिए कुछ अच्छे कारण भी देता है।
- ध्यान रखें कि आपके द्वारा चुनी गई पुस्तक का प्रकार डरावना नहीं होगा या फिर आप अपने कब्जे को रखने की पढ़ने की प्रक्रिया के मुख्य उद्देश्य को बर्बाद कर देंगे।
- ऐसी पुस्तकें चुनें जो आपके लिए अधिक प्रभावी ढंग से फ़ोकस करने के लिए मज़ेदार, मज़ेदार या जटिल हों।
- एक ऐसे विषय पर किताबें पढ़ने पर विचार करें जिसे आप अनाकर्षक पाते हैं - जैसे पाठ्यपुस्तक या जैसा, वे आपको सोने के लिए कहेंगे।
एक हॉरर फिल्म देखने के बाद कॉमेडी देखें। हास्य आपके दिमाग पर कब्जा करने का एक शानदार तरीका है जब आप बहुत सोते हुए डरते हैं। वास्तव में, हँसी सहित प्रभावी हास्य भी बहुत स्वस्थ है।
- बिस्तर से पहले आप जिस मीडिया से संपर्क करते हैं, वह आपके सपनों को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए बिस्तर से पहले कुछ कम भयावह देखने से नींद की समस्याओं को पहले से ही रोका जा सकता है। सर्वप्रथम।
- इससे भी बेहतर, कुछ ऐसा चुनें, जिससे आप काफी परिचित हों - कुछ आपने देखा हो, जैसे कि आपकी पसंदीदा फिल्म - कुछ डरावना अनुभव करने के बाद देखने के लिए। यह न केवल खौफनाक चीजों को आपके सपनों में दखल देने से रोकता है, बल्कि यह आपके गिरने की क्षमता को भी बाधित कर सकता है, हालांकि, यह एक तरह से आपके लिए आराम पहुंचाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काफी परिचित है।
शिल्प बनाना। सोने में परेशानी होने पर अपने दिमाग को व्यस्त रखने का एक शानदार तरीका है क्राफ्टिंग। इस प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता है जो आपके दिमाग को व्यस्त रखने के लिए एक चालक के रूप में कार्य कर सकती है। कुछ मैनुअल कार्य जिन्हें आप कर सकते हैं:
- हुक सुइयों के साथ बुनाई
- बुनना
- क्रॉस कशीदाकारी
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5 की विधि 4: खुद को समझाएं कि डर अनावश्यक क्रिया है

अपने आप को बताएं कि फिल्म, उपन्यास आदि में जो कुछ भी दर्शाया गया है, जो आपको डराता है, वह सच नहीं है, इसलिए आपके साथ ऐसा कभी नहीं होगा। इस तरह से डरने वाली किसी भी चीज के बारे में सोचना आपके डर पर काबू पाने और सो जाने में मददगार हो सकता है।
- यदि कोई फिल्म या उपन्यास जो आपके आस-पास आपको डराता है, एक सच्ची कहानी है, तो आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या आपके लिए यह गंभीर हो सकता है। संभावना है कि आप शायद ही कभी एक ही चीज़ का अनुभव करने में सक्षम होंगे, खासकर जब आप फिल्म की स्थिति से संपर्क करेंगे।
कल्पना करें कि कोई व्यक्ति - वास्तविक या बना - आपकी प्रशंसा करने वाला कोई व्यक्ति आपकी सहायता करने के लिए है। उदाहरण के लिए, आप अपने दरवाजे की रक्षा के लिए एक अनुकूल ड्रैगन होने का नाटक कर सकते हैं, जो आपकी रक्षा के लिए तैयार है।
- तुम भी एक किताब या फिल्म में एक डरावना दृश्य बना सकते हैं मूर्खतापूर्ण और मज़ा कुछ भी इतना है कि आप अब और डरावना नहीं लगेगा डर लगता है।
- कल्पना करें कि आप और कुछ अन्य भयानक या क्रूर नायक आतंक के तत्व को हरा देते हैं जो आपको यथासंभव अतिरंजित करता है।
- कभी-कभी, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप अपने मन से भयावह घटना से छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन याद रखें: यदि लेखक या फिल्म निर्माता इसे स्थापित कर सकता है ये सिर्फ उनके विचारों से हैं। इस तरह से भयावह कारक के बारे में सोचने से आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।
आप जहां हैं वहां अंतर पर ध्यान देने की कोशिश करें और फिल्म या उपन्यास में सेटिंग जो आपको भयभीत करती है। संभावना है कि उनके बीच अंतर इतना शानदार है कि आप अपने डर को कम करने और बिस्तर पर जाने में सक्षम होंगे।
- उदाहरण के लिए, फिल्म में असाधारण गतिविधि (अलौकिक घटना), मुख्य चरित्र का बिस्तर कमरे के दरवाजे के पास स्थित है। यदि आपका बिस्तर कमरे के दूसरी तरफ स्थित था, तो क्या आप ऐसी ही स्थिति में होंगे?
- अगर कुछ भी है जो आपको भयभीत कर रहा है तो इसका मतलब है कि इसका कोई मतलब नहीं है कि यह कहाँ होता है, क्योंकि पूरी कहानी का मंचन सिर्फ एक है। इस तरह सोचने से आप इस नतीजे पर पहुंच पाएंगे कि डरने की कोई बात नहीं है।
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5 की विधि 5: दूसरों से सहायता लेना

अपने डर के बारे में किसी से बात करें। अपने डर के बारे में बात करना आपको उन्हें कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि कभी-कभी सिर्फ अपने डर के बारे में बात करने से आपको उनकी तर्कहीनता का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
- अपने माता-पिता से बात करें। आपका अभिभावक आपको वह आराम दे सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
- दोस्तों के साथ बांटें। मित्र हमारी सहायता प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए वे आपको आपके भय को दूर करने के लिए भागने के मार्ग के साथ प्रदान कर सकते हैं।
- आप जिससे प्यार करते हैं उससे बात करें। कोई भी आपको और आपके डर को उस व्यक्ति से बेहतर नहीं समझ सकता है जिसे आप प्यार करते हैं - पति, पत्नी, प्रेमी, आदि। उनसे बात करने से आपको अपने डर पर काबू पाने में भी मदद मिल सकती है।
दूसरे लोगों के साथ सोते हैं। आप अन्य लोगों के साथ सुरक्षित महसूस कर सकते हैं - जीवनसाथी, माता-पिता, दोस्त, भाई-बहन आदि।
- यदि आप अक्सर अन्य लोगों के साथ सोते हैं, जैसे कि अपने साथी के साथ, तो आप उन्हें गले लगाने के लिए कह सकते हैं, जब आप सोते हैं तो आपको मन की शांति और सुरक्षा प्रदान करते हैं।
- अगर आप दोस्त के साथ सोने में सक्षम हैं, तो यह भी काफी मददगार हो सकता है।
- आपकी उम्र के आधार पर, आप अपने माता-पिता या भाई के साथ बिस्तर साझा करने में अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
विशेषज्ञ की मदद लें। यदि आप पाते हैं कि आपके लिए घबराहट करना आसान है और सोते हुए अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको एक मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए।
- मनोचिकित्सक से बात करना एक कलंक हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक धक्का-मुक्की न करें - खासकर यदि आपको सोने में परेशानी हो रही हो।
- एक मनोचिकित्सक आपको शांत करने में मदद करने के लिए दवाएं दे सकता है और आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन उन्हें ज़्यादा मत करो।
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सलाह

यदि आप कर सकते हैं तो उस फिल्म के "बिहाइंड द सीन्स" भाग को देखने का प्रयास करें। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि चीजें अभी निर्धारित हैं।
अपने कमरे या बिस्तर पर अपने पालतू जानवरों के साथ सोएं ताकि आपको आवश्यक समर्थन मिल सके।
अपने बेडरूम या कहीं भी आप सोने की योजना में किताबें न पढ़ें और न ही डरावनी फिल्में देखें; यह केवल क्षेत्र को डरावने कारक के साथ संबद्ध करेगा और आपको जागृत रखेगा।
किसी फिल्म या उपन्यास का अध्ययन करने से पहले यह देखें कि यह वास्तव में कितना भयावह है अगर आप इन कारकों से अक्सर भयभीत होते हैं।
जब आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं सोएंगे, जैसे कि जब आप अपने घर पर सो रहे हों, तो डरावनी फिल्में देखें।
दूसरा रास्ता देखिए क्योंकि फिल्म काफी भयावह हो रही है।
अपने कानों को सील करें अगर कुछ डरावना हो रहा है या होने वाला है, तो इस तरह से आप पूरी फिल्म देख सकते हैं लेकिन किसी भी खौफनाक आवाज को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं।
अपने मन को विचलित करने के लिए कुछ मज़ेदार देखें या पढ़ें।
यदि आपका परिवेश आपके द्वारा देखी गई फिल्म या कहानी से काफी मिलता-जुलता है, जैसे कि आपके बेडरूम में अलमारी, तो आप दरवाजा खोल सकते हैं और रात के उजाले को उसके बगल में रख सकते हैं, या सामान से भर सकते हैं। इसे कोठरी में उपयोग करें ताकि आप निश्चिंत रहें कि कोई भी इसमें छिप नहीं सकता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ सिर्फ अभिनय है, सच्चाई नहीं!

चेतावनी

अन्य का आदर करें। अगर कोई आपके घर में सोता है और आपके कुछ दोस्त डरावनी फिल्में नहीं देखना चाहते हैं, तो उन्हें मजबूर न करें।
अगर आप आसानी से कंटेंट से प्रभावित हैं तो हॉरर फिल्म कभी न देखें।
यदि आप उपरोक्त उपायों पर पर्याप्त ध्यान देने में विफल रहते हैं, तो कुछ फिल्में / पुस्तकें आपको हफ्तों तक प्रभावित कर सकती हैं, यहां तक कि महीनों के बाद भी आपने उन्हें पढ़ा / पढ़ा है। ।