विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: जानें कि क्या आपको उत्तेजित करता है
• विधि 2 की 4: अपने वातावरण में उत्तेजनाओं से बचें
• विधि 3 की 4: शारीरिक उत्तेजनाओं से बचें
• विधि 4 की 4: अपने स्वास्थ्य को देखें
• टिप्स
• चेतावनी

अस्थमा फेफड़ों और वायुमार्ग की एक पुरानी भड़काऊ बीमारी है। यह कितना गंभीर है और जो आपको उत्तेजित करता है वह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत अलग है। अस्थमा अपने आप ठीक नहीं हो सकता, लेकिन आप इसके लक्षणों को नियंत्रित या रोक सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: जानें कि क्या आपको उत्तेजित करता है

1. यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके अस्थमा के हमलों को क्या ट्रिगर करता है। अस्थमा से पीड़ित कई लोग सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं, दौड़ सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन शरीर के अंदर या बाहर कुछ उत्तेजनाएँ ऐसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं जो कुछ मिनटों से लेकर कई हफ्तों तक रह सकते हैं। यदि आपके पास एक जब्ती है, तो उन पर्यावरणीय कारकों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनसे आप उजागर हुए हैं जो आपको सांस की ऐसी कमी का कारण बना रहे हैं। कुछ सामान्य उत्तेजनाएँ हैं:
   
   
   • वायु प्रदूषण
   • एलर्जी
   • ठंडी हवा
   • सर्दी या बुखार
   • गुहा की सूजन
   • धुआं
   • इत्र
2. दमा की डायरी रखें। यदि आपको एक कठिन समय पता चल रहा है कि आपके अस्थमा का कारण क्या है, तो पर्यावरण, शारीरिक और भावनात्मक कारकों का विवरण देते हुए कई हफ्तों तक लक्षणों की एक पत्रिका रखें।
   • देखें कि क्या आप एक पैटर्न देखते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपका अस्थमा मुख्य रूप से फ्लू जैसे शारीरिक कारकों के कारण होता है, तो यह पता लगाने के लिए कि जब आप पर लगातार हमले हुए थे और जब आप बीमार थे, तो पढ़ें और आप एक कनेक्शन देख सकते हैं।
   • जमे रहो। यदि आप इसे अधिक से अधिक बार भरते हैं तो डायरी विशेष रूप से सहायक होती है। यदि आप जल्दी से भूल जाते हैं, तो अपने फोन में या अपने कंप्यूटर पर एक अलार्म सेट करें ताकि आप अपनी पत्रिका में लिख सकें।
3. डॉक्टर के पास जाओ। यदि यह स्पष्ट नहीं है कि आपकी सबसे खराब उत्तेजना क्या है, तो डॉक्टर या फेफड़ों के विशेषज्ञ जांच करने में सक्षम हो सकते हैं।

विधि 2 की 4: अपने वातावरण में उत्तेजनाओं से बचें

1. बहुत अधिक धूल और मोल्ड वाले क्षेत्रों से दूर रहें। ये अस्थमा के सामान्य कारण हैं, इसलिए अपने घर को साफ रखने में मदद मिलेगी।
   • अपने घर में एक एयर फिल्टर स्थापित करें।
   • अपने घर में मोल्ड को बढ़ने से रोकने के लिए नियमित रूप से साफ और अच्छी तरह से वैक्यूम करें।
   • बाथरूम और अन्य क्षेत्रों कीटाणुरहित करें जहां ढालना विकसित हो सकता है।
   • प्रशंसकों या एयर कंडीशनिंग के साथ घर में अच्छा वायु परिसंचरण प्रदान करें।
   • यदि आपको लगता है कि आपको अपने घर या कार्य स्थल में एक मोल्ड समस्या है, तो क्या इसका पेशेवर निरीक्षण किया गया है और हटा दिया गया है।
   • यदि आपको बहुत अधिक धूल के साथ कहीं होने की आवश्यकता है, तो मास्क पहनें।
2. इत्र न डालें। अस्थमा से पीड़ित कुछ लोग इत्र के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि ऐसा है, तो इत्र न पहनें और जो लोग करते हैं उनके बहुत करीब न जाएं। यदि आप वास्तव में कुछ अच्छी हवा प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे बहुत कम करें और इसे साँस न लें।
3. वायु प्रदूषण से सावधान रहें। शोध से पता चला है कि जिन शहरों में हवा बहुत गंदी है, वहां कई और लोग अस्थमा से पीड़ित हैं, खासकर बच्चे। स्मॉग, निकास धुएं और अन्य प्रदूषण अस्थमा का कारण बन सकते हैं।
   • इंटरनेट पर अपने स्थान की हवा की गुणवत्ता की जाँच करें और बुरे दिनों में बहुत बाहर न जाएँ। पता लगाएं कि कब हवा की गुणवत्ता सबसे अच्छी है, और फिर बाहरी यात्राओं की योजना बनाएं।
   • खिड़कियों को खोलने के बजाय एक एयर कंडीशनर के साथ हवा को फ़िल्टर करें।
   • एक राजमार्ग या व्यस्त चौराहे के बहुत पास न रहें। यदि संभव हो, तो ताजा, शुष्क हवा के साथ एक जगह पर जाएं।
4. कहते हैं कि धूम्रपान न करें। चाहे सिगरेट, अगरबत्ती, पटाखे या किसी अन्य चीज़ से, धूम्रपान न करें।

विधि 3 की 4: शारीरिक उत्तेजनाओं से बचें

1. बे पर ठंड और फ्लू रखें। यदि आपका अस्थमा वायरस के कारण होता है, उदाहरण के लिए, थोड़ा सा सूंघना घरघराहट और खांसी के हफ्तों में बदल सकता है। बीमार होने से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें।
   • हर साल फ्लू का शॉट लें। फ्लू किसी के लिए भी मज़ेदार नहीं है, लेकिन अस्थमा से पीड़ित लोगों को हर साल फ़्लू की गोली ज़रूर लेनी चाहिए।
   • ऐसे लोगों से संपर्क से बचें जो संक्रामक हैं।
   • अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं, खासकर फ्लू और ठंड के मौसम में। कीटाणुओं से अवगत रहें और अपने हाथों को धोएं ताकि आप बीमार न हों।
2. अपनी एलर्जी का इलाज करें। यदि आपकी एलर्जी आपके फेफड़ों और वायुमार्ग को प्रभावित कर रही है, तो अपने अस्थमा को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उनका इलाज करवाएं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपकी एलर्जी का इलाज करने के लिए दवाएं प्राप्त करने और रणनीति विकसित करने के बारे में।
   • आप एक डॉक्टर के पर्चे के बिना दवा की दुकान पर नाक स्प्रे और एंटीहिस्टामाइन खरीद सकते हैं।
   • प्रिस्क्रिप्शन नाक स्प्रे और गोलियां विभिन्न प्रकार की एलर्जी से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
   • आप उन इंजेक्शनों को भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपको उन पदार्थों से दीर्घकालिक प्रतिरक्षा बनाएंगे जिनसे आपको एलर्जी है।
3. व्यायाम करते समय सावधान रहें। यदि व्यायाम आपको सांस की कमी बनाता है, तो ऐसे वातावरण में व्यायाम करें जो बहुत ठंडा, सूखा या नम हो। अगर व्यायाम करते समय आपको दौरे पड़ने की चिंता है तो अपने इन्हेलर का उपयोग करें।

विधि 4 की 4: अपने स्वास्थ्य को देखें

1. धूम्रपान छोड़ें - या शुरू न करें। धूम्रपान, भले ही केवल थोड़ा, अस्थमा और कई अन्य स्थितियों का कारण हो सकता है। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन आपके स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
2. अपना वजन देखें। मोटापा अस्थमा में योगदान कर सकता है। हालाँकि, आप इससे निपट सकते हैं। यह जानने के लिए कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम की मदद से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।
3. जितना हो सके व्यायाम करें। अस्थमा एरोबिक मूवमेंट को मुश्किल बना सकता है। लेकिन अगर आप एक जब्ती के बिना क्या कर सकते हैं, तो आपको मजबूत फेफड़े मिलेंगे।
4. दवा के लिए पूछें। अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए सभी प्रकार की दवाएं हैं। दैनिक उपयोग के लिए इनहेलर हैं जो त्वरित राहत प्रदान करते हैं, और इनहेलर या गोलियां जो समय के साथ लक्षणों से राहत दे सकती हैं। सही दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

टिप्स

• एक हमले और लक्षणों का जल्दी इलाज करें। यदि आप जल्दी से पर्याप्त कार्य नहीं करते हैं तो खांसी और घरघराहट आपके वायुमार्ग को और भी अधिक परेशान करेगी। हमले की शुरुआत को पहचानना सीखें और तुरंत कार्रवाई करें।
• अपने बच्चों को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से खेत में ले जाएं। बच्चों को खेत पर सभी प्रकार के जीवाणुओं के संपर्क में लाने से उन्हें एलर्जी और अस्थमा विकसित करने से बचाता है।
• आराम करने की कोशिश करें, क्योंकि तनाव भी पैदा कर सकता है या अस्थमा को बदतर बना सकता है। तो कुछ दवा लेने की कोशिश करें, एक गहरी सांस लें, और अन्य विश्राम अभ्यास करें ताकि तनाव दूर हो जाए।
• बहुत अधिक नमक का उपयोग न करें, क्योंकि इससे वायुमार्ग उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

चेतावनी

• यदि आप राहत के लिए इनहेलर का उपयोग कर रहे हैं, जैसे कि सल्बुटामोल, तो अधिक से अधिक उपयोग न करने के लिए सावधान रहें। यदि आप ध्यान देते हैं कि आपको अधिक से अधिक उपयोग करना है, तो आप अपने अस्थमा को नियंत्रित नहीं कर सकते।