बेहतर नींद लें - युक्तियाँ

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एक अच्छी रात की नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आपको अपनी भलाई और कल्याण के लिए करना चाहिए। पर्याप्त नींद लेने से आपको पिछले दिन के तनाव से उबरने के लिए समय और ऊर्जा मिल सकती है, और आप पूरे दिन जागते और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे सो जाना है, लेकिन एक अच्छी रात की नींद (एक बार से अधिक जागना, मुड़ना) नहीं मिल सकती है, तो यहां आप एक अच्छी रात के आराम को सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। शांतिपूर्ण रात!

कदम

5 की विधि 1: फास्ट टू स्लीप (सरल तरीके)

रात को गर्म स्नान या स्नान करें। गर्म पानी आपको आराम देता है, फिर आपका शरीर ठंडा होता है और आप बेहतर नींद लेते हैं।
बिस्तर से 30 से 45 मिनट पहले 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ पूरक लें। मैग्नीशियम अनिद्रा को कम कर सकता है समय की मात्रा को कम करने में आपको सोते समय लगता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को भी बढ़ा सकता है। आप फार्मेसियों में विटामिन काउंटर पर मैग्नीशियम की खुराक खरीद सकते हैं।
नंगा सो रहा है। क्लीवलैंड स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च सेंटर के विशेषज्ञों के अनुसार, नग्न होकर सोने से आप अपने तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं। एक कंबल (सही गर्मी के साथ), लिनेन और तकिए के साथ एक आरामदायक तापमान बनाएं। आमतौर पर थोड़ा ठंडा तापमान सबसे अच्छा होता है।
- अपने सिर और बाहों को कंबल से बाहर खींचना शायद आपके लिए बेहतर है, जब तक कि कमरा बहुत ठंडा न हो।
- बहुत गर्मी लग रही है? रात को अच्छी नींद का अभ्यास करें। और अगर यह ठंडा है? ठंड लगने पर सोना सीखें।
- रात में ठंड लगने पर अपने बिस्तर के बगल में एक और कंबल छोड़ दें। अपने पैरों को मत भूलना - वे आपको जगा सकते हैं!
- यदि पजामा पहनना अधिक आरामदायक है, तो ढीले सूती कपड़े चुनना सबसे अच्छा है क्योंकि अन्य सामग्रियों की तुलना में साँस लेना आसान है।
कई अलग-अलग पदों पर सोएं। आपकी नींद की स्थिति को बदलने से आपकी नींद की गुणवत्ता में बड़ा अंतर आ सकता है। जब आप सो रहे हों या रात के बीच में जागने लगें, तब तक इन दिशा-निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें जब तक आप एक दिनचर्या में शामिल नहीं हो जाते:
- अपने शरीर को "मिडलाइन" स्थिति में रखें, जहां सिर और गर्दन को अपेक्षाकृत सीधा रखा जाता है। यह पोजीशन आपको सोने में मदद करेगी।
- अपने पेट के बल सोने से बचें। इस तरह से सोने से उचित आसन बनाए रखने में कठिनाई होती है और अक्सर दर्द होता है। यदि आप अपने पेट पर सोना पसंद करते हैं, तो अपने सिर के बजाय अपने कूल्हों के नीचे तकिए रखने की कोशिश करें।
एक उपयुक्त तकिया का उपयोग करें। यदि तकिया बहुत कम है, तो सिर वापस झुक जाएगा और आप असहज महसूस करेंगे। इसके विपरीत, यदि तकिया बहुत अधिक है, तो सिर पक्ष की ओर झुक जाएगा।
- अपनी तरफ लेटते हुए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने की कोशिश करें। यह कूल्हों का समर्थन करेगा और इस मुद्रा को और अधिक आरामदायक बना देगा।
- यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो अपने पैरों के नीचे तकिए रखने की कोशिश करें।
बिस्तर पर जाने से पहले एक या दो घंटे के लिए हल्के जोखिम में कटौती करें। सोने से पहले मजबूत प्रकाश आपके आंतरिक सर्कैडियन घड़ी के साथ गड़बड़ कर सकता है। प्रकाश संकेतों में से एक है जो शरीर को बताता है कि यह सोने या जागने का समय है।
- अगर रात में घर में रोशनी होती है, तो अनावश्यक रोशनी बंद करें।
- टीवी देखना बंद करें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपने टैबलेट या फोन का उपयोग न करें।
- अपने बेडरूम में प्रकाश के सभी स्रोतों को हटा दें, जिसमें खिड़कियां, एलईडी मीटर, केबल बॉक्स और अन्य प्रकाश जुड़नार शामिल हैं (जब तक कि प्रकाश बहुत मंद न हो)। आप इसे मोटे कागज, कपड़े, टेप के साथ कवर कर सकते हैं या बस इसे अनप्लग कर सकते हैं। यह न केवल आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद करता है, बल्कि बिजली भी बचाता है।
- यदि आप अभी भी प्रकाश से परेशान हैं या सुबह उठते हैं, तो एक आँख पैच पहनें। कभी-कभी आंखों के लिए एक लैवेंडर "तकिया" आपको अधिक आराम दे सकता है।
सुखदायक ध्वनियाँ जोड़ें। एक सफेद शोर जनरेटर का उपयोग सुखदायक शोर पैदा करता है - तरंगों, हवा और भाप की आवाज़ - ये आवाज़ें आकार का नहीं हैं और वे मस्तिष्क को विचारों से दूर रखते हैं। happenning तुम्हारे सिर में।
- सिद्ध सफेद शोर न केवल आपको सो जाने में मदद करता है, बल्कि अन्य शोरों को भी पतला करता है जो आपको आधी रात में जगा सकते हैं।
- एक सफेद या प्राकृतिक ध्वनि जनरेटर अक्सर अद्भुत काम करता है। लेकिन अगर आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो पंखा एक खनकदार आवाज भी कर सकता है। "आउटेज" की स्थिति में एक रेडियो का भी एक समान प्रभाव पड़ता है।
- दोहराव या परिवेश संगीत (इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ बनाया गया संगीत) भी नींद के लिए अच्छा है। यहां विशेष महत्व का यह है कि पिच में कोई बड़ी भिन्नता नहीं है। ब्रायन एनो के संगीत की तरह परिवेश संगीत आदर्श है। लेकिन आपको लगभग 1 घंटे में संगीत को बंद या फीका होने देने पर ध्यान देने की आवश्यकता है, अन्यथा यह आपको वास्तविक गहरी नींद नहीं देगा।
- अपने फोन को बंद करें, या इसे (यदि अलार्म का उपयोग करके) चुप कर दें, ताकि आप टेक्स्ट मैसेज, कॉल या टेक्स्ट से परेशान न हों।

5 की विधि 2: मॉडरेशन में खाएं

रात का खाना सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाएं। एक पूर्ण पेट नींद को परेशान कर सकता है, और भोजन जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक समय लगेगा।
- चिकना खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि न केवल वे अस्वस्थ हैं, वे नींद को भी रोकते हैं।
- मसालेदार भोजन से बचें। बहुत से लोग मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, लेकिन अगर आपकी चाची की करी रात में आपके पेट में दर्द पैदा कर रही है, तो आपको अपने खाने के मेनू को गंभीरता से देखने की आवश्यकता है।
भूखे पेट सोने से बचें। जब आप सोते हैं तो पूरी तरह से खाली पेट भोजन से भरे पेट की तरह नींद को प्रभावित कर सकता है।
- यदि आपको भोजन मांगने के लिए अपना पेट "ड्रम" लगता है और आप लगातार आधी रात को जाग रहे हैं, तो सोने से लगभग एक घंटे पहले एक छोटा सा स्नैक खाएं।
- कार्बोहाइड्रेट या चीनी खाद्य पदार्थों से बचें।
- टर्की, दही, सोयाबीन, टूना और मूंगफली जैसे प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं जिसमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो आपके शरीर को सेरोटोनिन को आराम देने में मदद करता है। वे स्वाभाविक रूप से जटिल वसा भी हैं, जो आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।
दोपहर और शाम को कैफीन से बचें। कैफीन कॉफी, काली चाय, कोको और कैफीनयुक्त सोडा में पाया जाता है। कैफीन आपको पहले उठने पर भी जगा सकता है, क्योंकि यह 12 घंटे तक रहता है।इसमें कैफीन के बिना भी ऊर्जा पेय जैसे पेय में पाए जाने वाले उत्तेजक शामिल हैं। आपको रात में तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से भी बचना चाहिए।
- आपको शाम को धूम्रपान और अन्य निकोटीन उत्पादों से बचना चाहिए।
इसके बजाय, गर्म तरल पदार्थ पीएं जो लिप्त हैं। एक कप गर्म दूध या एक कप कैमोमाइल चाय ठीक रहेगी। हालांकि, अधिकांश हर्बल चाय अच्छे हैं।
सोने के एक घंटे के भीतर पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से बचें। फिर भी, पूरे दिन में 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।
- हाइड्रेटेड होने से आप प्यास से नहीं जागेंगे, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने से आप कई बार जाग जाएंगे जो सही नहीं है।
सोने से पहले शराब का गिलास छोड़ दें। शराब से आपको नींद आएगी, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी कम कर देगा क्योंकि शरीर शराब और चीनी को संसाधित करता है। शराब अक्सर बेचैन और गहरी नींद का कारण बनता है (भले ही आप रात में जागने के समय का बुरा न मानते हों), और ऐसी नींद आपके शरीर को स्वस्थ होने में मदद नहीं करती है।

5 की विधि 3: बेड एंड बेड कम्फर्ट

सोने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें। यदि आप सोने के अलावा बेडरूम में अन्य सभी प्रकार के काम करते हैं, तो आपके शरीर के लिए मुश्किल यह है कि समय आने पर सो जाएं। मस्तिष्क को सोने के साथ, और आराम, शांत गतिविधियों के साथ बेडरूम को जोड़ना होगा।
- बचें: तनावपूर्ण काम या होमवर्क, कंप्यूटर का उपयोग करना, टीवी देखना, फोन पर बात करना, व्यायाम करना, और आमतौर पर कोई भी गतिविधि जो तनावपूर्ण, रोमांचक, रोमांचक है या जिसे आप नहीं करना चाहते हैं समय पर बिस्तर पर जाएं।
- संभव गतिविधियाँ: पढ़ना, आराम की गतिविधियाँ, अपने साथी से प्यार करना, पत्रकारिता करना।
- बेडरूम केवल सोने के लिए हैं।
अपने बेडरूम को स्वर्ग में बदल दें। आपका बिस्तर और बेडरूम जितना आरामदायक होगा, वे आपको उतनी ही अच्छी रात की नींद देंगे।
- कमरे को पूरी तरह से अंधेरा रखें ताकि आपको सोने में परेशानी न हो।
साफ कमरा। सिलबट्टों पर झाड़ू लगाओ, अलमारियों से धूल पोंछो, फर्श को खाली करो। बेकार कागज की टोकरी को खाली करें। गंदे प्लेटों और पानी की बोतलों को हटा दें। साफ-सुथरा कमरा आपको सोने के लिए एक सुरक्षित, स्वस्थ जगह का एहसास देता है, न कि "स्लम"। इसके अलावा, सफाई भी एलर्जी को कम करने में मदद करती है, एक कारक जो नींद को परेशान कर सकता है। सफाई चूहों और तिलचट्टों जैसे कीटों को आपके अंतरिक्ष में प्रवेश करने से भी रोकती है।
- बिस्तर साफ रखें। हर हफ्ते अपनी चादरें और तकिए को धोएं, और सुगंधित चादरें आपको अधिक आरामदायक नींद देंगी।
- कमरे की उन चीजों को पैक न करें जो आपके दिमाग को नींद से विचलित करती हैं। प्लीज चुप हो जाओ। किसी भी बचे को फेंक दें और ताजा हवा कमरे में भरने दें।
सजा हुआ शयनकक्ष। एक आरामदायक और सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन कमरा आपको मैला कमरे की तुलना में अधिक खुश कर देगा। आपको अपने बेडरूम को फ़र्नीचर स्टोर के विज्ञापन की तरह बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन साधारण परिवर्तन जैसे बदसूरत चादरें फेंकना या दीवारों को फिर से रंगना आपके मूड को थोड़ा बदल सकता है। थोड़ा।
- अपने कमरे को और गहरा बनाओ। पर्दे और अंधा प्रकाश को सुबह आपको जगाने से रोकते हैं।
- बेडरूम में एक आरामदायक तापमान सुनिश्चित करें। यदि आप पसीने से तर या जमे हुए हैं, तो आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं।
गद्दे का रखरखाव। नियमित रूप से उपयोग करने पर पांच से सात साल बाद गद्दा बदल दें। यदि आप गद्दे के नीचे स्प्रिंग्स या खुरदरे इलाके महसूस करते हैं या आप और आपका बेडमेट रात के दौरान कई बार घूमते हैं (जानबूझकर नहीं), तो अब नए गद्दे की खरीदारी के लिए जाने का समय है!
- आप अपने गद्दे का दोष जान सकते हैं यदि आप दूसरे बिस्तर में बेहतर महसूस करते हैं।
नया गद्दा खरीदने पर विचार करें। नए प्रकार के गद्दे जो झूठ बोलने वाले शरीर को समायोजित या गले लगाते हैं, आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।
- एक गद्दा आपको बिस्तर की कठोरता को आपके और आपके साथी दोनों के लिए व्यक्तिगत रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार का गद्दा उन जोड़ों के लिए आदर्श है जो गद्दे के प्रकार पर सहमत नहीं हो सकते। हो सकता है कि आप दोनों की ज़रूरतें हों, और आप दोनों को एक गद्दे की तलाश करने की कोशिश करना बहुत मुश्किल है।
- एक और गद्दा एक फोम फोम का उपयोग करता है, एक फोम जो गर्म होने पर शरीर की वक्र को गले लगाता है। यह दबाव बिंदुओं को राहत देता है जो थकान, जलन या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यह गद्दा कूल्हे या जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है।

5 की विधि 4: अपनी दैनिक आदतें बदलना

बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें। एक घंटे से अधिक का समय सोने की गुणवत्ता को गंभीर रूप से परेशान कर सकता है और आपके दैनिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है।
- सप्ताहांत में भी समय पर बिस्तर पर जाएं। यहां तक कि अगर आप कभी-कभी सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाते हैं, तो भी आपको समय पर जागना चाहिए।
- हर सुबह अलार्म बजते ही उठ जाएं, लेट न जाएं और न ही वापस सोएं।
विचार करें कमी सोने का समय। प्रत्येक व्यक्ति की नींद की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। यदि आपको सो जाने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है, या आप अक्सर रात में अधिक देर तक जागते हैं, तो आपको आवश्यकता से अधिक समय तक सोने में समय लग सकता है। आपको बाधित और गहरी नींद के बजाय छोटी, लेकिन गहरी, निरंतर नींद की आवश्यकता होती है।
- इसलिए यदि आप आमतौर पर रात के 8 घंटे की नींद लेते हैं, तो जिस पल में आप उठते हैं, उससे 15 मिनट कम सोते हैं - बाद में बिस्तर पर जाने से या पहले जागने से। आप शुरुआती कुछ दिनों के लिए थकान महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी नींद की आदतों में मदद करेगा।
- एक सप्ताह के बाद, यदि आप अभी भी किसी भी तेजी से सो नहीं रहे हैं, तो एक और 15 मिनट की कोशिश करें।
- प्रति सप्ताह 15 मिनट की नींद के समय को कम करना जारी रखें जब तक आप नींद महसूस नहीं कर सकते और तेजी से सो सकते हैं। (केवल कुछ मिनटों के लिए रात के मध्य में जागना सामान्य है।)
- फिर नए सोते समय का पालन करें और समय जगाएं।
नींद की दिनचर्या बनाएं। हर रात बिस्तर से पहले एक ही कदम की कोशिश करो, या बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ। नियमितता प्रमुख है। एक चिकनी शाम के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:
- चमकदार इनडोर रोशनी को चालू करने के बजाय लिविंग रूम और बेडरूम में परिवेश संगीत, हल्की मोमबत्तियां चालू करें।
- अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए श्वास अभ्यास (नीचे देखें) या ध्यान का अभ्यास करें।
- जब यह समय हो, तो मोमबत्तियाँ बंद कर दें क्योंकि आप बेडरूम में हैं। आपका घर धीरे-धीरे अंधेरे में चला जाएगा जब तक कि आखिरी मोमबत्ती बुझ न जाए।
बिस्तर पर जाने से पहले गहरी साँस लेकर आराम करने का प्रयास करें। एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। सुनिश्चित करें कि परिवेश आरामदायक हो। मंद प्रकाश, सुखदायक संगीत, और एक जगह जिसे आप जानते हैं कि कोई भी परेशान नहीं है, आदर्श हैं।
- अपना दिमाग साफ़ करो। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके सिर की सभी दैनिक समस्याएं प्रत्येक सांस के साथ घुल रही हैं।
- पॉजिटिव का इवोक करें। सकारात्मक छवियों के बारे में सोचें जो आपको खुश करते हैं, और मुस्कुराना याद करते हैं।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपने शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को महसूस करें। आप अपने शरीर और मन के अंदर आराम महसूस करने लगेंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले हर रात 10 मिनट के लिए ऐसा करने की कोशिश करें।
- आप अपने दिमाग को आराम देने के लिए अपने तकिए में आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं और इससे आपको नींद आने में आसानी होती है।
- आपके दिमाग ने पूरे दिन काम किया है, ये साँस लेने के व्यायाम आपके मन और शरीर दोनों को आराम देंगे। वे आपके दिमाग को शांत करने में भी मदद करेंगे ताकि आपका शरीर अधिक आराम से महसूस करे।
नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आपका काम आस-पास बैठना है, तो शारीरिक गतिविधि की कमी खराब गुणवत्ता वाली नींद में योगदान कर सकती है। मानव शरीर मरम्मत और वसूली के लिए नींद का उपयोग करता है। यदि ठीक होने के लिए बहुत कुछ नहीं है, तो आपके नींद चक्र को गड़बड़ किया जा सकता है।
- शारीरिक गतिविधि (जैसे दौड़ना या तैरना, या बेहतर अभी तक, नियमित व्यायाम) गहरी और अधिक शांतिपूर्ण नींद का कारण बन सकती है। अपने दैनिक व्यायाम के पूरक के लिए, आपको लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेनी चाहिए, बस लेने के बजाय पैदल चलना चाहिए, आदि।
- सोने से पहले कम से कम 2 घंटे व्यायाम न करें। व्यायाम नींद को बढ़ा और प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि, आपका शरीर व्यायाम के बाद भी कुछ समय तक "इधर-उधर घूमता रहेगा"। (हल्का योग अपवाद हो सकता है।)
झपकी लेने के बारे में सोचें। कुछ लोगों के लिए (कार्य और दैनिक दिनचर्या के आधार पर) नैपिंग से दिन भर की थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, हर किसी को झपकी की जरूरत नहीं होती है - कई लोग झपकी के बाद भी अधिक नींद लेते हैं।
- जब आपको झपकी लेने की आवश्यकता महसूस हो (यदि आपकी नौकरी इसे अनुमति देती है), तो अपना अलार्म 15 मिनट के लिए सेट करें। यदि आप तैयार हैं, तो आपको एक या दो मिनट में सो जाना चाहिए।जब अलार्म बंद हो जाता है, उठो! एक गिलास पानी पिएं, और काम पर लौट आएं। जब आप एक घंटे के लिए सोते हैं तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

5 की विधि 5: बेहतर नींद के लिए दवा

मेलाटोनिन की कोशिश करो। मेलाटोनिन मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से सेरोटोनिन को अंधेरे में मेलाटोनिन में बदल देती है, लेकिन प्रकाश में ऐसा नहीं होता है, और मेलाटोनिन वापस सेरोटोनिन में ऑक्सीकरण होता है।
- अपने डॉक्टर से मेलाटोनिन के बारे में पूछें। मेलाटोनिन की गोलियां लेना नींद को प्रेरित करने का एक प्राकृतिक तरीका है, खासकर जब आप रात में खुद को थका हुआ पाते हैं और फिर भी नींद नहीं ले पाते हैं। हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि मेलाटोनिन एक हार्मोन है (जैसे एस्ट्रोजन या टेस्टोस्टेरोन) और न केवल इसलिए कि यह प्राकृतिक है, यह हानिकारक नहीं है।
एक एंटीहिस्टामाइन का प्रयास करें जो उनींदापन का कारण बनता है। ये सुरक्षित हैं अगर "बिना जोड़ा गया घटक" लिया जाता है - जिसका अर्थ है कि कोई दर्द निवारक, डिकंजेस्टेंट, एक्सपेक्टरेंट्स आदि नहीं हैं, लेकिन केवल एक या दो रातों के लिए ही लिया जाना चाहिए, क्योंकि दवा प्रतिरोध होगा। बहुत जल्दी। यह दवा नहीं हैं एक निरंतर, दीर्घकालिक समाधान के रूप में सिफारिश की जाती है - यह आपको एक समय पर दिनचर्या, अभ्यास तकनीकों और तनाव प्रबंधन में "पुश" करने का एक तरीका है।
- दवाई का लेबल पढ़ें। आधी खुराक या सामान्य खुराक से कम लेने की कोशिश करें ताकि आप सो न जाएं, जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है।
- जब आप नींद महसूस करने लगें तब बिस्तर पर लेट जाएं।
- यदि आप प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स ले रहे हैं, तो आपको किसी अन्य दवा को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कभी भी बिना सोचे समझे अलग-अलग दवाओं को एक साथ न लें: यदि आप गलत दवाओं को एक साथ मिलाते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं
- सुनिश्चित करें कि शामक का उपयोग न करें। निर्धारित खुराक से अधिक न लें, और न ही अनुशंसित समय से अधिक समय तक लें।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप चिंतित हैं कि आपको नींद की बीमारी है। सबसे आम विकारों में से कुछ अनिद्रा, narcolepsy और नींद अनियमितताएं हैं। यदि आप वास्तव में पीड़ित हैं या इनमें से एक स्थिति का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर आपके लिए उपयुक्त उपचार की सिफारिश करेगा।

सलाह

आप जो करने जा रहे हैं उसकी आदत डालें: लेटकर आराम करें और सुखद चीजों के बारे में सोचें, और कुछ मिनटों तक रुकें। आप उस के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे और सो जाएंगे।
आपको बिस्तर से ठीक पहले एक किताब पढ़नी चाहिए। न केवल यह आपके शरीर को आराम देता है, बल्कि आपके लिए उस किताब को पढ़ना भी एक शानदार तरीका है!
गले लगाने के लिए बिस्तर पर कुछ ले आओ (तकिया, भरवां जानवर, कंबल)
बेडरूम एक आरामदायक तापमान पर होना चाहिए। यदि यह गर्म लगता है, तो आप इसे ठंडा करने के लिए पंखे का उपयोग कर सकते हैं।
बिस्तर की चादर साफ होनी चाहिए।
सुनिश्चित करें कि तकिया कठोरता के साथ-साथ सामग्री के रूप में एकदम सही है।
बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा बाथरूम का उपयोग करें।
लैवेंडर सुगंधित (हल्का) का एक बैग लटकाएं या अपने बिस्तर या कमरे पर कुछ लैवेंडर इत्र छिड़कें। लैवेंडर को आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
सुखदायक गीत या लोरी सुनें। बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा कुछ भी न पढ़ें जो रोमांचकारी या रोमांचकारी हो, क्योंकि यह बुरे सपने पैदा कर सकता है।
एक कप अदरक की चाय या कैमोमाइल की चाय पिएं।
रात के बीच में प्यास लगने की स्थिति में अपने बेडसाइड से एक गिलास पानी लें।
कमरे में पालतू जानवर आपको उनके वजन और आंदोलन से जगा सकते हैं, या वे भोजन के लिए पूछ सकते हैं या बाहर जाने की आवश्यकता हो सकती है। पालतू जानवरों पर नींद चुनें!

चेतावनी

यदि आप एक कमरे में प्रकाश स्रोतों को कवर करने के लिए चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आग का खतरा पैदा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, बिजली के प्रकाश बल्ब जैसे गर्मी स्रोतों को कवर करने के लिए कागज या कपड़े का उपयोग न करें। यदि आप एक मोमबत्ती जलाते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले इसे बाहर निकालना सुनिश्चित करें और इसे कभी भी न छोड़ें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको मोमबत्तियों को उड़ाने के लिए कितनी देर तक रहना है नहीं हैं बेडरूम में हल्की मोमबत्तियाँ! या आप सुरक्षा के लिए मोमबत्ती को एक बड़ी प्लेट पर रख सकते हैं।
अगर आप मेंहदी से एलर्जी है या खून को पतला कर रहे हैं तो कैमोमाइल चाय न लें।
कोशिश करें कि टीवी चालू होने पर सो न जाएं, क्योंकि इससे आपके शरीर को सोते समय शोर करने की आदत हो जाएगी। यदि आप रात के बीच में उठते हुए असहनीय रूप से शांत महसूस करते हैं, तो फिर से सो जाना मुश्किल हो सकता है।
अपनी नींद की गोलियों (ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं) पर नज़र रखें, क्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं ताकि आप उन्हें लेने के बिना सो नहीं सकें। इसके अलावा, दवाओं के दुष्प्रभाव आपके दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकते हैं और रात की नींद की समग्र गुणवत्ता को भी कम कर सकते हैं।