विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: खाने की उपयोगी आदतें सिखाना
• 4 की विधि 2: कुछ खाद्य पदार्थों से बचें
• विधि 3 की 4: अपनी जीवन शैली को समायोजित करें
• 4 की विधि 4: घरेलू उपचार का उपयोग करना
• चिकित्सा निष्कर्ष

भाटा रोग, जिसे क्रॉनिक हार्टबर्न या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) भी कहा जाता है, लगभग 10 से 20 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करने वाली एक सामान्य स्थिति है। जब आपके पेट से एसिड आपके अन्नप्रणाली में उगता है, तो आपको अपने पेट में या छाती पर जलन होती है। यह काफी असहज और कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से हालत का इलाज करने के कई तरीके हैं। आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है, लेकिन भले ही आप दवा पर हों, अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: खाने की उपयोगी आदतें सिखाना

भाटा रोग अक्सर भोजन के कारण होता है, इसलिए आप नहीं जानते कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें हैं जो नाराज़गी को रोकने में मदद कर सकती हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षणों में ढील हो रही है, खाने के लिए निम्नलिखित परिवर्तन करने का प्रयास करें।

1. धीरे-धीरे खाएं ताकि आप बहुत अधिक न भर जाएँ। यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप जल्दी से खा सकते हैं, जो अक्सर नाराज़गी का कारण बनता है। प्रत्येक भोजन के साथ अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें।
   • हर काटने के बाद अपने कांटे को नीचे करके अपने आप को धीमा करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें। जब तक आप पिछले काटने को निगल नहीं लेते, तब तक अपना कांटा न निकालें।
2. छोटे भोजन खाएं ताकि आप बहुत अधिक न पाएं। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने से आपके पेट को अधिभारित किया जा सकता है और इसके कारण अधिक एसिड का उत्पादन हो सकता है। तीन बड़े भोजन के बजाय दिन में कुछ छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
3. अधिक फाइबर प्राप्त करें। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक फाइबर होता है, वे आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से अधिक भरा हुआ महसूस कराते हैं जो फाइबर में कम होते हैं। यह आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद कर सकता है।अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए देखें कि क्या मदद करता है।
   • अच्छे खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं उनमें साबुत अनाज, नट, बीज, जड़ सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल होती हैं।
   • सप्लीमेंट्स लेने से आप अधिक फाइबर भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर पहले सही खाद्य पदार्थ खाने से जितना संभव हो उतना फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।
4. बुनियादी खाद्य पदार्थों के साथ अपने पेट के एसिड को बेअसर करें। बुनियादी खाद्य पदार्थों में एक उच्च पीएच होता है, जिसका अर्थ है कि वे पेट के एसिड को बेअसर करते हैं और नाराज़गी को रोक सकते हैं। अपने लक्षणों को कम करने के लिए अधिक मूल खाद्य पदार्थ खाएं।
   • अच्छे बुनियादी खाद्य पदार्थों में केला, नट्स, खरबूजे, फूलगोभी और सौंफ शामिल हैं।
5. अपने पेट के एसिड को पतला करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें बहुत अधिक पानी हो। पानी पतले पेट के एसिड की मदद कर सकता है और बढ़ती एसिड की जलन को शांत कर सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें हर भोजन के साथ बहुत सारा पानी हो।
   • अजवाइन, कैंटालूप, ककड़ी, सलाद, और स्टॉक या सूप आज़माएं।

4 की विधि 2: कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जो नाराज़गी पैदा कर सकते हैं। ये ट्रिगर्स सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, इसलिए इन सभी खाद्य पदार्थों से आपको समस्या नहीं हो सकती है। हालांकि, ये कुछ सबसे आम ट्रिगर्स हैं, इसलिए यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षण दूर जाते हैं, कम या बिल्कुल भी खाने की कोशिश करें। यदि आप किसी विशेष भोजन से नाराज़गी नोटिस करते हैं, तो इसे खाना बंद कर दें।

1. सुनिश्चित करें कि आप कम वसा खाते हैं। वसा आमतौर पर भाटा रोग को बदतर बनाता है। अपने पेट में एसिड की मात्रा को कम करने के लिए कम वसा वाले आहार खाने की कोशिश करें।
   • बेक्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ विशेष रूप से वसा में उच्च होते हैं, इसलिए जितना संभव हो उतना कम खाएं।
   • खाना बनाते समय कम तेल और मक्खन का प्रयोग करें।
   • कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर स्विच करने का प्रयास करें।
2. मसालेदार और खट्टे पदार्थ खाना बंद कर दें। ये खाद्य पदार्थ भाटा रोग के मुख्य कारण हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपके लक्षण खराब हो जाते हैं, तो परेशान पेट से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें।
   • मसालेदार भोजन में सेयेन, मिर्च, करी और कई प्रकार के बेल मिर्च शामिल हैं।
   • अम्लीय खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, टमाटर, कुछ मारिनारा सॉस और मसाले शामिल हैं।
   • आप अभी भी इन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं यदि वे आपको नाराज़गी नहीं देते हैं। कुछ लोग मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों से बेहतर हैं।
3. गैर-कार्बोनेटेड पेय पीएं। कार्बोनेटेड पेय एक भोजन के दौरान पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में धकेल सकता है। इसलिए बिना बुलबुले के पेय चुनें। नल का पानी सबसे अच्छा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसका सबसे अधिक सेवन करते हैं।
4. जितना हो सके कम कॉफी पिएं। कॉफी बहुत अम्लीय है और आपके भाटा रोग को बदतर बना सकती है। यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो वापस काटने की कोशिश करें ताकि आपका पेट कम एसिड बना सके।
   • डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी आपके पेट पर कम तनावपूर्ण हो सकती है, लेकिन यह अभी भी लक्षण पैदा कर सकती है। समस्या कैफीन के कारण नहीं है, बल्कि कॉफी की खटास के कारण होती है।
5. चॉकलेट और पेपरमिंट न खाएं। दोनों खाद्य पदार्थ नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खाते हैं। यदि वे नियमित रूप से आपके लक्षणों को खराब करते हैं, तो उन्हें बिल्कुल भी न खाएं।
6. शराब पीना बंद कर दें अगर इससे पेट खराब हो जाता है। शराब भी नाराज़गी और भाटा रोग का एक ज्ञात ट्रिगर है। यदि आपके लक्षण आमतौर पर शराब पीने के बाद आपको परेशान करना शुरू करते हैं, तो यह देखने के लिए कि आप क्या मदद करते हैं, शराब की मात्रा को कम करने का प्रयास करें।
   • यदि आप आमतौर पर अल्कोहल पीने के बाद नाराज़ हो जाते हैं, तो थोड़ी सी मात्रा के बाद भी, आप शराब पीना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

विधि 3 की 4: अपनी जीवन शैली को समायोजित करें

आपका आहार केवल एक चीज नहीं है जिसे आप ठीक से भाटा रोग के इलाज के लिए समायोजित कर सकते हैं। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में आसानी से कर सकते हैं या अपने लक्षणों को रोक सकते हैं। इन परिवर्तनों को भी लागू करने का प्रयास करें।

1. ढीले, ढीले कपड़े पहनें। तंग कपड़े आपके पेट से एसिड को बाहर निकाल सकते हैं और नाराज़गी का कारण बन सकते हैं, खासकर अगर कपड़े आपके पेट के आसपास तंग है। विस्तृत, ढीली पैंट, शर्ट और बेल्ट के लिए विकल्प, खासकर जब आप बाहर खाते हैं।
2. यदि आवश्यक हो तो वजन कम करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो भाटा रोग का खतरा अधिक है और आपके लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप यह निर्धारित करने के लिए अधिक वजन वाले हैं कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है। फिर उस वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए अपने आहार और व्यायाम को समायोजित करें।
   • स्वस्थ आहार में वजन कम करें, न कि क्रैश डाइट या अत्यधिक आहार के साथ। ये आहार खतरनाक होते हैं और जब लोग डाइटिंग करना बंद कर देते हैं तो लोग अक्सर वजन कम कर लेते हैं।
3. खाने के बाद कम से कम तीन घंटे तक सीधे खड़े हों या खड़े रहें। नीचे झूठ बोलने से आपके अन्नप्रणाली में आपके पेट से एसिड ड्रिप हो सकता है, जिससे भाटा रोग हो सकता है। खाना खाने के बाद सोफे पर या बिस्तर पर न लेटें। इसके बजाय, कम से कम तीन घंटे तक सीधे बैठने या खड़े होने की कोशिश करें।
   • बिस्तर पर जाने से पहले कई घंटों तक भोजन न करें, क्योंकि आप रात में नाराज़गी पा सकते हैं।
4. खाने के बाद चीनी रहित गम चबाएं। जब आप गम चबाते हैं, तो आपको अधिक बार निगलना पड़ता है और एसिड आपके पेट में वापस धकेल दिया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि खाने के बाद आधे घंटे के लिए चबाने वाली गम नाराज़गी को रोकने में मदद करती है।
   • पेपरमिंट-फ्लेवर्ड गम चबाएं नहीं, क्योंकि यह नाराज़गी का कारण बन सकता है।
5. अपने ऊपरी शरीर के साथ सो जाओ। यदि आप बिस्तर में सपाट रहते हैं, तो आप जल्दी से नाराज़गी महसूस कर सकते हैं क्योंकि एसिड आपके अन्नप्रणाली में रिसाव कर सकता है। अपने बिस्तर के सिर को उठाने या फोम हेडरेस्ट का उपयोग करने की कोशिश करें ताकि आपका सिर आपके पैरों से 15-20 सेंटीमीटर ऊंचा हो।
   • अपने सिर के नीचे अतिरिक्त तकिए न रखें। ये आपके सिर का हर जगह समान रूप से समर्थन नहीं करते हैं और आपको पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है।
6. तनाव कम करना अपने लक्षणों से बचने के लिए। क्रोनिक तनाव और भाटा रोग के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप नियमित रूप से तनाव का अनुभव करते हैं, तो अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
   • ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग जैसे आरामदायक व्यायाम का अभ्यास करने के लिए हर दिन समय निकालें।
   • आप जिन चीजों का आनंद लेते हैं, वे तनाव से राहत देने के लिए भी बहुत बढ़िया हैं, इसलिए अपने शौक पर काम करने के लिए हर दिन कुछ समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
   • यदि आप अपने तनाव को कम करने में सफल नहीं हैं, तो चिकित्सक से बात करना बहुत मददगार हो सकता है।
7. धूम्रपान छोड़ें या बिल्कुल भी शुरू न करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी नाराज़गी का खतरा अधिक होता है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके रोकना सबसे अच्छा है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें।
   • सेकंड हैंड स्मोक भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए लोगों को अपने घर में धूम्रपान न करने दें।

4 की विधि 4: घरेलू उपचार का उपयोग करना

नाराज़गी के लिए घरेलू उपचार के बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी है, लेकिन ये सभी उपाय काम नहीं करते हैं। सौभाग्य से, कुछ ऐसे हैं जो नाराज़गी को रोकने या रोकने में मददगार साबित हुए हैं। यह उन्हें कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है, इसलिए देखें कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।

1. अदरक की चाय या पानी पिएं। अदरक की चाय नाराज़गी के लिए एक प्रसिद्ध और प्रभावी उपाय है। अदरक की चाय या पानी बनाने के लिए कुछ ताजा अदरक को पीस लें और अगर आपको नाराज़गी महसूस हो तो इसे पी लें।
   • प्रति दिन अदरक की अनुशंसित मात्रा 250 मिलीग्राम से 5 ग्राम है। अदरक को बड़ी मात्रा में खाना या पीना सुरक्षित है।
2. नद्यपान जड़ के साथ अपने पेट को हिलाएं। नद्यपान की जड़ नाराज़गी के लिए एक और आम घरेलू उपाय है जिसका कुछ प्रभाव है। यदि आप देख रहे हैं कि आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप नद्यपान रूट टेबलेट ले सकते हैं या नद्यपान जड़ चाय पी सकते हैं।
   • यदि आप गोलियां ले रहे हैं, तो सुरक्षित होने पर अपने चिकित्सक से पूछे बिना एक सप्ताह से अधिक समय तक उनका उपयोग न करें।
   • आप सुरक्षित रूप से प्रति दिन एक ग्राम नद्यपान जड़ तक ले जा सकते हैं।
3. जब आपके लक्षण शुरू होते हैं, तो कैमोमाइल चाय का प्रयास करें। कैमोमाइल चाय पेट पर सुखदायक प्रभाव डालती है। यदि आप भोजन के बाद अपने आप को भाटा रोग विकसित करते हुए पाते हैं, तो अपने लक्षणों को कम करने के लिए एक कप चाय पीएं।
   • कैमोमाइल रैगवीड के समान ही पौधे के परिवार से संबंधित है, इसलिए यदि आपको रैगवीड से एलर्जी है तो कैमोमाइल न पिएं। आपको हल्की एलर्जी हो सकती है।
4. अगर आपको पहले से हार्टबर्न है तो शहद और नींबू वाला पानी पिएं। यह घरेलू उपाय आपके पेट के एसिड को आंशिक रूप से बेअसर करने में मदद करता है। यदि आपको इसके लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो एक गिलास पानी में नींबू का रस और शहद डालें और मिश्रण को पीने के लिए देखें।
   • साइट्रिक एसिड बहुत अम्लीय होता है, इसलिए इसे हमेशा पानी से पतला करें और इसे साफ न करें।
5. नाराज़गी से बचने के लिए एलोवेरा सिरप पीएं। रोजाना एलोवेरा का शरबत पीना हार्टबर्न को रोकने में कुछ हद तक मददगार है। यह देखने के लिए प्रति दिन 10 मिलीलीटर पीएं कि क्या यह आपकी मदद करता है।
6. अगर यह आपके लक्षणों को तेज नहीं करता है तो दूध पिएं। दूध नाराज़गी के लिए एक आम घरेलू उपाय है और यह आपके पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है। चूंकि दूध में वसा होता है, इसलिए यह समस्या को और भी बदतर बना सकता है। यदि आपको दूध पीने के बाद भी पेट में एसिड बनता है, तो अपने लक्षणों के इलाज के लिए घरेलू उपाय के रूप में दूध न पिएं।
7. यदि वांछित है, तो पतला सेब साइडर सिरका का प्रयास करें। यह एक सामान्य घरेलू उपचार है, लेकिन इसका कोई सबूत नहीं है कि यह काम करता है। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो शायद यह दुख नहीं होगा। एक गिलास गर्म पानी में एप्पल साइडर सिरका का एक चम्मच (5 मिलीलीटर) डालें और भोजन के बाद इसे पीने के लिए देखें कि क्या आप ईर्ष्या के लक्षणों को रोक सकते हैं।
   • कभी भी बिना पका हुआ सिरका नहीं पीना चाहिए। यह बहुत अम्लीय है और यह आपको परेशान पेट देता है।

चिकित्सा निष्कर्ष

भाटा रोग बहुत कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हालत को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। आहार और जीवन शैली समायोजन के संयोजन के साथ, आप अपने लक्षणों को आसानी या रोक सकते हैं। आप यह देखने के लिए कि वे मदद करते हैं, कुछ घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं। यदि स्थिति कम नहीं होती है, तो आगे के उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें। स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।