विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स

अब में रहने का मतलब है, जैसे कल नहीं था। ऐसा करने के लिए आपको हर पल की सुंदरता को देखना होगा, रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों में। यह एक सचेत कार्य है जिसमें आपको भाग लेने की आवश्यकता होती है, न केवल निरीक्षण करना, बल्कि इनाम एक समृद्ध, पूर्ण जीवन है। यह तुम्हारा जीवन है, इसलिए जीओ!

कदम बढ़ाने के लिए

1. डांस ऐसा कि कोई आपको न देखे। आप नृत्य करना पसंद करते हैं या नहीं, और कोई है या नहीं जो देख सकता था, इन चार शब्दों में निहित विचार अब में रहने के पूरे अनुभव को शामिल करता है।
   • यदि आप परवाह करते हैं कि कौन देख रहा है - यदि आप इसे कर रहे हैं - यह ऐसा है जैसे आप प्रदर्शन कर रहे हैं। आपका लक्ष्य अच्छा नृत्य करना है ताकि आपके दर्शक प्रभावित हों (या कम से कम निराश न हों)। क्षण में जीने के लिए, "नृत्य की तरह कोई भी आपको नहीं देखता है," आप दूसरों के लिए अभिनय नहीं कर रहे हैं, और केवल उस क्षण को स्वीकार करें जैसा कि है।
2. अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान दें। आप जो भी करते हैं, उस पल को नोटिस करें जो आपको घेरता है। हो सकता है कि आप काम करने के लिए या स्कूल जाने के रास्ते में एक खूबसूरत पुल पार करते हों, या आप शहर की इमारतों के पीछे सूरज को उगते हुए देखते हों।
   • किसी गली से नीचे जाते समय, इमारतों को परावर्तित करते हुए प्रकाश को देखें, कि पेड़ सड़क को कैसे बनाते हैं, और हर नुक्कड़ और क्रेन में पक्षी कैसे घोंसले बनाते हैं। बस अपनी ठुड्डी को उठाने से आप जहां रहते हैं, वहां आपको एक नया दृष्टिकोण मिल सकता है।
   • नज़र वास्तव में एक फूल के लिए। ठीक है, तुम्हें पता है कि यह सुंदर है। लेकिन सुंदर क्या है? खुद के अलावा इसमें क्या गंध आती है? इसकी कितनी पंखुड़ियाँ हैं? क्या पत्तियां सर्पिल सीढ़ी की तरह तना को ऊपर उठाती हैं, या वे एक दूसरे के विपरीत यहां और वहां फैलाते हैं? क्या मधुमक्खियों या अन्य कीड़े इस पौधे पर रहते हैं? क्या आपको लगता है कि वे आपके अस्तित्व के बारे में जानते हैं?
   • एहसास करें कि ये चीजें बड़ी हैं या छोटी, आप उस एक पल का हिस्सा हैं जब ये सभी चीजें एक साथ आती हैं। जब आपको पता चलता है कि आप अपने जीवन के हर पल का हिस्सा हैं, तो आप लगभग वहाँ हैं। जब आप यह महसूस करना बंद कर देते हैं और बस अनुभव करते हैं, तो आप पूरी तरह से वहाँ हैं।
3. आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। भले ही आप बस चल रहे हों, या काउंटर को पोंछ रहे हों, या कार्डों के ढेर को हिला रहे हों - यह कैसा लगता है? आपके दिमाग से गुजरने वाली टिप्पणी का कोई न कोई रूप हमेशा रहेगा, और शायद आपको अभी जो कुछ कर रहे हैं उसके अलावा अन्य चीजों से भी लेना-देना है। उन विचारों को जाने दो और अभी पर ध्यान केंद्रित करो है (और वहाँ क्या नहीं है हुआ करता था या होगा) का है। बौद्ध धर्म में इसे कहा जाता है सचेतन.
   • सांस। जब पल आपको खतरे में डालने की धमकी देता है, जो निश्चित रूप से कोशिश करेगा, तो आपको सांस लेने की जरूरत है। वास्तव में गहरी सांस लें, अपनी नाक से सांस लें, जितनी गहरी हो सके। सुनें कि आपके शरीर के माध्यम से हवा कैसे चलती है और महसूस करें कि आपके फेफड़ों का विस्तार हो रहा है। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे हवा अपने आप बाहर निकल जाए।
   • अपनी अन्य इंद्रियों पर ध्यान दें - स्पर्श, दृष्टि, गंध, सुनवाई और स्वाद। कल्पना कीजिए कि यह अंतिम समय है जब आप कभी अनुभव करेंगे कि आप अभी क्या अनुभव कर रहे हैं। क्या आप कभी किसी चीज़ में इतने डूब गए हैं कि ऐसा लग रहा था कि बाकी दुनिया गायब हो रही है? अब में रहना हमेशा मन की उस स्थिति में होना है। एक कदम पीछे हटें और इस पल का आनंद लें।
   • अपने आसपास की दुनिया को सुनें। पंछी, पास से गुजरने वाली कार की आवाज़, दूरी में अजनबियों की बातचीत, इमारत के चरमराने और दोहन के बारे में जब यह गर्म या ठंडा हो जाता है, जो विमान आते हैं, राहगीरों के नक्शेकदम पर चलते हैं। अब आपके चारों तरफ है।
4. रोज सुबह उठते ही मुस्कुराएं। आप केवल जागने और मुस्कुराने से अगले 24 घंटों के लिए आभार और जागरूकता के स्वर सेट कर सकते हैं। अपनी अलार्म घड़ी पर एक कराह और एक गड़गड़ाहट के साथ उठो मत। वहाँ वैज्ञानिक सबूत है कि आपके चेहरे की अभिव्यक्ति वास्तव में प्रभावित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। सच्ची खुशी दृढ़ता से एक से जुड़ी होती है दुचेन हँसता हैआँखों और मुँह दोनों के साथ-साथ हँसना।
   
   
   • उन सभी अच्छी चीजों की कल्पना करें जो आज आपके साथ होने जा रही हैं। क्या आपको प्रेजेंटेशन देना है? अपने चुटकुलों और अंत में आपको प्राप्त होने वाले ओवेशन पर सभी को हंसने की कल्पना करें। क्या आपके पास सफाई का एक व्यस्त दिन है? कल्पना कीजिए कि जब आप काम कर रहे हों तो अपने आरामदायक कमरे में प्रवेश करते समय एक कप चाय के साथ बैठना कितना अच्छा लगेगा।
5. यादृच्छिक, सहज अच्छे कर्म करें। चाहे आप एक कलेक्टर को $ 1 दे रहे हों, सड़क से कूड़ा उठा रहे हों, या प्राकृतिक आपदा के शिकार लोगों की मदद कर रहे हों, अपने जीवन के हर पल को यह देखने के लिए सतर्क रखें कि क्या आप दुनिया को थोड़ा बेहतर बना सकते हैं। किसी की तारीफ करने जैसी छोटी सी चीज भी खुशी ला सकती है। यह बिल्कुल सहज और अप्रत्याशित दयालुता है जो सबसे बड़ा प्रभाव डालती है, और आप केवल इस प्रकार के अवसरों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं यदि आप अभी रहते हैं।
   
   
   • क्या आपके पास एक पुराना या बीमार पड़ोसी है जिसे इतने सारे आगंतुक नहीं मिलते हैं? फिर कुछ कुकीज़, कॉफी या नींबू पानी की एक बूंद के साथ छोड़ दें। यदि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपका ध्यान एक बार जाने नहीं देगा, तो उसकी बातों में गोता लगाएँ और आनंद लें। लोग कभी-कभी आपके विचार से बहुत अधिक दिलचस्प होते हैं।
6. उन गतिविधियों को सीमित करें, जो आपकी जागरूकता को कम करती हैं। आप क्या कर रहे हैं जो आपके दिमाग को वर्तमान से भागने के लिए प्रेरित करता है? अधिकांश लोग टेलीविजन देखने के लिए एक निष्क्रिय स्थिति में चले जाते हैं, और समय अपनी उंगलियों से फिसल जाता है। एक अच्छी फिल्म या पुस्तक में अपने आप को खोना या खोना ठीक है, लेकिन आप अभी नहीं जी रहे हैं, क्योंकि आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो यहाँ और अभी नहीं है; यह पलायन का एक रूप है। बल्कि, ऐसी चीजें करें जो आपको शामिल करती हैं और आपको उस समय दुनिया में घूमने और भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। बागवानी, एक खेल खेलना, बुनाई करना या एक उपकरण खेलना सभी गतिविधियां हैं जो अच्छी तरह से ध्यान में अभ्यास करने के लिए अनुकूल हैं। जब आप इस लेख को पढ़ रहे हों तो कंप्यूटर के आस-पास न बैठें!
   
   
   • प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन चुनें, जिस पर आप अपने फोन, अपने कंप्यूटर, अपने रेडियो, अपने टीवी को बंद कर दें। या क्या अन्य गैजेट आपको विचलित कर सकते हैं। उस दिन, साइकिल चलाना, बागवानी, दोस्त के साथ कॉफी पीना, कुछ ड्रॉ करना या अपने शहर में एक नया पड़ोस तलाशना।
   • उन कार्यक्रमों का चयन करें जिन्हें आप वास्तव में देखना चाहते हैं, उन्हें अपने कार्यक्रम में रखें और टीवी सेट करें। केवल उस समय। क्या आप अक्सर बोरियत से जूझते हैं? कोई शौक अपनाएं। क्या आप भोजन करते समय टीवी कार्यक्रम देखते हैं? अपने आप को एक विशेष भोजन पकाना और हर काटने का आनंद लें।
7. जो है उसके लिए आभारी रहें। यदि आप अपने आप को उन चीज़ों की चाहत रखते हैं जो आपके पास नहीं हैं, या यदि आप चाहते थे कि आपका जीवन अलग हो, तो आपके जीवन में आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना शुरू करें। यह आपको अब वापस लाता है। उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही यह सिर्फ इतना हो कि आप जीवित हैं और सांस लेते हैं। आप सुंदर उपहारों को याद नहीं करना चाहते हैं जो आपके सामने झूठ बोलते हैं क्योंकि आप हमेशा देख रहे हैं कि क्या हुआ है या क्या आना है? जब आपके पास आपके लिए आभारी है, तो आप अब में खुश होंगे - सपने देखने के बजाय कि आप कहीं और खुश होंगे।

टिप्स

• सक्रिय रूप से बातचीत में भाग लेते हैं और अन्य लोगों के साथ इस विषय में तल्लीन करते हैं।
• क्षमा करना। बहुत से लोग ग्रुड को परेशान करते हैं, जो उन्हें फिर से चोट लगने के डर से अपने दिलों को खोलने के लिए डरते हैं।
• अपनी श्वास को देखें, अपनी श्वास पर नजर रखने से आप स्वचालित रूप से शांत हो जाएंगे और आप अब और अधिक ध्यान दे सकते हैं।
• सोचें कि आप किसी को अच्छे काम के लिए कितना खुश करते हैं!
• संगीत सुनें और उसका आनंद लें। नाचने या गाने से खुद को व्यक्त करें।
• बच्चे भविष्य की चिंता नहीं करते; वे हर पल खेलते हैं और आनंद लेते हैं। उन्होंने अतीत के बारे में सोचना या चिंता करना नहीं सीखा है, इसलिए उनसे सीखने का अवसर लें।
• अपने आप से बाहर निकलें और अपने आप को देखें जैसे कि आप एक फिल्म देख रहे थे। देखें कि फिल्म में यह वर्तमान दृश्य (अब) कितना महत्वपूर्ण है।
• हमेशा दयालु रहें।